Темекі шегу дамып келе жатқан ұрықтың оттегін алуын қиындатады. Шылым шегу қиын болуы мүмкін, бірақ табиғи препараттар, никотинді алмастыру терапиясы (NRT) және қолданбалар сияқты темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін қосымшалар тастау жоспарыңызды ұстануға және сіздің және балаңыздың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Егер сіз жүкті болсаңыз және қазір темекі шегетін болсаңыз, никотинді қабылдау дамып келе жатқан нәрестеңізге зиян тигізеді деген мифті кездестірген боларсыз. Шындығында, жүктілік кезінде темекі шегуді жалғастыру зиян келтіру ықтималдығы жоғары, ал темекіні мүмкіндігінше тезірек тастау – екеуің үшін де ең сау қадам.
Темекі шегу сізді улы және қатерлі ісік тудыратын заттардың, соның ішінде мышьяк, формальдегид және қорғасынның әсеріне ұшыратады.
Сіз бұл заттардың жалпы денсаулығыңызға әсер ететін кейбір тәсілдерін бұрыннан білетін шығарсыз. Жүктілік кезінде темекі шегу кейбір қосымша қауіптерді тудырады, соның ішінде:
-
мерзімінен бұрын босану және төмен салмақ
- жырық ерін немесе таңдай
- кенеттен нәресте өлімі синдромы (SIDS)
- плацента превиа
- преэклампсия
- терең тамыр тромбозы
Сарапшылар жүктіліктің 15-ші аптасына дейін темекіні тастауды ұсынады, бірақ жүктіліктің кез келген кезеңінде темекі шегуден бас тарту нәрестенің денсаулығына қолдау көрсетуі мүмкін. Балаңыз келгенге дейін темекі шегуді тоқтату оны демікпе, құлақ инфекциясы және бронхит сияқты екінші түтіннің әсерінен қорғайтыныңызды білдіреді.
Темекі шегуді тоқтатуға дайынсыз ба, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бұл жеті кеңес көмектесе алады.
1. Өзіңізді тездетіңіз
Көптеген
Бірақ, сіз темекіні тастауға тырысқанда, сіз қаламаған кезде темекі шегуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, қайтадан темекі шегуге алаңдамауға немесе ұялмауға тырысыңыз. Ол кез келген жерден алады
Темекісіз әрбір күн балаңыздың күш-қуатын арттыруға және көбірек оттегі алуға көмектесіп, сіздің прогресті арттырады. Сонымен қатар, сіз бірден шығуды қайталап көруге болады.
Сондай-ақ, суық күркетауық әдісі барлығына бірдей жұмыс істемейтінін есте сақтаңыз – бұл жақсы.
2. Никотинді алмастыру терапиясын (NRT) қарастырыңыз.
Егер сіз никотинді толығымен тастаудан бас тарту симптомдары басқаруға тым ауыр болады деп алаңдасаңыз, NRT сізге темекі шегуден бас тартуға көмектеседі.
NRT әлі де дамып келе жатқан ұрық үшін кейбір қауіп төндіруі мүмкін болса да, ол
2022 жылғы зерттеулер көрсеткендей, сағыз, пастилкалар және спрейлер сияқты NRT жылдам әсер ететін формалары никотин патчтары сияқты ұзағырақ әсер ететін формаларға қарағанда жүктілік кезінде пайдалану қауіпсіз болуы мүмкін. Бұл жылдамырақ әрекет ететін NRT ұрықтың никотин әсерін шектейді.
Егер дәрігер басқаша айтпаса, бупропион немесе варениклин сияқты рецепт бойынша темекі шегуді тоқтататын дәрілерден аулақ болу қауіпсіз болуы мүмкін. Жүктілік кезінде оларды қабылдау қаупі салыстырмалы түрде белгісіз болып қалады.
NRT кез келген түрін бастамас бұрын, дәрігеріңізбен немесе акушер сияқты босану маманымен кеңесіп, бірге жоспар жасаған дұрыс.
3. Үй шаруашылығыңызды тартыңыз
2018 жылғы зерттеуге сәйкес, сіздің үй шаруашылығыңыздағы басқа адамдар темекі шекпесе немесе оны тастауға тырысса, сіз темекі шегуді тоқтату кезінде ілгерілеуіңізді сақтай аласыз.
Егер сіз темекі шегетін адам болса, оны сізбен бірге тастауға шақырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге есеп беретін досты береді, сонымен қатар нәресте келген кезде үйіңізде түтін болмайды.
Сондай-ақ, темекі шегу туралы еске салғыштарды сіздің ойыңызды одан аулақ ұстау үшін тұрғын үйіңізден алып тастау пайдалы болуы мүмкін. Бұл темекі мен оттықты лақтыруды, сондай-ақ түтін иісі бар жиһаздар мен киімдерді біртіндеп тастауды білдіруі мүмкін.
4. Назар аударатын заттарды қолданыңыз
Темекі шегуді тоқтатуға қатысты энергияны басқа әрекетке бағыттау әдеттегі стратегия болып табылады.
Танымал алмастырушы әрекеттерге мыналар жатады:
- серуендеу
-
бір стақан су немесе шай ішу
- тоқу немесе оригами сияқты қолөнермен айналысу
- Сағыз
2019 жылы жүктілік кезінде темекі шегуді тоқтатудағы кедергілерді жеңуге көмектесетін әдістерді зерттейтін шағын зерттеуде кейбір қатысушылар жаттығулардың стрессті жеңілдетуге және темекі шегу туралы ойдан алшақтатуға көмектесетінін айтты.
5. Табиғи емдеу әдістерін зерттеңіз
Темекі шегетін көптеген адамдар қосымша балама медицина (CAM) әдістері темекіні тастауға көмектесетінін біледі.
Қосымша әдістердің кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- Акупунктура: Бұл тәсіл никотинді шығару белгілерін азайтуы мүмкін, бұл сіздің тастау жоспарыңызды сақтауға көмектеседі. Сарапшылар акупунктураны жүктілік кезінде қауіпсіз деп санап қана қоймайды, бұл әдіс ауырсыну мен ауырсыну сияқты жүктілік белгілерін басқаруға көмектеседі.
- Гипнотерапия. Гипнотерапия сіздің темекі шегуді тоқтату қабілетіңізге сенімділікті арттыруға көмектеседі және 2022 жылғы зерттеу шолуындағы кейбір дәлелдер оның NRT-ге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетеді. Гипнотерапия ешқандай дәрі-дәрмекті қамтымайтындықтан, оны жүктілік кезінде қолдану әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Зейінді медитация. Медитация темекі шегуді тудыруы мүмкін күшті эмоцияларды жеңуге көмектеседі. 2016 жылғы шолуда темекі шегуді тастау үшін зейінділік жаттығуларын пайдаланған қатысушылардың 25,2% -ы 4 ай немесе одан да көп уақыт бойы абстинентті болды, ал зейін тәсілдерін қолданып көрмеген қатысушылардың 13,6% -ы.
Анықтама
2022 жылғы шолудың авторлары зейіннің адамдарға темекіні тастауға көмектесе алатынын анықтау үшін жеткілікті дәлел жоқ дейді.
Дегенмен, темекіні тастауға тырысатын көптеген адамдар йога және медитация сияқты жаттығуларды жүктілік кезінде пайдалы және қауіпсіз деп санауы мүмкін.
6. Қолданбаны қолданып көріңіз
Темекі шегуді тоқтатуға арналған қолданбалар тиімді болуы мүмкін, бірақ қолданбаның сапасын және оның дәлелдермен расталғанын ескеру маңызды.
А
Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, мәтінге негізделген SmokefreeMOM бағдарламасына жазылуыңызға болады, ол сізге күнделікті мәтіндік хабарламаларды жіберіп, сізді жолда жүруге шақырады.
7. Денсаулық сақтау маманымен бірігіңіз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл туралы дәрігерге немесе акушерка сияқты босану маманына хабарлағаныңыз жөн, сондықтан олар сіз тастаған кезде кәсіби басшылық пен қолдау көрсете алады.
Олар сондай-ақ дұрыс тастау қарқынын анықтауға көмектесе алады және жүктілік кезінде қауіпсіз пайдалануға болатын NRT немесе табиғи дәрілер сияқты темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін нұсқауларды ұсына алады.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз сізді жұмыстан бас тарту кезінде туындайтын кез келген қиындықтар арқылы эмоционалды қолдау көрсете алатын психикалық денсаулық маманына жіберуі мүмкін.
2017 жылғы кейбір дәлелдер қолдаушы кеңес беру темекі шегуді тоқтатуды жеңілдетуі мүмкін екенін көрсетеді, бұл сіздің балаңыздың салмағы аз туу мүмкіндігін азайтуы мүмкін.
Төменгі сызық
Жүктілік кезінде темекі шегуден бас тарту – сіздің және сіздің балаңыздың денсаулығының жақсы нәтижелерін қолдаудың ең маңызды әдістерінің бірі.
Шылым шегуден бас тарту қиын болуы мүмкін және оны тастауға тырысқанда қайтадан темекі шегуді бастау өте жиі кездеседі. Әрине, бұл сізге бас тарту керек дегенді білдірмейді. Көптеген адамдар темекі шегуді толығымен тастамай тұрып бірнеше рет тастайды, сондықтан сіз әрқашан қайталап көріңіз.
Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіздің, босану тобының және жақын адамдарыңыздың қолдауы сіздің шығу сапарыңызды сәтті ету үшін ұзақ жол жүруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Кортни Теллоян – Healthline, Psych Central және Insider сайттарында жарияланған жұмыстары бар жазушы. Бұрын ол Psych Central және GoodTherapy редакциялық топтарында жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары денсаулыққа, әсіресе әйелдер денсаулығына және психикалық денсаулыққа бағытталған тақырыптарға тұтас көзқарастарды қамтиды.
