Көптеген адамдар үшін жұмыстан айырылу тек табыс пен жәрдемақыны жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар жеке басын жоғалтуды білдіреді.
Өткен сәуір айында Америкада 20 миллионнан астам жұмыс орны жоғалды, негізінен COVID-19 пандемиясына байланысты. Көптеген американдықтар бірінші рет күтпеген жерден жұмыссыз қалуды бастан кешіруде.
Америка Құрама Штаттарындағы адамдар үшін жұмыс жоғалту – бұл көптеген адамдардың жұмысы мен өзін-өзі бағалауы бір-бірімен алмастырылатын ел – көбінесе қайғы мен жоғалту сезімін тудырады немесе депрессия белгілерінің нашарлауына әкеледі.
Егер сіз жұмысыңыздан айырылып, алаңдаушылық пен стрессті сезінсеңіз, сіз жалғыз емес екеніңізді және көмек қол жетімді екенін біліңіз.
Статистика
2014 жылы Gallup сауалнамасына сәйкес, Америка Құрама Штаттарында жұмыссыздықты қаншалықты ұзақ сезінсеңіз, соғұрлым психологиялық мазасыздық белгілері туралы хабарлау ықтималдығы жоғары болады.
Сауалнама сондай-ақ бір жыл немесе одан да көп жұмыссыз жүрген әрбір 5 американдықтың 1-і депрессиядан емделгенін немесе қазір емделіп жатқанын айтады.
Бұл 5 аптадан аз уақыт жұмыссыз жүргендер арасындағы депрессияның екі еселенген көрсеткіші.
Journal of Occupal Health Psychology журналында жарияланған 2019 жылғы зерттеуге сәйкес, жұмыссыз адамдар депрессияның жоғарылауына ықпал ететін уақыт құрылымы, әлеуметтік байланыс және мәртебе сияқты жұмысқа байланысты жеңілдіктерге қол жеткізе алмайды.
Концерттік және қызмет көрсетуге бағытталған экономикаға қарай ұлғайып келе жатқан жылжу көптеген табысы төмен үй шаруашылықтарын жұмыссыз қалдырды.
Осы үй шаруашылықтарының жартысына жуығы тек COVID-19 пандемиясының алғашқы айларында жұмысынан немесе жалақысынан айырылды.
Жұмыс жоғалтумен күресу
Жұмыстан айырылып қайғыру қалыпты жағдай. Дегенмен, сіздің мансабыңыз сіздің жеке басыңыз емес екенін есте ұстаған жөн.
Жұмыспен қамту тұрақсыздығы отыз жылдан астам уақыт бойы өсіп келе жатқан Америка Құрама Штаттарында өзіңіздің құндылығыңызды жұмысыңыздан бөлу әсіресе маңызды.
Жұмысты жоғалтудан кейінгі қайғы-қасірет кезеңдері доктор Элизабет Кублер-Росс өзінің «Өлім және өлу туралы» кітабында әзірлеген және сипаттаған өлу тәжірибесіне негізгі эмоционалдық реакциялар үлгісімен бірдей.
Бұл негізгі эмоционалды кезеңдерге мыналар жатады:
- шок және бас тарту
- ашу
- мәміле
- депрессия
- қабылдау және жалғастыру
Жақында жұмыссыздықты бастан өткерген кез келген адам жалғыздықтан алыс екенін түсіну өте маңызды.
Сондай-ақ оларды келесілерден қолдау алуға шақыру маңызды:
- достар мен отбасы
- кеңесші немесе терапевт
- қолдау тобы
Үйде отырған ата-аналар туралы ерекше ескерту
Жұмысыңызды жоғалтқаннан кейін сіз өзіңізді үйде отырған ата-ана ретінде таба аласыз, ал серіктесіңіз негізгі табыс көзіне айналады. Бұл әлеуметтік оқшаулану сезіміне немесе өзін-өзі бағалауды жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Ең жақсы шешім ұқсас жағдайда басқалармен байланысу болуы мүмкін.
Джошуа Колеман, Оклендтегі (Калифорния) Заманауи отбасылар жөніндегі кеңестің тең төрағасы, үйде отырған ата-аналарға қолдау көрсету тобына қосылуды ұсынады.
Егер сіз үйде тәрбиеші болуға жаңадан келген әке болсаңыз, Ұлттық үйде әкелер желісі сізге жақын жердегі қолдау топтарын табуға көмектеседі.
Жұмысты жоғалтқаннан кейінгі депрессияның белгілері
Жақында жұмысыңызды жоғалтқан болсаңыз, емдеуді қажет ететін ауыр жағдай болып табылатын негізгі депрессиялық бұзылыстың (MDD) даму қаупі ерекше болуы мүмкін.
Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, жыл сайын АҚШ-тағы ересектердің шамамен 6,7 пайызы MDD-мен ауырады, олардың орташа жасы 32-де басталады.
Егер сізде MDD бар болса, жұмысқа орналасудағы қиындықтарды жеңудің оң жолын елестету қиын болуы мүмкін. MDD белгілеріне мыналар жатады:
- түкке тұрғысыз сезім, өзін жек көру немесе кінәлау
- дәрменсіздік немесе үмітсіздік сезімі
- шаршау немесе энергияның созылмалы жетіспеушілігі
- тітіркену
- шоғырланудың қиындауы
- хобби немесе секс сияқты бір кездері ұнамды әрекеттерге қызығушылық жоғалту
- ұйқысыздық немесе гиперомния (шамадан тыс ұйықтау)
- қоғамнан оқшаулану
- тәбеттің өзгеруі және сәйкес салмақтың жоғарылауы немесе жоғалуы
- суицидтік ойлар немесе мінез-құлық
Ең ауыр жағдайларда адамдар адасу және галлюцинация сияқты психотикалық белгілерді сезінуі мүмкін.
МДД диагностикасы
Депрессияны диагностикалау үшін жалғыз сынақ жоқ. Дегенмен, оны жоққа шығаратын сынақтар бар.
Медициналық қызмет көрсетуші симптомдар мен бағалау негізінде диагноз қоя алады.
Олар сізден симптомдарыңыз туралы және медициналық тарихыңызды сұрауы мүмкін. Көбінесе сауалнамалар депрессияның ауырлығын анықтауға көмектеседі.
MDD диагностикасының критерийлеріне ұзақ уақыт бойы басқа жағдайға жатпайтын көптеген белгілерді бастан кешіру кіреді. Симптомдар күнделікті өмірді бұзып, елеулі күйзелісті тудыруы мүмкін.
MDD емдеуі
MDD үшін емдеу әдетте мыналарды қамтиды:
- антидепрессант дәрілер
- сөйлесу терапиясы
- антидепрессант дәрілер мен сөйлесу терапиясының комбинациясы
Антидепрессант дәрілер мидағы серотонин деңгейін жоғарылатуға тырысатын селективті серотонинді кері қармау тежегіштерін (SSRI) қамтуы мүмкін.
Егер психоз белгілері болса, антипсихотикалық препараттар тағайындалуы мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) когнитивті терапия мен мінез-құлық терапиясын біріктіретін сөйлесу терапиясының түрі болып табылады.
Емдеу стресске жауап берудің сәтті жолдарын табу үшін сіздің көңіл-күйіңізді, ойларыңызды және мінез-құлқыңызды шешуден тұрады.
Сондай-ақ депрессия белгілерін басқаруға көмектесетін бірнеше ақысыз немесе арзан әдістер бар. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- өз өміріңізді бақылауда сезінуге көмектесетін күнделікті тәртіпті орнату
- сізді ынталандыруға көмектесетін ақылға қонымды мақсаттар қою
- өз сезімдеріңізді сындарлы түрде білдіру үшін журналға жазу
- өз сезімдеріңізбен бөлісу және депрессиямен күресіп жатқан басқалардан түсінік алу үшін қолдау топтарына қосылу
- стрессті азайту үшін белсенді болу
Кейбір жағдайларда тұрақты жаттығулар дәрі-дәрмекпен бірдей тиімді болып шықты. Ол мидағы серотонин мен дофамин деңгейін арттырып, жалпы әл-ауқат сезімін арттырады.
Суицидтің алдын алу
Жұмыссыздыққа байланысты психологиялық күйзеліс кейде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға әкелуі мүмкін.
The Lancet басылымында жарияланған 2015 жылғы есеп бойынша, зерттеу барысында жоғалған жұмыс салдарынан өзіне-өзі қол жұмсау қаупі 20-30 пайызға артқан, ал құлдырау кезіндегі жұмыстан айырылу жағдайдың кері әсерін арттырған.
Біреудің өзіне зиян келтіру немесе басқа адамға зиян келтіру қаупі бар деп ойласаңыз:
- 911 немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
- көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
- қаруды, пышақты, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алып тастаңыз.
- тыңдаңыз, бірақ үкім шығармаңыз, дауламаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.
Егер біреу өз-өзіне қол жұмсауды жоспарлап отыр деп ойласаңыз немесе өзіңізді өлтіру туралы ойларыңыз болса, дереу 911 нөміріне хабарласыңыз, аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз немесе 1-800-273-TALK (8255) телефоны бойынша тәулік бойы суицидтің алдын алу қызметіне қоңырау шалыңыз. , аптасына 7 күн.
Дереккөздер: Суицидтің алдын алудың ұлттық өмірі мен есірткіні пайдалану және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі
