Интрузивті ойлар дегеніміз не?
Интрузивті ойлар – бұл сіздің санаңызда тұрып қалған ойлар. Олар қайғы-қасірет тудыруы мүмкін, өйткені ойдың табиғаты ренжітуі мүмкін. Олар жиі қайталануы мүмкін, бұл алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін.
Интрузивті ойлар зорлық-зомбылық немесе алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Олар жыныстық сипаттағы ойлар, соның ішінде қиялдар болуы мүмкін. Олар сондай-ақ сіз қолайсыз және жиіркенішті деп санайтын мінез-құлық туралы болуы мүмкін.
Алайда бұл ойлар жай ғана ойлар. Олар күтпеген жерден пайда болып, алаңдаушылық тудыратын сияқты, бірақ сіздің өміріңізде олардың мағынасы жоқ. Олар ескерту хабарлары немесе қызыл жалаушалар емес. Олар жай ғана ойлар.
Оларға күш беретін нәрсе, оларды бастан кешірген адамдар олардың маңыздылығына алаңдайды. Адамдар оларды басқалардан жасыруға ниеттеніп, ұялып қалуы мүмкін.
Бұл тек ойлар екенін мойындасаңыз және олармен әрекет еткіңіз келмесе, интрузивті ойлар зиянды емес.
Неліктен интрузивті ойлар пайда болатынын және оларды қалай басқаруға болатынын білу үшін оқыңыз.
Қандай жағдайларға интрузивті ойлар жатады?
Кез келген адам интрузивті ойларды сезінуі мүмкін. Құрама Штаттардағы 6 миллионнан астам адам оларды сезінуі мүмкін. Көптеген адамдар бұл туралы өз дәрігерлеріне немесе терапевттеріне хабарламауы мүмкін.
Интрузивті ойлар әрқашан негізгі жағдайдың нәтижесі емес. Сондай-ақ олар сізде медициналық көмекті қажет ететін мәселе бар екенін көрсетпейді.
Дегенмен, кейбір адамдар үшін интрузивті ойлар психикалық денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін.
Обсессивті-компульсивті бұзылыс
Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) интрузивті ойлар бақыланбайтын болған кезде пайда болады. Бұл интрузивті ойлар (обсессиялар) сізді ойларды аяқтауға және болашақта олардың пайда болуына жол бермеуге үміттенетін әрекеттерді (компульсияларды) қайталауға әкелуі мүмкін.
Мұндай интрузивті ойдың мысалдары есіктерді құлыптау және пештерді өшіру немесе беттердегі бактериялардан қорқу туралы алаңдаушылықты қамтиды.
OCD бар адам құлыптарды бірнеше рет тексеру және қайта тексеру немесе күніне бірнеше рет қолдарын жуу тәртібін дамыта алады. Екі жағдайда да бұл олардың өмір сүру сапасына кедергі келтіретін зиянды нәтиже.
Посттравматикалық стресстік бұзылыс
Посттравматикалық стресс бұзылысы (PTSD) бар адамдар жиі травматикалық оқиғаға байланысты болуы мүмкін интрузивті ойларды бастан кешіреді. Бұл ойлар жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және терлеу сияқты PTSD физикалық белгілерінің кейбірін тудыруы мүмкін.
Кейбір жағдайларда бұл ойлар соншалықты ауыр болуы мүмкін, олар есте қаларлық және күшті психологиялық күйзеліске әкеледі.
Тамақтану бұзылыстары
Тамақтану бұзылысы дамыған адамдар психикалық денсаулығына зиян келтіретін интрузивті ойларды сезінуі мүмкін. Ойлар ақыр соңында олардың физикалық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
Тамақтану бұзылыстары бар адамдар тағамның олардың денесіне физикалық әсері туралы жиі алаңдайды. Бұл, өз кезегінде, тамақтануға байланысты үлкен қиындықтарға әкеледі. Ол сондай-ақ ойларды тоқтату үшін тазарту сияқты қосымша әрекеттерді тудыруы мүмкін.
Оларға не себеп болады?
Интрузивті ойлар кездейсоқ пайда болуы мүмкін. Кейбір ойлар миыңызға еніп кетеді. Содан кейін олар тез арада шығып кетеді. Олар ұзақ әсер қалдырмайды.
Күнделікті ойлар кетеді, бірақ интрузивті ойлар ұзаққа созылады және жиі қайтады.
Кейбір жағдайларда интрузивті ойлар OCD немесе PTSD сияқты негізгі психикалық денсаулық жағдайының нәтижесі болып табылады. Бұл ойлар денсаулыққа қатысты басқа мәселенің симптомы болуы мүмкін, мысалы:
- ми жарақаты
- деменция
- Паркинсон ауруы
Психикалық денсаулыққа қатысты өзгерістерді жеңіл қабылдауға болмайды. Кейбір жағдайлардың ерте белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ойлау үлгілерінің өзгеруі
- обсессивті ойлар
- мазасыз бейнелер туралы ойлар
Бұл ойлар ұят емес, бірақ олар диагнозды және емдеуді іздеуге себеп болады.
Емдеу бар ма?
Интрузивті ойларды басқарудың ең жақсы жолы – ойға және оның мазмұнына сезімталдығыңызды азайту. Бұл стратегиялар көмектесуі мүмкін.
Интрузивті ойларды басқару тәсілдері
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Сөйлесу терапиясы – психикалық денсаулық сарапшысымен мазасыз ойларды талқылау әдісі. Сіз интрузивті ойларға азырақ сезімтал болуға көмектесетін ойлау және әрекет ету тәсілдерін үйренесіз. Бақыланатын жағдайда терапевт сізді интрузивті ойларыңыздың қоздырғыштарына ұшыратуы мүмкін, осылайша сіз сау жауаптарды дамыта аласыз.
- Дәрі. Медициналық провайдер сізге мидағы химиялық заттарды теңестіруге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл ОКБ және депрессия сияқты жағдайлар үшін жиі кездеседі. Бұл рецепт бойынша берілетін препараттарға антидепрессанттар мен серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері кіреді.
- Өзін-өзі күту. Интрузивті ойларды емдеудің жақсы қадамы олардың не екенін тану: жай ойлар. Сіз олар болған кезде оларды белгілеуді үйрене аласыз және ойлар ниет немесе мінез-құлықпен бірдей емес екенін мойындай аласыз. Сондай-ақ өзін-өзі күту және белсенді күресу стратегияларын дамыту арқылы стрессті басқаруды үйрену қажетсіз ойлардың жиілігін немесе қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
Интрузивті ойлар қалай диагноз қойылады?
Диагноз қоюдың алғашқы қадамы – дәрігермен сөйлесу. Олар сіздің белгілеріңізді және денсаулық тарихын қарап шығады. Олар толық физикалық емтихан және кейбір жағдайларда алдын ала психологиялық бағалау жүргізе алады.
Егер олар интрузивті ойларға әкелетін физикалық мәселені таппаса, олар сізді психикалық денсаулық сақтау маманына жіберуі мүмкін. Бұл адамдар интрузивті ойлардың, соның ішінде OCD және PTSD сияқты ықтимал себептердің белгілері мен белгілерін тануға үйретілген.
Жеке сеанстар арқылы сіз және сіздің терапевт ойлар пайда болған кезде және оларға қалай жауап беретініңізді ашу үшін жұмыс істейсіз. Бұл оларға диагноз қоюға және басқа ықтимал себеп бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Егер сізде интрузивті ойлар болса, қандай болжам бар?
Интрузивті ойларды емдеу және алдын алу біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ бас тартпаңыз. OCD және PTSD сияқты жағдайлар үшін емдеу жоспарын ұстану симптомдарды жеңілдетуге, сондай-ақ қажетсіз ойлардың алдын алуға көмектеседі.
Деменция немесе Паркинсон ауруы сияқты созылмалы жағдайдың нәтижесінде интрузивті ойлар туындаса, емдеу жоспарын ұстану қажетсіз ойларды азайтуға көмектеседі.
CBT бұл жағдайларда да көмектеседі. Сіз бұл ойлармен күресу және олардан жылдам өту әдістерін үйрене аласыз.
Интрузивті ойлар күшті, өйткені олар сіздің санаңызға «жабысып қалады». Олардың ерекше табиғаты күйзеліс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Олар ренжіді, өйткені олар өздерін бөтен сезінеді.
Интрузивті ойлар әрқашан сізде негізгі мәселе немесе мінез-құлық бар дегенді білдірмейді. Олар, бір күнде болатын көптеген басқа ойлар сияқты, жай ғана ойлар.
Бірақ егер сіздің интрузивті ойларыңыз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, тәжірибеңіз туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз. Емделу ойларға деген сезімталдықты азайтуға және олар орын алған жағдайда жақсырақ әрекет етуге көмектеседі.
