Йеркес-Додсон заңы дегеніміз не?
Йеркес-Додсон заңы стресс пен тапсырманы орындау арасындағы байланыстың үлгісі болып табылады.
Ол сізге стресстің немесе қозудың аралық деңгейінде өнімділіктің шыңына жетуді ұсынады. Тым аз немесе тым көп қозу өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.
Бұл қозудың инверттелген-U моделі ретінде де белгілі.
Бұл теория 1908 жылы психолог Роберт Йеркес пен Джон Диллингхэм Додсон тышқандарға тәжірибе жасаған кезден бері бар. Йеркес-Додсон заң деп аталса да, бұл психологиялық ұғым сияқты ғылыми заң емес.
Йеркес-Додсон заңының стресс пен мазасыздыққа, сондай-ақ оның COVID-19 пандемиясы кезіндегі өзектілігіне қалай қатысты екеніне тереңірек үңіліп көрейік.
Йеркес-Додсон қисығы
Йеркес-Додсон заңын төңкерілген U-тәрізді қисық ретінде бейнелеуге болады.
Қисықтың сол жағы төмен қозуды немесе стрессті білдіреді. Оң жағы жоғары қозуды білдіреді. Ал орталықта қозу деңгейі орташа.
Сол жақтағы тік сызық нашар өнімділіктен (төменгі жағында) ең жоғары өнімділікке (жоғарғы жағында) өтеді.
Қозудың оңтайлы күйі мен оңтайлы өнімділік қисық сызықтың ортасында жиналады.
Йеркес-Додсон заң психологиясы
Йеркес-Додсон заңын талқылау кезінде «қозу» сөзі стресс пен мотивацияға қатысты.
Йеркес пен Додсон өз теориясын тышқандарға тәжірибе жасау кезінде қалыптастырды. Жеңіл электрлік соққыларды қолдана отырып, олар тышқандарға «әдет» деп атаған тапсырманы тезірек үйренуге үйрете алды.
Бірақ соққылар күшейген сайын, тышқандарға тапсырманы үйренуге ұзағырақ уақыт қажет болды, мүмкін олар тапсырманы орындаудан гөрі соққыдан аулақ болуға көбірек көңіл бөлді.
Йеркес пен Додсон қозу артқан сайын әдетті қалыптастыру немесе тапсырманы жақсы орындау қабілеті де артады деп болжаған. Бұл сізге жеткілікті мотивация береді.
Бірақ бұл оңтайлы деңгей деп аталатын белгілі бір нүктеге дейін ғана жұмыс істейді. Қозу бұл нүктеден асып кетсе, сіздің өнімділігіңіз нашарлай бастайды. Сіз тым күйзеліске түсіп, қолыңыздан келгеннің бәрін істеуге асығасыз.
Сонымен, қозудың оңтайлы мөлшері қандай? Бұл тапсырмаға байланысты. Қарапайым тапсырма қозудың жоғары мөлшерін талап етеді, ал күрделірек тапсырма қозудың төмен деңгейін талап етеді.
Төмен қозу
Стресстің мүлдем болмауы өнімділік тұрғысынан жақсы нәрсе емес.
Мысалы, сіздің жұмысыңыз әдеттегідей болса және ешнәрсе өзгермейтін болса, зерігу басталады. Бұл жерде стресс болмайды, бірақ мотивация да болмайды. Сізді сынап жатқан жоқсыз және одан асып кетуге ешқандай ынтасы жоқ. Сіздің жұмысыңыз мағынасыз болып көрінеді, сондықтан сіз ең аз жұмыс жасайсыз.
Электр тогының соғуы және соңында ірімшік жоқ лабиринттегі тышқандар туралы ойланыңыз. Лабиринтті шарлау үшін күш салуға ешқандай себеп жоқ.
Оңтайлы қозу
Стресстің қалыпты деңгейі ұзақ жолды алады. Бұл басқарылатын, мотивациялық және өнімділікті арттырады. Жүрегіңіз сәл жылдамырақ соғады. Сіз айқындық пен сергектік сезімін сезінесіз. Сіздің миыңыз бен денеңіздің бәрі жанды.
Бұл қиын мерзім жақындағанда және сіз жоғарылатуға дайын болған кезде сізге қажет аз ғана қосымша күш. Бұл сіз ұзақ уақыт бойы жұмыс істеп келе жатқан қара белбеу сынағы алдындағы асығыстық.
Сіз қалаған нәрсе бар. Ойында сізде міндетті түрде тері бар. Ал стресстің қалыпты өсуі сіздің өнімділігіңізді арттырады.
Жоғары қозу
Қарқынды стресс ұрысуға, ұшуға немесе қатып қалу реакциясына әкелуі мүмкін.
Бұл маусымның соңғы ойыны, жеңімпаз барлығын алады, сонда сіз шайқасқа дайынсыз. Бұл сізге өмірді өзгертетін бонус ала алатын жасау немесе үзіліс жобасы. Бұл сіздің мектеп бітіруіңізге кедергі болатын сынақ.
Жағдайлардың мұндай түрлерінде стресс пен мазасыздық басқарылмайтын деңгейге дейін көтеріледі.
Сіздің жүрегіңіз тезірек соғуы мүмкін, бірақ бұл алаңдатады, алаңдатады, тіпті жүйкені жұқартады. Сіз назарыңызды жоғалттыңыз және сіз өз әлеуетіңізге толық жете алмайсыз.
Сіз ойында тері бар екенін білесіз, бірақ ол сізге қарсы жұмыс істейді. Бұл тым көп.
Қысым кезінде өнімділік деңгейіне әсер ететін факторлар
Біз бәріміз стрессті әр түрлі сезінеміз, сондықтан сіз үшін стресстің оңтайлы деңгейі басқа біреудегідей болмайды. Көптеген факторлар ойнайды, соның ішінде:
Дағды деңгейі
Егер сіз үшін бірдеңе жаңа болса, бұл қиындықты қамтамасыз ету үшін жеткілікті болуы мүмкін. Сізді қызықтырады және үйренуге болатын бірнеше нәрсе бар, сондықтан сіз табиғи түрде ынталысыз.
Егер сіз біраз уақыттан бері бірдеңе істеп жатсаңыз және шеберліктің жоғары деңгейіне ие болсаңыз, жалықтыру оңай. Қайта көтеру үшін сізге аздап ынталандыру қажет болуы мүмкін.
Тұлға
Бір адам үшін стресстің дұрыс мөлшері екіншісі үшін стресстің басым деңгейі болуы мүмкін. Кейбір адамдар қысым кезінде басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді.
Тапсырмаға байланысты сіздің табиғи интроверт немесе экстраверт екендігіңіз маңызды болуы мүмкін. Сіздің өмірлік тәжірибеңіз, сенімдеріңіз және қорқыныштарыңыздың барлығы сіздің күйзеліске қаншалықты сезімтал екеніңізге және стресспен қалай күресетініңізге әсер етуі мүмкін.
Сенім
Бастапқыда өзіңізге деген сенімділігіңіз көп болса, сіз қысым кезінде жақсы жұмыс істей аласыз. Сіз позитивті ойларға және «Менде бұл бар» санасына толы.
Егер сізде өз-өзіне сенімсіздік болса, жағымсыз ойлар болса және өзін-өзі сынауға бейім болса, қысым кезінде қолыңыздан келгеннің бәрін орындай алмауыңыз мүмкін.
Тапсырманың күрделілігі
Сіз қарапайым тапсырмаларды өте жақсы орындай аласыз, тіпті сіз қатты қысымда болсаңыз да. Бірақ сіз күрделі немесе бейтаныс тапсырманы шешу кезінде төмен қысымды ортадан пайда көресіз.
Ең жақсы өнімділік үшін стресстің қандай деңгейлері оңтайлы?
Негізінде, мотивацияны қамтамасыз ету үшін сізге жеткілікті стресс қажет, бірақ сізді қатты күйзелтетіндей емес. Мұны анықтау қиын және әр адамда әр түрлі болады.
Қысқа мерзімді күйзелістің жеңіл немесе орташа мөлшері сізге қажет мотивация мен энергияны қажет кезде қамтамасыз ететін өткір стресстік реакцияға әкелуі мүмкін. Ол сізге ең жақсы нәтижеге жетуге көмектесу үшін жеткілікті ұзақ уақытқа созылады.
Созылмалы стресс – бұл мүлдем басқа мәселе және сізге мүлдем пайда әкелмейді. Шын мәнінде, стресстің бірқатар әсерлері сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Төңкерілген-U қисығы әр адам үшін әр түрлі көрінеді және өміріңіздің әртүрлі нүктелерінде өзгеруі мүмкін.
Йеркес-Додсон заңы COVID-19 пандемиясына қалай қатысты
Карантиндік шаршау. Пандемиялық шаршау. Сіз оны қалай атасаңыз да, бұл өте нақты құбылыс: шектеулі әлеуметтік белсенділік, зерігу және құрылымның болмауы сізді мотивациядан айыруы мүмкін.
Екінші жағынан, сіз тым қатты күйзеліске түсіп, мыналарға алаңдауыңыз мүмкін:
- сіздің және сіздің отбасыңыздың денсаулығы
- жұмыстың болмауы және онымен байланысты қаржылық проблемалар
- жұмыс, мектеп және тұрмыстық кеңістіктердің бірігуі
- болжаусыздық және болашаққа деген үміттерді басқару
- физикалық белсенділіктің болмауы
- жаңалықтардан шамадан тыс ынталандыру
- басқалардың стресс белгілері
Біз пандемиямен күресіп жатқанда, сіз өзіңізді тым төмен сезінуіңіз мүмкін. Осы сынақ уақытында өзіңіздің инверттелген-U қисығыңыздың диаграммасын жасау қиын болуы мүмкін.
Ала кету
Йеркес-Додсон заңы – оңтайлы өнімділікке әкелетін қозудың оңтайлы деңгейі бар деген теория.
Тым аз қозу мотивация жолында көп нәрсені қамтамасыз етпейді. Тым көп қозу өнімділікке кедергі келтіруі мүмкін күшті стресс реакциясын тудырады.
Қозудың бұл оңтайлы деңгейі нақты тапсырма, шеберлік дәрежесі және сенімділік деңгейі сияқты факторларға байланысты адамнан адамға әр түрлі болады.
Оңтайлы қозу аймағына жету қиын болуы мүмкін, себебі кейбір факторлар сіздің бақылауыңызда емес. Бірақ Йеркес-Додсон заңы сіздің ең жақсы өнімділікке қол жеткізу үшін тәтті нүкте болуы мүмкін екенін көрсетеді.
