Жаңа нәрсені бастау қорқытуы мүмкін, бірақ одан да көп, егер сіз нені бастайтыныңызға сенімді болмасаңыз. Йогаға қызығушылық танытқандар үшін бұл өте ауыр болуы мүмкін
Төменде сипатталған йоганың жеті түрі бүгінгі күні қолжетімді заттардың көпшілігінің негізі болып табылады және олардың сипаттамалары сізге сабақ таңдау кезінде көмектесу үшін қажет негізгі білімді береді.
Сондай-ақ есте сақтау керек нәрсе, йога шын мәнінде Патанжалидің «Йога сутрасында» анықталған ағартуға апаратын сегіз аяқты жолды сипаттайды. Асаналар немесе позалар – біз йога деп атайтын физикалық тәжірибе және бұл жолдың бір ғана бөлігі. Сондықтан йога сабақтарына пранаяма (тыныс алу жаттығулары), медитация және басқа философия жиі кіреді. Олар тәжірибешіге йоганың бірнеше мүшелерімен таныстыруға көмектеседі. Олардың кейбіреулері төмендегі сипаттамаларда айтылған.
Хатха
Хатха йога барлық йога стильдерінің негізі болып табылады және асана, пранаяма және медитацияны біріктіретін кез келген тәжірибеге жатады.
Әдетте, бұл сабақтардың қарқыны сәл баяуырақ болады, бірақ секірер алдында әрқашан нұсқаушыдан ағынның қаншалықты күшті екенін сұрауға болады. Йоганың бұл түрі барлық йоганың негізі болып табылатындықтан және босаңсытатын ағым болғандықтан, хатха өте жақсы болуы мүмкін. жаңадан бастаушылар немесе медитативті немесе тіпті қалпына келтіретін тәжірибені қалайтындар.
Виняса
«Виньяса» көптеген нәрселердің стенографиясына айналды. Кейбір мұғалімдер оны позалар тізбегіне сілтеме жасау үшін пайдаланады:
- Планк позасы
- Чатуранга Дандасана
- Жоғары қараған ит
- Төмен қараған ит
Мұғалімдер тіпті оған сілтеме жасау үшін «виньяса алыңыз» деуі мүмкін. Виняса – санскрит тілінен шыққан nyasa, яғни «орналастыру» және ви, «ерекше түрде» дегенді білдіреді. «Ерекше түрде орналастыру» дегеніміз – бұл бір позадан келесіге қалай өтетініміз және қозғалыстарымызға байланысты тыныс алу.
«Виньяса» сөзі бар көптеген сабақтар үшін сіз бір позадан екіншісіне жылдам және үздіксіз ағыны бар өте белсенді сыныпқа бәс тігуге болады, соның ішінде көптеген күн сәулелері. Бұл сабақтар сізден тыныс алу жаттығуларына назар аударуды және бір қозғалысты келесі қозғалыспен байланыстыру кезінде хабардарлықты арттыруды сұрайды. Бұл сабақтар жаттығуды қалайтындар үшін жақсы, бірақ сонымен бірге йоганың пранаяма және қатысу сияқты дәстүрлі аспектілерін зерттегісі келеді.
Пауэр йога — тыныс алу жаттығулары мен медитацияға назар аудармайтын бірегей виньяса тәжірибесі — көптеген спорт залдарында оқытылатын виньяса негізіндегі күшті ағым.
Иенгар
BKS Iyengar йоганың осы мұқият түрін әзірледі. Бұл тәжірибе денені дұрыс теңестіру арқылы икемділік пен күшті теңестіруге арналған. Оқытылатын студияларда әдетте әртүрлі жастағы, икемділік пен қабілеттегі адамдарға денелеріне мінсіз теңестіруді табуға көмектесетін көптеген реквизиттер бар – көрпелер, блоктар, белдіктер және т.б.
Позалар әдетте ұзағырақ ұсталады, бірақ тіректерді қолдау және теңестіруге назар аудару бұл жарақатты жеңетіндер үшін тамаша тәжірибеге айналдырады.
Бикрам
Бикрам йоганы Бикрам Чоудхури жасаған. Бұл 105 градусқа дейін қыздырылған бөлмеде орындалатын 26 позаның нақты және өзгермейтін дәйектілігі.
Алғашқы бірнеше Бикрам сабақтарында, қаншалықты жарамды болсаңыз да, сізге үзіліс жасауға тура келуі мүмкін. Жылу тәжірибешілерге денелеріндегі токсиндерді терлеуге көмектеседі деп саналады және ол сізді мүлдем терлейді. Көп. Сондай-ақ, бұл сіздің алғашқы бірнеше рет көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Кішкене киім киіңіз, көп су ішіңіз және демалуға тура келгенде өзіңіз үшін біраз шыдамды болыңыз.
Бикрам йогасы жақында Бикрам Чоудхуриге қатысты жыныстық зорлық-зомбылық туралы айыптауларға байланысты кейбір ізбасарларынан айырылды. Осы фактіге байланысты кейбір студия иелері «Бикрам» терминін қолданудан алшақтады. Егер сіз қарастырып жатқан сабақтардың кез келгені «ыстық йога» деп сипатталса (толығырақ ақпаратты төменде қараңыз), оның Бикрам екенін немесе жоқтығын растау үшін сынып туралы қосымша мәліметтерді оқығыңыз келуі мүмкін.
Ыстық йога
Жоғарыда айтылғандай, барлық ыстық йога Бикрам йога емес. Ыстық йога негізінен жылытылатын бөлмеде, әдетте 95 пен 100 градус аралығында жасалатын йоганың кез келген түрі болуы мүмкін. Жалпы, ыстық йога сабақтары жылытылатын бөлмелерде өткізілетін виньяса сабақтары болып табылады. Бұл сабақтар, әрине, тәжірибешілердің көп терлеуіне себеп болады және Бикрам сияқты алғашқы бірнеше сабақтарда үзілістерді талап етуі мүмкін.
Бұл сабақтарда сіздің бұлшықеттеріңіз өте жылы, сондықтан олар икемділікті жақсарту үшін тамаша болуы мүмкін. Дегенмен, сіз де сақ болғыңыз келеді, өйткені бұлшықеттер әдеттегіден әлдеқайда жылы болған кезде бұлшықетті тарту оңайырақ болуы мүмкін.
Аштанга
Аштанга йогасын әлемге Шри К. Паттабхи Джоис таныстырды. Аштангада оқытылатын үш түрлі «серия» бар. Бұл негізгі сериялар, аралық қатарлар және кеңейтілген сериялар, дегенмен кеңейтілген қатарлар кейде қазіргі тәжірибеде одан әрі бөлшектенеді.
Әрбір серия сіз және сіздің нұсқаушы келесі серияға өтуге дайын екеніңізді сезінгенше, позаларды өзгермейтін реттілікпен орындайды. Бұл тәжірибелі маман үшін тамаша болуы мүмкін, өйткені ол күш, төзімділік және аптасына бірнеше рет жаттығуды талап етеді.
Кундалини
Кундалини сіздің кундалини энергиясын немесе шактиді ояту туралы, ол омыртқаның түбінде отыратын негізгі энергия болып табылады.
Бұл рухани тәжірибе және бұл сыныпта басқаларға қарағанда көбірек ән айту, медитация және тыныс алу болады. Шакти философиясын және онымен бірге келетіндердің барлығын толығымен қабылдамайтын тәжірибеші үшін бұл аз болуы мүмкін. Дегенмен, бұл ән айтқысы келетін, мантраларды үйренгісі келетін және мула бандха («тамыр құлпы») сияқты аз белгілі хатха тәжірибесі туралы көбірек білгісі келетін адам үшін қызықты болуы мүмкін.
