«Сен жалғыз емессің: психикалық денсаулық» сериясына қайта қош келдіңіз, мұнда біз адамдардың күнделікті өміріне әсер ететін психикалық денсаулық жағдайын және олар күнделікті жеңілдету үшін қандай өнімдерді, қолданбаларды және қызметтерді пайдаланатынын көрсетуді мақсат етеміз. Осы айда біз Синди Дженкинстің (Наташа Бертонға айтқанындай) обсессивті-компульсивті бұзылысы (ОКБ) бар жазушы және педагогты естиміз.
Мазмұн туралы ескерту
Бұл мақалада обсессиялар, компульсиялар, назар тапшылығының бұзылуы (ADD), мазасыздық, депрессия және жарақат сезімдері талқыланады.
Егер сіз өзіңізді ренжітетін болсаңыз немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болса, 988 нөміріне суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.
Сондай-ақ психикалық денсаулыққа қатысты төтенше жағдайда 911 нөміріне қоңырау шалуға болады.
Өмірдің ерекше стресстік кезеңі 43 жастағы Синди Дженкинсті өзінің психикалық денсаулығы туралы жауап іздеуге итермеледі.
Жазушы, педагог және тәрбие жөніндегі кеңесші Синди біраз уақыт перфекционизммен, жобаларды аяқтаудағы қиындықтармен, мәжбүрлі тізім жасаумен және ойлар спиральмен айналысты. Алайда, ол күйеуімен бірге Қытайдағы 2 жылдық жұмысынан кейін Флорида штатының Орландо қаласына қайтып оралғанда және барлығы бірдей уақытта COVID-19 жұқтырған кезде бәрі басына түсті.
«Мен шын мәнінде жауапсыз істер жасадым, мысалы, пешті қажет болғаннан ұзағырақ қалдыру – және сол кезде мен: «Жарайды, тыңда, мен не болып жатқанын түсінуім керек» дедім», – дейді ол.
Алғашында ол назар тапшылығының гиперактивті бұзылысы (СДВГ) бар деп күдіктенген.
«Мен әлемге деген көзқарасыма өте сәйкес келетін бірнеше бейнелерді көрдім», – деп түсіндіреді ол. «Бірақ менің ойымда мемді қарап, өз-өзіме диагноз қойғым келмеді».
Айтпақшы, ол тапсырмаларды орындауда қиналғанын білді: «Мен «есік жақтауының синдромы» деп атайтын нәрсені қалай түзетуге болатынын білгім келді: білесіз бе, сізде бір нәрсе болған кезде сіз жасайсыз, содан кейін Сіз есік жақтауынан өтіп, оны ұмытып, басқа нәрсені көресіз », – дейді ол.
«Бұл барлық уақытта болды. Мен: «Мен кір жууға барамын. О, күте тұрыңыз, мен кірді жумас бұрын, төсегімді жинап, барлық кірді жинап алуым үшін төсек жинауым керек. Сосын, кір жууға бара жатып, қонақ бөлмені тазалағым келеді,— деді. Бірақ мен мұның ешқайсысын жасамадым ».
Синди не болып жатқанын түсіндіруге көмектескен онлайн психиатрмен кездесуге мүмкіндік алды. Бірінші сессияда психиатр Синди неліктен оны көргісі келетінін сұрады.
«Мен дәптерімді ұстадым – онымен сөйлескенге дейін жазған төрт парақтық жазбалар», – дейді ол. «Алғашқы кездесуде оның айтқан сөздерінің бірі: «Сізде жоспарлаушы бар деп ойлаймын және сіз мұны жазу үшін қолыңызға қалам алу үшін не істеу керек екенін егжей-тегжейлі айтып бересіз. жоспарлаушы’».
Синди «иә» деп жауап беріп, осы тізімдердің қаншалықты егжей-тегжейлі екенін егжей-тегжейлі айтып бергенде, психиатр Синдиге OCD және ADD диагнозын қойып, бұл жағдайлар бір тиынның екі жағы сияқты екенін түсіндірді. Ол сондай-ақ Синдиге қағаз жоспарлаушылар мен өте егжей-тегжейлі тізімдерді пайдалануды тоқтатуға кеңес берді.
«Алғашқы екі күнде мен дірілдеп жүрдім және өзімді өте қауіпсіз сезіндім», – деп түсіндіреді ол. «Мен өз өмірімді тізімдер мен күнделікті жоспарлаушылармен және қашан істеуім керектігімен өткіздім».
Сол жерден Синди өзінің диагнозын жақсырақ түсіну және дұрыс емес үлгілерді бұзу үшін жұмыс істеу үшін өзінің кейбір «қызық» әдеттерін – жоғарыда аталған есік жақтауының синдромын, оның перфекционизмін және егжей-тегжейлі тізім жасауға бейімділігін аша бастады. оған қызмет ету.
OCD дегеніміз не?
OCD – бұл обсессияларды, мәжбүрлеуді немесе екеуін де қамтитын созылмалы психикалық денсаулық жағдайы. Американдық психиатрлар қауымдастығының мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың шамамен 2% -дан 3% -ында бұл жағдай бар және
OCD симптомдардың екі негізгі түрін қамтиды: обсессиялар және компульсиялар. OCD-мен өмір сүретін көптеген адамдар обсессияны да, мәжбүрлеуді де бастан кешірсе, кейбір адамдар тек біреуін немесе екіншісін бастан кешіреді.
Обсессиялар интрузивті ойлар ретінде анықталады, ал мәжбүрлеу – бұл интрузивті ойларға жауап ретінде мінез-құлық. Мысалы, микробтармен немесе аурумен ауыратын адам қолын жууға және үйін тазартуға мәжбүр болуы мүмкін.
OCD кейбір басқа белгілері мыналарды қамтиды:
- стресс немесе жарақат
- белгілі бір жеке қасиеттер, соның ішінде белгісіздік пен перфекционизммен күресу қиындықтары
- қорлау немесе ауыр немқұрайлылық сияқты балалық шақтағы зорлық-зомбылық немесе жарақат
- бас миының жарақаты
Әдетте, ОКБ емдеу жеке адамға байланысты болады. Кейбіреулер дәрі-дәрмек пен психотерапияның комбинациясынан пайда көре алады, ал басқалары әсер ету реакциясының алдын алуды, когнитивті мінез-құлық терапиясын немесе қабылдау және міндеттеме терапиясын қалайды.
Синди үшін OCD нені білдіреді
Синди үшін ОКБ оған жай ғана әсер етіп қойған жоқ, бұл оның жақын туыстарымен қарым-қатынасына да әсер етті. Оның айтуынша, ана болу оның өмір сүру жағдайын қиындатқан, өйткені ата-ана болу тұрақты жұмыс және қажет болған жағдайда үзіліс жасай алмайтын.
Мысалы, оның балалары кішкентай болған кезде оларды мектепке дайындау қиынға соқты.
«Менің басымда жағдайдың қалай болатыны туралы бұйрық болды. Егер олар тістерін тазаламас бұрын аяқ киімдерін кигісі келсе, бұл мені оларға айқайлауға итермелейді », – дейді ол. «Және менің күйеуім жиі айтатын: «Сіз шамадан тыс әрекет еткеніңіз үшін мен бір секундқа бассам бола ма?»
Сондай-ақ ол мектептің ол үшін триггер екенін түсінді. «Мен бұл үшін терапияға барған жоқпын, бірақ ОКБ не тудыратынына қарап, бұл көбінесе жарақат», – деп түсіндіреді ол. «Мектепте қорлаудың жарақат екенін түсінгеннен кейін ғана болды [that I understood how] Менде «мұны қалай басқара аламын?» деген OCD тенденциялары бар. мектепке қатысты кез келген нәрсемен немесе балаларымды мазақ ететін кез келген нәрсемен ».
Оның жоспарлауы мен тізімін жасауы тіпті күйеуімен қарым-қатынасындағы ауыр нүктеге айналды.
«Мен оған тізім жасауды тоқтату керек екенін айтқан кезде, мен бұл туралы әзілдедім, бірақ ол жылай бастады, өйткені менің жоспарлауым оны алаңдатады», – дейді ол. «Оның ұйымдастыру тәсілі мүлде басқаша, сондықтан мен әрқашан жоспарлауға артық мән беруім керек деп ойлайтынмын, бұл оның жазбаша жазбауының орнын толтыру үшін».
Ол сондай-ақ Синдидің жоспары оны қалай ұстап тұрғанына қатты таң қалды: «Біздің тартымдылығымыздың үлкен бөлігі, ең алдымен, біздің шығармашылығымыз және тиісті жобаларымыз болды», – деп түсіндіреді ол. «Мен көп жоспарладым, бірақ ол мені көп ойлайтын жобаларды аяқтағанымды көрмеді. Бұл екеумізді де қатты ренжітті».
Бүгінгі күні Синди өзінің ОКБ-мен күресу үшін құралдар мен өзінің хабардарлығын тапты, оның ішінде ең маңыздысы – дәрі-дәрмек.
«Бірден дерлік психиатр маған Уэлбутриннің төмен дозасын берді. Бұл антидепрессант, бірақ ол маған қажет гормондарды қоздырады», – дейді ол. «Бұл тамаша жұмыс істеді. Алғаш рет шынымен де бұл іске қосылды деп ойлағанымда, менде көзілдіріктерге арналған жаңа рецепт бар сияқты болды – бұл маған аздап артқа шегінуге, перфекционизмді тоқтатуға және өзім үшін параметрлерді орнатуға мүмкіндік береді ».
Бұрын ол ұят уақытты немесе жасаған қателіктерін еске түсірудің бұралған өршуін сезінсе, қазір олар да әлдеқайда жақсы.
Ол сондай-ақ кереуетте жатып, кітап оқығанда немесе теледидардан ақылға қонымсыз нәрсені көргенде, қажет болған кезде үзіліс жасауға мүмкіндік береді.
«Бұл маған «осы сағат маған керек болғаны дұрыс» деген перспективаны береді», – дейді ол. «Менің санама демалу керек, әйтпесе ол мені дүрбелең ұстамау үшін бұл санаға ие бола алмайды».
Синди оның OCD және ADD жойылмайтынын біледі, бірақ ол өзінің өршуі мен триггерлерін есте ұстауға, содан кейін өзін кешіруге көбірек бейімделе бастады.
«Бұл тұрақты. Емі жоқ», – дейді ол. «Бұл жай ғана менің хабардарлығым, мен оны мінездегі кемшілік немесе менімен дұрыс емес нәрсе ретінде көрмеу үшін тез кешіруім керек. Бұл жай ғана үнемі басқару және кешіру».
Ол өзінің ОКБ-ны қалай басқарады
Синди үшін дәрі-дәрмек пен пайдалы емес әдеттерден бас тарту OCD-ны басқарудың кілті болып табылады. Бірақ оның айтуынша, келесі нәрселер оның психикалық денсаулығын күнделікті басқаруына да әсер етті.
Google Calendar
Бағасы: Тегін
Синди оның қағаз күнтізбесін жоспарлаушы оның күнделікті өмірін басқаруға көмектесетін құрал емес екенін түсінді. Цифрлық жүйеге көшу үшін уақыт қажет болғанымен, ол қазір Google Calendar-ды қуана пайдаланады.
«Мен түс кодын аламын, ол маған ұнайды. Мен өзіме осындай қуанышқа толы әуесқойлыққа жол бердім», – дейді ол. «Менің көптеген достарым оны пайдаланады, ол әртүрлі жұмыс клиенттері үшін пайдаланатын қолданбалармен үйлесімді, ал күйеуім оны Outlook бағдарламасымен пайдаланады, осылайша біз отбасылық істерді үйлестіре аламыз».
Барлық кітаптар кітабы Riot подкаст
Бағасы: Тегін
Серуендеу кезінде миының айналуын тоқтату үшін Синди осы апта сайынғы подкастты тыңдағанды ұнатады, онда жүргізушілері жаңа кітап шығарылымдарын талқылайды.
«Бұл жай ғана екі адам кітаптар туралы сөйлесіп жатыр және мен олардың құрылымы бар екенін білсем де, бұл жай әңгіме сияқты сезінеді, мен өзімді қызықтырған кезде реттей аламын», – дейді ол.
Құрметті Хэнк және Джон Подкаст
Бағасы: Тегін
Музыкант және автор және жас ересек автор, ағайынды Хэнк пен Джон Грин басқаратын бұл танымал комедиялық подкаст негізінен тыңдаушылардың сұрақтарына жауап беруге бағытталған.
«Маған олардың сөйлескенін тыңдаған ұнайды», – дейді Синди. «Олар мен өз аудиториясына қалай қарайтынына және әлемдегі жақсы нәрселерді назардан тыс қалдырмай әлемге күрделі көзқараспен қарайтынына таңданатын екі автор».
Оның айтуынша, подкаст оған өзін-өзі ынталандыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ Джон Гриннің шығармашылық адам ретінде өзін жалғыз сезінуге көмектесетін өзінің психикалық ауруын талқылағанына таң қалды.
Бұл штаттан тыс жазушы депрессияға байланысты ұяттан қалай арылтады
Менде СДВГ бар, бірақ бұл менің жеке тұлғам емес
Психозмен тәжірибем және қалпына келтіру саяхатым
Дәрі-дәрмек пен өзін-өзі тану Синдиге ОКБ-мен өмірді басқаруға көмектесу үшін ұзақ жолдан өтті. Ол осы күндері жобамен жұмыс істеп жатқанда, ол жиі артқа шегініп, олардың аяқталуын көру үшін оны мінсіз орындаудың қажеті жоқ екенін түсінеді.
«Бұрын мен кітаптың барлық нобайларын дайындап, оны ешкімге көрсетуге қорқатын болсам, қазір мен «бұл менің қолымнан келгенше жақсы, бұл жақсы» деп айта аламын».
Сіз Синдимен оның веб-сайты арқылы, сондай-ақ сайт арқылы байланыса аласыз Twitter.
Наташа Бертон – штаттан тыс жазушы және редактор, ол Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day және басқа да өмір салты туралы басылымдарға жазған. Ол «Менің түрім қандай?» кітабының авторы: «Өзіңді табуға көмектесетін 100-ден астам викторина – және сіздің сәйкестігіңіз!», жұптарға арналған 101 викторина, BFF үшін 101 викторина, қалыңдықтар мен күйеу жігіттерге арналған 101 викторина және «Кішкентай қара» кітабының авторы. Үлкен Қызыл Тулар кітабы». Жазбаған кезде ол екі сәбиі мен түкті сәбиімен #аналықөмірге толықтай еніп кетеді.
