Концерттен кейінгі депрессия (PCD) концертке немесе жанды музыка оқиғасына барғаннан кейін пайда болады. Бұл туралы әлі көп зерттеулер жоқ, бірақ оны басқаруға көмектесетін нәрселер бар.
PCD – бұл музыка әуесқойлары концерттен немесе фестивальден кейінгі қайғы мен төмен көңіл-күй туралы жиі талқылайтын нәрсе.
PCD психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында жоқ, сондықтан бұл ресми медициналық диагноз емес. Дегенмен, бұл концерттен кейін сезінуі мүмкін сезімдер мен эмоциялар – шынайы емес.
Бірақ сізде PCD бар-жоғын қалай білуге болады және сізді алаңдататын болса, не істей аласыз? Жағдай туралы білуіңіз керек барлық нәрсені білу үшін оқыңыз.
Неліктен PCD пайда болады?
PCD концерт кезінде және одан кейін сезілетін қуаныш пен қатты толқудан (эйфория) туындауы мүмкін.
Осы қызықты оқиғалар кезінде миыңыз эндорфин және дофамин сияқты «бақыт гормондарын» шығарады. Қызықты нәрседен кейін өзіңізді төмен сезіну табиғи нәрсе – бұл гормондар төмендегенде немесе төмендегенде, салыстырмалы түрде қайғылы болуыңыз мүмкін.
Сіз мұның аяқталғанын түсінгеннен кейін тәжірибені қайталағыңыз келуі мүмкін, бірақ мүмкін емес екенін білесіз. Сіз енді ешқашан ондай сезімге ие болмаймын деп алаңдауыңыз мүмкін.
Мүмкін сіз дәл осы сәтте белгілі бір әрекеттерді орындамаған боларсыз, мысалы, сауда орнынан кәдесый алу немесе көрме орнына ұзын-сонар кезектердің келуіне байланысты жиынның бір бөлігін өткізіп алу сияқты.
Келесі күні күнделікті міндеттерге оралу керек екенін білу де рөл атқаруы мүмкін. Концерттің эйфориялық шыңдары мен одан кейінгі «тұрақты» өмір арасында қатты қарама-қайшылық бар.
Көптеген адамдар концерттер, фестивальдар немесе мерекелер сияқты нәрселерді ұзақ жоспарлауға және күтуге жұмсайтыны сонша, олар кейіннен ыңғайсыз немесе бос сезінуі мүмкін.
Үлкен денесі
PCD қандай сезімде болады?
PCD-нің көптеген белгілері клиникалық депрессия белгілерімен сәйкес келеді, бірақ олардың арасында кейбір айырмашылықтар бар.
2020 жылғы шағын зерттеуге сәйкес, PCD депрессияның басқа түрлерінен жағымсыз сезімдердің, ойлардың және эмоциялардың жиілігімен ерекшеленуі мүмкін.
Клиникалық депрессиямен ауыратын адамдар кейде бұл белгілерді үнемі бастан кешірсе де, PCD бар адамдар оларды кейде ғана сезінуі мүмкін.
2020 жылғы зерттеуге сәйкес, сауалнамаға респонденттердің бестен бір бөлігінен азы (17,1%) күні бойы, дерлік 2 апта бойы күн сайын депрессия белгілері бар екенін хабарлады. Көбісі симптомдардың аптасына бір немесе екі рет немесе екі күн сайын болғанын хабарлады.
PCD оқиғадан кейін бірнеше апта ішінде шешіледі. Клиникалық депрессия диагнозын алу үшін симптомдарыңыз кем дегенде 2 аптаға созылуы керек.
Респонденттердің үштен екісінен астамы (68,3%) өздерінің сезімдері 2 аптадан астам уақытқа созылғанын хабарлады. Бірақ бұл сезімдер үнемі болып қалудан гөрі шамамен бір айдан кейін келіп-кетуі немесе кетуі ықтимал еді.
Егер сізде де концерт туралы жағымды ойлар немесе сезімдер болса немесе оқиға туралы естеліктерге оң көзбен қарасаңыз, сізде PCD бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Дегенмен, зерттеуге қатысқан кейбір адамдар бұл туралы хабарлады.
Сондай-ақ, сіз өзіңізді нақты әлемнен алшақтап, концертті еске түсіріп немесе оқиға туралы үнемі сөйлесе аласыз.
PCD жеңілдету үшін не істей аласыз?
Концерттер мен фестивальдар өте қарқынды немесе шаршағыш болуы мүмкін, сондықтан демалу PCD белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе үйге түнде кеш қайтып, таңертең ұйқыға жете алмасаңыз.
Бұл концерттен кейін бірнеше күн төсекте жату керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіз біраз уақытқа біраз жеңілдеткіңіз келуі мүмкін және бұл үшін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
Триптофан мен көмірсулар көп тағамдарды жеген дұрыс. Бұл комбинация серотонин өндіру қабілетін арттыруға көмектеседі деп саналады. Триптофанға бай тағамдардың арасында тауық, күркетауық, лосось, жаңғақ майы, жұмыртқа және бұршақ сияқты майсыз ет бар.
Концерт туралы сол жерде болған достарыңызбен немесе жақын адамдарыңызбен сөйлесу сізге жағымды әсер қалдыруға көмектеседі. Сондай-ақ, егер олар да депрессияны сезінсе, олармен бұл мәселені талқылау екеуіңізге де пайдалы болуы мүмкін. Тіпті басқа жанкүйерлермен желіде сөйлесу немесе әлеуметтік желіде концерт туралы жариялау көмектесуі мүмкін.
Музыка тыңдау да көмектеседі. Музыканы ағынмен жіберу немесе ықшам дискіні немесе жазбаны тыңдау сүйікті орындаушыңызды концертте тікелей көрумен бірдей болмауы мүмкін. Бірақ музыка оң әсер етуі мүмкін
Егер сіз кофеинді немесе алкогольді сусындарды жылы, терлеген жерде немесе сыртта күн астында ішсеңіз, келесі күні көп су ішкеніңіз жөн. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді сәл жақсартуы мүмкін бас ауруы немесе асқыну мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Келесі шоудан кейін PCD алдын алу үшін не істей аласыз?
PCD алдын алудың кепілдік берілген жолы жоқ. PCD бар екенін және кейбір адамдар концерт сияқты оқиғадан кейін қайғылы немесе төмен сезінетінін білу көмектесе алады. Және бұл хабардар бола отырып, сіз тәжірибеге дайындалуға жақсырақ дайын боласыз.
Концерттен кейін асыға күтетін тағы бір нәрсе болуы үшін алдын ала басқа концерт немесе іс-шараға тапсырыс беру пайдалы болуы мүмкін.
Сіз сондай-ақ жалпы депрессия белгілерін болдырмауға немесе басқаруға көмектесетін адамдар қолданатын стратегияларды қосуыңыз мүмкін. Бұл стратегиялар жоғары сапалы ұйқыны, физикалық белсенділікті және теңдестірілген диетаны қамтуы мүмкін.
Психикалық денсаулық маманына қашан хабарласу керек?
PCD бар адамдардың көпшілігі психикалық денсаулық сақтау маманына жүгінудің қажеті жоқ.
Бірақ егер сіздің белгілеріңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе немесе 2 аптадан астам уақытқа созылса, сіз психикалық денсаулықты қолдаудың пайдасын көресіз.
Өзіңізге зиян келтіру немесе суицид туралы ойларыңыз болса, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Дереу көмек алу үшін дағдарысқа байланысты тегін және құпия сенім телефонына хабарласыңыз.
Жылына 365 күн тәулік бойы қосылыңыз:
- TrevorLifeline 866-488-7386 нөміріне қоңырау шалу немесе START нөміріне 678678 нөміріне SMS жіберу
- 800-273-8255 нөміріне суицидтің алдын алудың ұлттық желісін шақыру
- Дағдарыс мәтіні жолына жету үшін 741-741 нөміріне HOME мәтінін жіберіңіз
Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алу және дағдарыс ресурстарын табыңыз.
Адам Энгланд Ұлыбританияда тұрады және оның жұмыстары бірқатар ұлттық және халықаралық басылымдарда жарық көрді. Жұмыс істемей тұрғанда жанды музыка тыңдайтын шығар.
