Кофеин – ұйқышылдықты төмендететін психоактивті стимулятор. Бас тарту белгілері ми кофеинсіз жұмыс істеуге бейімделген кезде пайда болады. Бақытымызға орай, кету жиі ұзаққа созылмайды және симптомдар салыстырмалы түрде жеңіл болуы мүмкін.
Кофеинді алу белгілерінің ұзақтығы адамнан адамға өзгереді, бірақ кофеинді қабылдау әдетте кем дегенде созылады.
Тұрақты қолданғаннан кейін кофеинді қабылдауды кенеттен тоқтатқан адам әдетте олардың арасында кету әсерлерін сезінеді
Егер сіз кофеинді үнемі тұтынатын болсаңыз, кофеиннен бас тарту сізге бір сәтте әсер етуі мүмкін. Неғұрлым кофеинді көп ішсеңіз, одан бас тарту тәжірибесі соғұрлым нашар болады.
Тәулігіне бір ғана кішкене кесе кофені әдеттегідей тұтыну абстиненция белгілерін тудыруы мүмкін.
Кофеинді алу белгілері қалай пайда болады
Кофеин – бұл аденозиндік рецепторларды блоктау арқылы ұйқышылдықты төмендететін психоактивті стимулятор. Аденозин – бұл дененің ұйқы-ояну процестеріне байланысты нейротрансмиттер. Рецепторларды блоктай отырып, кофеин адамға уақытша, жақсартылған ояту сезімін сезінуге мүмкіндік береді.
Кофеин сонымен қатар адреналин және дофамин сияқты басқа гормондар мен нейротрансмиттерлерді арттырады және миға қан ағынын азайтады.
Кейбір адамдар кофеиннен бас тартуға бейім бе?
Бір 2014 ж
Кофеинді алып тастау белгілері
Күнделікті кофеин неғұрлым көп тұтынылса, шығару белгілері соғұрлым қарқынды болады. Симптомның ұзақтығы әртүрлі, бірақ 2-ден 9 күнге дейін аяқталуы мүмкін.
Кофеинді алудың жалпы белгілері:
- мазасыздық
- когнитивті әсерлер
- шаршау
- бас аурулары
- көңіл-күй өзгереді
Бас ауруы
Бас ауруы көбінесе кофеинді қабылдаумен байланысты. Бас ауруы кофеин мидың қан тамырларын азайтатындықтан пайда болады. Бұл тарылту церебральды қан ағымын баяулатады. Кофеинді тұтынуды тоқтатқанда, тарылған қан тамырлары кеңейеді.
Кофеинді пайдалануды тоқтатқаннан кейін миға қан ағымы артады. Бас ауруы мидың қан ағымының жоғарылауына бейімделуінен туындайды. Ми бейімделгеннен кейін бас ауруы тоқтайды. Бас ауруының ұзақтығы мен ауырлығы әртүрлі.
Шаршау
Шаршау – кофеиннен бас тартудың тағы бір белгісі. Кофеин энергияны жақсартады және аденозиндік рецепторларды блоктау арқылы ұйқышылдықты азайтады. Аденозин – кейбір жағдайларда шаршауды тудыруы мүмкін нейротрансмиттер. Кофеин жойылғаннан кейін көптеген адамдар шаршайды және шаршайды.
Шаршау көңілсіз болуы мүмкін, бірақ мидың нейротрансмиттерлерін тұрақтандыруға мүмкіндік беру ұзақ мерзімді перспективада тұрақты энергияға әкелуі керек. Кофеин қанға тез сіңіп, несеп арқылы шығарылады. Қолдану арқылы төзімділік артады. Бұл жиі қолдану мен тәуелділікке, демек, абстиненция белгілерінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Көңіл-күй өзгереді
Теріс когнитивтік және эмоционалдық әсерлер кофеинді қабылдаудың салдары болуы мүмкін. Кофеин адреналин, кортизол және эпинефрин гормондарының бөлінуін ынталандырады. Кофеин сонымен қатар нейротрансмиттерлердің допамин мен норадреналин деңгейін арттырады.
Егер сізде кофеинге психикалық және физиологиялық тәуелділік пайда болса, сізде алаңдаушылық, зейінді шоғырландыру қиындықтары және депрессиялық көңіл-күй пайда болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіз кофеин жетіспеушілігіне бейімделген кезде ғана пайда болуы керек.
Шығару белгілерін қалай емдеуге болады
Кофеинді азайтқыңыз келсе немесе одан бас тартқыңыз келсе, мына кеңестер:
- Конусты тұтыну суық Түркияға барудың орнына. Егер сіз кофе ішуге дағдыланған болсаңыз, жартылай кофеинсіз жартылай тұрақты ішіп көріңіз және өзіңізді бірте-бірте емшектен арылтып көріңіз.
- Кофеин көздерінен аулақ болыңыз. Кофеинді кездейсоқ қайта енгізбегеніңізге көз жеткізіңіз. Қаптамадағы газдалған сусындардың, тониктердің және шайлардың, тіпті оралған тағамның жапсырмаларын тексеріңіз.
- Ылғалдандыру. Сусыздандыру кету белгілерін нашарлатуы мүмкін.
- Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Бас ауруымен күресу үшін ибупрофен, ацетаминофен немесе аспирин сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
- Көп ұйықтаңыз. Кофеинді тұтынуды тоқтатқанда шаршағаныңызды сезінуіңіз мүмкін, сондықтан онымен күресуге көмектесіңіз.
- Энергияны басқа жолдармен арттырыңыз. Қуатты табиғи жолмен арттыру үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Кофеин сіз үшін жақсы ма?
Жаман
Кофеинді улы деңгейде шамадан тыс тұтынатындар кофеинмен улану белгілерін көрсете алады («кофеинизм» деп те аталады).
Интоксикацияның бұл түрінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздық
- толқу
- мазасыздық
- ұйқысыздық
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуы
- жер асты дүмпулері
- тахикардия
- психомоторлы қозу
Жақсылық
Кофеиннің артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:
метаболизмнің жоғарылауы -
нейродегенеративті аурулардың қаупі төмендеді (әсіресе кофе)
-
бауырды қорғау (әсіресе кофе) демікпеге бақылауды жақсарту Альцгеймер ауруының ықтимал алдын алу
Кофеин туралы жиналған деректердің көпшілігі бақылау сипатында. Рандомизацияланған, бақыланатын зерттеулер аз болды.
2018 жылы АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) сау ересектер үшін,
Жүктілік кезінде кофеинді қолданудың қауіпсіз жоғарғы деңгейлері біршама күрделірек.
2020 жылғы зерттеулерге шолу көрсеткендей, кейбір сарапшылар жүкті әйелдер тәулігіне 300 мг-ға дейін тұтына алады деп болжайды, бірақ басқа зерттеулер жүктілік кезінде күніне 100-ден 200 мг-ға дейінгі кофеиннің төмен дозалары асқыну қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. оның ішінде түсік түсіру, ұрықтың өсуін шектеу және туу салмағының төмендеуі.
Осы себепті жүктілік кезінде кофеинді тұтынуды шектеп, нақты ұсыныстар алу үшін дәрігермен сөйлескен дұрыс.
Күніне бір кесе кофенің өзі абстиненция белгілерін тудыруы мүмкін. Бір шыныаяқ 8 унция, ал көптеген шыныаяқтар мен шыныаяқтар 16 унцияға дейін немесе одан да көп сыйымдылығы бар екенін есте сақтаңыз.
Кофеинге төзімділік пен дененің реакциясы әр адам үшін аздап ерекшеленеді. Кофеинді тұтынуды дәрігермен талқылаған дұрыс.
Кофеин туралы және оның денеге қалай әсер ететіні туралы көбірек білу үшін кофеиннің әсері туралы кестені қараңыз.
Кофеин әлемдегі ең жиі қолданылатын психоактивті зат болып саналады. Ересектер үшін кофеиннің негізгі көзі болып табылатын кофе Америкада судан кейінгі екінші ең көп тұтынылатын сусын болып табылады.
Кофеин орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде жұмыс істейді, тіпті күнделікті қолданылған аз мөлшерде де абстиненция белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл белгілер кофеинге тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Кофеиннен бас тарту белгілерінің ауырлығы мен ұзақтығы адамнан адамға өзгереді және сіздің генетикалық құрамыңыз кофені қанша тұтынатыныңызға әсер етуі мүмкін.
