Криотерапия маған салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Салмақ жоғалту үшін криотерапияның болжамды артықшылықтары

Криотерапияның теориясы – ол бүкіл денедегі май жасушаларын мұздатады және оларды өлтіреді. Бұл олардың бауыр арқылы денеден сүзілуіне және май тінінің аймақтарынан біржола жойылуына әкеледі.

Journal of Clinical Investigation журналында 2013 жылы жүргізілген зерттеу 6 апта ішінде күніне 2 сағат бойы суық температураға (62,5 ° F немесе 17 ° C) күн сайын әсер ету жалпы дене майын шамамен 2 пайызға азайтатынын анықтады.

Бұл сіздің денеңіздегі қоңыр майлы тін (BAT) деп аталатын зат денеңіз қатты суыққа ұшыраған кезде энергия жасауға көмектесу үшін майды жағатындығына байланысты.

Бұл денеде суық температураға байланысты майды азайту механизмдері болуы мүмкін екенін көрсетеді.

А 2014 жылғы зерттеу Қант диабетінде қатысушылар 4 ай бойы күн сайын түнде барған сайын суық температураға, содан кейін барған сайын жылырақ температураға ұшырады. Зерттеу 75°F (23,9°C) температурада 66,2°F (19°C) дейін төмендеп, 4 айлық кезеңнің соңына қарай 81°F (27,2°C) дейін көтеріледі.

Зерттеушілер бірте-бірте салқынырақ, содан кейін жылырақ температураның әсері сіздің BAT-ты температураның осы өзгерістеріне көбірек жауап беретінін және денеңіздің глюкозаны өңдеуде жақсырақ болуына көмектесетінін анықтады.

Бұл міндетті түрде салмақ жоғалтумен байланысты емес. Бірақ қант алмасуының жоғарылауы денеңіздің майға айналуы мүмкін қантты жақсы сіңіруге көмектесу арқылы уақыт өте салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Басқа зерттеулер де криотерапия салмақ жоғалтудың басқа стратегияларымен, мысалы, жаттығулармен үйлескенде жақсы жұмыс істейді деген идеяны қолдайды.

2014 жылы Тотығу медицинасы және жасушалық ұзақ өмір сүруге арналған зерттеу Польша ұлттық құрамасындағы 16 байдаркашыны бақылаған, олар -184°F (-120°C) температурада -229°F (-145°C) дейін шамамен 3 минут бойы бүкіл денеге криотерапия жүргізді. күніне 10 күн.

Зерттеушілер криотерапия дененің жаттығулардан тезірек қалпына келуіне және уақыт өте келе қабыну мен салмақ қосуына себеп болатын реактивті оттегі түрлерінің (ROS) әсерін азайтуға көмектесетінін анықтады.

Бұл криотерапия сізге тезірек қалпына келу уақытының арқасында жиі жаттығуға мүмкіндік береді және стресс пен салмақ қосудың жағымсыз әсерлерін азайтады дегенді білдіреді.

Міне, салмақ жоғалтуға арналған криотерапия бойынша зерттеулердің соңғы басқа маңызды сәттері:

• British Journal of Sports Medicine журналында 2016 жылы жүргізілген зерттеу 5 күн ішінде 10 рет -166 ° F (-110 ° C) температураға 3 минут әсер ету ерлерде салмақ жоғалтуға статистикалық маңызды әсер етпейтінін көрсетті.
• Journal of Obesity журналында 2018 жылы жүргізілген зерттеу ұзақ мерзімді криотерапия денеде суық әсер ететін термогенез деп аталатын процесті белсендіретінін анықтады. Бұл жалпы дене салмағының, әсіресе бел айналасындағы орташа есеппен 3 пайызға төмендеуіне әкелді.

Салмақты жоғалтудың жанама әсерлері үшін криотерапия

Криотерапияның кейбір жанама әсерлері бар екені анықталды, сіз оны салмақ жоғалту үшін қолданып көрмес бұрын ескергіңіз келуі мүмкін.

Нервтердің жанама әсерлері

Теріге қатты суық тию жүйкеге байланысты бірқатар жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• ұю
• шаншу сезімі
• қызару
• терінің тітіркенуі

Олар әдетте уақытша, процедурадан кейін бірнеше сағатқа созылады. 24 сағаттан астам уақыт өтпесе, дәрігерге қаралыңыз.

Ұзақ мерзімді пайдалану

Криотерапияны дәрігер ұсынғаннан ұзағырақ орындамаңыз, өйткені ұзақ уақыт суық тию жүйкенің тұрақты зақымдалуына немесе тері тінінің өліміне (некроз) әкелуі мүмкін.

Мұздан төмен температурада орындалатын бүкіл денеге арналған криотерапия ешқашан бір уақытта 5 минуттан артық жасалмауы керек және оқытылған провайдердің бақылауында болуы керек.

Үйде мұз пакетімен немесе мұз толтырылған ваннамен криотерапияны қолданып жатсаңыз, мұздатқышта күйіп қалмас үшін мұз пакетін сүлгімен жабыңыз. Мұзды ваннаны 20 минуттан артық жасамаңыз.

Қант диабетінің асқынулары

Егер сізде қант диабеті немесе нервтеріңізге зақым келтірген ұқсас жағдайлар болса, криотерапияны жасамаңыз. Теріңізде суықты сезінбеуіңіз мүмкін, бұл нервтердің көбірек зақымдалуына және тіндердің өліміне әкелуі мүмкін.

Криотерапия және CoolSculpting

CoolSculpting криолиполиз деп аталатын әдісті қолдану арқылы жұмыс істейді – негізінен майды мұздату арқылы.

CoolSculpting май жасушаларын өлтіру үшін майдың сол бөлігіне өте суық температураны қолданатын электрондық құралға дене майының кішкене бөлігін енгізу арқылы жасалады.

Бір CoolSculpting өңдеуі майдың бір бөлігіне шамамен бір сағатты алады. Уақыт өте келе тері астынан көрінетін май қабаты мен «целлюлит» азаяды. Бұл мұздатылған май жасушалары өлтіріліп, емдеуді бастағаннан кейін бірнеше аптадан кейін бауыр арқылы сіздің денеңізден сүзгіленгендіктен.

CoolSculpting – әлі де салыстырмалы түрде жаңа процедура. Бірақ а 2014 жылғы зерттеулерге шолу криолиполиз бір өңдеуден кейін өңделген аймақтардағы майдың мөлшерін 25 пайызға дейін төмендетуі мүмкін екенін анықтады.

CoolSculpting басқа салмақ жоғалту стратегиясымен, мысалы, үлесті бақылау немесе жаттығумен біріктірілгенде жақсы жұмыс істейді. Бірақ CoolSculpting өмір салтын осы өзгерістермен қатар жүйелі түрде жасағанда денеңіздегі май аймақтарын біржола кетіре алады.

Ала кету

Криотерапияның кейбір денсаулыққа пайдасы бар, бірақ олардың аз бөлігі салмақ жоғалтумен байланысты. Криотерапияның ықтимал жанама әсерлері салмақ жоғалтудың дәлелденбеген артықшылықтарынан асып түсуі мүмкін.

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) да ескертті бұл процедураға дәлелдердің жоқтығы және туындауы мүмкін асқынулар.

Криотерапияны немесе CoolSculpting сияқты тиісті емдеуді қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл қымбат және көп уақытты қажет етеді және диета мен өмір салтыңызды өзгерту салмақ жоғалтуға тиімдірек көмектесетін болса, оған тұрарлық емес болуы мүмкін.

Жақсы сыналған: криотерапия