Күндерді тезірек өткізуге тырысасыз ба? Бұл 9 кеңес көмектесе алады

Ләззат алыңыз

«Қызық болған кезде уақыт зымырап өтеді» деген сөзді естіген боларсыз. Мүмкін, егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, сізде көңілді болмаған кезде уақыттың қалай өтетіні туралы тәжірибеңіз бар.

Ал, ғылым бұл қабылдаудың біршама түсіндірмесін тапты. 2016 жылы жануарларды зерттеуде зерттеушілер мидағы дофамин белсенділігінің жоғарылауын уақыттың өтуін бағаламаумен байланыстырды.

Басқаша айтқанда, сіздің миыңыз табиғи түрде дофаминді көбірек бөлетін жағдайларда, сіз іс жүзінде болғаннан аз уақыт өткендей сезінесіз.

Сонымен, сіз миыңызды көбірек дофамин шығаруға қалай жетесіз?

Сізді қызықтыратын, миыңызды қызықтыратын және өзіңіз қалаған нәрсеге ұмтылуға ынталандыратын әрекеттерді орындап көріңіз. Ас үйде жаңа рецептті сынап көру, үлкен басқатырғышты шешу немесе жаңа жаяу жүру жолында шарлау – бәрі жақсы нұсқалар.

Белгілі бір мақсатқа жетуге немесе белгілі бір пайда әкелетін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға белсенді түрде шоғырланған кезде, сіздің назарыңыз осы нақты әрекетке тарылады. Бұл тарылтылған фокус сіз сағатқа қарамайсыз немесе қанша уақыт өтті деп алаңдамайтыныңызды білдіреді.

Өз ағымыңызды табыңыз

Психология тұрғысынан ағын оңтайландырылған өнімділік немесе сана күйін білдіреді. Кейбіреулер мұны ең жоғары тәжірибе ретінде сипаттаса, басқалары «аймақта» дейді.

Сіз оны сипаттауды таңдасаңыз да, ағын әдетте сіздің жұмыс істеп жатқан нәрсеңіз сіздің барлық дағдыларыңыз бен қабілеттеріңізді талап етеді және сізді толығымен сіңіреді – бұл жерде ештеңе кедергі келтіре алмайды немесе алаңдата алмайды. Ағын күйінде сіз әлі де тапсырманы орындауға күш саласыз, бірақ нәтижелер біркелкі орындалады.

Жазып жатсаңыз, қаламыңыз немесе теру саусақтарыңыз жеке өмірге ие болып көрінуі мүмкін. Сурет салғанда, сурет салғанда немесе музыка жазғанда, сіздің басыңыздағы көрініс ешқандай күш жұмсамайтын сияқты көрінетін нақты шындыққа айналуы мүмкін.

Жүгірушінің биіктігі, велосипед аймағы немесе басқа жеңілдетілген қозғалыс күйі болсын, жаттығу ойығына кіргенде де ағын болуы мүмкін.

Ағынға жету үшін сізге назар аударуды қажет ететін және сізге дұрыс мөлшерді талап ететін тапсырма қажет. Сіз мақсатыңызға жету үшін қажетті дағдыларыңыз бар екенін білесіз, бірақ сіз түпкілікті нәтижеден гөрі процеске көбірек көңіл бөлесіз.

Көптеген әрекеттер ағынды тудыруы мүмкін:

• жаттығу тәртібі
• тоқу, мүсіндеу немесе ағаш өңдеу сияқты қолөнер
• өнер немесе музыка жасау
• жұмыстағы тапсырмалар

• шахмат, шоги немесе басқа стратегиялық ойындар

Сіз осы күйде болғанда, сіз аштық, шөлдеу, уақыттың өтуі немесе тіпті өзіңізді сезіну сияқты күнделікті мәселелерден біршама ажыратылғандай сезінуіңіз мүмкін. Бұл ағын күйінен шыққанда, сіз байқамай бірнеше сағат өткенін білуіңіз мүмкін.

Ұзақ серуендеу

Уақытты тезірек өткізуге келетін болсақ, жаяу жүру – жақсы нұсқа.

Бұл сізді үйден шығарып, бос уақытты толтырып қана қоймайды. Бұл сіздің денеңізді қозғалтады және қаныңызды ағызады.

Бұл тіпті сіздің шығармашылық қабілетіңізді арттыра алады, бұл серуенді аяқтаған кезде ағыныңызды табуды жеңілдетеді.

Сонымен қатар, жақын адамыңызбен тұрақты серуендеуді немесе серуендеуді жоспарлау сізге қауіпсіз қашықтықта отырып, жеке кездесуге мүмкіндік береді.

Қалада серуендеу сізді басқа ортаға түсіреді және сағаттарды қараудан алшақтатады, сондықтан жаяу тапсырмаларды орындауға мүмкіндік беретін серуендеуді неге жоспарламасқа?

Табиғатта серуендеу релаксацияның кейбір артықшылықтарын ұсына алады, бірақ уақытты бұрынғыдан да баяу өткізуі мүмкін, бірақ ол әлі де бірдей уақытты толтырады. Сондай-ақ күн сәулесі мен таза ауадан көңіл-күйді көтеретін басқа да артықшылықтарға ие боласыз.

Өзіңізді бос ұстаңыз

Кішігірім ләззаттарға назар аударуға мүмкіндік беретін тыныш, бейбіт сәттер сізге мұқият өмір сүруге көмектеседі. Әрбір адам релаксацияны тұрақты әдетке айналдыруды мақсат етуі керек.

Уақыттың тез өтіп кеткенін қаласаңыз, көбінесе өнімді әрекеттерге назар аудару пайдалырақ болады. Сізде кесте көп болатын күндер жиі асығатын сияқты, солай емес пе? Уақытты тездетуді қаласаңыз, бұл принципті қолдануға болады.

Назарыңызды мәнді әрекеттерге аудару (қызықты, жұмыс немесе олардың арасындағы кез келген нәрсе) миыңызды қызықтырады және күндердің қаншалықты баяу өтіп жатқаны туралы ұзақ ойланудан аулақ болуға көмектеседі.

Егер сіздің хоббиіңіз көп болмаса немесе COVID-19 қауіпсіздік нұсқаулары әдеттегі хоббилеріңізді уақытша тоқтатқан болса, неге жаңаларын қарастырмасқа?

• Балаларыңызды үстел үстіндегі ойындармен таныстырыңыз.
• Duolingo жүктеп алыңыз және орта мектептегі неміс тілін жаңартыңыз.
• Ашық Йельдің тегін онлайн курстары арқылы Айви Лигасының қандай екенін қараңыз.

Тек тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Бұл бос күндерді нәтижелі тапсырмалармен толтыруға көмектеседі. Бірақ сіз демалуға және қуаттауға уақытыңыз болмай, тым бос болғыңыз келмейді.

Күн тәртібін әзірлеу

Күндеріңіздің формасы болмаса, уақыт әрине баяулайтын сияқты. Белгілі бір уақытта еш жерде болудың немесе ештеңе істеудің қажеті жоқ кезде өзіңізді бос сезіну қалыпты жағдай. Тұрақты тәртіпті сақтау уақытыңызды толтыруға және күндеріңізге көбірек құрылым беруге көмектеседі.

Жекелендірілген кестені құрудан бастаңыз. Сізге ұнайтын тәртіпті ұстану оңайырақ болуы мүмкін. Егер сіз таңғы адам емес екеніңізді білсеңіз, мысалы, өзіңізді күнде бір сағат ерте оятуға тырыспаңыз.

Күнделікті жұмыстың бір бөлігі ретінде ортаңызды үнемі өзгерту ойыңызды жаңартуға және қатысуды арттыруға көмектеседі. Саябаққа баруды, табиғат жолымен серуендеуді, қала орталығын аралауды немесе блокты айналып өтуді қарастырыңыз.

Егер сіз шыға алмасаңыз, бірақ балконға немесе аулаға кіре алсаңыз, бұл да жұмыс істейді.

Істер тізіміңізді шешіңіз

Кімде «бір күні» айналатын жобалардың ұзақ тізімі жоқ? Бұл қиын болашақ күнді бүгін жасауды қарастырыңыз.

Соңғы бірнеше айда сіздің мотивацияңыз дерлік төмендеп кетсе, сіз жалғыз емессіз. Бір жылға жуық әлеуметтік алшақтық, карантин және пандемия шектеулерінен кейін адамдардың көпшілігі өздерін әбден қажығандай сезінеді.

Дегенмен, сіз өзіңізге жаңа фокус беру арқылы сол энергияның бір бөлігін қалпына келтіре аласыз. Үйдегі біртүрлі жұмыстармен айналысу сіз бастағаннан кейін өте қанағаттанарлық сезінуі мүмкін және сіз оны білмей тұрып уақыт сырғып кете бастайды.

Қуат беретін музыканы қойып, тақтайшаларды сүртіңіз, зығыр шкафты реттеңіз, гараждағы фотосуреттердің шаңды қораптарын сұрыптаңыз немесе басымдығы төмен электрондық хаттарды ұстаңыз.

Егер сіз әлі жазып алуға әуре болмаған кішігірім тапсырмалар теңізінде адасып жатсаңыз, не істеу керек екенін тізімдеуден бастаңыз. Әрбір элементті сызып тастау сізді тізімде төмен қарай жұмыс істеуге ынталандыруы мүмкін.

Кітаптың ішінде адасып кетіңіз

Оқу сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін. Бірақ бұл уақытты өлтірудің тамаша тәсілі.

Оқиғамен көбірек айналысқан сайын, кітапты жалғастыруға және аяқтауға деген құлшынысыңыз арта түседі. Егер сіз оны бір жаққа қоюыңыз керек болса, әңгіме сіздің ойларыңызды жалғастырып, күнделікті істерге жұмсайтын уақытыңыздың тезірек өтуіне көмектесуі мүмкін.

Баламалы әлемде, тарихи кезеңдерде немесе алыс болашақта жазылған кітаптар да күнделікті өмірден уақытша қашуды ұсынады. Тіпті оқу кезінде ағымдық күйге кіруге болады.

Бұл артықшылықтарды алу үшін көркем әдебиетті оқудың немесе қолыңызға физикалық кітап ұстаудың қажеті жоқ. Кез келген тақырып бойынша электронды кітаптарды, аудиокітаптарды, естеліктерді немесе көркем әдебиеттерді қолданып көріңіз.

Отбасына және достарына қоңырау шалыңыз

Істейтін істеріңіз және көретін достарыңыз болған кезде, сізде ешқашан уақыт жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Жақындарыңызбен уақыт өткізе алмау немесе әдеттегі әрекеттеріңізге қатыса алмау бұл қабылдауды түбегейлі өзгертуі мүмкін.

Достарыңызбен және отбасыңызбен мүмкіндігінше байланыста болу сізге қалыпты сезімді сақтауға және ұзақ, көңілсіз күндерді мағыналы етуге көмектеседі.

Телефон қоңырауы немесе бейне чат бір бөлмеде отырумен бірдей емес, бірақ ол әлі де кейбір әлеуметтік байланыстарды қамтамасыз етеді және жалғыздықтан арылуға көмектеседі. Достарыңызбен және отбасыңызбен аптасына бірнеше рет, тіпті күн сайын сөйлесуді және қоңырау шалуды жоспарлау әдеттегі жұмысыңызға уақыт өткізудің пайдалы әдісін қосады.

Есіңізде болсын, сіздің жақындарыңыз сіз сияқты сезінеді. Виртуалды түрде қосылуға күш салу сізге және олар үшін жалғыздық сезімін жеңілдетуге көмектеседі.

Психикалық денсаулық белгілері бойынша қолдау алыңыз

Стресс, белгісіздік және төмен көңіл-күй күнделікті уақытты қабылдауды өзгертуі мүмкін. Дегенмен, жаңа және қиын сынақтардың үлкен көлемі сіздің үлкен суретті көруіңізге әсер ететін сияқты көрінуі мүмкін.

Дағдарыстың ортасында жаңалықтарды немесе жақсы (немесе нашар) өзгерістерді күткен кезде күндер шексіз болуы мүмкін. Бірақ сол қиын кезеңді еске алсаңыз, ол сол сәтте сезілгеннен әлдеқайда қысқа болып көрінеді.

Мүмкін сіз мұны COVID-19 пандемиясы туралы ойлаған кезде байқаған боларсыз. Сіз оның қаншалықты ұзаққа созылғанына таң қаласыз, бірақ бұл жорғалап жүрген күндерден айтарлықтай айырмашылығы бар.

Соңғы айларда көптеген адамдарда стресс, алаңдаушылық және депрессиялық сезімдер арта түсті, және сіз оны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл белгілер уақытты қабылдауыңызға әсер етуі мүмкін.

• Мазасыздық сіздің назарыңызды тоқтатып, нақты тапсырмаларға назар аударуды қиындатады. Күндердің тезірек өтуіне көмектесу үшін жоғарыдағы кеңестерді пайдалансаңыз да, зейініңізді сақтау қиынға соғуы мүмкін және сіз бастаған жеріңізге оралуыңыз мүмкін – зерігу, жарысу ойлары және болашақ туралы уайымдар циклінде қалып қоюыңыз мүмкін.

• Депрессияға ұшыраған адамдар уақытты баяу қозғалатын деп қабылдауы мүмкін, мүмкін депрессияның энергия деңгейіне және мотивациясына әсер етуі мүмкін. Өзіңізді төмен сезінген кезде, күшіңізді немесе күшіңізді жинай алмасаңыз, көңіл-күйіңізді жақсартуға тырысу қиынға соғуы мүмкін.

Ұйқы, жаттығу, дұрыс тамақтану және релаксацияны қоса алғанда, өзін-өзі күту тәжірибесі сіздің көңіл-күйіңізге оң әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі күту және өз-өзіне көмектесу стратегиялары аздап өзгерген кезде, қосымша қолдауды қарастыратын уақыт болуы мүмкін.

Терапевт нұсқаулық ұсына алады және депрессия немесе мазасыздық сезімі өмір сүру сапасына әсер ете бастағанда, қарым-қатынастарыңызда проблемалар тудырғанда немесе істерді аяқтауға кедергі келтіргенде тиімдірек емдеу стратегияларын зерттеуге көмектеседі.

Төменгі сызық

Уақыт кейде шексіз созылып кететін сияқты, әсіресе сіз бірдеңені күткен кезде немесе болашақта не күтіп тұрғаны туралы алаңдаған кезде.

Ұзақ, бос күндер мәңгілікке жалғаспайды, ал жағымды алаңдаушылықтар осы уақытта монотондылықты бұзуға көмектеседі.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.