Көз йогасы деп те аталатын йогикалық көз жаттығулары – бұл көз құрылымындағы бұлшықеттерді күшейтетін және қалпына келтіретін қозғалыстар. Көз йогасымен айналысатын адамдар көбінесе көру қабілетін жақсартуға, құрғақ көз белгілерін емдеуге және көздің шаршауын азайтуға үміттенеді.
Көз йогасы астигматизм, жақыннан көргіштік немесе алыстан көргіштік сияқты жағдайларды шынымен түзете алады деген мәлімдемені растайтын ешқандай дәлел жоқ. Сіздің көзқарасыңызды нақтырақ көрсететін ешқандай жаттығу табылған жоқ.
Бұл көз йогасы ешқандай мақсатқа қызмет етпейді дегенді білдірмейді. Көз йогасы сіздің көзіңізді шоғырландыру қабілетіңізге және көздің шаршау белгілерін жеңілдетуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Бұл мақалада көздің йогасы туралы ғылымның не айтатыны, сондай-ақ көздің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін көз жаттығулары туралы ақпарат қарастырылады.
Көз йогасының болжамды пайдасы
Көз йогасының пайдасы туралы зерттеулер аралас. Ол көмектесетін сияқты кейбір шарттар бар, ал басқалары үшін ол жұмыс істемейді.
Көздің көруін жақсарту үшін
Көз йогасы немесе кез келген көз жаттығулары миопия деп аталатын жақыннан көргіштікті жақсарта алатынын көрсететін ешқандай дәлел жоқ. А
Бұл зерттеудің авторлары көру қабілетін қосымша емдеу ретінде көз йогасын толығымен жоққа шығару үшін көбірек зерттеулер қажет деп санайды.
Глаукомаға
Кейбіреулер көзге арналған йога жаттығулары көздің ішіндегі көзішілік қысымды (IOP) төмендетуге көмектесуі мүмкін деп мәлімдейді. Олай болса, бұл глаукоманың дамуын бәсеңдетуі мүмкін, бұл сіздің көру жүйкеңізді бұзатын жағдай.
А
Құрғақ көзге арналған
Көзге арналған йога жаттығулары созылмалы құрғақ көз симптомдарына көмектесетінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
Катаракта операциясынан кейін
Кейбір адамдар катаракта операциясынан кейін көз йогасымен айналысу көздің күшін қалпына келтіруге көмектеседі деп мәлімдейді. Катарактаны алып тастағаннан кейін оны бірден қолданып көру жақсы идея емес.
Көзіңізге катаракта операциясы кезінде енгізілген жасанды линзаға бейімделу және сауықтыру үшін уақыт қажет. Катаракта операциясынан кейін кез келген көз жаттығуларын жасамас бұрын немесе жалпы жаттығу жасамас бұрын офтальмологпен сөйлесіңіз.
Көз астындағы қара шеңберлерге арналған
Көз йогасы көздің астындағы қан ағымын айтарлықтай арттырмайды және көздің астындағы қара шеңберлерге көмектеспейді.
Көздің шаршауы үшін
Көз йогасы көздің шаршау белгілерін болдырмау және жеңілдету үшін жұмыс істей алады. 60 медбике студенттерінің зерттеуінде 8 апталық көз йогасымен айналысады
Көздің шаршауы стресске байланысты, сондықтан көз йогасымен айналысу екі жолмен жұмыс істеуі мүмкін: көзіңізді қозғалтатын бұлшықеттерді шын мәнінде ынталандыру және оларды күшейту, сондай-ақ стресс деңгейін төмендету және студенттерге шоғырланып, шоғырлануға көмектесу.
Ғылым не дейді
Көз йогасының тәжірибесін қолдайтын ғылым сіз күткеннен де көп, дегенмен оның жақтастары айтатын көптеген мәлімдемелерді растау үшін әлдеқайда көп зерттеулер қажет.
Көз йогасы жақын және алыстағы объектілерге назар аударуды қамтиды. Бұл сонымен қатар көзді солдан, жоғарыдан, оңға және төменге жылжытуды қамтиды. Бұл фокустау қозғалыстары мен бұлшықет жаттығулары екі мақсатқа қызмет етеді.
Біріншіден, йогикалық жаттығулардың кез келген түрі арқылы шағын, мақсатты қозғалыстарға бейімділік сіздің денеңізді тыныштандырады. Стресске қарсы тұрудың сау механизмдері арқылы денеңізге тыныштық әкелу глаукома, бас ауруы және мазасыздықпен байланысты гипертонияны емдеуге көмектеседі, олардың барлығы көздің шаршауын және басқа оптикалық жағдайларды нашарлатуы мүмкін.
Екіншіден, фокусты жаттықтыру миыңыздың көрген нәрсені қалай түсіндіретініне жауап беруін жақсартуға көмектесуі мүмкін, тіпті сіздің көзіңіз кескіндерді шығаруды қиындататын «сыну қателері» деп аталатын нәрсені жіберуге бейім болса да. Сіз шынымен көрмеуіңіз мүмкін жақсырақ, бірақ сіз көрген нәрсеге мұқият болуыңыз мүмкін.
Сондықтан бір зерттеуде көру қабілетінің жақсаруын объективті түрде өлшеу мүмкін болмады, бірақ қатысушылар өздерін анық көріп тұрғандай сезінді.
А
Жұмыс істейтін көз жаттығулары
Көзге арналған жаттығулар, соның ішінде көз йогасы, көздің шаршауына, сондай-ақ стрессті азайтуға көмектесуі мүмкін. Стресті аз сезіну назарыңызды жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіз «сауықтырмай» немесе көзіңізді түзете алмасаңыз да, айналаңызда не болып жатқанын жақсырақ көріп, тани аласыз.
Бұл жаттығуларды бірнеше сағат бойы экранға қарап отырған күндері ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектесетінін көру үшін қолданғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз контактілі линзалар немесе көзілдірік кисеңіз, осы жаттығуларды орындамас бұрын оларды алып тастағыңыз келеді.
Фокустың ауысуы
Бұл жаттығу көздің бұлшық еттерін жаттықтырады, сонымен қатар назар аудару қабілетіңізді жақсарту үшін жұмыс істейді.
- Сол қолыңызды мүмкіндігінше созыңыз және бас бармақты жоғары көтеріңіз.
- Көздеріңіз алға қарап, тік отырыңыз. Көзіңізді бас бармағыңызға аударыңыз.
- Қолыңызды баяу оңға қарай мүмкіндігінше жылжытыңыз, көзіңіз бас бармағыңыздан кейін.
- Қолыңызды басқа бағытта артқа жылжытыңыз, бас бармағыңызды көзіңіз жеткенше ұстаңыз, мойныңызды немесе иегіңізді қозғалтпай.
- Бұл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.
Көзді айналдыру
Бұл көздің шаршауына көмектесетін тағы бір көз жаттығуы.
- Орныңызға биік отырыңыз және терең дем алыңыз.
- Баяу төбеге қарап, назарыңызды жоғарыға аударыңыз.
- Оң жаққа қарайтындай етіп екі көзіңізді айналдырыңыз.
- Төмен қарайтындай етіп екі көзіңізді айналдырыңыз.
- Екі көзіңізді сол жаққа қарайтындай етіп айналдырыңыз.
- Төбеге қарауға оралыңыз, содан кейін алға қарап, дем алыңыз. Бағытты ауыстырмас бұрын және көзіңізді сағат тіліне қарсы жылжытпас бұрын бірнеше рет қайталаңыз.
Пальминг
Сіз көз жаттығуларын бірнеше алақанмен аяқтағыңыз келуі мүмкін, бұл сізді тыныштандыруға және назар аударуға көмектесуге арналған.
- Қолдарыңызды жылыту үшін бір-біріне ысқылаңыз.
- «Пик-а-бу» ойнайтындай екі қолыңызды көзіңізге қойыңыз. Саусақтардың ұштарын маңдайыңызға қойып, алақандарыңыздың көзіңізге тиюіне жол бермеңіз — олар бетіңізден аздап алшақтап, алақандар бет сүйектеріңізге немесе айналасына тірелуі керек.
- Баяу дем алып, ойыңызды тазартыңыз. Қолдарыңыздың қараңғылығына қарап отырып, ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз.
- Терең тыныс алғанда бірнеше минут қайталаңыз.
Көз денсаулығына арналған кеңестер
Көз йогасын сынаудан басқа, көзіңізді сау ұстаудың көптеген зерттеулерге негізделген жолдары бар.
- Тұрақты көз емтихандарын алыңыз. Бұл катаракта және глаукома сияқты жағдайларды ерте анықтау үшін өте маңызды. Сондай-ақ ол сіздің көруіңізге қатысты кез келген алаңдаушылық туралы дәрігеріңізбен сөйлесуге мүмкіндік береді. 60 жастан кейін көру қабілеті 20/20 болса да, жыл сайын көз дәрігеріне бару керек.
- Күннен қорғайтын көзілдірік киіп, көзіңізді ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз.
- Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз немесе экрандарды жиі пайдалансаңыз, экран уақытын есептеп, әр сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
- Көзіңізді (және қалғаныңызды) майлау үшін көп су ішіңіз.
- Жасыл жапырақты көкөністерді, мысалы, шпинат пен қырыққабатты, сондай-ақ апельсин мен сәбізді жеңіз.
- Темекі тартпаңыз немесе темекі тартпаңыз және темекі түтінінен аулақ болыңыз.
Төменгі сызық
Адамдардың көз йогасы туралы айтатын көптеген пікірлерін растау үшін бізге қосымша зерттеулер қажет. Көз йогасы және басқа көз жаттығулары стрессті азайту және назарыңызды жақсарту арқылы көздің шаршауына көмектесуі мүмкін деп сенуге негіз бар, бірақ шындық мынада, бізде бұл немесе басқа жолмен растайтын нақты ғылым көп емес.
Егер сіз көз йогасын қолданып көргіңіз келсе, тәуекел өте аз, ең төменгі фитнес деңгейі жоқ, ал ең нашар жағдайда сіз бір-екі минут уақытыңызды жоғалтасыз.
Көру қабілетінің төмендеуі, көздің құрғауы, катаракта немесе жиі көздің шаршауы туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Көз йогасы және басқа көз жаттығулары көз дәрігерінің медициналық кеңесін алмастыратын емдеудің қолайлы түрі емес.
