Көк сәуле, сондай-ақ көгілдір сәуле деп аталады, қысқа толқын ұзындығы бар белгілі бір жарық түрі.
Жарықтың бұл түрі компьютер экранынан, мобильді құрылғыдан, жалпақ экранды теледидардан және экрандары бар көптеген басқа құрылғылардан шығады.
Көк жарықтың зақымдануын азайтуға көмектесу үшін көк жарық көзілдіріктер мен линзалар енгізілді. Бұл күн сайын көзге түсетін көк жарықтың мөлшерін шектеуге көмектеседі.
Зерттеушілер көгілдір жарықтың уақыт өте келе көзіңізге не тигізетінін түсіну үшін әлі де жұмыс істеуде.
Сонымен қатар, дәлелдер линзалардың бұл түрлері белгілі өмір салтын таңдаумен қатар құрғақ көз және көздің шаршауы сияқты көк жарыққа байланысты белгілерді емдеуге көмектесетінін көрсетеді.
Көк жарық көзілдірігі туралы не білетінімізді, сондай-ақ осы жарық түрінің жағымсыз жанама әсерлерін болдырмау үшін не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз.
Көк жарық неліктен маңызды?
Көк жарық – жарық спектріндегі көрінетін жарықтың бір түрі. Оның салыстырмалы түрде қысқа толқын ұзындығы 415-тен 455 нанометрге дейін. Осыған байланысты көк жарық сәулелері көптеген басқа жарық түрлеріне қарағанда көбірек энергияны қамтиды.
Көк жарық тек жасанды көздерден шығарылмайды. Біз көк аспанға қараған сайын көгілдір жарықты табиғи түрде көреміз.
Мыңдаған жылдар бойы адамдар көгілдір жарыққа күн шыққанда ғана әсер етті. Сонымен, біздің миымыз көк жарықты сергек, жігерлі және денемізді әрекетке дайын ұстаудың белгісі ретінде түсіндіруге үйретілген.
Сондықтан құрылғыдан түсетін көк жарық сіздің денеңізді шатастыруы мүмкін. Сіздің ояту және ұйықтау циклі көгілдір жарықтың жоғары әсерінен, мысалы, қараңғы ортада жасанды көзден (смартфон сияқты) жойылуы мүмкін.
Ал егер сіз күндіз көгілдір жарыққа тым көп ұшырасаңыз, көзіңіз шаршайды.
Құрғақ көз де көгілдір жарықтың тым көп түсуінің жанама әсері болып табылады. Сіз үйде де, жұмыста да құрылғыларыңызда күніне 10 сағаттан астам болуыңыз мүмкін, сондықтан бұл белгілермен тым таныс болуыңыз мүмкін.
Көк түсті көзілдірікті енгізіңіз. Көзілдіріктің бұл түрлері жарық толқындары көзіңізге өткен кезде көк жарықты сүзуге арналған. Бұл смартфондар мен ноутбуктер сияқты көк жарық көздерін жанама әсерлері аз пайдалануға мүмкіндік береді деген идея.
Көк көзілдірік жұмыс істей ме?
Американдық Офтальмология академиясы қазіргі уақытта компьютермен жұмыс істегенде пайдалануға арналған көк жарықты сүзетін арнайы көзілдіріктерді ұсынбайды.
Бұл болашақта өзгеруі мүмкін. А
Бірақ жалпы алғанда, көгілдір жарықтың әсерін азайтудың алдын алу шарасы ретінде көгілдір көзілдіріктерге қатысты дәлелдер араласады.
А
Және басқа
Сондай-ақ, бұл соңғы зерттеуді көгілдір жарықты блоктайтын линзалар сатушысы Swiss Lens Laboratory Ltd қаржыландырғанын атап өткен жөн. Бұл компанияның пайдасын тудыруы мүмкін нәтижелерге жеке қызығушылықпен қаржыландыруға байланысты зерттеу нәтижелерінің кейбір бұрмалануын көрсетуі мүмкін.
Көгілдір жарықтың әсерін азайту үшін өмір салтына қатысты кеңестер бар ма?
Көгілдір сәуленің әсерін азайту үшін көк жарық көзілдірігін сатып алудың қажеті жоқ.
Көз денсаулығына пайдалы әдеттерді қабылдау арқылы көзіңізді шаршаудан және көзіңізді шаршаудан қорғаңыз, соның ішінде:
- Экраныңыздан «көзге үзіліс» жасаңыз. Мұны күндіз далада серуендеу арқылы жасауға болады. Бұл үзілістер кезінде телефоныңызды тексеруден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, сіз D дәруменін сыртта жүргенде аласыз және табиғи әлеммен байланыса аласыз, бұл стрессті азайтады.
- Үйіңіздегі немесе жұмыс кеңістігіңіздегі шамдарды сөндіріңіз. Жатын бөлмеңізде түнгі шам ретінде жарықдиодты шамға қарағанда қызыл шамды пайдалануды қарастырыңыз. Қызыл жарықтың циркадиялық ырғақты бұзу ықтималдығы аз, себебі қызыл толқын ұзындығы қысқа.
- Экранға қатысы жоқ хоббимен айналысыңыз. Экрансыз уақыт – оқуға, тоқыма тоқуға немесе пісіруге жұмсалған уақыт көк жарықтың әсерін азайтуға көмектеседі.
- «Көксіз» шамдарды орнатуды қарастырыңыз. Оларды үйіңізде орнатуға болады және олар көк жарықтың төмен деңгейін шығарады.
- Жатын бөлмеңіз үшін экрансыз ережені орнатыңыз. Түнде қосудан 2-3 сағат бұрын экрандарды болдырмауға тырысыңыз.
- Үйіңізде экрансыз кеңістіктер жасаңыз. Көгілдір жарық әсерінен бір сәтке үзіліс үшін осы дақтарға шегінуге болады.
- Құрғақ көздің белгілерін емдеңіз. Мұны рецептсіз сатылатын көз тамшыларын қолдану арқылы жасауға болады.
Көк жарықтың әсер етуінің жанама әсерлері қандай?
сәйкес а
Компьютерлік көру синдромы, экран уақытына байланысты белгілер жиынтығы, компьютер пайдаланушыларының 90 пайызында кездеседі.
Компьютерлік көру синдромының белгілері мыналарды қамтиды:
- көздің шаршауы және шаршау
- құрғақ көз
- бұлыңғыр көру
- бас аурулары
Көк жарықтың миға жіберетін сигналдары сіздің денеңіздің ұйқы гормоны мелатонин өндірісін де бұзуы мүмкін. Бұл түнде құрылғыларды пайдаланғаннан кейін ұйықтап қалуды және ұйықтап қалуды қиындатады.
Ұйқының сапасынан басқа, мелатониннің бұзылуы сіздің денеңіздегі бүкіл гормондық тепе-теңдікті бұзады.
Ұйқының нашар сапасы сіздің денеңіздің күйзеліске ұшырау жолын да өзгертуі мүмкін. Сіз REM ұйқысын алмасаңыз, сіздің ойыңыз толығымен босаңсымайды.
Дәрігермен қашан сөйлесуім керек?
Көк жарықтың әсері сізде көздің шаршауы және құрғақ көз сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Егер бұл белгілер өмір салтын өзгерту және өзін-өзі күту стратегиялары арқылы шешілмесе, олар туралы көз дәрігерімен сөйлесіңіз.
Сондай-ақ, сіз келесі жағдайларды байқасаңыз, көз дәрігеріне жазылуыңыз керек:
- жиі көздің шаршауы
- күндерге созылатын көздің шаршауы
- ұзаққа созылған, құрғақ көздің жиі белгілері
- көру сапасының төмендеуі
- бұлыңғыр көру
Көгілдір жарық көзілдіріктеріне келетін болсақ, олардың көгілдір жарықтың әсерін және оған байланысты әсер ету белгілерін айтарлықтай азайту қабілеті әлі де анық.
Бірақ көгілдір жарықтың әсерін шектеу, көзіңізге жақсырақ күтім жасау әдеттерін қабылдау және экрандарыңызда үзіліс жасау көгілдір жарық әсерінен болатын құрғақ көзді және көз шаршауын болдырмауға көмектеседі.
