Дүрбелең шабуылдары немесе қатты қорқыныштың қысқа кезеңдері олар қашан болғанына қарамастан қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олар көлік жүргізіп жатқанда орын алса, әсіресе алаңдатуы мүмкін.
Егер сізде мазасыздық немесе дүрбелең бұзылулары болса, дүрбелең шабуылдарын жиі сезінуіңіз мүмкін, бірақ олар сізде болмаса да пайда болуы мүмкін.
Бірақ үміт бар. Дүрбелең шабуылдарын емдеуге болады және сіз рөлде болған кезде пайда болатын дүрбелең шабуылын жеңілдетуге көмектесетін қадамдар бар.
Бұл дүрбелең шабуылы екенін қалай білуге болады?
Дүрбелең шабуылдары мен дүрбелеңнің бұзылуы мазасыздық бұзылыстарының кеңірек санатына жатады, бірақ дүрбелең шабуылдары мен үрейлі шабуылдар бірдей емес.
Дүрбелең шабуылдары көбінесе қысқа уақыт ішінде істеп жатқан нәрсені толығымен бұзуы мүмкін физикалық белгілерді қамтиды. Олар сізді өзіңізден немесе айналаңыздағы әлемнен бөлінген немесе бөлек сезінуі мүмкін.
Мазасыздықтан айырмашылығы, дүрбелең шабуылдары көбінесе ешқандай себепсіз пайда болады.
Дүрбелең шабуылының қандай болуы мүмкін екендігі туралы көбірек біліңіз.
дүрбелең шабуылының белгілері
- кенеттен қатты қорқыныш сезімі
- жүрек соғуы немесе өте жылдам жүрек соғысы
- шаншу және бас айналу
- есінен танып қалуыңыз мүмкін сияқты
- тыныс алудың қиындауы немесе тұншығып жатқандай сезіну
- жүрек айнуы
- тершеңдік және қалтырау
- бас, кеуде немесе асқазан ауруы
- бақылауды жоғалтуыңыз мүмкін сияқты
- өлетіндей сезім
Қарқынды мазасыздық бірдей белгілердің кейбірін қамтуы мүмкін. Шын мәнінде, сіз әлі де дүрбелең шабуылына ұшырағандай сезінуіңіз мүмкін. Мазасыздық баяу дамуы мүмкін және эмоционалды белгілерді қамтуы мүмкін, мысалы, алаңдаушылық, жүйкелік немесе жалпы күйзеліс.
Бұл дүрбелең шабуылына қарағанда ұзағырақ сақталуы мүмкін. Мазасыздық жиі күйзелісті тудырады, бірақ ол әрқашан сізді толығымен жеңе бермейді.
Тіпті бір дүрбелең шабуылы сізді екіншісіне алаңдатуы мүмкін. Дүрбелең шабуылдары жиі болатыны соншалық, олардың алдын алу үшін күнделікті режиміңізді өзгерте аласыз.
Көлік жүргізу кезінде дүрбелеңге не себеп болады?
Сіз әртүрлі себептермен көлік жүргізу кезінде дүрбелең шабуылына ұшырауыңыз мүмкін.
Кейде дүрбелең шабуылдары нақты себепсіз болады. Дегенмен, кейбір факторлар дүрбелең шабуылдарын жоғарылатуы мүмкін, мысалы:
- жанұя тарихында дүрбелең бұзылысы
- елеулі стресс немесе өмірдегі өзгерістер
- жақында болған апат немесе жарақат, тіпті көлік жүргізумен байланысты емес
Егер сіз мезгіл-мезгіл дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз, әсіресе өзіңізге немесе басқаларға қауіп төндіретін жағдайда немесе жерде қайталану туралы алаңдауыңыз мүмкін.
Дүрбелең шабуылдары көбінесе бақылауды жоғалтудан қорқудан туындайды, бірақ бұл алаңдаушылық шын мәнінде сізде соны сезіну ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Көлік жүргізу кезінде қандай да бір себептермен мазасыздану, үрейлену немесе күйзеліске түсу сіздің дүрбелеңге түсетініңізді білдірмейді, бірақ бұл факторлар шабуылдың ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Дүрбелең шабуылдары қорқынышқа жауап ретінде немесе оқиға, көру, иіс, дыбыс немесе сіздің қорқынышыңызды немесе дүрбелең шабуылы болған уақытты еске түсіретін сезім сияқты триггерге ұшыраған кезде де пайда болуы мүмкін.
Егер сізде фобия болса, сізде дүрбелең шабуылы болуы мүмкін. Мысалы, сіз қорқатын нәрсеге тап болсаңыз, дүрбелең тудыруы мүмкін.
Бұл көлік жүргізу кезінде мазасыздану немесе көлік жүргізу фобиясы немесе көлік жүргізу кезінде кездесетін көпірлер, туннельдер, үлкен су қоймалары немесе аралар және көліктің ішіне кіріп кетуі мүмкін басқа да жәндіктер сияқты нәрселерден туындауы мүмкін.
Дүрбелең шабуылдары қалай диагноз қойылады?
Дүрбелең шабуылын диагностикалау үшін терапевт, психолог немесе психиатр сияқты психикалық денсаулық маманы сізден не болғанын, қашан болғанын, не істеп жатқаныңызды және қайда болғаныңызды сипаттауды сұрайды.
Психикалық денсаулық мамандары дүрбелең шабуылдарын анықтауға көмектесу үшін сіз сипаттаған белгілерді психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының бесінші басылымында (DSM-5) тізімделген белгілермен салыстырады.
Дүрбелең шабуылының өзі психикалық денсаулық жағдайы емес, бірақ ол мазасыздану, әлеуметтік мазасыздық, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD), депрессия және дүрбелеңнің бұзылуы сияқты басқа жағдайдың бөлігі ретінде болуы мүмкін.
Ол сондай-ақ кейбір психикалық денсаулық жағдайларының, соның ішінде депрессия, PTSD және заттарды теріс пайдаланудың бұзылуының спецификаторы болып саналады.
Егер сізде дүрбелең шабуылдары тұрақты болса, көбірек болуы туралы алаңдасаңыз және оларды болдырмау үшін күнделікті өміріңізді немесе мінез-құлқыңызды өзгертсеңіз, сізде дүрбелең бұзылуы болуы мүмкін. Бұл жағдай DSM-5-те мазасыздық бұзылыстары ретінде жіктеледі.
Дүрбелеңнің бұзылуы өте емделеді, бірақ дәл диагноз қою және сіз үшін ең жақсы емдеуді анықтау үшін психикалық денсаулық сақтау маманына бару керек.
Дүрбелең шабуылдарымен күресуге арналған кеңестер
Дүрбелең шабуылдары қорқыныш пен физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Басқа жағымсыз сезімдермен бірге өліп қалуыңыз мүмкін сияқты сезіну сирек емес.
Басыңыз айналғанда, басың ауырғанда немесе тыныс ала алмағанда, тыныштықты сақтау қиынға соғуы мүмкін. Сізге бірден көлігіңізді тартып, түсуіңіз қажет болуы мүмкін.
Қауіпсіз жерде болсаңыз, көліктен түсу сізді осы сәтте азырақ дүрбелең сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл үрей тудыратын нәрсені шешуге көмектеспейді.
Бірақ егер көлікті тартып алып шығу қауіпсіз болмаса немесе мүмкін болмаса не істейсіз? Көлік жүргізу кезінде дүрбелең шабуылдарымен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
Қауіпсіз алаңдаушылықты пайдаланыңыз
Көлік жүргізуге дағдыланған болсаңыз, көлік жүргізіп жатқанда музыка, подкаст немесе радио тыңдау стресстік ойлардан басқа бір нәрсеге назар аударуға көмектеседі.
Егер сіз мазасыздықпен немесе басқа психикалық денсаулық жағдайымен өмір сүрсеңіз, музыка жиі мазасыз ойлар мен эмоцияларды жеңуге және дүрбелең шабуылдарының алдын алуға көмектеседі.
Өзіңіздің сүйікті тыныштандыратын, босаңсытатын әндердің немесе «салқындататын» музыканың ойнату тізімін жасап көріңіз. Жеңіл немесе әзіл-оспақ подкаст немесе радио шоу да сізді алаңдаушылық немесе стресс тудыруы мүмкін ойлардан аулақ ұстауға көмектеседі.
Сезіміңізді іске қосыңыз
Көлікпен келе жатқанда өзіңізбен бірге қышқыл немесе ащы кәмпиттер, сағыз немесе салқын нәрсе алыңыз. Егер сіз үрейлене бастасаңыз, кәмпит сорыңыз немесе сусыныңызды жұтып алыңыз.
Кәмпиттің суық сұйықтығы немесе өткір дәмі сіздің сезіміңізді қалпына келтіруге және дүрбелеңнен басқа бір нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Сағыз да көмектеседі.
Салқындатыңыз
Басыңыз айналып, басыңыз айналып немесе терлей бастасаңыз, кондиционерді қосыңыз немесе терезелерді төмен түсіріңіз. Бетіңіз бен қолыңыздағы суық ауа симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі және сіз өзіңізді тыныш сезінесіз.
Тыныс алу
Дүрбелең шабуылдары тыныс алуды тудыруы мүмкін және сізді тұншығып жатқандай сезінуі мүмкін. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз. Тұншығу мүмкіндігіне емес, тыныс алу және шығаруға назар аударыңыз.
Тыныс ала алмау туралы ойлау тыныс алуды қиындатады. Бұл тыныс алу жаттығулары көмектесе алады.
Олардың артындағы ойларға емес, белгілеріңізге назар аударыңыз
Баяу терең тыныс алыңыз, дірілдеп тұрса, қолыңызды сілкіңіз, ыстық немесе терлеу сезінсеңіз, айнымалы токты немесе салқындаған кезде қыздырғышты қосыңыз.
Физикалық белгілердің ауыр емес екенін және олар бірнеше минут ішінде жойылатынын еске түсіріңіз. Қорқынышыңыз туралы ойламауға тырысыңыз. Бұл алыстағы ғимарат немесе іздейтін белгі сияқты өзіңізге көңіл бөлуге көмектесуі мүмкін.
Қауіпсіз түрде жалғастыра алсаңыз, жүргізуді жалғастырыңыз
Дүрбелең шабуылымен бірге жүретін қорқынышты жеңу оны жеңуге көмектеседі. Дүрбелеңді емдеу көбінесе қорқынышты болып көрінгенімен, дүрбелең шабуылдары сізге зиян тигізбейтінін түсінуді қамтиды.
Дүрбелең шабуылынан өту оның сізді басқармайтынын түсінуге көмектеседі және оны ешнәрсе болмай-ақ басқара алатыныңызға сендіреді. Бұл дүрбелең шабуылына қарсы тұруға көмектесуі мүмкін.
Көлік жүргізу кезінде дүрбелең шабуылын емдеу қандай?
Дүрбелең шабуылына ұшыраған көптеген адамдар ешқашан екінші рет шабуыл жасамайды. Егер сізде бірнеше дүрбелең шабуылы болса, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Терапия дүрбелең шабуылдарымен қалай күресуге болатынын білуге және кез келген негізгі себептерді жоюға көмектеседі.
Егер сізде дүрбелең шабуылдары қайталанса, тағы бір дүрбелең шабуылына ұшырау туралы алаңдауға көп уақыт жұмсасаңыз және жұмыстан, мектептен немесе әдетте баратын басқа жерлерден аулақ жүрсеңіз, сізде дүрбелең бұзылуы болуы мүмкін.
Дүрбелең бұзылысы бар адамдардың шамамен үштен бір бөлігі агорафобияны дамытады. Бұл жағдай тағы бір дүрбелең шабуылына ұшыраудан және қауіпсіз кете алмаудан қатты қорқуды қамтиды. Бұл жағдайлар, сайып келгенде, өмір сүру сапасына әсер етіп, тіпті үйден шығуды қиындатады.
Терапия дүрбелеңнің бұзылуын да, агорафобияны да емдеуге көмектеседі. Міне, ең көп таралған терапия түрлері:
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
CBT дүрбелең бұзылуының негізгі емі болып табылады, бірақ дағдыларды үйрету одан да көп пайда әкелуі мүмкін.
А
Экспозициялық терапия
Экспозициялық терапия сонымен қатар фобия немесе басқа қорқынышты жағдайға байланысты пайда болатын дүрбелең шабуылдарымен күресуге көмектеседі. Бұл тәсіл терапевт көмегімен өзіңізді қорқатын нәрсені баяу ашуды қамтиды.
Көлік жүргізуден қорқатын болсаңыз немесе көлік жүргізу кезінде кездесетін көпірлер немесе туннельдер сияқты нәрселерден қорқатын болсаңыз, экспозиция терапиясы қорқынышыңызды жеңуді үйренуге көмектеседі. Бұл дүрбелең шабуылдарын азайтуы немесе жоюы мүмкін.
Онлайн терапия
Онлайн терапия сонымен қатар дүрбелеңнің бұзылуына және дүрбелең шабуылына көмектесуі мүмкін. А
Дәрі
Кейбір дәрі-дәрмектер дүрбелең шабуылының белгілеріне де көмектесе алады, бірақ олар дүрбелең шабуылдарының негізгі себептерін қарастырмайды. Психиатр тағайындай алатын дәрілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs)
- серотонин-норепинефринді кері қармау тежегіштері (SNRIs)
- бензодиазепиндер
Бензодиазепиндер тәуелді болуы мүмкін, сондықтан сіз оларды әдетте қысқа уақытқа ғана пайдаланасыз. Мысалы, олар терапияда олардың негізгі себебімен жұмыс істеу мүмкіндігін сезіну үшін ауыр дүрбелең шабуылдарының белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін.
Егер сізде дүрбелең шабуылдары болса, болжам қандай?
Дүрбелең шабуылдары мен дүрбелеңнің бұзылуы әдетте емделу арқылы жақсарады және психикалық денсаулық маманы сізге ең қолайлы емдеуді табуға көмектеседі.
Терапияда жүргенде, әдетте жасайтын нәрселерді, соның ішінде көлік жүргізуді жалғастыруға тырысқан дұрыс. Дүрбелең шабуылына ұшыраудан қорқып көлік жүргізуден аулақ болсаңыз, көлікті қайта бастау қиынырақ болуы мүмкін.
Дүрбелең белгілерін сезе бастасаңыз, терең тыныс алуды немесе басқа релаксация әдістерін қауіпсіз орындауға болатын қысқа қашықтыққа немесе тыныш жолдарда жүріп көріңіз. Сондай-ақ көлік жүргізу кезінде сенімді досыңызды немесе отбасы мүшесін алып жүруге көмектесуі мүмкін.
Көлік жүргізу кезінде көптеген адамдар қорқыныш немесе алаңдаушылық сезінеді. Егер сіз қатты қорқыныш сезінсеңіз және физикалық белгілеріңіз болса, сізде дүрбелең шабуылы болуы мүмкін.
Дөңгелектің артында дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз немесе оның болуы туралы алаңдасаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапия көлік жүргізу кезінде дүрбелең шабуылдарының алдын алуға көмектеседі және көлік жүргізу кезіндегі қорқынышпен күресу стратегияларын жасауға көмектеседі.
