Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар үшін өзін-өзі күту жұмыс істемейді

Бәрін нашарлататын болса, бұл әлі де #өзіне күтім жасау ма?

Бірнеше ай бұрын мен өзімнің алаңдаушылық мәселелерін шешу үшін өміріме кейбір өзгерістер енгізуді шештім.

Мен күйеуіме өзім үшін күнде бір нәрсе жасайтынымды айттым. Мен мұны түбегейлі өзін-өзі күту деп атадым және мен бұл туралы өте жақсы сезіндім. Менің екі кішкентай балам бар және өзіме көп уақыт таппаймын, сондықтан мен үшін күн сайын бір нәрсені жасау идеясы, әрине, түбегейлі болды.

Мен серуендеуді немесе йогамен айналысуды немесе тіпті күн сайын кітап оқу үшін подъезде жалғыз отыруды талап етіп, екі аяғыммен секірдім. Төтенше ештеңе жоқ, инстаграмға қосылатын ештеңе жоқ.

Күніне небәрі 20 минут тыныштық…

Бірінші аптаның соңында мен ваннада айқайлап, дірілдеп, гипервентиляцияға отырдым – толық мазасыздық ұстамасы болды – өйткені менің «өзімді-өзіме түбегейлі күтім жасау» уақыты келді.

Айта кету керек, бұл мен күткен нәтиже емес еді. Бұл жай ғана серуендеу болуы керек еді, бірақ ол мені айналдырып жіберді, мен мұны істей алмадым.

Мазасыздық ауруы бар көптеген адамдар үшін мұндай «өзін-өзі күту» жұмыс істемейді.

Өзін-өзі күту – бұл бір сәт

Бұл күндері өзін-өзі күту сізді ауыртатын барлық нәрсеге бальзам ретінде бағаланады: стресс пен ұйқысыздықтан созылмалы физикалық ауруларға немесе ОКБ және депрессия сияқты психикалық ауруларға дейін. Бір жерде біреу өзіңді жақсы сезіну үшін өзіңді күту керек деп айтады.

Және көп жағдайда солай.

Үзіліс жасап, өзіңіз үшін жақсы нәрсе жасау сізге жақсы. Өзін-өзі күту алады бальзам болыңыз. Бірақ бұл әрқашан емес.

Кейде өзіңіз үшін бірдеңе жасау оны нашарлатады, әсіресе сіз мазасыздықпен өмір сүрсеңіз.

Шамамен АҚШ-тағы ересектердің 20 пайызы Мазасыздықтың қандай да бір түрімен өмір сүреді, бұл оны Құрама Штаттардағы ең кең таралған психикалық ауруға айналдырады. Көптеген адамдарда мазасыздық бар, және көптеген адамдар, ең болмағанда, мен үшін стигма аздап көтеріле бастағандай сезінеді.

Осы ашықтық пен қабылдаудың арқасында біз жаңалықтар лентасын толтыру туралы жиі көретін кеңестер келеді – үнемі бар сауықтыру мақалаларынан бастап пайдалы мемдерге дейін, олардың көпшілігі өзін-өзі күту сияқты растауды қамтиды.

Өзін-өзі күту фетиштелген және инстаграммға айналды
— Доктор Перпетуа Нео

Мазасыздық ауруы бар көптеген адамдар үшін СПА-ға бару, ұйықтау немесе саябақта бір сағат тамашалау олар шынымен жасағысы келетін нәрсе болуы мүмкін немесе өздерін өздері сияқты сезінуі мүмкін. керек істеу. Олар тырысады, өйткені олар мұны істеу керек деп санайды немесе бұл олардың ойларын бақылауға алуға және бәріне алаңдауды тоқтатуға көмектеседі.

Бірақ бұл оларға жақсы сезінуге көмектеспейді. Бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылық пен күйзелістің бұрылысын тоқтатпайды. Бұл оларға назар аударуға немесе тыныштандыруға көмектеспейді.

Мазасыздық ауруы бар көптеген адамдар үшін мұндай «өзін-өзі күту» жұмыс істемейді.

Калифорниялық терапевт Мелинда Хейнстің айтуынша, «Өзін-өзі күтудің дұрыс дозасын қабылдауға уақыт бөлу кінәлі сезімді тудыруы мүмкін (I болу керек жұмыс істеу/тазалау/балаларыммен көбірек уақыт өткізу) немесе өзін-өзі бағалауға байланысты шешілмеген сезімдерді қоздыру (мен бұған лайық емеспін немесе мен бұл үшін жеткілікті емеспін).

Және бұл өзін-өзі күтудің пайдалы болу идеясын жоққа шығарады – оны триггерлер санатына ауыстырады.

Қолыңыздан келмейтін нәрсе сіздің қолыңыздан келетін нәрсеге араласуына жол бермеңіз
— Дебби Шнайдер, Healthline Facebook қауымдастығының мүшесі

Хейнс мазасыздықпен өмір сүретін адамдар әдетте «өзіндіктің» қарапайымдылығын немесе тыныштығын сезіне алмайды деп түсіндіреді. Өмірдің қарбалас қарқынынан тайм-аут алу тек осы тәртіпсіздікті көрсетеді… демек, кінәні немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігін көрсетеді.

#өзіне күтім жасау #обсессия

Біздің барған сайын байланысқан өмірімізде Facebook және Instagram сияқты әлеуметтік медиа платформалар таптырмас болды. Біз оларды жұмыс үшін, достармен және отбасымен байланыста болу, сауда жасау, жаңа нәрселерді үйрену үшін пайдаланамыз. Бірақ біз оларды әлемге не істеп жатқанымызды көрсету үшін де пайдаланамыз. Біз бәрін құжаттаймыз және хэштег жасаймыз, тіпті өзімізге қамқорлық.

Әсіресе, өзімізге қамқорлық.

Доктор Перпетуа Нео: «Өзін-өзі күту фетиштелген және инстаграммға айналды», – деп түсіндіреді. «Адамдар құсбелгі қоюға болатын құсбелгілер, техникалық қызмет көрсету стандарттары бар деп ойлайды, бірақ олар не үшін не істейтінін түсінбейді».

«Егер сіз өзіңізге күтім жасаудың «дұрыс жолын» іздеп жүрсеңіз және одан кейін үнемі ақымақтық сияқты сезінсеңіз, онда бұл тоқтатудың үлкен белгісі», – деп қосты ол.

Біз тіпті басқа адамдардың өздеріне қамқорлық жасау үшін не істеп жатқанын көру үшін әлеуметтік желілерімізді іздей аламыз – хэштегтер өте көп.

#өзінөзісүйемін #өзінеқамқорлық #саулық #саулық

Флоридадағы Discovery орталығының қызметкері, доктор Келси Латимер: «Өзіне-өзі күтім жасау, егер бұл стихиялы жазба болмаса, әлеуметтік желіге жариялаумен байланысты емес еді, өйткені өзін-өзі күту қазіргі уақытта болуға бағытталған және әлеуметтік қысымды реттеу».

Ал денсаулыққа қатысты әлеуметтік қысымдар көп.

Өзіңізге қамқорлық ешкімдікіне ұқсамауы керек.

Сауықтыру индустриясы психикалық денсаулықты жақсарту үшін кеңістік жасады, иә, бірақ ол сонымен бірге мінсіз болудың тағы бір тәсіліне айналды — «мінсіз диета, мінсіз дене және иә — тіпті өзін-өзі күтудің тамаша тәртібіне ие болу оңай сияқты».

Латимер былай деп түсіндіреді: «Мұның өзі бізді өзін-өзі күту процесінен және қысым аймағына апарады».

Егер сіз өзін-өзі күту тәжірибесін дамытуды қатты сезінсеңіз, бірақ оны сіз үшін қалай жасауға болатынын білмесеңіз, оны психикалық денсаулық сақтау маманымен талқылаңыз және зиянның орнына көмектесетін жоспарды әзірлеу үшін бірге жұмыс істеңіз.

Егер ол теледидар көріп жатса, теледидарды қараңыз. Егер бұл ванна болса, ваннаны қабылдаңыз. Егер ол бір мүйізді латте ішіп, бір сағат ыстық йогамен айналысса, содан кейін рейки сеансына отырсаңыз, мұны жасаңыз. Өзіңізге қамқорлық – сіздің бизнесіңіз.

Радикалды өзін-өзі күту тәжірибесі уақыт өте келе дамыды. Мен тырысуды тоқтаттым істеу өзін-өзі күту,Мен оны итеруді тоқтаттым. Мен басқалардың айтқанын істеуді қойдым керек өзімді жақсы сезініп, өзімді істей бастадым білу мені жақсы сезінеді.

Өзіңізге қамқорлық ешкімдікіне ұқсамауы керек. Ол үшін хэштегтің болуы міндетті емес. Бұл жай ғана сізді жақсы сезінетін нәрсе болуы керек.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, тіпті бұл барлық қоңыраулар мен ысқырықтарды өткізіп жіберіп, өзіңізді стресске түсірмеу керек болса да. Өйткені сол өзін-өзі күту де.

Кристи – штаттан тыс жазушы және анасы, ол көп уақытын өзінен басқа адамдарға қамқорлықпен өткізеді. Ол жиі шаршайды және кофеинге тәуелділікті өтейді. Оны табыңыз Twitter.