Мазасыздықтың физикалық белгілері: бұл қалай көрінеді?

Мазасыздық тек сіздің басыңызда емес

Егер сізде алаңдаушылық болса, сіз жиі алаңдаушылық, қобалжу немесе қарапайым оқиғалардан қорқуыңыз мүмкін. Бұл сезімдер ренжіту және басқару қиын болуы мүмкін. Олар сондай-ақ күнделікті өмірді қиындата алады.

Мазасыздық физикалық белгілерді де тудыруы мүмкін. Өзіңізді мазасыздандырған кезді елестетіп көріңіз. Мүмкін қолдарыңыз терлеген немесе аяқтарыңыз дірілдеген шығар. Жүрек соғу жиілігі жоғарылаған болуы мүмкін. Ішің ауырып қалуы мүмкін еді.

Сіз бұл белгілерді жүйкеңізбен байланыстырған боларсыз. Бірақ неліктен өзіңізді нашар сезінгеніңізді білмеген шығарсыз.

Көптеген адамдар кейде алаңдаушылықты сезінеді. Мазасыздық ауыр болуы мүмкін немесе ұзақ уақытқа созылса, елеулі күйзеліс тудырса немесе сіздің өміріңізге басқа жолдармен кедергі келтірсе, бұзылуға айналуы мүмкін.

Мазасыздық түрлеріне мыналар жатады:

• дүрбелең бұзылыстары
• жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD)
• бөліну мазасыздануы
• әлеуметтік мазасыздық
• фобиялар
• обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)

Мазасыздықтың кейбір түрлерінде алаңдаушылықпен байланысты қорқыныштарға тән ерекше белгілер бар. Жалпы алғанда, мазасыздықтың бұзылуы көптеген физикалық белгілермен бөліседі.

Мазасыздықтың физикалық белгілері және олардың сізге қалай әсер ететіні туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Мазасыздық сіздің денеңізге қалай әсер етеді

Мазасыздық денсаулық пен күнделікті өмірге әсер ететін физикалық белгілерге ие болуы мүмкін.

Мазасыздықтың белгілі бір түрлерінде қосымша физикалық белгілер болуы мүмкін.

Егер сізде дүрбелең шабуылы болса, сіз:

• өлемін деп қорқу
• тыныс алу қиынға соғады немесе тұншығып жатқандай сезінесіз
• денеңіздің бөліктерінде ұю немесе қышу сезімі бар
• кеуде ауыруы бар
• бас айналу, бас айналу немесе есін жоғалту сияқты сезіну
• қызып кету немесе қалтырау сезімі

Мазасыздық, дененің стреске реакциясы – бұл сіздің денеңіз сізді қауіптер туралы ескертеді және олармен күресуге дайындалуға көмектеседі. Бұл ұрыс немесе ұшу реакциясы деп аталады.

Сіздің денеңіз қауіп-қатерге жауап бергенде, сіз тез тыныс аласыз, өйткені сіздің өкпеңіз қашу қажет болған жағдайда денеңіз арқылы көбірек оттегін өткізуге тырысады. Бұл сізді ауа жетіспейтіндей сезінуі мүмкін, бұл одан әрі алаңдаушылықты немесе дүрбелеңді тудыруы мүмкін.

Сіздің денеңіз әрқашан сергек болуға арналмаған. Созылмалы алаңдаушылықпен болуы мүмкін тұрақты күрес немесе ұшу режимінде болу сіздің денеңізге теріс және ауыр әсер етуі мүмкін.

Керілген бұлшықеттер сізді қауіптен тез құтылуға дайындауы мүмкін, бірақ үнемі шиеленіскен бұлшықеттер ауырсынуға, кернеулі бас ауруларына және мигреньге әкелуі мүмкін.

Адреналин және кортизол гормондары жүрек соғысы мен тыныс алудың жоғарылауына жауап береді, бұл қауіп төнген кезде көмектесе алады. Бірақ бұл гормондар ас қорыту мен қандағы қантқа да әсер етеді.

Егер сіз жиі күйзеліске ұшырасаңыз немесе алаңдасаңыз, бұл гормондарды жиі шығару денсаулыққа ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Жауап ретінде сіздің ас қорытуыңыз да өзгеруі мүмкін.

Мазасыздық па?

Егер сіздің белгілеріңіз психикалық денсаулығыңызға әсер етсе немесе күнделікті өмірді қиындатса, дәрігерге қаралғаныңыз дұрыс. Бастапқы медициналық көмек көрсетуші бірдей белгілерді тудыратын медициналық мәселелерді жоққа шығара алады.

Егер сіздің физикалық белгілеріңіз медициналық себепсіз болса, сізде алаңдаушылық болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманы мазасыздықты және басқа психикалық денсаулық жағдайын анықтай алады.

Мазасыздықтың бар-жоғын анықтауға көмектесетін психиатр, психолог, терапевт немесе кеңесші пайдаланатын скринингтік құралдар бар.

Психикалық денсаулық маманы сізде мазасыздықтың бар-жоғын анықтау үшін сізден физикалық және эмоционалдық белгілердің барлығы туралы сұрайды. Сондай-ақ олар сізде симптомдардың қанша уақыт болғанын және олардың ауырлығы артқанын немесе белгілі бір оқиғаның әсерінен туындағанын білгісі келеді.

Терапевтпен бөлісетін маңызды фактілер бар:

• Сіз есірткі немесе басқа заттарды пайдаланасыз ба?
• Сіз өзіңізге зиян келтірдіңіз бе немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян тигізу туралы ойларыңыз бар ма?

Олардың кез келгені диагнозға және емдеуге әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдарда депрессия сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайымен бірге алаңдаушылық бар. Терапевтке барлық белгілеріңіз туралы айту сізге ең дәл диагнозды және ең пайдалы емдеуді алуға көмектеседі.

Мазасыздық үшін көмек алу

Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының (ADAA) мәліметтері бойынша, егер сізде алаңдаушылық болса, сізде физикалық денсаулық проблемалары қаупі жоғары болуы мүмкін.

А 2015 оқу 989 ересек адам мазасыздану белгілері ойық жаралармен байланысты екенін анықтады. Сол зерттеу сонымен қатар мазасыздық пен депрессия белгілерінің күшеюімен адамның келесі жағдайларға ие болу ықтималдығы жоғарылайтынын көрсетті:

• астма
• жүрек проблемалары
• мигрень
• көру проблемалары
• арқа проблемалары

Зерттеулер астма мен мазасыздықты одан әрі байланыстырды. А 2016 оқу демікпе немесе мазасыздық тудыруы мүмкін немесе екіншісінен туындауы мүмкін деп ұсынды.

Зерттеу Мазасыздық жүрек ауруы, жүрек жеткіліксіздігі және инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты деп болжайды, дегенмен мазасыздық осы жағдайлар үшін ерекше қауіп факторы екені анықталмаған.

А 2017 оқу егде жастағы адамдар мазасыздықтың жүрек ауруымен байланысты екенін анықтады. Мазасыздық пен депрессияның болуы басқа мәселелермен қатар көру проблемаларының, асқазан проблемаларының және астманың көбеюімен байланысты болды.

Мазасыздық денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін болғандықтан, көмек алу маңызды. Жеңіл мазасыздық өздігінен немесе алаңдаушылықты тудыратын оқиға аяқталғаннан кейін кетуі мүмкін, бірақ созылмалы мазасыздық жиі сақталады және нашарлауы мүмкін.

Егер сіз терапевтті қалай табуға болатынын білмесеңіз, бастапқы медициналық көмек көрсетушіден жолдама сұрай аласыз.

Терапевт анықтамалары сіздің аймағыңыздағы терапевтті табуға көмектеседі. Егер сізде алаңдаушылық бар деп ойласаңыз, мазасыздықты емдеуге маманданған провайдерлерді іздей аласыз.

Мазасыздықтың физикалық белгілерін емдеу

Мазасыздықты емдеу сізде қандай белгілер бар және олардың қаншалықты ауыр екеніне байланысты.

Терапия мен дәрі-дәрмек – мазасыздықты емдеудің екі негізгі әдісі. Егер сізде физикалық белгілер пайда болса, сөйлесу терапиясы немесе алаңдаушылықты жақсартатын дәрі-дәрмек жиі осы белгілердің жақсаруына әкеледі.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) – мазасыздықты емдеудің ең кең таралған және тиімді нұсқаларының бірі.

Сіз өз бетіңізше терапия пайдалы екенін көре аласыз. Бірақ егер сіздің белгілеріңіз жақсармаса, мазасыздықты емдеу – психиатрмен талқылауға болатын опция.

Сіз мазасыздық белгілерін жою үшін өз бетіңізше әрекет ете аласыз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Мазасыздықтың кейбір жалпы белгілері қандай?

Мазасыздықты сезінген кезде сізде жарысу ойлары болуы мүмкін, сонымен қатар тыныс алудың қиындауы, бұлшықеттердің кернеуі, діріл, жүрек соғысы, іштің ауыруы мен кебуі сияқты физикалық белгілер болуы мүмкін. Мұның бәрі дене «соғысқа немесе ұшуға» дайындалған кезде кортизолды шығарған кездегі стресске жауап берудің нәтижелері.

Мазасыздықты не тудырады?

Себептер жеке адамдар арасында әр түрлі болады. Ықтимал триггерлерге көпшілік алдында сөйлеу, қақтығыс, ауру, жұмыс, жылдам жолда көлік жүргізу немесе үйлену тойы сияқты маңызды оқиға жатады. Кейбір адамдар ешқандай себепсіз мазасызданады, бұл мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.

Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады?

Терең тыныс алу сізді мазасыздану кезінде тыныштандыруға көмектеседі. Басқа әдістерге визуализация, медитация және йога кіреді. Жеткілікті жаттығу мен ұйықтау ұзақ мерзімді перспективада да көмектеседі. Мазасыздықты жеңу қиын болса, дәрігер кеңес беруді, дәрі-дәрмек немесе екеуін де ұсынуы мүмкін.

Төменгі сызық

Тұрақты қорқыныш пен алаңдаушылық – бұл алаңдаушылықтың белгілі белгілері, бірақ сіз алаңдаушылықтың физикалық белгілерімен аз таныс болуыңыз мүмкін. Сіз не мазасыздану екенін білмеуіңіз мүмкін.

Емделмеген мазасыздық денсаулықтың барлық салаларына ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз сақталса немесе жұмыста, мектепте немесе қарым-қатынаста қиындық тудырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Мазасыздықты емдеу мүмкін емес, бірақ көбінесе терапия мен дәрі-дәрмектің комбинациясын қамтитын емдеу симптомдарды азайтуда өте пайдалы.