Мазасыздық сізді психикалық түрде шаршатады және сіздің денеңізге нақты әсер етуі мүмкін. Бірақ сіз мазасыздану туралы алаңдамас бұрын, зерттеу қарапайым зейін тәжірибесі арқылы алаңдаушылық пен стрессті азайтуға болатынын біліңіз.
Зейін – бұл күнделікті өмірге және біз әдетте асығыс нәрселерге назар аудару. Бұл денеге оралу арқылы сіздің ойыңыздағы дыбысты азайту туралы.
Уайымдамаңыз, сізге бір сағаттық жалақыңызды сабаққа жұмсаудың немесе денеңізді қиын позицияларға айналдырудың қажеті жоқ. Сізде зейінді жаттықтыру үшін қажетті құралдардың бәрі бар болуы мүмкін. Мазасыздықты жеңілдету және ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін күні бойына аздап зейінді қосу үшін осы трюктерді пайдаланыңыз.
1. Ниет қойыңыз
Йога мұғалімі сізден сол күні жаттығуға ниет қоюды сұрайтын себебі бар. Таңертеңгілік күнделікте немесе маңызды іс-әрекеттерден бұрын жасайсыз ба, ниет қою назарыңызды шоғырландыруға және бірдеңені не үшін істеп жатқаныңызды еске түсіруге көмектеседі. Егер бірдеңе сізді алаңдатса, мысалы, жұмыста үлкен сөз сөйлеу – оған ниет қойыңыз.
Мысалы, жаттығу залына барар алдында денеңізге күтім жасау немесе тамақ ішер алдында денеңізге мейірімділікпен қарау ниетіңізді қоюға болады.
2. Бағытталған медитация немесе зейін жаттығуларын жасаңыз
Медитация бос орын табу және қолданбаны ашу сияқты оңай болуы мүмкін. Қолданбалар мен онлайн бағдарламалар – бұл қымбат сабаққа бармай немесе көп уақытты қажет етпей, саусағыңызды тәжірибеге батырудың тамаша тәсілі. Желіде сансыз тегін, жетекшілік ететін медитациялар бар. .
Толығырақ: Медитация депрессияға қарсы дәрі сияқты тиімді ме? »
Аналар күніне арналған Метта медитациясы
3. Doodle немесе түс
Дудл жасауға бірнеше минут бөліңіз. Шығармашылық шырындар ағып, ойыңызға үзіліс жасайсыз. Сурет салу сізді стресстендіреді ме? Бояу кітабына, ересектерге немесе басқаларға ұялмай ақша салыңыз. Сіз бос бетке бетпе-бет келмей-ақ бірдеңені орындау мүмкіндігіне ие боласыз.
4. Серуендеуге барыңыз
Сыртта болу уайымға таң қалдырады. Айналаңыздағы дыбыстарға, теріңізге қарсы желдің сезіміне және айналаңыздағы иістерге назар аударыңыз. Телефоныңызды қалтаңызда (немесе жақсырақ, үйде) ұстаңыз және сезімдеріңізге және қоршаған ортаға назар аудара отырып, осы сәтте қалуға бар күшіңізді салыңыз. Блоктың айналасында қысқа серуендеуден бастаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.
Толығырақ: Күн сәулесінің пайдасы »
5. Басқа адамдарға бақыт тілеу
Автор және Google-дың бұрынғы пионері Чаде-Менг Танның бұл тәжірибесін орындау үшін сізге бар болғаны 10 секунд қажет. Күні бойы кездейсоқ біреудің бақытты болуын тілейсіз. Бұл тәжірибенің бәрі сіздің басыңызда. Адамға айтудың қажеті жоқ, тек оң энергияны орнату керек. Оны жұмыс жолында, кеңседе, спорт залында немесе кезекте тұрғанда қолданып көріңіз. Егер сіз біреуді ренжітсеңіз немесе ренжітсеңіз және тоқтап, оның орнына (психикалық) бақыт тілесеңіз, бонус ұпайлары. Бейбітшілік саласындағы Нобель сыйлығына сегіз үміткер болған Мэн бірдеңе болуы мүмкін.
6. Жоғары қара
Сіздің алдыңыздағы экраннан ғана емес (бірақ мұны міндетті түрде жасаңыз), бірақ жұлдыздарда. Қоқысты шығарсаңыз да, үйге кеш қайтып жатсаңыз да, жұлдыздарға қараған кезде үзіліс жасап, ішіңізге бірнеше терең тыныс алыңыз. Ғарыш сізге өмір сіздің уайымыңыздан немесе кіріс жәшігіңізден үлкен екенін еске салсын.
Жұлдыздар астында ұйықтаудың денсаулыққа пайдасы »
7. Үстіне қайнатыңыз
Бір шыны шай қайнату – әлемнің көптеген мәдениеттерінде өте құрметті тәжірибе. Тәжірибемен айналысып, әр қадамға назар аударыңыз. Жапырақтарды жұлып алғанда қалай иіс шығады? Шайды алғаш қосқанда су қандай болады? Кеседен будың көтерілуін қадағалаңыз және шыныаяқтың қызуын қолыңызбен сезініңіз. Уақытыңыз болса, көңіліңізді бөлмей шайыңызды ішіңіз. Шай ұнамайды ма? Сіз бұл тәжірибені бай, хош иісті, француз сығымдалған кофені дайындау кезінде оңай жасай аласыз.
8. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
Иә, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, сіздің істер тізіміңіз зейіннің бір түрі болуы мүмкін. Таймерді бес минутқа орнатыңыз және бір тапсырмаға толық және бөлінбеген назарыңызды аударыңыз. Телефонды тексеру, хабарландыруларды басу, желіде шолу жоқ — мүлде көп тапсырма жоқ. Таймер сөнгенше сол бір тапсырма орталық орынға ие болсын.
9. Телефоныңызды артта қалдырыңыз
Басқа бөлмеге кірген кезде телефоныңызды өзіңізбен бірге алуыңыз керек пе? Сіз ваннаға қашан барасыз? Сіз тамақ ішуге қашан отырасыз? Телефоныңызды басқа бөлмеде қалдырыңыз. Бұл туралы алаңдамай, тамақтануды бастамас бұрын отырыңыз және дем алыңыз. Жуынатын бөлмеде өзіңізге және қажеттіліктеріңізге біраз уақыт бөліңіз. Жұмысты аяқтаған кезде телефоныңыз сонда болады.
10. Тұрмыстық жұмыстарды психикалық үзіліске айналдырыңыз
Тапсырмалар тізімі немесе бейберекет нәрселер туралы ойланудың орнына, өзіңізге осы сәтте демалуға мүмкіндік беріңіз. Ыдыс жуу кезінде билеңіз немесе душты тазалаған кезде сабынның тақтайшалардан қалай ағып жатқанына назар аударыңыз. Микротолқынды пештің тоқтағанын күтіп, бес баяу тыныс алыңыз. Кірді жинап жатқанда армандаңыз.
11. Журнал
Журналдың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Құрылымдық 5 минуттық журналды пайдаланудан бастап, кездейсоқ қағазға ойларыңызды жазуға дейін, қаламды қағазға салу әрекеті ақыл-ойды тыныштандыруға және айналмалы ойларды басқаруға көмектеседі. Алғыс журналын қолданып көріңіз немесе бүгін болған үш ең жақсы нәрсені жазып алыңыз.
12. Бағдаршамның жанында кідірту
Ешкім мойындағысы келмесе де, кешіккен кезде уақытты аралау немесе көліктерді жолыңыздан шығаруға болмайды. Асықпай, әр бағдаршамда назарыңызды ішке қарай аударыңыз. Күту кезінде тік және қозғалмай отырыңыз және төрт баяу терең тыныс алыңыз. Бұл жаттығу жай жүріс кезінде оңай болып көрінеді, бірақ нақты артықшылықтар сіздің алаңдаушылық пен стресс бүкіл көлікті алып жатқандай сезілгенде келеді.
13. Барлық әлеуметтік медиа тіркелгілерінен шығыңыз
Әлеуметтік медианың қолдану мүмкіндіктері бар болса да, ол сіздің алаңдаушылығыңызға және өнімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сіз ойланбастан әлеуметтік желідегі аккаунттарыңызды қаншалықты жиі тексеретініңізге таң қаласыз. Сонымен, жүйеден шығыңыз. Құпия сөзді қайта енгізуге мәжбүрлеу сізді баяулатады немесе мүлдем тоқтатады.
Тіркелгіңіз келсе, уақыт шегін немесе ниетті орнатыңыз. Осылайша сіз өз жұмысыңыздан артта қалмайсыз немесе бейтаныс адамның күшігіне 20 минут уақытыңызды жұмсағаныңыз үшін кінәлі болмайсыз.
Сондай-ақ, сіз бір-екі есептік жазбаны жойғыңыз келуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу көптеген әлеуметтік медиа платформаларын пайдалану жас ересектердегі алаңдаушылықпен байланысты екенін көрсетті.
14. Шығу
Әр сәтте белсенді түрде белсенді әрекет ету алаңдаушылық пен стрессті күшейтуі мүмкін. Сізге қай кезде аздап бу шығару керектігін біліңіз және ойыңызды қайда барғыңыз келетінін өзгертіңіз. Netflix және chill сіздің зейінді тәжірибеде өз орны бар. Сондықтан мүлдем ештеңе істемейді.
Әрбір кішкене зейін көмектеседі. Ең бастысы, сіз өзіңіздің зейіндік тәжірибеңізге сәйкессіз. Жақында жүргізілген шолуға сәйкес, зейінді үнемі жаттықтыру ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде бес минутыңызды тексеріп, өзіңізге ұнайтын медитация немесе зейін жаттығуларын орындауға тырысыңыз.
