Шолу
Мазасыздық – алаңдаушылық, қорқыныш немесе шиеленіс сезімін тудыруы мүмкін психикалық денсаулық жағдайы. Кейбір адамдар үшін мазасыздық дүрбелең шабуылдарын және кеуде ауыруы сияқты төтенше физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Мазасыздық бұзылыстары керемет жиі кездеседі. Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, олар Құрама Штаттардағы шамамен 40 миллион адамға әсер етеді.
Мазасыздық пен мазасыздықты тудыратын нәрсе күрделі болуы мүмкін. Генетикалық және экологиялық себептерді қоса алғанда, факторлардың тіркесімі рөл атқаруы мүмкін. Дегенмен, кейбір оқиғалар, эмоциялар немесе тәжірибелер мазасыздық белгілерін тудыруы немесе оларды нашарлатуы мүмкін екені анық. Бұл элементтер триггерлер деп аталады.
Мазасыздық триггерлері әр адам үшін әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген триггерлер мұндай жағдайлары бар адамдарда жиі кездеседі. Көптеген адамдар оларда бірнеше триггерлер бар деп санайды. Бірақ кейбір адамдар үшін алаңдаушылық шабуылдары ешқандай себепсіз туындауы мүмкін.
Осы себепті сізде болуы мүмкін мазасыздық триггерлерін табу маңызды. Триггерлерді анықтау оларды басқарудағы маңызды қадам болып табылады. Осы мазасыздық триггерлері және мазасыздықты басқару үшін не істей алатыныңызды білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Мазасыздық тудырады
1. Денсаулық мәселелері
Қатерлі немесе қиын денсаулық диагнозы, мысалы, қатерлі ісік немесе созылмалы ауру, мазасыздықты тудыруы немесе оны нашарлатуы мүмкін. Триггердің бұл түрі дереу және жеке сезімдер тудыратындықтан өте күшті.
Сіз дәрігеріңізбен белсенді және араласу арқылы денсаулық мәселелерінен туындаған алаңдаушылықты азайтуға көмектесе аласыз. Терапевтпен сөйлесу де пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар диагнозға қатысты эмоцияларыңызды басқаруды үйренуге көмектеседі.
2. Дәрілік заттар
Кейбір рецепт бойынша және рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін. Себебі бұл дәрі-дәрмектердің белсенді ингредиенттері сізді мазасыз немесе нашар сезінуі мүмкін. Бұл сезімдер сіздің ойыңыз бен денеңізде алаңдаушылықтың қосымша белгілеріне әкелуі мүмкін бірқатар оқиғаларды тудыруы мүмкін.
Мазасыздықты тудыруы мүмкін дәрілерге мыналар жатады:
- босануды бақылау таблеткалары
- жөтел мен тоқырауға қарсы препараттар
- салмақ жоғалтуға арналған дәрілер
Дәрігеріңізбен бұл препараттар сізді қалай сезінетіні туралы сөйлесіңіз және сіздің алаңдаушылықты тудырмайтын немесе симптомдарыңызды нашарлатпайтын балама іздеңіз.
3. Кофеин
Көптеген адамдар ояту үшін таңертеңгі шыныаяқ Джоға сенеді, бірақ бұл шын мәнінде алаңдаушылықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Біреуі бойынша
Мүмкіндігінше кофеинсіз опцияларды ауыстыру арқылы кофеинді тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Міне, кофеинсіз таңдау кофе және көріңіз шай.
4. Тамақты өткізіп жіберу
Тамақ ішпеген кезде қандағы қант төмендеуі мүмкін. Бұл қолдардың дірілдеуіне және іштің шуылдауына әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Теңгерімді тамақтану көптеген себептерге байланысты маңызды. Ол сізді энергиямен және маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Егер сіз күніне үш рет тамақтануға уақыт таба алмасаңыз, пайдалы тағамдар қандағы қанттың төмендеуін, жүйке немесе қозу сезімдерін және алаңдаушылықты болдырмаудың тамаша тәсілі. Есіңізде болсын, тамақ сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.
5. Теріс ойлау
Сіздің ойыңыз денеңіздің көп бөлігін басқарады және бұл, әрине, алаңдаушылықпен байланысты. Сіз ренжігенде немесе ренжігенде, өзіңізге айтқан сөздеріңіз үлкен алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Егер сіз өзіңіз туралы ойлаған кезде теріс сөздерді көп қолданатын болсаңыз, осы жолды бастаған кезде тіліңіз бен сезімдеріңізге қайта назар аударуды үйрену пайдалы. Терапевтпен жұмыс істеу бұл процесте керемет пайдалы болуы мүмкін.
6. Қаржылық мәселелер
Ақшаны үнемдеу немесе қарыз болу туралы алаңдаушылық алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Күтпеген шоттар немесе ақша қорқыныштары да триггерлер болып табылады.
Триггерлердің осы түрлерін басқаруды үйрену үшін қаржылық кеңесші сияқты кәсіби көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін. Бұл процесте серігіңіз бен нұсқаушыңыз бар екенін сезіну сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуі мүмкін.
7. Кештер немесе әлеуметтік іс-шаралар
Бейтаныс адамдарға толы бөлме көңілді болып көрінбесе, сіз жалғыз емессіз. Сізден кішігірім әңгімелесуді немесе сіз білмейтін адамдармен қарым-қатынас жасауды талап ететін оқиғалар әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы деп диагноз қоюға болатын алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Мазасыздықты немесе мазасыздықты жеңілдету үшін мүмкіндігінше әрқашан серік ала аласыз. Бірақ бұл оқиғаларды ұзақ мерзімді перспективада басқаруға болатындай жеңу тетіктерін табу үшін кәсіби маманмен жұмыс істеу де маңызды.
8. Қақтығыс
Қарым-қатынас проблемалары, даулар, келіспеушіліктер — бұл қақтығыстардың барлығы алаңдаушылықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Егер жанжал сізді ерекше тудырса, сізге қақтығыстарды шешу стратегияларын үйрену қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, осы қақтығыстар тудыратын сезімдерді басқаруды үйрену үшін терапевтпен немесе психикалық денсаулықтың басқа сарапшысымен сөйлесіңіз.
9. Стресс
Кептеліс немесе пойызды жіберіп алмау сияқты күнделікті стресстер кез келген адамды алаңдатуы мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді немесе созылмалы стресс ұзақ мерзімді алаңдаушылық пен нашарлау белгілеріне, сондай-ақ денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Стресс сонымен қатар тамақты өткізіп алу, алкогольді ішу немесе жеткілікті ұйықтамау сияқты мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Бұл факторлар мазасыздықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
Стрессті емдеу және алдын алу көбінесе күресу механизмдерін үйренуді талап етеді. Терапевт немесе кеңесші сізге стресс көздерін тануды үйренуге және олар ауыр немесе проблемалық болған кезде оларды шешуге көмектеседі.
10. Қоғамдық іс-шаралар немесе спектакльдер
Көпшілік алдында сөз сөйлеу, бастықтың алдында сөйлесу, жарыста өнер көрсету немесе тіпті дауыстап оқу – алаңдаушылықтың жалпы қоздырғышы. Егер сіздің жұмысыңыз немесе хоббиіңіз мұны талап етсе, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт осы параметрлерде ыңғайлы болу жолдарын үйрену үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
Сондай-ақ, достарыңыз бен әріптестеріңіздің оң пікірлері өзіңізді жайлы және сенімдірек сезінуге көмектеседі.
11. Жеке триггерлер
Бұл триггерлерді анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ психикалық денсаулық маманы оларды анықтауға көмектесу үшін дайындалған. Бұл иіспен, орыннан немесе тіпті әннен басталуы мүмкін. Жеке триггерлер сізге саналы түрде немесе бейсаналық түрде есте сақтаудың нашарлығын немесе өміріңіздегі жарақаттық оқиғаны еске салады. Посттравматикалық стресс бұзылысы (PTSD) бар адамдар жиі қоршаған ортаның триггерлерінен алаңдаушылық туғызады.
Жеке триггерлерді анықтау уақытты алуы мүмкін, бірақ оларды жеңуді үйрену үшін бұл маңызды.
Триггерлерді анықтау бойынша кеңестер
Егер сіз триггерлеріңізді анықтап, түсіне алсаңыз, оларды болдырмау және жеңу үшін жұмыс жасай аласыз. Триггерлер болған кезде олармен күресудің арнайы стратегияларын үйренуге болады.
Мұнда триггерлерді анықтауға арналған үш кеңес берілген:
- Журналды бастаңыз. Мазасыздық байқалған кезде жазып алыңыз және триггерге не себеп болуы мүмкін деп ойлайтыныңызды жазыңыз. Кейбір қолданбалар сіздің уайымыңызды бақылауға да көмектеседі.
- Терапевтпен жұмыс жасаңыз. Кейбір мазасыздық триггерлерін анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ психикалық денсаулық маманында сізге көмектесетін тренинг бар. Олар триггерлерді табу үшін сөйлесу терапиясын, журналды немесе басқа әдістерді қолдана алады.
- Өзіңізге адал болыңыз. Мазасыздық жағымсыз ойлар мен өзін-өзі бағалаудың нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұл қобалжу реакцияларына байланысты триггерлерді анықтауды қиындатады. Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз және олар бүгін сізге қалай әсер ететінін анықтау үшін өткен оқиғаларды зерттеуге дайын болыңыз.
Мазасыздық белгілері
Мазасыздықтың жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
- бақыланбайтын алаңдаушылық
- қорқыныш
- бұлшықет кернеуі
- жылдам жүрек соғысы
- ұйқының қиындығы немесе ұйқысыздық
- шоғырланудың қиындауы
- физикалық ыңғайсыздық
- шаншу
- мазасыздық
- шетінен сезіну
- тітіркену
Егер сіз осы белгілерді алты ай немесе одан да көп уақыт бойы үнемі сезінсеңіз, сізде жалпы мазасыздық бұзылысы (GAD) болуы мүмкін. Мазасыздықтың басқа түрлері де бар. Олардың белгілері GAD-дан өзгеше болуы мүмкін. Мысалы, дүрбелеңнің бұзылуымен сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:
- жылдам жүрек соғысы немесе жүрек соғуы
- терлеу
- дірілдеу
- шайқау
- тамағың жабылып қалғандай сезім
Көмек іздеу
Егер сіз тым көп уайымдайтыныңызға сенсеңіз немесе сізде мазасыздық бар деп күдіктенсеңіз, көмек сұраудың уақыты келді. Мазасыздықты тану жиі қиын, өйткені симптомдар уақыт өте жиі кездеседі.
Кездейсоқ мазасыздану жиі кездеседі, бірақ созылмалы уайым, қорқыныш немесе қорқыныш сезімі болмайды. Олар маманның көмегіне жүгіну керек екенін көрсетеді.
Талқылауды дәрігермен сөйлесуден бастаңыз. Олар сіздің белгілеріңізді талқылайды, денсаулық тарихын жүргізеді және физикалық емтихан тапсырады. Олар проблемаларды тудыруы мүмкін кез келген ықтимал физикалық мәселелерді жоққа шығарғысы келеді.
Осыдан кейін дәрігер сізді дәрі-дәрмекпен емдеуді таңдауы мүмкін. Сондай-ақ олар сізді психолог немесе психиатр сияқты психикалық денсаулық жөніндегі маманға жіберуі мүмкін. Бұл дәрігерлер алаңдаушылықты емдеу және триггерлерді болдырмау үшін сөйлесу терапиясы мен дәрі-дәрмектің комбинациясын пайдалана алады.
Ала кету
Кездейсоқ мазасыздану жиі кездеседі, бірақ созылмалы уайым, қорқыныш немесе үрей жиі емес. Олар маманның көмегіне жүгіну керек екенін көрсетеді. Жақсы жаңалық – мазасыздық – өте емделетін психикалық денсаулық жағдайы. Дегенмен, мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар емдеуге жүгінбейді.
Егер сіздің уайымыңыз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сіз көмек сұрауыңыз керек. Психикалық денсаулық маманы сіздің белгілеріңізді жеңілдететін және алаңдаушылық тудыратын факторлармен күресуге көмектесетін емдеу жоспарын табуға көмектеседі.
