Мазасыздық жұлдыруды тудыруы мүмкін бе?

Мазасыздық пен тамақ белгілері арасында қандай байланыс бар?

Сіз күйзеліске ұшыраған немесе мазасызданған кезде сіздің денеңіз адреналин мен кортизолды қанға шығару арқылы жауап береді. Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын арттырудан басқа, бұл гормондардың шығарылуы әртүрлі физикалық реакцияларға әкелуі мүмкін, мысалы:

• жылдам, беткей тыныс алу
• ауыз арқылы тыныс алу
• гипервентиляция
• мазасыз жөтел
• бұлшықет кернеуі

Бұл, өз кезегінде, әкелуі мүмкін:

• ауырған тамақ
• құрғақ тамақ
• тығыздық
• жұлдырудағы жану сезімі

Өзіңізді шиеленісті немесе мазасыз сезінгенде, денеңіздегі стресс гормондары тамақтың келесі түрлерін тудыруы мүмкін:

Бұлшықет кернеуінің дисфониясы

Бұлшықет кернеуінің дисфониясы – бұл сіздің дауысыңызбен байланысты бұлшықеттер мен тыныс алу үлгілерін біріктіретін үйлестіру мәселесі. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде дауыс қорабыңызды басқаратын бұлшықеттер шиеленісіп кетуі мүмкін. Бұл дауыстың қарлығуын, жарылған дауысты немесе есту үшін дауысыңызды күшейту қажеттілігін тудыруы мүмкін.

Дисфагия

Дисфагия – мазасыздықпен күшеюі мүмкін жұтынудың бұзылуы. Жақында перспективалы, көп орталық оқу висцеральды мазасыздық дисфагияның ауырлығын көрсететін ең күшті болжаушылардың бірі екенін анықтады.

Глобус сезімі

Егер сіздің жұлдыруыңызда түйіршік болса, бірақ онда ештеңе болмаса, бұл глобус сезімі деп аталады. Бұл әдетте ауыртпайды, бірақ ол алаңдаушылық пен стресстен нашарлауы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, стресстік өмірлік оқиғалар жиі симптомдардың басталуынан бұрын болады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глобус сезімі бар науқастардың 96% -ы жоғары эмоционалды кезеңдердегі симптомдардың нашарлауы туралы хабарлады.

Басқа ықпал ететін факторлар

Егер сізде аллергия, тонзиллит, суық тию, қышқылдық рефлюкс немесе GERD сияқты жұлдыруыңызға әсер ететін жағдай болса, мазасыздық тамақ ауруы мен тамақтың басқа белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Тамақтың ауруы мазасыздықтан немесе басқа нәрседен туындағанын қалай анықтауға болады

Егер сіздің жұлдыруыңыз мазасыздықтан туындаса, сіз қатты эмоционалды стрессті сезінген кезде күшейе түсуі мүмкін. Тыныш күйге ауысқанда, тамағыңыздың ауыруы немесе тарылуы жеңілдей бастайды.

Тамақ ауруы мазасыздыққа байланысты болуы мүмкін басқа белгілер:

• ауыз арқылы тыныс алу
• гипервентиляция
• кернеулі бұлшықеттер
• мазасыз жөтел

Егер сіз тыныштықты сезінсеңіз, тамақ ауруы мазасызданбауы мүмкін. Сондай-ақ, егер сізде келесі белгілер болса, бұл алаңдаушылыққа байланысты болмауы мүмкін:

• ісінген бадамша бездері
• мұрын бітелуі
• дымқыл жөтел
• безгек

• жүрек айну, құсу

• дененің ауыруы мен ауырсынуы
• бас ауруы
• шаршау

Мазасыздықты қалай тыныштандыруға болады

Күшті күйзеліс кезінде алаңдаушылықты басу үшін келесі қадамдарды орындауға болады:

• Баяу және терең тыныс алуға назар аударыңыз. Мұрын арқылы дем алып, өкпеңізді толығымен толтыруға мүмкіндік беріңіз. Ауыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Мұны кез келген жерде кез келген уақытта жасауға болады. Мүмкіндігінше, отыруға және терең тыныс алғанда көзіңізді жұмып отыруға тыныш, ыңғайлы орын табуға көмектесуі мүмкін.
• Серуендеу. Көшеге шығып, серуендеңіз, сізді алаңдататын нәрселерден гөрі сіздің қадамыңызға және айналаңызға назар аударыңыз.
• Музыка тыңдаңыз немесе ойнатыңыз. Сүйікті музыка немесе саундтрек сізді алып кетсін. Немесе музыкалық аспапта ойнауға бірнеше минут жұмсаңыз.
• Сүйікті әрекетке назар аударыңыз. Ойын ойнау, басқатырғыштар жасау, оқу, сізді күлдіретін нәрсені көру немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысу арқылы өзіңізді алаңдатыңыз.
• Досыңызбен сөйлесіңіз. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз. Егер сіз олармен жеке сөйлесе алмасаңыз, оларға қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз.
• Егер сізге бірден көп нәрсе келсе, электр желісінен ажыратыңыз. Телефонды және басқа гаджеттерді өшіру арқылы тыныш уақыт өткізіңіз. Тіпті 15 минуттық тыныш уақыт сіздің күйзеліске түсіп, өзіңізді сабырлы сезінуге көмектесуі мүмкін.
• Өз ойларыңызды жазып алыңыздар. Стресс немесе алаңдаушылық кезінде жазу эмоцияларыңызды реттеуге көмектеседі.

Ұзақ мерзімді перспективада мазасыздық пен стресс сезімін басқаруға және азайтуға көмектесетін кейбір өмір салтын өзгертулер бар:

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Бұл жаттығу залында марафонға немесе пауэрлифтингке жаттығу дегенді білдірмейді. Тіпті 10 минуттық жылдам серуендеу, бірнеше қарапайым созылулар немесе қысқа йога сеансы стресстік нервтерді тыныштандыруға көмектеседі.
• Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Ыңғайлы болу үшін тағамды пайдаланбауға тырысыңыз. Қантты, майлы тағамдарды тұтынуды шектеңіз және денеңізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алатын пайдалы тағамдарға назар аударыңыз.
• Алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз. Алкогольді ішу немесе темекі шегу сізді бастапқыда тыныштандыруы мүмкін, бірақ әсер жойылғаннан кейін сіздің алаңдаушылық сезіміңіз кекпен қайта оралуы мүмкін. Алкогольге немесе темекіге тәуелді болу сіздің стресс пен алаңдаушылықты арттырады.
• Кофеинді азайтыңыз. Кофеиннің жоғары дозалары сіздің мазасыздықты арттырып, тіпті сізді ашуландырады. Кофе, шай немесе энергетикалық сусындарды ішкеннен кейін мазасыздансаңыз, кофеинсіз сусындарды тұтынуды азайтуды немесе оны таңдауды қарастырыңыз.
• Жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының болмауы алаңдаушылық сезімін күшейтуі мүмкін. Ұйықтау уақытын босаңсытып, ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын құрылғылар мен электрониканы өшіріп, жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш ұстаңыз.
• Медитация жасауды үйреніңіз. Медитацияның мақсаты – қазіргі сәтке назар аудару арқылы сіздің санаңыздағы ретсіз ойларды тыныштық сезімімен ауыстыру. Зерттеу стрессті азайтудың жоғары тиімді құралы екенін көрсетті.
• Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Арнайы тыныс алу жаттығуларын орындау мазасыздық пен стресске байланысты кейбір белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
• Бақытты жеріңізді елестетіңіз. Өзіңізді жайбарақат және бақытты сезінетін жердің суретін салу миыңыз бен денеңізді тыныштандыруға көмектеседі.
• Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Зерттеу Жақсы әлеуметтік қолдау сізге стресстік кезеңдерден өтуге және алаңдаушылық қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Мазасыздықпен байланысты тамақ ауруын қалай болдырмауға болады

Бұл тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ сіз тамақ ауруының дамуын тоқтата аласыз. Мазасыздықтың алғашқы белгілерінде есте сақтау керек кейбір көрсеткіштер:

• Аузыңызбен дем алып жатырсыз ба? Мұрынмен және аузымен ұзақ, терең тыныс алу арқылы тыныс алуыңызды бақылауға тырысыңыз.
• Аузыңыз құрғақ па? Бір кесе кофеинсіз шай немесе бір стақан су ішіңіз. Немесе жылы тұзды сумен шайып көріңіз.
• Бұлшық еттеріңіз тарылды ма? Миыңызды тыныштандыру және денеңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу жаттығуларын, созылуларды, медитацияны немесе йогамен айналысыңыз.
• Сізде мазасыз жөтел бар ма? Жөтелді тыныштандыратын тамшыны немесе бір стақан жылы суға бір қасық бал қосып көріңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Стресске байланысты кездейсоқ мазасыздану әдеттен тыс емес және дәрігерге баруды қажет етпейді, әсіресе сізде басқа белгілер болмаса.

Дегенмен, дәрігерге қаралыңыз, егер:

• Сіз жиі шамадан тыс күйзеліске ұшырайсыз немесе сізде мазасыздық шабуылдары бар деп ойлайсыз.
• Мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізбен айналысу немесе жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді.
• Сізде сізді алаңдататын физикалық белгілер бар.

Есіңізде болсын, мазасыздану және басқа нәрседен туындаған тамақ ауруы болуы мүмкін. Егер сіз жұлдыруыңыздың ауырсынуына алаңдасаңыз және бұл алаңдаушылықтан басқа жағдайға байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, кез келген қажетті емдеуді бастау үшін диагноз қоюға тұрарлық.

Төменгі сызық

Мазасыздық көптеген физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде тамақ ауруы. Сіз мазасызданған кезде денеңіз адреналин мен кортизолды бөледі. Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын жоғарылатумен қатар, бұл гормондар ауыз арқылы жылдам, таяз тыныс алуды да тудыруы мүмкін. Сіздің бұлшықеттеріңіз де шиеленісіп кетуі мүмкін. Бұл тамақтың ауыруына немесе тарылуына әкелуі мүмкін.

Егер сіз тыныштықты сезінсеңіз, тамақ ауруы мазасызданбауы мүмкін. Сондай-ақ, сізде мұрын бітелуі, безгегі, жөтел, дененің ауыруы немесе бадамша бездерінің ісінуі сияқты басқа белгілер болса, бұл алаңдаушылыққа байланысты болмауы мүмкін.

Егер сізде мазасыздық туралы қандай да бір алаңдаушылық туындаса немесе тамақ ауруы толығымен басқа нәрсеге байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Мазасыздық пен мазасыздық белгілерін емдеуге және тиімді басқаруға болады.