Мазасыздық және ыстық жыпылықтау: байланыс неде?

Ыстық жыпылықтау дегеніміз не?

Ыстық жыпылықтау – бұл сыртқы бірдеңе әсер етпейтін кенеттен күшті қызу сезімі.

Біз нақты сенімді емеспіз неге ыстық жыпылықтайды.

Бұл эстроген деңгейінің өзгеруі сіздің денеңіздің терморегуляциясын бұзуы мүмкін (жылыту немесе салқындау мүмкіндігі). Нәтижесінде теріңізге жақын орналасқан қан тамырлары ашылады және терінің температурасы кенет көтеріледі (бірақ сіздің ішкі температураңыз көтерілмейді).

Жуғаннан кейін тер теріңізден буланып, салқындату сезімін береді. Жылдам өзгеріс сізді бас айналу сезімін тудыруы мүмкін.

Ыстық жарқыл алаңдаушылық тудырады ма, әлде керісінше ме?

Иә және иә.

Мазасыздық пен ыстық жыпылықтау арасындағы қарым-қатынас тауық пен жұмыртқаның жағдайы болуы мүмкін.

Бірінде ескі оқузерттеушілер менопауза алдындағы 436 әйелді 6 жыл бойы бақылап, мазасыздық тек ыстық жыпылықтау симптомы ғана емес, сонымен қатар үрейі бар адамдарда ыстық жыпылықтау ықтималдығы 3-5 есе жоғары екенін анықтады.

Зерттеушілер сол когортаға 2016 жылы 14 жастағы белгілерін талдау үшін оралғанда, олар мазасыздық пен ыстық жыпылықтау арасындағы күшті байланысты растай алды.

жылы 2016 жылғы зерттеузерттеушілер аффективті мазасыздықты (эмоционалды мазасыздық) және соматикалық мазасыздықты (асқазанның бұзылуы, бас ауруы, жылдам жүрек соғу жиілігі және бас айналу сияқты физикалық белгілері бар мазасыздық) ажыратты.

Мазасыздануы эмоционалды болған адамдарда ыстық жыпылықтау қаупі жоғары болған жоқ. Бірақ физикалық мазасыздық белгілері менопауза кезінде ыстық жыпылықтайтынының күшті көрсеткіші болды.

Балалық шақтағы зорлық-зомбылықтан аман қалғандар ыстық жыпылықтайды

Зерттеушілер А 2008 оқу Балалық шақтағы зорлық-зомбылық немесе немқұрайлылық пен менопауза кезінде ыстық жыпылықтау үрдісі арасында байланыс бар екенін болжайды. Олар балаларға зорлық-зомбылық көрсетудің салдары орта жаста сақталады деген қорытындыға келді.

Ыстық жыпылықтауыңызға тағы не себеп болуы мүмкін?

Бірқатар басқа жағдайлар мен мінез-құлықтар ыстық жыпылықтауды сезіну ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Міне, біз білеміз:

• Алкоголь, кофеин және ащы тағамдар жиі ыстық жарқырауды тудырады.
• Кейбір рецепт бойынша дәрі-дәрмектер ыстық жыпылықтауды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін, соның ішінде химиотерапияда қолданылатындар.
• Темекі шегу орта жастағы ыстық жыпылықтаулармен байланысты.
• Қатерлі ісіктерді емдеуге арналған радиациялық терапия ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді тудыруы мүмкін.

Менопауза кезінде мазасыздықты қалай азайтуға болады?

Менопауза жиі роликпен жүру ретінде сипатталады. Сіздің мазасыздық деңгейіңіз ең жоғары деңгейге жетіп, денеңіздің гормонының өндірісі өзгеретіндіктен төмендеуі мүмкін.

Сіз жоғары және төмен гормондар туралы көп нәрсе істей алмасаңыз да, сіз мазасыздықты азайтудың дәлелденген стратегияларын пайдалана аласыз.

Міне, кейбір опцияларды қарастыру керек:

Демалу маңызды

Ыстық жыпылықтау түнгі тершеңдікке айналғанда және мазасыз ойлар ұйқысыздыққа әкеліп соқтырса, ұйқы кешіктірілуі немесе үзілуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы, мазасыздық және менопауза арасындағы байланыс жақсы зерттелген.

Әр түнде ұсынылған демалу мөлшерін алуды қамтамасыз ету жолдары туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.

Жаттығу көмектеседі

Менопаузадан асып түсетін нәрсе жоқ. Дегенмен, өсіп келе жатқан дене дәлел физикалық қозғалыс алаңдаушылықтың алдын алады және емдейді деп болжайды.

Менопауза кезінде кардио (аэробты жаттығулар) да, күш жаттығулары да ұсынылады — олар алаңдаушылықты төмендететіндіктен ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің өзгеруіне байланысты сүйек күшін жоғалтудан және қосымша салмақ жинаудан сақтайтындықтан.

Бұл туралы сенетін адаммен сөйлесіңіз

Менопауза бірқатар күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін – сіздің дене имиджіңіздің, жыныстық өміріңіздің және жеке басыңыздың өзгеруі; құнарлылықтың өзгеруімен күресу; және менопауза айналасындағы қоғамның күтулеріне жауап беру.

Және бұл пайда болуы мүмкін бірнеше нәрсе ғана.

Көптеген мәдениеттердегі адамдар симптомдарды ашық талқылаудан қосымша алаңдаушылық сезінеді.

Сіз өзіңіздің симптомдарыңыз және менопаузаға қатысты кез келген басқа мәселелер туралы онлайн немесе жеке терапевтпен сөйлескеніңіз пайдалы болуы мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы мазасыздықты емдеуде әсіресе тиімді екендігі анықталды.

Егер жеке терапия сізге ұнамаса, жақын жерде менопауза немесе мазасыздық мәселелеріне арналған қолдау тобының бар-жоғын көре аласыз.

Өзіңізге мұқият болыңыз – ақыл мен дене

Егер жасөспірім кезіңіздегі гормоналды сілкіністерге көз жүгіртсеңіз, сізді жанашырлықпен толтырсаңыз, қазір өзіңізге көп қамқорлық жасаңыз.

Дені сау көкөністерден тұратын кемпірқосақтарды және бұлшық еттерін арттыратын протеинді жеп қойыңыз, олар қартайған сайын өте маңызды.

Заттарды жасау үшін уақыт пен кеңістікті алыңыз. Көптеген оқиды өнер, музыка, драма және би адамдарға стресстің алдын алуға және оны басқаруға көмектесетінін көрсетті.

Және зейінді дамыту курсын қарастырыңыз. Ішінде 2012 оқу Менопаузадағы 110 әйелді қосқанда, денесінің әр бөлігіндегі сезімдерді байқап, медитация жасауды және жұмсақ созылу жаттығуларын орындауды үйренгендерді ыстық жыпылықтайтындарға қарағанда аз мазалады.

Ыстық жыпылықтаулардың ауырлығын қалай басқаруға болады?

Егер сіздің ыстық жыпылықтауларыңыз айтарлықтай байқалмаса, сіз оларды жағымсыз, бірақ табиғи деп қабылдауға шешім қабылдауыңыз мүмкін.

Егер, керісінше, ыстық жыпылықтаулар сізді түнде ұйықтатпайтын болса, қатты алаңдаушылық тудырса немесе жұмысыңыз бен үйдегі өміріңізге басқаша түрде кедергі келтірсе, емдеудің бірқатар нұсқалары қарастырылуы керек.

Гормондар

Гормондарды ауыстыру кейде менопауза белгілерін азайту әдісі ретінде ұсынылады.

Гормондық терапия сіздің денеңіздегі эстроген мен прогестерон деңгейін теңестіреді. Басқа денсаулық проблемаларын тудырмау үшін олар жиі қысқа мерзімге төмен дозаларда тағайындалады.

Гормондарды алмастыру терапиясының қауіп-қатері бар екенін түсіну маңызды. Менопауза кезінде немесе одан кейін эстроген мен прогестерон қабылдайтын адамдарда онкологиялық аурулардың, жүрек-тамыр ауруларының, инсульттің және деменцияның кейбір түрлерінің қаупі жоғары болуы мүмкін.

Біраз бар дәлелДегенмен, гормондық терапияны ерте қолдану (менопаузадан кейінгі алғашқы 10 жыл ішінде) пайдалы болуы мүмкін және зерттеушілер бір кездері ойлағандай денсаулыққа қауіп төндірмеуі мүмкін.

Гормондардың арнайы комбинациясы гормондық терапиямен байланысты тәуекелдерді де төмендетуі мүмкін.

Мазасыздықты немесе ыстық жыпылықтауды азайту үшін гормонды ауыстыру туралы ойласаңыз, бұл сізге сәйкес келетінін анықтау үшін медициналық тарихыңыз туралы медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.

Дәрі-дәрмектер

Егер гормондарды алмастыру терапиясы сіз үшін дұрыс таңдау болмаса, дәрігер менопауза белгілерін жеңілдету үшін келесі дәрілердің бірін тағайындауы мүмкін:

• антидепрессанттар (пароксетин және басқалар)

• құрысуларға қарсы препараттар (габапентин және прегабалин)
• қан қысымына қарсы препараттар (клонидин)
• қуықты бақылау үшін қолданылатын спазмолитиктер (оксибутинин)

Жаттығу

Зумба сіздің досыңыз. Немесе салқын су жақсы естілсе, бассейнде бірнеше жылдам айналым.

Зерттеушілер кірген кезде бір зерттеу 16 апталық кардио-фитнес режиміне қатысатын менопаузадағы әйелдердің ыстық жыпылықтауын бақылап, олар жаттығу жасағандардың нәтижесінде ыстық жыпылықтауды бастан кешіретінін анықтады.

Бұл қарқынды жаттығулар қан айналымын жақсартып, дененің температурасын реттеу қабілетін арттырғандықтан болуы мүмкін.

Табиғи емдеу құралдары

Менопауза белгілерін емдеудің табиғи құралдарының тиімділігі туралы нақты зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбіреулері бар дәлел қара кого және кешкі примула майы ыстық жыпылықтаулардың ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Кейбір зерттеушілер акупунктура тиімді ыстық жарқырауды емдеу болып табылады, бірақ дәлел көмектесе ме, жоқ па деген мәселеде қайшылық бар.

Кез келген табиғи дәрі-дәрмекті қолданбас бұрын, дәрігермен немесе денсаулық сақтау провайдерімен оның сіз қабылдаған кез келген басқа дәрі-дәрмекпен өзара әрекеттесуінің бар-жоғын білу үшін сөйлескен жөн.

Практикалық ойлар

Ыстық жыпылықтауды басқару, егер сіз оларды күшейтетін немесе тудыратын кейбір әдеттерді өзгертсеңіз, жеңілірек болуы мүмкін.

Сіз қолданып көргіңіз келуі мүмкін:

• оларды қоздыратын тағамдар мен сусындарды шектеу
• мақтадан немесе сіңіргіш материалдан тігілген киімдерді таңдау және терлеу басталған кезде алып тастауға болатын қабаттарды кию
• төсегіңізге мақта жаймаларын қою
• түнде жатын бөлмеңізде желдеткішті пайдалану
• темекі шегуді жою

Төменгі сызық

Ыстық жыпылықтау мен мазасыздық – бұл менопаузаның жиі кездесетін белгілері. Ыстық жыпылықтаған кезде, сіз мазасыздануыңыз мүмкін — және сіз бірдеңе туралы алаңдаған кезде кенеттен ыстық жыпылықтауды сезінуіңіз мүмкін.

Гормондық терапияны қоса, ыстық жыпылықтауды және алаңдаушылықты азайтатын бірқатар медициналық емдеу әдістері бар.

Сондай-ақ мазасыздық пен ыстық жыпылықтауды азайтатын медициналық емес баламалар бар, соның ішінде өмір салтын өзгерту, табиғи емдеу және сөйлесу терапиясы.

Гормондық терапия ең тиімді емдеу болуы мүмкін болса да, салмақтың айтарлықтай қаупі бар.

Менопауза, мазасыздық және ыстық жыпылықтаулар бір-бірімен байланысты, сондықтан симптомдарды жою және ауысуды жеңілдету үшін көп қырлы емдеу әдісі қажет болуы мүмкін.