Мазасыздық үшін ASMR пайдалану туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Зерттеу перспективалы, бірақ (өте) шектеулі

ASMR-ның қоғамдық санаға енуі әлі де жақында болды, ал сарапшылар бұл құбылыстың әлеуетті пайдасын енді ғана зерттей бастады.

Қолданыстағы дәлелдер негізінен әртүрлі себептермен ASMR бейнелерін көретін адамдардың өзіндік есептеріне бағытталған. Бірнеше зерттеулер перспективалы нәтижелерді тапты, дегенмен зерттеу авторлары көбірек зерттеу қажеттілігімен келіседі.

«Сезімталдығыңыз бен қабылдау қабілетіңізге байланысты ASMR тәжірибесі тыныштық пен әл-ауқат сезімін береді», – деп түсіндіреді Сади Бингэм, мазасыздыққа маманданған және Гиг Харборда терапиямен айналысатын клиникалық әлеуметтік қызметкер.

2015 жылғы зерттеулерге сәйкес, кейбір адамдар ASMR-ді бастан кешіру жағымсыз көңіл-күй белгілерін, соның ішінде депрессия немесе стресс сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар кейбір адамдар үшін созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Зерттеу 2018 ж ASMR бейнелерін көру жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетіп, релаксация мен тыныштық жағдайына әкелетінін көрсететін дәлелдер тапты. Зерттеу авторлары көптеген көрермендер жалпы әл-ауқатқа оң әсер етуі мүмкін басқалармен байланыс сезімін жоғарылататынын хабарлады.

2018 жылғы қосымша зерттеулер басқа көрермендердің ASMR бейнелері көмектескенін атап өтіп, осы пайдалануларды қолдайды:

• демалыңыз және демалыңыз
• ұйықтап ал
• жайлылық немесе қамқорлық сезіну
• мазасыздықты немесе ауырсынуды азайтыңыз
• ауырғанда немесе ренжігенде жақсы сезінеді

Бейнелерді қарау сонымен бірге алаңдаушылықты ойлардан алшақтату және сонымен бірге босаңсу сезімін арттыруы мүмкін.

Зерттеушілер ASMR кейбір адамдар үшін қалай немесе неліктен болатынын әлі нақты білмейді. Бірақ, Бингэм атап өткендей, «тәжірибе сізге немесе басқа біреуге зиян келтірмейтін және әл-ауқат сезімін тудыруы мүмкін кез келген уақытта терапевтік тұрғыдан пайдалы болып саналады».

Егер сіз тырысқыңыз келсе, сізде бірнеше нұсқа бар

Күнделікті істермен айналысқанда, мысалы, мылжыңдаған мысықты сипау, шаш қию немесе біреудің сыбырлағанын (әсіресе құлағыңызға) естігенде, ұқсас қышуды байқауыңыз мүмкін.

Бұл триггерлерді қайта жасауға арналған интернеттің бүкіл бұрышы бар.

Кейбір триггерлер барлығы үшін, тіпті ASMR тәжірибесі бар адамдар үшін де жұмыс істемейді. Сонымен қатар, әрбір триггер бірдей жауап бермейді, сондықтан мазасыздықты жеңілдету үшін ең жақсы жұмыс істейтін ASMR триггерлерін тапқанға дейін кейбір сынақтар мен қателер қажет болуы мүмкін.

Айтуынша, кейбір триггерлер басқаларға қарағанда мазасыздық үшін пайдалы болуы мүмкін.

Дыбысқа негізделген триггерлер

Көптеген адамдар белгілі бір дыбыстардың бейнелері оларды босаңсуға және тыныштық пен уайымсыздықты сезінуге көмектесетінін хабарлайды:

• Сыбырлау. ASMRtist (бейнедегі адам деп аталады) микрофонды щеткамен тазалау сияқты басқа ASMR триггерін орындау кезінде жиі ажырата алмайтын нақты сөз тіркестерін немесе сөздерді баяу сыбырлайды.

• Түрту. Тырнақтардың немесе саусақтардың ұштарының үстелден бастап, шыны бөтелкеге, шамға дейін әртүрлі беттерді түртіп жатқанын естуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, кейбір бейнелер пернетақта немесе жазу машинкасының пернелерін түртуді қамтуы мүмкін.

• Бетті айналдыру. Сіз жылтыр журналдың немесе оқулық беттерінің жұмсақ дыбыстарын немесе әдеттегі кітаптың қағаз тәрізді дыбыстарын естуіңіз мүмкін.

• Қатты дыбыстар. Бұл қағаздың мыжылуы, фольганың мыжылуы немесе жапырақтардың қытырлақ болуы сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін.

• Жеке назар. Сізге сыбырлап, сізді бағалайтыныңызды, қауіпсіз екеніңізді немесе бәрі жақсы екенін айтатын растайтын сөз тіркестерін естуіңіз мүмкін.

• Жазу. Қарындаштың немесе қаламның қағазды сызып жатқан дыбысы көптеген адамдарды тыныштандырады.

Көрнекі триггерлер

Көптеген бейнелер бірнеше визуалды және дыбыстық триггерлерді біріктіреді, бірақ дыбыссыз көрнекі триггерлер бейнелерін де таба аласыз.

Мазасыздықты жоюға көмектесетін кейбір көрнекі триггерлерге мыналар жатады:

• Жиналмалы кір. Кейбір адамдар мұны тыныштандырады, өйткені бұл оларға балалық шақты еске түсіреді.

• Үй жануарын сипау. Қуанышты үй жануарларын құшақтап алғанын көру, әсіресе ызылдаған дыбыспен үйлескенде, адамдарға еркін және жайлы сезінуге көмектеседі.

• Шағын қозғалыстар. Оларға жазу, бетке тию немесе баяу қол қимылдары кіруі мүмкін.

• Қылқалам штрихтары. Бұл макияж щеткасының бетті сипауын немесе біреу боялған кезде щетканың қозғалысын қамтуы мүмкін. Кейбір ASMRtists бетіңізді щеткаға ұқсату үшін линзада щеткаларды пайдаланады.

• Шашты тазалау. Біреу шашыңызды тараған, сипаған немесе ойнаған кезде өзіңізді еркін сезіндіңіз бе? Шашқа арналған бейнелер көптеген адамдар үшін ұқсас жайлылық пен тыныштық сезімін береді.

• Бояуды араластыру. Көптеген адамдар түстердің араласуын көру босаңсытып, қанағаттанарлық сезінетінін айтады.

Бұл бәрі үшін емес

Міне, қулық: ASMR барлық адамдар үшін жұмыс істемейді.

2017 жылғы зерттеулер бұл үлкен бестіктің жеке қасиеттеріне қатысты болуы мүмкін деп болжайды.

ASMR-мен ауыратын адамдар жиі кездеседі:

• «Тәжірибеге ашықтық» және «Невротизм» өлшемдері бойынша жоғары балл
• Ар-ождан, экстраверсия және келісімділік өлшемдері бойынша төмен ұпай

ASMR-ді бастан өткермейтін адамдар бейнелер туралы жиі хабарлайды, олар өздерін шошынған, мазасыз, абдырап қалған немесе жалықтырып жібереді. Тіпті адамдарда істеу ASMR тәжірибесі, кейбір дыбыстар немесе көрнекі триггерлер жоспарланған әсерге ие болмауы мүмкін.

Кейбір адамдар сонымен қатар белгілі бір триггерлер олардың алаңдаушылығын жеңілдетсе, басқа триггерлер кейде олардың белгілерін күшейтетінін атап өтеді.

ASMR тәжірибесі болған сияқты біршама байланысты мизофония тәжірибесіне, толық түсінілмеген тағы бір құбылыс. «Дыбысты жек көру» дегенді білдіретін мизофониясы бар адамдар белгілі бір дыбыстарға өте жағымсыз реакцияны бастан кешіреді.

Бұл дыбыстар адамнан адамға өзгереді, бірақ жалпы мизофония триггерлері қайталанатын дыбыстарды қамтиды:

• түрту
• шайнау, ішу, қытырлақ немесе басқа тамақтану дыбыстары
• тыныс алу немесе иіскеу
• тырнақты кесу

Бұл дыбыстар сізді алаңдату, күйзеліс, үрейлену немесе тіпті ашулану сезімін тудыруы мүмкін. Түрту немесе тыныс алуды қамтитын ASMR бейнесі сізді босаңсудың орнына осы сезімдерді тудыруы мүмкін.

ASMR бейнелерін көруге тырыссаңыз және ешқандай жауап байқамасаңыз, әртүрлі триггерлерді зерттеу сізді көбірек пайдалы бейнелерге әкелуі мүмкін. Бингхэм өзіңіздің ең жақсы пікіріңізді пайдаланғаныңызға сенімді болыңыз.

Егер сіз өзіңізді қауіпті, ыңғайсыз сезінсеңіз немесе басқа да жағымсыз реакцияларды сезінсеңіз, «тоқтатқаныңыз немесе сақтықпен әрекет еткеніңіз» жақсы болуы мүмкін», – дейді ол.

Есте сақтау керек нәрселер

ASMR көптеген адамдарға стресс немесе мазасыздықтың жеңіл белгілері арқылы жұмыс істеуге көмектескенімен, бұл терапия немесе дәрі-дәрмек сияқты басқа да алаңдаушылықты емдеуді алмастырмайды.

«Кез келген мәселені шеше алатын жалғыз нәрсе сирек болады», – дейді Бингэм. «Бұл әсіресе психикалық денсаулыққа қатысты».

Яғни, егер ASMR-ді сезіну сіздің алаңдаушылықты азайту және сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін жеткілікті жеңілдік беретін болса, ASMR жеткілікті болуы мүмкін, деп түсіндіреді ол.

Айта кету керек, кейбір адамдар уақыт өте келе белгілі бір триггерлерге төзімділікті дамытады және артықшылықтарды қайтадан сезіну үшін үзіліс жасау керек деп хабарлайды.

Егер ASMR сіздің симптомдарыңызды уақытша ғана жеңілдетсе немесе сіздің күйзеліске көп әсер етуді тоқтатса, симптомдарыңызды ұзақ уақыт басқаруға көмектесетін кәсіби қолдау мен нұсқаулықты ұсына алатын терапевтке хабарласқан дұрыс.

Терапияға жүгінсеңіз де, ASMR-ны емдеумен қатар күресу стратегиясы ретінде пайдалануды тоқтатуға ешқандай себеп жоқ, егер ол сіз үшін жұмысын жалғастырса.

Төменгі сызық

Зерттеушілер әлі де ASMR туралы, оның ішінде оның қалай және неліктен жұмыс істейтіні туралы көбірек білуі керек. Дегенмен, бұл кейбір адамдарға көмектесетін сияқты.

Егер сіз ASMR-ді сезінбесеңіз, триггер бейнелерін көру тек қана жалығу немесе мазасыздану сезімін тудыруы мүмкін. Бірақ бұл бейнелер мүмкін мазасыз ойлардан арылуға және өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.

Ақыр соңында, бұл алаңдаушылық пен онымен байланысты мәселелермен күресудің төмен тәуекелді балама тәсілі.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.