Медитация

Шолу

Медитация дегеніміз не?

Медитация – бұл релаксация, хабардарлықты арттыру немесе рухани мақсаттар үшін ақыл-ойды шоғырландыру тәжірибесі. Медитация созылмалы стресстің денеге және ақылға теріс әсерін азайту арқылы денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін. Медитация бұлшықет кернеуін азайту және ақыл-ойды тыныштандыру, алаңдаушылық пен стрессті азайту арқылы физикалық және эмоционалдық әл-ауқатқа қолдау көрсете алады.

Медитацияның көптеген түрлері мына жалпы элементтерді қамтиды:

• Сізді үзу ықтималдығы аз болатын тыныш жер
• Ыңғайлы позиция
• Сіздің тынысыңыз, сөз немесе сөз тіркесі (кейде мантра деп аталады) немесе нысан сияқты назар аудару
• Процесске, ойларға немесе кедергі жасайтын кез келген басқа нәрсеге ашық және үкімсіз қатынас

Медитацияның қандай түрлері бар?

• Зейінді медитация қазіргі уақытта өмір сүруді талап етеді. Тәжірибе сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және сезімдеріңізді бағаламай, бақылауды және білуді қамтиды. Ыдыс жуу сияқты кез келген әрекетте зейінді жаттықтыруға болады.
• Шоғырлану медитациясының жаттығулары бір нәрсеге – мүмкін сіздің тынысыңызға, сіз қарап тұрған затқа немесе дыбысқа назар аударуды қамтиды. Сіздің ойыңыз адасып жатқанда, абайлап және пайымдаусыз назарыңыздың объектісіне оралыңыз.
• Мантра медитациясында назар аудару ретінде қайталанатын сөз немесе сөз тіркесі қолданылады. Мантра дауыстап айтылуы мүмкін немесе ойлау үшін үнсіз фокус ретінде қызмет етуі мүмкін. Transcendental Meditation® – мантраларды қолданатын әдіс.
• Бағытталған медитация сізді босаңсытатын заттардың кескіндерін жасау үшін бейнелерді – сіздің қиялыңызды пайдаланады. Кейде барлық сезімдеріңізді пайдалана отырып тәжірибе жасауға көмектесу үшін сізге нұсқау беретін мұғалім болады. Денені сканерлеу медитациясы және прогрессивті релаксация кезінде сіз кернеуді анықтау және оны босату үшін денеңіздің әртүрлі бөліктеріне назар аударасыз, кейде шиеленіс туралы көбірек білу үшін, содан кейін шиеленісті босату үшін бұлшықеттерді кернеңіз.
• Медитацияның кейбір түрлері йога, тайчи және чигонг сияқты қозғалысты қамтиды. Сіз жаяу жүргенде медитация жасай аласыз.

Медитацияның денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Медитация тәжірибесі стресстен туындаған немесе шиеленіскен жағдайларға көмектесетіні анықталды. Медитация бұлшықет кернеуін, қан қысымын және тыныс алу жиілігін төмендету арқылы терең релаксацияны тудырады. Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және эмоционалды реактивтілікті азайтуға көмектеседі.

Медитацияның пайдасы туралы зерттеулер жалғасуда. Зерттеулер емдеу бағдарламалары, соның ішінде тұрақты медитация тәжірибесі депрессияны азайтуға көмектесетінін дәлелдеді; ұйқыны жақсарту, ауырсынуды басқаруды жақсарту, темекі шегуден бас тарту, өзін-өзі бағалауды жақсарту, концентрацияны жақсарту, менопауза белгілерін азайту және тітіркенген ішек синдромының белгілерінің ауырлығын азайту.

Маған қаншалықты ұзақ және қаншалықты жиі медитация жасау керек?

Сіз бір уақытта бірнеше минуттан бастай аласыз. Медитация кезінде алаңдау қалыпты жағдай. Сізді шу немесе ой алаңдатқанда, алаңдаушылық пен өзіңізді алаңдатты деп айыптамаңыз. Жай назар аударып, назарыңызды тыныс алуыңызға немесе фокус ретінде пайдаланатын кез келген нәрсеге қайта бағыттаңыз. Медитация – бұл дағды емес, бұл тәжірибе. Күнделікті немесе аптасына бірнеше рет 10 немесе 15 минуттық сеанстарға дейін жұмыс істеу бастау үшін ақылға қонымды мақсат болуы мүмкін.

Дәрігермен медитация және медициналық жағдайлар туралы не айтуға болады?

Медиация – денсаулық пен әл-ауқатқа оң әсер ететін көптеген жағымды өмір салты тәжірибелерінің бірі. Медитация салауатты өмір сүру әдеттерін немесе сізге қажет болуы мүмкін медициналық емдеуді алмастырмайды. Кейде адамдарға созылмалы ауырсынуды, депрессияны немесе гипертонияны басқару сияқты мәселелерін шешу үшін кешенді емдеу бағдарламасы қажет.

Кейбір денсаулық жағдайлары медитациямен айналысу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, PTSD бар адамдар медитация тәжірибесін үйрену кезінде терапевттің жетекші қолдауынан және оларға ең қолайлы түрін табуға көмектесуі мүмкін. Егер сізде ұтқырлық мәселелері болса, мысалы, қозғалыспен медитация әдістері көмектеспеуі мүмкін немесе отырғанда орындауға болатын әдіс нұсқасы болуы мүмкін.

Көптеген адамдар үшін медитация қауіпсіз болып саналады. Кейде адамдар күшті эмоцияларды сезінеді, тіпті медитация кезінде жылай алады. Егер медитация сізді ренжітетін тәжірибені тудырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.