Сіз медитация жасайтын күннің уақыты сіздің тәжірибеңізден алынған нәтижелерге әсер ете ала ма? Күннің шығуына дейінгі сағаттар медитация үшін ең қолайлы болып саналғанымен, сарапшылардың көпшілігі медитация жасауға болатын кез келген уақыт жақсы уақыт екенін айтады.
Бұл, әсіресе тыныштық пен ішкі тыныштықты қалпына келтіру үшін күн сайын біраз уақыт бөлу арқылы келетін артықшылықтардың тізімін қарастырған кезде мағынасы бар.
сәйкес
- мазасыздық
- депрессия
- қан қысымы
- ұйқысыздық
- тітіркенген ішек синдромының белгілері
Медитация жасау үшін ең жақсы уақыт бар ма?
Моник Дерфус, гонг дәрігері және KRI сертификаты бар Кундалини йогасының нұсқаушысы йогилер йога мен медитациямен айналысу үшін ең қолайлы уақытты күн 60 градусқа жеткенде күн шыққанға дейінгі 2 1/2 сағатты «амброзиялы сағаттар» деп атайды дейді. -жерге градус бұрышы.
Бұл белгілеудің себебі? Дерфустың айтуынша, энергия рухани жұмысқа барынша қолдау көрсетеді және ерекше тыныштық бар.
Бұл күн тәртібі көптеген адамдардың өмірінің бір бөлігі болғанымен, Дерфус оның барлығына бірдей бола бермейтінін біледі. «Бос емес өмір салтымен медитация жасауға болатын кез келген уақытта жақсы уақыт», – деді ол.
«Бұл күнді бастаудың және аяқтаудың тамаша тәсілі және күндізгі тамаша үзіліс және 3 минуттан кейін сіз артықшылықтарды көре бастай аласыз», – деді Дерфус.
Эрин Доппелт, медитация бойынша сарапшы, Үндістанда өмір сүрген кезінде ол бірге оқыған көптеген гурулар да таңғы сағат 3 пен 6 шамасында медитация тәжірибесіне шақырғанын айтады. ғаламның энергиясына үзіліссіз қосыла алады», – деді Доппельт.
Ол сізге қызықты болып көрінсе, сол уақытты сынап көруді ұсынса да, ол сонымен қатар қазіргі заманғы интерпретация сіздің табиғи циркадиялық ырғағыңызға негізделген медитация жасау екенін көрсетеді. «Кейбір адамдар үшін бұл таңертең денелері оянғанда немесе түнгі сағат 14-15 шамасында медитация жасауды білдіреді, бұл табиғи энергияның құлдырау кезеңі болып табылады», – деді ол.
Әдетте, Доппельт өз клиенттерін күні бойына тыныш энергия мен байланыстыру үшін таңертең бірінші кезекте медитация жасауға шақырады.
Жаттығу алдында немесе кейін медитация жасаған дұрыс па?
Тұрақты медитация тәжірибесін тұрақты жаттығулармен біріктіру жалпы физикалық, эмоционалдық және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. Бұл екеуінің бір-бірін толықтыратынына көз жеткізу артықшылықтарды арттырудың кілті болып табылады.
Ең дұрысы, Дерфус медитация йога мен тыныс алу жаттығуларынан кейін жақсы екенін айтады, өйткені бұл жаттығулар жүйке жүйесін теңестіреді және нәзік энергияңызды ынталандырады. Дегенмен, йога немесе тыныс алу жаттығулары сіз жасайтын нәрсе болмаса, ол жаттығудан кейін жаттығуды ұсынады. «Сіз стресстен құтыласыз және сіздің ойыңыз азырақ алаңдайды», – деді Дерфус.
Сонымен қатар, Доппельт бұлшық еттерімізді шаршатқанда, тыныш отыруға және тыныш тыныс алу медитациясына көшуге оңай болады дейді.
«Мен демалыста немесе корпорацияларда медитациямен бөліскен кезде, мен денені жылыту және медитацияға дайындау үшін бірнеше «жұмысқа ыңғайлы» жаттығуларды ұсынамын, әсіресе мен белсенді медитацияны үйрететіндіктен, ол ADD, алаңдаушылық, депрессия, және компульсивті ойлау үлгілері », – деп түсіндірді Доппельт.
Жаттығудан кейін медитация сіздің ақыл-ойыңызды тәжірибеге тереңірек өтуге көмектеседі.
Жақсырақ медитацияға арналған кеңестер
Медитация сияқты жаңа дағдыны үйрену кезінде берік негіз болуы маңызды. Медитация жасауды түсіну тәжірибенің өзі неге соншалықты пайдалы екенін білу сияқты маңызды.
Саяхатыңызды тамаша бастау үшін, жақсы медитация жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Бейбіт кеңістікті белгілеңіз. Тыныш кеңістікте медитациямен айналысу өте қолайлы, әсіресе сіз жаңадан бастаған болсаңыз. Бейбіт кеңістікті белгілегеннен кейін телефонды, компьютерді немесе хабарландырулар жіберетін кез келген басқа электрондық құрылғыны өшіруді ұмытпаңыз.
- Позаңызбен тіркелу. Медитация жасаудың қатаң ережелері болмаса да, Дерфус дұрыс позаның маңызды екенін айтады. «Сіз кереуеттің шетінде отырсаңыз да, аяғыңызды жерге мықтап қойып отырған орындық немесе медитация жастығына ақша салсаңыз да, энергия омыртқаға оңай қозғалуы үшін тік отырыңыз», – деді ол.
- Оны баяу және тұрақты алыңыз. Медитация – уақыт өте келе жақсырақ болатын нәрсе. Тәжірибені үйрену кезінде сіз алаңдаушылық пен мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Уақыт өте келе сіз бұл сезімдерді басқаруды үйренесіз, осылайша сіздің ойыңыз оларға араласпайды. Ең бастысы, шыдамдылық таныту, баяу бастау және жаттығуды ыңғайлы сезіну үшін уақытты қосу.
- Күн сайын бір уақытта медитация жасаңыз. Медитацияны әдетке айналдыруға көмектесу үшін кестеңізде күн сайын бір уақытта бос орын бөліңіз және оны орындауға міндеттеніңіз.
- Жаяу және медитация жасаңыз. Тәжірибеңіз дамып келе жатқанда, серуендеу мен медитацияны біріктіруді қарастырыңыз. 15 минуттық жаяу жүруден бастаңыз. Тыныс алуыңызға, аяқтарыңыздың қозғалысына және айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің ой-пікірлеріңіздің шатасып жатқанын байқаған кезде, қайтадан назар аудару үшін сол сезімдердің бірін таңдаңыз. Бұл сізге қайтадан орталықты сезінуге көмектеседі.
- Медитация қолданбасын қолданып көріңіз. Сіз медитацияға жаңадан кірген болсаңыз да, әлденеше жылдар бойы жаттығасыз ба, медитация қолданбасымен бірге әрекет ету сізге әдетті дамытуға немесе тәжірибеңізді тереңірек деңгейге жылжытуға көмектеседі. Кейбір қолданбалар ақшаға тұрады, бірақ кейбіреулері тегін. Бір қолданбаға тапсырмас бұрын сынақ нұсқасын орындаңыз.
Қалай бастау керек
Төменгі сызық
Күнде медитацияға уақыт бөлу – тыныштықты қалпына келтіруге және психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін әркім жасай алатын нәрсе. Тәжірибеге арнауды таңдаған уақыт сіздің өмір салтыңызға және сіздің күніңіздегі белгілі бір уақыт блогына бөлу қабілетіне байланысты болады.
Кейбіреулер медитация үшін тамаша уақыт бар десе де, есте сақтаудың ең маңыздысы – сізге сәйкес келетін кестені жасау.
