Шаршау
Ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу және қынаптың құрғауы менопаузаның жиі кездесетін белгілері болып табылады. Шаршау сонымен қатар етеккір кезеңдері тоқтап, құнарлылық аяқталатын өтпелі кезеңде мәселе болуы мүмкін. Бұл шаршау тұрақты және ауыр болса, бұл сіздің өмір сүру сапасына әсер етуі мүмкін. Дегенмен, энергияңызды қалпына келтіру үшін қадамдар жасай аласыз.
Шаршауды жеңуге арналған кеңестер
Шаршауды жеңу үшін мына бес кеңесті орындаңыз:
1. Тұрақты жаттығуларға уақыт бөліңіз
Шаршаған кезде төсектен өзіңізді сүйреп апару қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу – шаршауды емдеудің ең жақсы шешімдерінің бірі. А
Сәйкес
- ыстық жыпылықтайды
- салмақ
- көңіл-күй
- созылмалы ауырсыну
- өмір сапасы
Қызықты және басқарылатын әрекеттерді іздеңіз. Мысалы, түскі үзіліс кезінде қысқа серуендеуге немесе йога сабағына қатысуға болады. Ең бастысы – үнемі ләззат алатын нәрсені табу. Егер сізге ұнамайтын әрекетті таңдасаңыз немесе үнемі айналысуға уақыт таба алмасаңыз, басқа нәрсені көріңіз. Жаттығудан ләззат алсаңыз, оны әдетке айналдыруыңыз ықтимал.
2. Жақсы ұйқы режимін жасаңыз
Жақсы ұйқы режимі сізді көбірек қуаттандырады. Күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де ұйықтап, бір уақытта тұруға тырысыңыз. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
Ұйқыға арналған көңіл-күйді орнатуға көмектесетін түнгі режимді орнатқыңыз келуі мүмкін. Жылы душ немесе ванна қабылдаңыз, ұйықтар алдында смартфондар мен компьютерлерді пайдаланбаңыз. Сондай-ақ төсегіңізді тек ұйықтау үшін пайдалану жақсы тәжірибе. Төсекте жатып кітап оқудан, теледидар қараудан немесе смартфонды пайдаланудан аулақ болыңыз.
3. Медитацияға үзіліс жасаңыз
Стресс сіздің энергияңызды жоғалтып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Стрессті жеңудің бір жолы – медитация. Ең танымал формалардың бірі – зейінді медитациямен айналысу үшін тыныш жерде отырыңыз және көзіңізді жабыңыз. Тыныс алуыңызға назар аудара отырып, ойыңызды тазартып, баяу тыныс алыңыз және шығарыңыз. Теріс ойлар сіздің миыңызға енуге тырысқанда, оларды ақырын кері бағыттаңыз.
Егер сізде бір орында отыру қиын болса, екі тәжірибенің де артықшылықтарын пайдалану үшін жаттығуларды медитациямен біріктіретін йога немесе тайчиді қолданып көріңіз.
4. Түнде термостатты азайтыңыз
Сізге қажет соңғы нәрсе – қызып кеткен жатын бөлме, егер сіз менопауза кезінде ыстық жыпылықтайтын болсаңыз және түнгі тершеңдікпен айналысасыз. Жатын бөлмеңізді салқын ұстау түнде денеңіздің табиғи температурасының ауытқуын реттейді. Сарапшылардың айтуынша, жақсы түнгі ұйқы үшін тамаша температура шамамен 65˚F (18˚C).
5. Тамақтың мөлшерін азайтыңыз
Ұйқыға тым жақын үлкен кешкі асты жеу сізді ұйықтауға тым тоқтық сезімін тудыруы мүмкін. Ауыр тамақ іштің күйдірілуіне ықпал етеді, бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Өмірдің қай кезеңінде болсаңыз да, пайдалы тағамдардың аз бөліктерін жеу жақсы таңдау болып табылады.
Перименопауза және менопауза туралы түсінік
Перименопауза менопауза басталғанға дейінгі өтпелі кезеңді білдіреді. Сіздің етеккіріңіз біркелкі болуы мүмкін және ағымыңыз ауыр немесе жеңіл болуы мүмкін.
Әйелдер гормондары эстроген мен прогестерон өндірісі әдетте әйел 40-қа жеткенде баяулай бастайды. Бұл әйел перименопауза кезеңіне кірген кезде болады. Менопаузаға толық көшу 4 жылдан 12 жылға дейін созылуы мүмкін.
Менопауза – бұл етеккір тоқтаған, эстроген мен прогестерон өндірісі тоқтайтын және сіз енді жүкті бола алмайтын өмір уақыты.
Перименопауза кезінде сізде ыстық жыпылықтау, ұйқысыздық және шаршау сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Сіз 12 ай бойы етеккір болмаған кезде ресми түрде менопаузада боласыз.
Басқа белгілер
Шаршау менопаузаға өтудің бір белгісі болуы мүмкін. Перименопауза кезінде жиі кездесетін басқа белгілердің кейбірі:
- ыстық жыпылықтайды
- тұрақты емес кезеңдер
- көңіл-күйдің өзгеруі, мысалы, қайғылы немесе әдеттегіден гөрі тітіркену
- түнгі терлеу
- ұйықтау қиын
- вагинальды құрғақтық
- салмақ қосу
Егер осы немесе басқа белгілер сізді алаңдатса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Симптомдарыңыз үшін ең жақсы емдеу нұсқаларын табу үшін бірге жұмыс істей аласыз.
Неліктен шаршау менопаузаның жалпы симптомы болып табылады?
Перименопауза кезеңіне кіргенде, сіздің гормондарыңыздың деңгейі болжанбайтын жолмен көтеріледі және төмендейді. Ақыр соңында, сіздің әйел гормонының деңгейі сіздің денеңіз оларды толығымен жасауды тоқтатқанша төмендейді.
Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу сияқты белгілерді тудыратын бірдей гормондық өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізге және қуат деңгейіңізге әсер етіп, шаршауға әкеледі. Бұл гормондық өзгерістер түнде ұйықтауыңызды қиындатады, бұл күндіз шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
Шаршаудың қауіп факторлары
Сіз 40 немесе 50 жаста болсаңыз да, шаршау міндетті түрде перименопаузаға немесе менопаузаға байланысты емес. Төмендегілердің барлығы шаршауды тудыруы мүмкін:
- алкогольді және есірткіні қолдану
- анемия
- қатерлі ісік
- созылмалы шаршау синдромы
- созылмалы обструктивті өкпе ауруы
- депрессия
- қант диабеті
- жүрек ауруы
- жаттығудың болмауы
- антидепрессанттар, антигистаминдер, ауырсынуды басатын дәрілер және жүрек дәрілері сияқты дәрі-дәрмектер
- семіздік
- нашар диета
- ұйқының апноэ және басқа да ұйқының бұзылуы
- стресс
- вирустық аурулар
- белсенді емес қалқанша безі
Шаршаған кезде дәрігерге қаралыңыз.
Болжам қандай?
Сіз менопаузаға ауысқан кезде симптомдар қиын болып көрінуі мүмкін. Өмір салтын өзгерту көмектесуі мүмкін. Шаршауды және басқа белгілерді емдеудің ағымдағы нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
