Менопаузаны емдеудің баламалары

Қара кекеш

Қара когош – менопауза белгілерін емдеу үшін гормондарды ауыстыруға немесе антидепрессанттарға жүгінгісі келмейтін әйелдерге арналған ең танымал және ең ұзақ зерттелген табиғи ыстық жарқырау құралдарының бірі.

Қара кекошек сарымсақ тұқымдасына жататын өсімдіктен алынған және ол ғасырлар бойы қолданылған. Сіз қара когошты әр түрлі түрде қабылдауға болады: капсулалар, таблеткалар немесе сумен араластырылған.

Ол мидағы серотонинге ұқсас әрекет етеді деп есептеледі. Бұл мінез-құлық депрессия сезімін жеңілдету және дене температурасын реттеуді қамтиды.

Осыған қарамастан, мәліметтері бойынша Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы (NNCIH) (бұрынғы, Қосымша және балама медицина ұлттық орталығы) бүгінгі күнге дейін зерттеулер аралас болып отыр. Тұтастай алғанда, менопаузаның сенімді емі ретінде қара когоштың тиімділігі әлі де көрсетілуде.

D дәрумені

Д витамині дені сау адам үшін маңызды құрылыс материалы болып табылады. Бұл менопаузадағы әйелдер үшін маңызды болып табылатын сүйектердің сау жаңаруына, жасушалардың қалыпты өсуіне және гормондардың тепе -теңдігіне ықпал етеді.

D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені сіздің денеңіз оны күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде шығарады.

Жасы ұлғайған сайын әйелдердің D дәруменін сіңіру қабілеті төмендейді, бұл олардың сүйек тығыздығының жоғалу қаупін арттырады. Бұл олардың диеталарына D дәруменін енгізу қажеттілігін анағұрлым маңызды етеді.

Ұсынылған 600 халықаралық бірлік (IU) тәуліктік дозасын алу үшін 15-20 минуттық серуендеу үшін далаға шығыңыз. Теріңізді қорғау үшін күннен қорғайтын кремді және қалпақ киюді ұмытпаңыз.

Жаңбырлы болса немесе көшеге шыға алмасаңыз, күн сәулесінің витаминін капсула түрінде алыңыз.

Сондай-ақ тәрелкеңізді құрамында D дәрумені жоғары тағамдармен толтыру маңызды. Мұндай тағамдарға сардиналар, тунец, жабайы лосось, байытылған сүт өнімдері мен жұмыртқа жатады.

Акупунктура

Көптеген әйелдер менопауза белгілерінен акупунктура арқылы жеңілдік табады. Скептиктер акупунктураның пайдасы тек плацебо әсерінің нәтижесі деп санайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей акупунктура ақылға қонымды балама болуы мүмкін ыстық жарқылмен ауыратын әйелдерге гормондық терапия.

Көптеген сақтандыру жоспарлары басқа әдістермен қатар акупунктураны қамтиды. Кездесуді жасамас бұрын қамтуыңызды тексеріңіз.

Саналы тыныс алу

Егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, зейін вагонына секіретін уақыт келді. Йога және медитация кезіндегідей мұқият терең тыныс алу ақыл-ойға тыныштандыратын әсер етеді және алаңдаушылық пен ыстық жыпылықтау сияқты кейбір менопауза белгілерін жеңілдетеді.

Ыстық жарқыл пайда болғанын сезген бойда дайындалыңыз. Мұрын арқылы төртке дейін санау арқылы тыныс алуды бастаңыз. Жеті санау үшін тынысыңызды ұстаңыз. Содан кейін сегізге дейін ауыз арқылы толық дем шығарыңыз. Бұл бір тыныс. Бұл циклды тағы екі рет аяқтауға тырысыңыз.

Сент-Джон сусласы

Құрама Штаттарда қолданылатын ең танымал шөптердің арасында Сент-Джон сусласы ұзақ уақыт бойы менопауза кезіндегі көңіл-күйдің өзгеруіне, ұйқының жақсаруына, релаксацияға, депрессия мен алаңдаушылықты азайтуға арналған балама ем болды. деп аталатын жабайы гүлді өсімдіктен алынған Hypericum perforatum, жапырақтары мен гүлдері жиналып кептіріледі. Содан кейін оларды шайға қайнатуға немесе таблетка немесе сұйық түрінде алуға болады.

Ғылыми зерттеулер Сент-Джон сусласы жеңіл депрессияны емдеуде тиімді болғанымен, ауыр депрессияны емдеуге арналған плацебодан артық емес екенін растайды.

Сент-Джон сусласын қабылдауды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігерден сұраңыз, өйткені ол басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі және өте ауыр жанама әсерлері болуы мүмкін.

женьшень

Женьшень – қытайлар, корейлер және жергілікті американдықтар бес мың жыл бойы денсаулыққа емдік пайдасы үшін қолданылған шөп. Оны менопаузадағы шаршау, мазасыздық және стресс белгілерін емдеу үшін қолдануға болады, өйткені ол «қалыптыландырғыш» және «қуаттандырушы» болып саналады.

Женьшеньді шай, ұнтақ және сығынды сияқты әртүрлі формаларда алуға болады.

Йога

Үздіксіз дәлелдер йога менопаузадан туындаған тітіркену мен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі деген түсінікті қолдайды. Әйелдер йога релаксациясы мен созылу әдістері олардың жалпы әл-ауқатын жақсарта отырып, олардың көңіл-күйін тұрақтандыруға көмектесетінін хабарлайды.

Ең көп пайда алу үшін аптасына бір немесе екі рет жұмсақ йога сабағын өткізіп көріңіз. Негіздерді үйренгеннен кейін, сіз өз үйіңіздің ыңғайлылығында жаттығуға жеке уақыт бөле аласыз.

Ала кету

Бұл балама терапия тұтынушыларға менопауза белгілерін емдеуге көмектесетін шешімдер ұсына алады. Кез келген емдеу сияқты, алдымен дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Бұл, әсіресе, кез келген шөптерді немесе қоспаларды қабылдауды жоспарласаңыз дұрыс.

Жалпы денсаулық пен фитнес симптомдарды азайтуда ұзақ жолды алады, сондықтан стрессті азайту, жаттығу және йога пайдалы болуы мүмкін.