:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Сізге бұл туралы айтуды жек көремін, бірақ эндорфиндер сізге жылытқыштан гөрі жақсырақ қызмет етуі мүмкін.
Егер сіз осы тақырыпты бассаңыз, мен сізді мақтан тұтамын. Мен қан кетіп, құрысып жатқанда естігім келетін ең соңғы нәрсе – шошып кету жаттығу.
Маған көшуді ұсынуға қалай батылыңыз бар! Мен ұрықтың күйінде жатып, өзімді аяғаныма толықтай ризамын.
Мен орта мектептегі лагерь сапарында етеккірім келгенде бұл ойым ұшпады.
Менің қатты құрысуларымды жоспарланған жорықты көтере алмайтыныма сендірді. Үлкендер мені оңаша қалдыра алмағандықтан (сеніңіз, мен де сұрадым), жатыры жұрттың жолын бұзған қыз болуға лайық болдым.
Мен жаңа кездескен ер кеңесші Грег не болғанын сұрады. Мен ашуланып: «Менде құрысулар бар», – деп күбірледім.
Ол жорық мені қалай жақсы сезінетіні туралы дронмен жүрді. Мен оның нақты сөздері есімде жоқ, бірақ бұл: «Бла бла бла, мен ұялшақ және ақылдымын және сіздің денеңізге не жақсы екенін білемін».
Әй, 2003 жылы «адам айыптау» ойлап табылса ғой.
Бірақ көпшілігі оның кеңесінің тітіркендіргіш бөлігі? Уф… ол дұрыс айтты. Мен оның аузын жабу үшін ғана жорық жасап көруге келістім.
Бір мильге созылған күйзеліс пен ауырсынудан кейін бір керемет болды: мен өзімді жақсы сезіндім. Айналадағы табиғи сұлулықты сезінген сайын ішім сейіліп, көңіл-күйім көтерілді. Мен сіздің етеккіріңізде жаттығудың күші туралы құнды сабақ алдым.
Неліктен жаттығу маған көмектесті және ол сізге қалай көмектеседі?
Бір сөзбен айтқанда: эндорфиндер. Эндорфиндер – ауырсынуды басатын, рахат тудыратын қасиеттері бар мидың химиялық заттары.
Жаттығулар эндорфиндерді босатады, бұл жақсы сезімді химиялық дофамин мен арттырады
Жаттығу сонымен қатар қабынуды азайтады, қан ағымын жақсартады және уақыт өте энергияны арттырады. Бұл етеккір ауруы мен шаршаумен күресіп жатқанда тамаша жаңалық. Өте керемет, иә?
Сонымен, қандай жаттығу жасау керек? Сіз сұрағаныңызға қуаныштымын, өйткені мен төменде толық нұсқаулық жаздым.
Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды орындаңыз
Бұл CrossFit немесе басқа жоғары қарқынды, бейтаныс жаттығуларды қолданып көрудің уақыты емес. Йога, серуендеу, ауыр атлетика және т.
Сіздің гормондарыңыз цикл бойы өзгеріп тұрса да, сіз әрқашан бір денеде өмір сүресіз. Сіз өзіңіздің денеңізге не ұнайтынын және нені ұнатпайтынын білесіз.
Өзіңіз білетін нәрселермен жұмыс жасаңыз. Сонымен қатар, CrossFit-ке төтеп берудің қажеті жоқ – бұл әрқашан бонус.
Артықшылықтарға назар аударыңыз
Сізге жаттығуға не кедергі? Мен үшін ең қиыны – бастау. Сол тағдырлы жорыққа шыққанда ренжідім, қинадым.
Сол кезде мені ынталандырған нәрсе Грегті өз ісімнен босату болды. Бүгін мені мотивациялайтын нәрсе – кейін өзімді қаншалықты жақсы сезінетінімді білу.
Қан кету кезінде жаттығуға не итермелейді? Ауруды жеңілдету? Өзіңізді белсенді және денсаулығыңызды бақылауда сезінесіз бе? Үстіңгі қабаттағы шулы көршіңізден үзіліс алуыңыз керек, ол сіздің ашулы және тыртық екеніңізді ескерместен күні бойы музыканы жадыратып отырды ма?
Тым болмаса тырысу үшін өзіңізді итеріңіз. 5 минут беріңіз. Егер сіз оны жек көрсеңіз, сіз әрқашан тоқтай аласыз.
Тиісті мерзімге арналған өнімді таңдаңыз
Егер сіз айналымда жүзетін болсаңыз, жастықшаны пайдалана алмайтыныңыз анық. Тампондар классикалық белсенді нұсқа болып табылады, бірақ көптеген адамдар тампондарды тітіркендіргіш немесе ыңғайсыз деп санайды. Ал жастықшалар физикалық белсенділік кезінде одан да «шафей» (шафе-индукция?
Менструальды шыныаяқты, дискіні немесе кезеңдік іш киімді қарастырыңыз. Мерзімді іш киім сиқырлы: сіз жай ғана қан кетіп, күніңізді өткізесіз. Әртүрлі өнімдермен тәжірибе жасап, сізге не жақсы келетінін көріңіз.
Демал
Менің етеккір циклінің белсендісі болып табылатын досым менің етеккірім – бұл ойлануға, демалуға және демалуға мүмкіндік екенін үйретті. Бұл сіздің қауымдастығыңыздағы басқа қан кетушілермен байланыс орнатудың тамаша уақыты.
Иә, мен сізді қозғалуға шақырамын. Мен сізді денеңіздің физикалық шектеулерін көтеруге шақырмаймын.
Маңайдағы серуендеу жаттығу болып табылады. Жұмсақ йога немесе созылу тәртібі – бұл жаттығу. Секс – бұл жаттығу.
Сізді қозғалтатын кез келген нәрсе қаныңыздың ағуына және эндорфиндердің шығуына әкеледі. Физикалық белсенділікке келетін болсақ, әрқашан ештеңеден жақсы нәрсе.
Денеңізді тыңдаңыз
Әр кезең әртүрлі. Бір айда сізде жеңіл ағын, құрысулар жоқ және суперқаһарманның энергиясы болуы мүмкін. Бірақ келесі айда блокты айналып өту үшін бар күш-қуатыңызды алуы мүмкін.
Егер сіздің етеккіріңіз кейде сізді жұмыстан шығаруға мәжбүрлейтін болса, әріптесіңіз кезең өнімділігі туралы мақтанса, көңіліңізді қалдырмаңыз.
Басқа ешкімге сіздің денеңізге немесе сіздің етеккіріңізге қатысты тәжірибеңізді немесе сезімдеріңізді, соның ішінде мен де айтуына жол бермеңіз.
Бұл мандат емес, нұсқаулық. Сізге қолайлы нәрсені алыңыз, ал қалғанын тастаңыз
Егер сізде етеккір цикліне қатысты басқа кеңестер мен амалдар болса, мен оларды тыңдағым келеді.
Ал егер сіз мұны оқып жатсаңыз, Грег, менің жасөспірімдік қызғанышымды көтергеніңіз үшін рахмет — және, білесіз бе, маған саяхаттың күші туралы құнды сабақ берді (иә, иә, дұрыс айттыңыз).
Құрысуларды жеңілдетуге арналған 4 йога позасы
Эш Фишер – гипермобилді Элерс-Данлос синдромымен өмір сүретін жазушы және комедия. Ол дірілдеген сәбилер күні болмаса, ол өзінің корги Винсентпен серуендеп жүр. Ол Оклендте тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз веб-сайт.
