Шолу
Іштің дөңес болуының бәрі артық майдың немесе салмақ қосудың нәтижесі емес. Тіпті салмақтың артуы себеп болса да, денеңіздің белгілі бір бөлігінен салмақ жоғалтудың жылдам шешімі немесе жолы жоқ.
Тым көп калорияларды қабылдау салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ іштің шығыңқы немесе айқын көрінуі гормондардың, кебулердің немесе басқа факторлардың салдары болуы мүмкін.
Іштің ісінуінің ықтимал себептері және онымен не істеуге болатыны туралы білу үшін оқыңыз.
Іштің дөңес түрлері
Ісіну
Ісіну – бұл асқазандағы қысым немесе ісіну сезімі. Ең жиі кездесетін себептер – газдың жиналуы немесе қысқа уақыт ішінде тым көп тамақтану. Кебу сезімі іштің кебуін тудыруы мүмкін, бұл іштің көрінетін ісінуі немесе кеңеюі.
Кебуі ісіну сезімі диафрагманы төмен жылжыту және іш қабырғасының бұлшықеттерін босаңсыту арқылы миыңызды реакцияға шақырған кезде пайда болады.
Газдың пайда болуымен және тым көп тамақтанумен қатар, кебулердің басқа жалпы себептері мыналарды қамтиды:
- іш қату
- тітіркенген ішек синдромы (IBS)
- белгілі бір гинекологиялық жағдайлар, мысалы, аналық бездердің кисталары
- бактериялық инфекциялар
-
асқазанның кешігуін тудыратын гастропарез
Бүйрек үсті безінің стресс майы
Стресс – бұл қабылданатын қауіпке табиғи жауап. Қауіппен бетпе-бет келген кезде жүйке және гормондық сигналдардың тіркесімі бүйрек үсті бездеріне адреналин, кортизол және басқа да стресс гормондарын шығаруға нұсқайды.
Стресс әдетте қысқа уақытқа созылады және сіздің денеңіз қалыпты жағдайға оралады. Тұрақты күйзеліске тап болған кезде, сіздің денеңіз осы күйде қалады. Сонда бар
Жүктіліктен кейінгі іш
Сіздің денеңіз жүктілік кезінде бірқатар өзгерістерге ұшырайды, ал өсіп келе жатқан іш ең айқын болып табылады. Сіз босанған кезде шамамен 13 фунт жоғалтсаңыз да, сіз жүктілік кезінде одан да көп салмақ түсірген шығарсыз.
Ішіңіздің дөңес болуы сұйықтықтың тоқырауының немесе іштің бөлінуінің нәтижесі болуы мүмкін (диастаз түзу).
Іштің бөлінуі жүктілік кезінде немесе одан кейін болуы мүмкін. Бұл сіздің өсіп келе жатқан жатырыңыз ішіңізде параллель орналасқан екі ұзын бұлшықеттің бір-бірінен бөлінуіне себеп болған кезде болады.
Менопаузадағы гормоналды іштің дөңесуі
Артық салмақ – бұл менопаузаның жалпы әсері. Дене салмағының жоғарылауына ықпал ететін гормондық өзгерістер менопаузадан бірнеше жыл бұрын менопауза кезінде басталады.
Менопаузадағы салмақтың жоғарылауы ең алдымен ішке әсер етеді. Өмірдің осы кезеңінде іштегі майдың пайда болуына ықпал ететін факторларға мыналар жатады:
- эстроген сияқты гормондардың ауытқуы
- инсулинге төзімділік
- бұлшықет массасының төмендеуі
- ұйқының болмауы
Сыра іші
Зерттеулер сыра мен іштің көлемінің арасындағы байланысты таппағанымен, сыра ішу сізге үлкен қарын әкелуі мүмкін себептер бар. Сіз неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым көп калория тұтынасыз, бұл салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.
Сыра құлмақпен жасалады, ал құлмақ құрамында әйел жыныстық гормоны эстрогенге ұқсас әсер ететін өсімдік қосылыстары болып табылатын фитоэстрогендер бар. Бұл дәлелденбегенімен, сырадағы фитоэстрогендер сіздің денеңіздің іш майын сақтау жолын өзгертеді деген болжам бар.
Тамаққа төзбеушілік
Азық-түлік аллергиясымен шатастыруға болмайтын тағамға төзбеушілік – белгілі бір тағамдарды қорытудағы қиындықтар. Оны тағамдық сезімталдық деп те атайды. Бұл соңғы жылдары әлдеқайда жиірек болды және болжамды әсер етеді
Тағамға төзбеушілік белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін ісінуді тудыруы мүмкін. Іштің кебуі және кебуі сезімімен қатар сізде газ, асқазанның ауыруы және диарея сияқты басқа белгілер болуы мүмкін.
Сүт, глютен және кофеин – бұл тағамға төзбеушілік.
Жалпы салмақ қосу
Артық салмақ бүкіл денеңізге таралуы мүмкін болса да, кейбір адамдар басқаларға қарағанда іштің салмағын алуға бейім. Салмақ өсуі, әдетте, тұрақты дене функциялары мен физикалық белсенділік арқылы күйгеннен гөрі көп калория тұтынудың нәтижесі болып табылады.
Ұйқының болмауы мен күйзеліске шамадан тыс тамақтану мен салмақ қосу да себеп болған.
Іштің ісінуінен қалай құтылуға болады
Іштің ісінуінен құтылуға болады, бірақ оны қалай жасау себебіне байланысты.
Диета және жаттығу
Белсенділік деңгейін жоғарылату және пайдалы тағамдарды және аз калорияларды тұтыну жалпы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Денеңіздің белгілі бір бөлігінде салмақ жоғалтуды шектеу мүмкін емес, бірақ келесі ұсыныстар ішіңізді кішірейтуге көмектеседі:
- Ішектеріңізді қалыпты ұстау және салмақ жоғалту үшін көбірек талшықты жеңіз.
- Бұрынғы алкогольді шектеңіз
байланысты абдоминальды семіздікке. - Қантқа, транс майларына және тазартылған көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз, бұл салмақтың өсуіне және ісінуге ықпал етеді.
- Тәбетіңізді бақылауда ұстау және іш қатудың алдын алу үшін көп су ішіңіз.
- Салмақты көтеріп, басқа қарсылық жаттығуларын орындаңыз
көрсетілген іштің майын азайту үшін. - Аэробты жаттығуларды жасаңыз, бұл ең көп жаттығулардың бірі
тиімді висцеральды майды кетіруге арналған жаттығулар. - Тақталар, көпірлер және жаттығулар сияқты өзегіңізге бағытталған жаттығуларды орындаңыз.
Дәрі-дәрмектер
Кейбір дәрі-дәрмектер іштің ісінуіне көмектеседі, соның ішінде:
- талшықты қоспалар және іш қатуды жеңілдету үшін жұмсақ іш жүргізгіштер
-
салмақ жоғалтуға және ісінуді азайтуға көмектесетін пробиотиктер
- IBS емдеуге арналған препараттар
-
менопауза үшін гормондарды алмастыратын терапия (HRT).
Стресті азайтыңыз
Стресстен арылу жолдарын табу салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Сіз көріңіз:
-
медитация және йога сияқты релаксация әдістері
- жақын адамдармен немесе үй жануарларымен уақыт өткізу
- музыка тыңдау
- серуендеу немесе велосипедпен жүру
- өзіңе ұнайтын нәрсені жасау
- ыстық ванна қабылдау
Көбірек ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы салмақты азайтуға және стрессті басқаруға көмектеседі. Мүмкіндігінше түнде жеті-сегіз сағатты мақсат етіңіз.
Жақсы ұйықтаудың кейбір жолдары:
- ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз
- Ұйықтар алдында бір-екі сағат экранды пайдаланудан аулақ болыңыз
- ұйықтау ортаңызды мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз
- Егер сіз жиі шаршап оянсаңыз немесе ұйықтай алмай жатсаңыз, дәрігерге барыңыз
Хирургия
Хирургиялық араласуды жүктілік немесе іштегі штаммның басқа түріне байланысты іштің бөлінуін түзету үшін қолдануға болады.
Егер сіз ішіңіздің дөңес болуынан мазасыздансаңыз, іш тарту немесе липосакция сияқты косметикалық процедуралар ішіңіздегі майдың мөлшерін азайтады. Сізге дұрыс процедура туралы кеңес алу үшін білікті косметикалық хирургпен сөйлесіңіз.
Майдың бөлінуін не анықтайды
Сіз өзіңіздің денеңіздегі майдың мөлшері туралы бірдеңе жасай аласыз, бірақ сіздің бақылауыңыздан тыс факторлар майдың қалай бөлінетінін анықтайды.
Майдың бөлінуі мыналармен анықталады:
- жасы
- жыныстық қатынас
- генетика
- гормондардың деңгейі
Ала кету
Ішіңіздің дөңес болуы тым көп гамбургерлер немесе сыра, медициналық жағдай немесе сіздің гормондарыңыздың нәтижесі ме, сізде опциялар бар. Диета мен жаттығу сияқты өмір салтын өзгерту, медициналық және косметикалық процедуралар себепке байланысты іштің ісінуінен арылуға көмектеседі.
