Мен етеккірді тезірек аяқтай аламын ба?

1. Гормоналды контрацепцияны қабылдаңыз

Ауызша босануды бақылау таблеткалары мен босануды бақылау инъекциялары сіздің цикліңізді реттеу үшін пайдаланылуы мүмкін. Гормоналды босануды бақылау сонымен қатар құрысуларды азайтады және ай сайын етеккір күндерінің санын қысқартады. Егер сіз гормоналды контрацепцияны енді ғана бастасаңыз, етеккір қысқарғанша бірнеше ай қажет болуы мүмкін.

Гормоналды контрацепцияның кейбір түрлері жыл сайын етеккір циклінің санын азайтуы мүмкін. Мысалы, Depo-Provera инъекциясын алсаңыз, инъекцияның бірінші жылынан кейін етеккірді тоқтатуыңыз мүмкін.

Босануды бақылау таблеткалары мен егуді тек рецепт бойынша алуға болады. Сіз және сіздің дәрігеріңіз сіздің өмір салтыңызға және медициналық қажеттіліктеріңізге байланысты қай түрі сізге қолайлы екенін анықтай алады.

2. Жыныстық қатынас

Жыныстық қатынас немесе мастурбация арқылы оргазмға ие болу құрысу мен етеккір ағынын азайтуы мүмкін. Себебі оргазм жатырдың бұлшықетінің жиырылуын тудырады, бұл етеккір қанын жатырдан жылжытуға көмектеседі.

Бұл жиырылулар жатырдың қанды тезірек төгуіне көмектеседі.

3. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының тәртібін сақтау жалпы денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар етеккір ағынын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар етеккіріңіз бар күндердің санын азайтуы мүмкін. Жаттығулар судың сақталуын азайтады, бұл ісінуді жеңілдетеді және құрысуларды азайтады.

Сіз үшін ең жақсы жаттығу жоспары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Шамадан тыс жаттығулар дене салмағының индексін (BMI) зиянды диапазонға дейін төмендетуі мүмкін тым көп дене майын азайтуы мүмкін.

Бұл сіздің гормоналды денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін және сіздің репродуктивті денсаулыққа теріс әсер ететін етеккірді тоқтатуға әкелуі мүмкін.

4. Дұрыс салмақты сақтаңыз

Салмақтың ауытқуы етеккір циклдеріңізге сәйкес келмеуі арқылы әсер етуі мүмкін, мысалы, өткізіп алған етеккір циклі және дене майының аздығы сияқты. Спектрдің қарама-қарсы жағында, егер сізде артық салмақ болса немесе BMI-ді сақтауда қиындықтар туындаса, ауыр ағымдар болуы мүмкін.

Шын мәнінде, семіз әйелдерде етеккірдің ауырлау қаупі жоғары. Кейбір әйелдер тіпті бірнеше апта бойы ауыр, ауырсыну белгілерін сезінуі мүмкін. Бұл май жасушаларынан эстроген өндірісінің жоғарылауымен байланысты, бұл циклдарды ауыр және ұзағырақ ете алады.

Егер сізде етеккір ауыр болса, мүмкін болатын гормондық сынақтар туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ олар сізге қажет болса, салмақты қауіпсіз және біртіндеп жоғалтуға арналған бірнеше кеңестер беруге көмектеседі.

Бұл етеккірді тезірек аяқтау үшін қысқа мерзімді шешім ұсынбауы мүмкін қазір, салмақты басқару үшін қадамдар жасау болашақ етеккір циклдері үшін өтеледі.

5. Дұрыс қоректік заттарды алыңыз

В дәрумендері сияқты кейбір микроэлементтер жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Кейбір қоректік заттар тіпті PMS белгілерін жеңілдету кезінде етеккіріңізді жеңілдетеді.

В6 дәрумені – етеккір цикліне әсер ететін қоректік заттардың бірі. Ол табиғи түрде жұмыртқа, балық және құс еті сияқты тағамдарда кездеседі. Витамин В6 ағзадағы эстрогенді төмендете отырып, прогестеронды жоғарылататыны анықталды. Бұл етеккір гормондарын қалыпқа келтіру үшін гипофиздің жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Бір зерттеу маңызды минерал мырыштың етеккірдегі ауырсынуды (дисменорея) жеңілдетуге көмектесетінін анықтады. Мырыштың ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сияқты әсерлері бар деп есептеледі.

Зерттеуге қатысушылар тәулігіне үш ретке дейін 30 мг мырыш дозасын қабылдағанда құрысулардың жеңілдегенін хабарлады. Сондай-ақ диетаңызда ет, бұршақ және сүт сияқты мырышқа бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде алуға болады.

Магний – бұл құрысуға қарсы әсерінің арқасында ұзақ, ауыр кезеңдерді жеңілдетуге көмектесетін тағы бір минерал. Бір зерттеу магний мен В6 дәруменінің комбинациясы PMS белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.

Сіздің етеккіріңізді емдеу үшін кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Осы уақытта жаңғақтар, тұқымдар, жасыл және балық арқылы диетаңызда жеткілікті магний алатыныңызға көз жеткізіңіз.

6. Клиникалық дәлелденген шөптен жасалған дәрілерді қолданып көріңіз

Кейбір шөптік препараттар ұзақ және ауыр етеккірді жеңілдетуге көмектеседі. Шөптік препараттардың сақтық көшірмесін жасау үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ бұл туралы дәрігермен сөйлескен жөн. Менструацияға арналған ең перспективалы шөптердің кейбірі:

• аскөкПМС белгілерін азайтатын және етеккір кезінде қан ағымының ұзақтығын азайтатын анальгетикалық және қабынуға қарсы қасиеттері бар
• имбирь, бұл мүмкін ауыр қан кетуді жеңілдетуге көмектеседі
• мирт жемісі сиропы ауыр етеккірді азайту үшін

• бұлшық еттерді босаңсыту қасиеті бар таңқурай жапырағы жатырдың жиырылуын азайтады

7. Ылғалданған күйде болыңыз

Менструация белгілерін жеңілдету туралы айтатын болсақ, ылғалдану маңызды.

Егер сіздің суды тұтынуыңыз күніне сегіз стақан шекті деңгейден төмен болса, етеккір кезінде өзіңізді күшейтіңіз – бұл құрысулар мен арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің цикліңізді тезірек жылжытуға көмектеседі. Су ішу қанның қоюлануын болдырмайды.

Төменгі сызық

Егер сіз мұны қауіпсіз жасасаңыз, кейде етеккірді тезірек аяқтау маңызды мәселе емес. Егер сіз етеккірден бірнеше күн үзгіңіз келсе, себебі ол ай сайын болуы керек деп ойлағаннан ұзағырақ болып көрінсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер сіздің етеккірлеріңіз әдетте бір аптадан астам уақытқа созылса, өте ауыр болса немесе ауырсынуды тудырса, дәрігермен сөйлесу керек. Бұл негізгі медициналық жағдайдың белгілері болуы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз осы белгілерге не себеп болғанын және алға қарай қалай жақсырақ жүру керектігін анықтау үшін сізбен бірге жұмыс істейді.