Сіз күн сайын пицца мен гамбургер жеуге, сыра ішуге және әлі де арықтауға болады, бірақ бұл жақсы идея ма?
Күніне бір рет тамақтану диетасын (кейде OMAD деп атайды) зерттей бастағанда, мені жоспарға жақындатқан қарапайымдылық болды: Сіз күніне бір рет тамақтанасыз, қалағаныңыздан тұрады, әдетте әдеттегі кешкі асыңызда.
Өте дәстүрлі емес, солай ма?
Дегенмен, OMAD шын мәнінде үзіліссіз оразаның экстремалды нұсқасы немесе Жауынгер диетасының қатты немере ағасы. OMAD пен дәстүрлі оразаның айырмашылығы – әдеттегі терезе үшін ораза ұстаудың орнына, мысалы, 16 сағат, сіз шамамен 23 сағат ораза ұстайсыз (ұйқыға кететін уақытты қосқанда).
Түнгі инфокоммерцияда «дәрігер» ұсынатын тағамдық қоспа сияқты, түсініксіз болып көрінгенімен, оны толығымен алып тастамас бұрын пікірталастың екі жағындағы дәлелді және ғылымды зерттеп көрейік.
Неліктен күніне бір рет тамақтану керек?
Көптеген адамдар бір тамақты өткізіп алуды ойлаған кезде дірілдейді. Күн сайын бір тағамнан басқасын әдейі жіберіп алу шамадан тыс және қажетсіз болып көрінеді. Бірақ OMAD жақтаушылары көптеген артықшылықтарды талап етеді, соның ішінде:
- Фокус пен өнімділіктің жоғарылауы. Кеңседегі түнгі 14:30-дағы тоқырауды кім көрмеді? OMAD адамдар түскі асты қорыту кезінде сезінетін баяулықты жояды, өйткені түскі ас жоқ.
- Салмақ жоғалту. Күніне бір рет тамақтанған кезде калориядан асып кету өте қиын. Тіпті сіздің бір тағамыңыз қалыпты стандарттар бойынша «пайдалы» болмаса да, сіз күні бойы тамақтанатындай көп калорияларды қабылдамайсыз.
- Диета еркіндігі. Калорияларды тіркеуді немесе Tupperware-ден тамақ ішуді ұмытыңыз. Күніне төрт-алты рет тамақтануды жоспарлаудың қажеті жоқ кезде сіз көптеген психикалық энергияны босатасыз.
Кейбіреулер діни себептермен осы тамақтану үлгісін ұстанады. Бірақ басқалары, соның ішінде Ронда Роузи және Гершель Уокер сияқты танымал кәсіпқой спортшылар, ұзақ уақыт бойы күніне бір рет өз еркімен тамақтанады. Уокердің айтуынша, бірнеше жыл бойы күніне бір рет тамақ ішетін, әдетте кешке салат пен нан.
Ежелгі римдіктердің таңғы ас Орта ғасырларда танымал бола бастағанға дейін күніне бір рет үлкен тамақ жегені туралы кейбір тарихи деректер бар.
Менің OMAD қолдану тәжірибесі
OMAD-пен тәжірибе жасаған уақытымда мен күніне бір рет бірнеше рет тамақтандым, бірақ ұзақ уақыт бойы ешқашан тамақтанбадым. Менің ең ұзақ кезең бес күн болды. Мен аш қарынға бірнеше рет зілтемір көтердім, толық алаңдағы баскетбол ойнадым немесе ауыр жаттығулардың басқа түрлерін жасадым.
Міне, OMAD диетасын қолданып көрудің ең маңызды үш нұсқасы:
1. Сіз кез келген нәрсені жей аласыз дегенді білдірмейді.
ОМАД тамақтанып жатқанда, мен емін-еркін тамақ іше алатын балалық шаттыққа бой алдырдым.
Содан кейін мен 48 сағатта начо, қанаттар мен виски ғана тұтынғанымды түсіндім. Бұл, әрине, сау дене үшін оңтайлы отын емес.
Иә, OMAD-тың тартымдылығының бір бөлігі – қалағаныңызды жеу қызық, бірақ сіз жалпы денсаулығыңыз үшін бір тағамды теңгерімді және микроэлементтерге бай етуге тырысуыңыз керек.
2. Күш жаттығулары үшін бұл керемет емес шығар.
Мен көтергішке құмармын. Мен OMAD-да күштің айтарлықтай жоғалғанын байқамадым, бірақ мен темірді дәл жыртып жатқан жоқпын.
Егер сіз жай ғана жалпы денсаулық үшін көтерсеңіз және өнімділікке алаңдамасаңыз, тамақтануды шектеу сіз үшін ештеңені өзгертпеуі мүмкін.
Бірақ уақыт өте келе күштерін арттыруды ойлайтын салмақты көтерушілер жауынгер диетасы немесе әдеттегі 16:8 тамақтану терезесі сияқты OMAD-тың азырақ экстремалды нұсқасын қабылдағысы келуі мүмкін.
3. Бұл тәртіп пен ерік-жігерді жақсартудың тамаша тәсілі.
Менің OMAD-ты қолданып көрген себептерімнің бірі – өзімді жеуге болмайтын психикалық қаттылығым бар-жоғын білу. Бұл қиын болды – аштық – күшті сезім. Кейбір күндері көніп, түскі ас ішетінмін.
Бірақ көбінесе диетаны ұстанғанымды мақтан тұтатынмын және өзімді жақсы тамақпен марапаттайтынмын. Егер сіз тәртіпті бұлшық ет деп санасаңыз және сізді күшейту керек болса, OMAD – мұны істеудің бір жолы, бұл сізді шын мәнінде жақсы күйге келтіретін нұсқа.
Ғылым OMAD артықшылықтары мен қауіптері туралы не айтады?
Көптеген денсаулық тенденциялары сияқты, адамдар мұны жасағандықтан, бұл сіз үшін жақсы дегенді білдірмейді. Зерттеулер күніне бір рет тамақтанудың қауіпсіз немесе қауіпсіз еместігіне қатысты араласады.
Бір
Ораза ұстаудың басқа қауіптері мыналарды қамтуы мүмкін:
- қатты аштық сезімі немесе көп тамақтану
- діріл немесе физикалық әлсіздік
- шаршау немесе төмен энергия
- мидың тұмандығы немесе фокустың бұзылуы
Бірақ кішкентай
Яғни, егер сізде қант диабеті болса, ұзақ мерзімді OMAD сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Және, әрине, диетаны түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесу керек.
2005 жылдан бері жүргізілген зерттеулер ораза ұстау жасушаларды «жағымды күйзеліске» түсіру арқылы ағзаның ауруға қарсы тұруын жақсарта алатынын көрсетеді, сол сияқты салмақты көтеру бұлшықет талшықтарын күшейтетін көз жасын тудырады.
Тек су ішетін ұзартылған оразалар да қатерлі ісік және қант диабеті сияқты аурулардың төмендеуімен байланысты болды.
Ішінде
Жалпы медициналық консенсус: сау ересектердің көпшілігі үшін кейде бір рет ораза ұстау қауіпсіз. Дегенмен, бұл жерде атап өтілген зерттеулер жалпы үзіліссіз оразаға немесе тек суға арналған ораза күндеріне сілтеме жасайды. OMAD тәуекелдері мен пайдасы туралы арнайы зерттеулер көп емес.
Бұл сізге керек дегенді білдіре ме?
Жауап әркім үшін әртүрлі. OMAD дұрыс ораза диетасы бола ма, жоқ па, бұл сіздің негізгі медициналық көмек көрсетушімен талқылауыңыз керек.
Бірнеше ай бұрын мен OMAD-ты қолданып көрейін деп шешкенде, мен үзіліссіз ораза ұстадым және мен қалаған нәрсені жей отырып, салмақ жоғалту идеясы тартымды болды. Оған қоса, маған өзімді сынау және ыңғайсыз аштық азабын жеңу идеясы ұнады.
Күніне бір рет тамақтану сіз ойлағандай ақылсыз немесе қауіпті емес, бірақ солай емес Барлығы үшін. Жеке мен оны апталар немесе айлар бойы тамақтанудың ұзақ мерзімді әдісі ретінде ұсынбаймын.
Дегенмен, 2016 жылғы бір зерттеу күніне бір немесе екі рет тамақтануды байланыстырады
ММА боксшысы Гершель Уокерден басқа (жоғарыда аталған) тағы бір мысал – тауық етінен жасалған тако пиццасы немесе 7 фунт жемісті қиыршық буррито сияқты үлкен тағамдардың бейнелерін үнемі жариялайтын жыртылған YouTuber Блейк Хортон.
Көптеген адамдар сияқты, OMAD мен үшін күнделікті орындау өте қиын болды. Егер сіз ораза ұстағыңыз келсе, бірақ OMAD-тан қорқып жатсаңыз, 5:2 диетасы немесе Жауынгер диетасы сияқты күнделікті тамақтану жоспарыңыз үшін басқарылатын нәрсені қарастыруға болады.
Дегенмен, мен әлі күнге дейін күніне бір рет тамақтанамын, әсіресе мен өте бос емес кезде немесе алдыңғы түнде үлкен кешкі асты жегеннен кейін. Бұл сондай-ақ тәртіпті және өзіңізді сынаудың тамаша тәсілі.
Кез келген басқа диета сияқты OMAD-пен табысқа жетудің кілті – өз денеңізді тыңдау.
Егер сіз елеулі жағымсыз әсерлерді байқасаңыз, анда-санда аш болу дұрыс екенін ескеріңіз. Фунттар еріп бара жатқанда, сіз фокус пен өнімділіктің жаңа деңгейлеріне қол жеткізе аласыз.
Әйтпесе, кем дегенде, тазалауға арналған ыдыстарыңыз аз болады!
Радж – сандық маркетинг, фитнес және спорт саласында маманданған кеңесші және штаттан тыс жазушы. Ол бизнеске жетекшілерді жасайтын мазмұнды жоспарлауға, жасауға және таратуға көмектеседі. Радж бос уақытында баскетбол мен күш жаттығуларын ұнататын Вашингтонда, Колумбия округінде тұрады. Оның артынан жүріңіз Twitter.
