Сізге қажет ұйқының нақты мөлшері өміріңіздің әртүрлі уақыттарында өзгеруі мүмкін, бірақ жалпы денсаулық пен белсенділік деңгейі сияқты жеке факторларды да ескеру қажет. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ересектерге бұл ауруды қабылдауды ұсынады
Адамның көп ұйықтауына не себеп болады?
Егер сіз жұмыс жобасын аяқтау үшін түні бойын тартатын болсаңыз немесе мектепте емтихан уақыты болса және сіз күйзеліске ұшырасаңыз, түні бойы оқысаңыз және ұйықтамай жатсаңыз, соңында апатқа ұшырап, екі түнді өткізу өте қалыпты жағдай – сау, тіпті. ұйықтау туралы.
Сіздің денеңіз өзін қалпына келтіруге тырысады, ал қалғандарын қабылдамайды. Бірақ ұзақ уақыт бойы үнемі ұйықтап жатсаңыз, бұл маңыздырақ нәрсенің симптомы болуы мүмкін.
Ауру
Ауырған кезде, сіздің табиғи инстинктіңіз қысқы ұйқыға кету және ұйықтау болуы мүмкін. Зерттеушілер бұл пайдалы екенін дәлелдеді.
Жеміс шыбындарына жүргізілген зерттеуде ғалымдар бактерияларды жұқтырғаннан кейін көп ұйықтайтындардың өмір сүру деңгейі аз ұйықтайтындарға қарағанда жоғары екенін анықтады. Көбірек ұйықтайтын шыбындар аз ұйықтайтын шыбындарға қарағанда бактерияларды тезірек және тиімдірек тазартады.
Бұл ұйқының иммундық жауапты арттыруға көмектесетіні және аурумен ауырған кезде немесе аурумен күрескенде көбірек ұйықтаудың табиғи инстинкті екендігі туралы идеяны қолдайды.
Депрессия
Депрессия адамдарға әртүрлі жолдармен ұйықтауға әсер етуі мүмкін. Депрессиямен ауыратын кейбір адамдар ұйықтай алмайды, ал басқалары депрессияда тым көп ұйықтайды. Ұйқының бұзылуы да депрессияны тудыруы мүмкін.
Депрессиямен өмір сүретін адамдарда қиындықтар болуы мүмкін қалу ұйқы, бұл қалпына келтірмейтін ұйқыны тудырады, демек, көбірек ұйықтау қажет.
Депрессияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:
- түкке тұрғысыз сезімдер
- салмақ қосу немесе жоғалту
- концентрацияның жоғалуы
- ойлау баяулады
Егер сізде депрессия белгілері бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ұйқыдағы апноэ
Обструктивті ұйқы апноэы немесе OSA – ұйқы апноэсының ең көп таралған түрі және адамның көп ұйықтауының негізгі факторы болуы мүмкін. АҚШ-тың 25 миллион ересек адамы ОСА бар деп есептеледі.
OSA ұйықтап жатқанда, әдетте 10-20 секундқа тыныс алуды тоқтатады. Бұл сіз байқамайтын өте қысқа оятуды тудырады. Бұл ұйқы циклдарына өте кедергі келтіреді және ол ұйқының қалпына келтіру мәніне кедергі келтіруі мүмкін, күндізгі ұйқышылдықты және көбірек ұйықтауға ұмтылуды тудыруы мүмкін.
OSA-ның басқа белгілері сапасыз ұйқыға байланысты, мысалы:
- ұйқышылдық
- ұмытшақтық
- бас аурулары
Егер сіз көп ұйықтап жатсаңыз, бірақ сапасыз ұйқының белгілерін байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Нарколепсия
Нарколепсия – сирек кездесетін ауру, ол «ұйқы ұстамасы» немесе кенеттен ұйқының басталуы, бұлшықет тонусының жоғалуы және армандау. Бұл аурумен өмір сүретін адамдар жиі күндізгі ұйқышылдықты сезінеді және тіпті күнделікті әрекеттерді орындап ұйықтап кетуі мүмкін.
Ми ұйқы-ояну циклдерін басқара алмайтындықтан, тұрақты ұйқы циклдары бұзылып, шамадан тыс ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Солай ойлады
Нарколепсия белгілері бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Тым көп ұйықтау денсаулық жағдайын тудыруы мүмкін бе?
Тым көп ұйықтау әртүрлі факторлармен байланысты және олар ұйқының артық болуынан тікелей туындамаса да, бұл аурулар мен тым көп ұйықтау арасында байланыс бар:
- депрессия
- нарколепсия
- обструктивті ұйқы апноэ
- гипотиреоз
- жүрек ауруы
- салмақ қосу
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы және когнитивті мәселелер
- қант диабеті
Бұл асқынулардың көпшілігі ұйқымен өзара байланысты. Бұл тым көп ұйықтау бұл ауруларды күшейтеді, ал аурулар ұйқышылдықты күшейтеді.
Сондықтан ұйқышылдықтың түпкі себебіне жету маңызды, сонда неғұрлым маңызды мәселені адекватты түрде шешуге және емдеуге болады.
Ұйқының жеткілікті болуы салауатты өмір салтының маңызды бөлігі екені сөзсіз, бірақ тым көп ұйықтау денсаулыққа қатысты мәселенің бар екендігінің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз үнемі түнде 9 сағаттан артық ұйықтап жатсаңыз немесе ұзақ уақыт ұйықтасаңыз, бірақ өзіңізді тыныш сезінбесеңіз, дәрігерге қаралғаныңыз жөн.
Олармен симптомдарыңыз бен ұйқы әдеттеріңіз туралы сөйлесіңіз. Ұйқы журналын және өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы кез келген жазбаларды сақтаңыз және бұл жазбаларды дәрігердің қабылдауына алып келіңіз. Бұл ақпарат сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге пайдалы болуы мүмкін.
