Ми дәрумендері: витаминдер есте сақтау қабілетін арттыра ала ма?

Планшет шынымен жадты күшейте ала ма?

Кейбір витаминдер мен май қышқылдары есте сақтау қабілетінің жоғалуын баяулатады немесе алдын алады. Ықтимал шешімдердің ұзақ тізіміне В12 дәрумені, гинкго билоба сияқты шөптік қоспалар және омега-3 май қышқылдары сияқты витаминдер кіреді. Бірақ қосымша есте сақтау қабілетін күшейте ала ма?

Жадты жақсартатын осы қосымшалар туралы дәлелдердің көпшілігі өте күшті емес. Мұнда біз соңғы клиникалық зерттеулер витаминдер мен есте сақтау қабілетінің жоғалуы туралы не айтқанын талқылаймыз.

В12 дәрумені

Ғалымдар ұзақ уақыт бойы В12 (кобаламин) деңгейінің төмендігі мен есте сақтау қабілетінің жоғалуы арасындағы байланысты зерттеп келеді. Дегенмен, егер сіз B12 жеткілікті мөлшерін алсаңыз, жоғарырақ қабылдаудың оң әсер ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

В12 тапшылығы ішек немесе асқазан проблемалары бар адамдарда немесе қатаң вегетарианшыларда жиі кездеседі. В12 тапшылығының қаупі де жасына қарай артады. Бұл егде жастағы адамдарда төмен асқазан қышқылының таралуының жоғарылауымен байланысты.

Қант диабетіндегі метформин препараты да В12 деңгейін төмендетеді. Протонды сорғы ингибиторлары, преднизон сияқты қабынуға қарсы препараттар және босануды бақылау сияқты басқа препараттар B12 деңгейін төмендетуі мүмкін.

Сіз табиғи түрде B12-ні жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек, өйткені ол балық пен құс еті сияқты тағамдарда кездеседі. Байытылған таңғы астық – вегетарианшылар үшін жақсы нұсқа.

Дегенмен, белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдар, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүргендер немесе асқазан қышқылы төмен адамдар В12-ні тағамнан дұрыс сіңіре алмауы мүмкін және олардың тиісті деңгейін ұстап тұру үшін диеталық қосымша қажет болуы мүмкін.

В12 дәрумені бар қоспаларды онлайн сатып алыңыз.

Е дәрумені

Е дәрумені егде жастағы адамдардың ақыл-ойы мен есте сақтау қабілетіне пайдалы екенін көрсететін кейбір дәлелдер бар. А 2014 жылғы зерттеу JAMA журналында Е дәруменінің жоғары мөлшері жеңіл және орташа Альцгеймер ауруы бар адамдарға көмектесетінін анықтады.

Қатысушылар тәулігіне 2000 халықаралық бірлік (ХБ) дозасын қабылдады. Дегенмен, бұл сома кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін, дейді Гарвард медициналық мектебінің докторы Гад Маршалл.

Күніне 400 ХБ-ден астам қабылдау әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін, әсіресе қанды сұйылтатын препараттарды қабылдағандар үшін қауіпті. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қосымша Е дәрумені простата обыры қаупін арттыруы мүмкін.

Сіздің жасыңызға немесе жағдайыңызға қарамастан, сіз Е дәруменін тағамнан жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек. Қосымша сомалар сізді қызықтыратын болса, дәрігеріңізден сұраңыз. Е дәрумені тапшылығы сирек кездеседі, бірақ ол майсыз диеталардағы адамдарда болуы мүмкін.

Витамин мынада кездеседі:

• жаңғақтар
• тұқымдар
• өсімдік майлары
• шпинат және брокколи сияқты көкөністер

Е дәрумені бар қоспаларды онлайн сатып алыңыз.

Көмектесетін басқа қоспалар

Гинкго билобаға келетін болсақ, ескі және одан да көп соңғы зерттеулер келіседі: Қосымша есте сақтау қабілетінің жоғалуын бәсеңдетпейді немесе Альцгеймер ауруы қаупін болдырмайды.

Омега-3 пен жадтың арасындағы қарым-қатынасты көрсететін көп дәлелдер жоқ. Дегенмен, қазір зерттеу жұмыстары жүргізілуде.

А 2015 шолу докозагексаен қышқылы (DHA) және эйкозапентаеной қышқылы (EPA) бар қоспаларды қабылдау есте сақтау проблемалары бар ересектердегі эпизодтық есте сақтау нәтижелерін айтарлықтай жақсартуға әкелетінін анықтады.

DHA – омега-3 май қышқылының бір негізгі түрі, ал EPA басқа. DHA және EPA ең көп лосось және скумбрия сияқты теңіз өнімдерінде шоғырланған.

Есте сақтауға көмектесетін ең жақсы әдістер

Жастар мен егде адамдар үшін диеталық дәрумендерді жейтін тағамнан алу маңызды. Қоспалар олқылықтарды толтыра алады, бірақ ұсынылатын тәуліктік қабылдаудан өтпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Жасыңызға қарамастан, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен күресудің ең жақсы жолы – дұрыс тамақтану және денеңіз бен миыңызды жаттықтыру. Жерорта теңізі диетасы сіздің денеңізге қажетті барлық дәрумендердің жақсы көзі болып табылады.

Жерорта теңізі диетасы болды келтірілді есте сақтауды жақсарту әдісі ретінде. Диетаның негізгі белгілеріне мыналар жатады:

• негізінен өсімдік тектес тағамдар
• қызыл етті шектеу (немесе толығымен кесу).
• балық жеу
• тамақ дайындау үшін зәйтүн майының либералды мөлшерін пайдалану

Жерорта теңізі диетасына ұқсас диеталарға MIND диетасы, сондай-ақ DASH (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) диетасы кіреді. Екі диета Альцгеймер ауруының пайда болуын азайтатыны анықталды.

MIND диетасы, атап айтқанда, Жерорта теңізі диетасындағы жоғары ақуыз және зәйтүн майы ұсыныстарына қосымша жасыл, жапырақты көкөністер мен өсімдік негізіндегі тағамдарды тұтынуға баса назар аударады.

Күшті қолдау желісіне ие болу және жергілікті қауымдастықпен айналысу деменцияны кешіктіру немесе алдын алу жолдары ретінде ұсынылды. Салауатты ұйқы әдеттерін қалыптастыру миыңызды да қорғай алады.

Зерттеулер Кәдімгі физикалық жаттығулар миды басқа хоббилер сияқты белсендіретінін дәлелдеуді жалғастырыңыз. Бұл ұзақ уақыт бойы жад пен когнитивті функцияның жақсаруына әкелуі мүмкін.

Жадқа зиян келтіретін өмір салтын таңдау

Мидың денсаулығына зиян келтіретін тағамдар мен әдеттер туралы көбірек ойлану арқылы жақсартуға болады. Қуырылған тағаммен байланысты болды жүрек-тамыр жүйесінің зақымдануы, бұл мидың тиімділігіне әсер етеді.

Нашар диета және отырықшы өмір салты сияқты Альцгеймер ауруының көптеген қауіп факторларын басқаруға болады. Осы қауіп факторларының бірін өзгерту деменцияның басталуын кешіктіруге көмектеседі.