Мойын спазмын түсіну: жеңілдікті қалай табуға болады

Мойын спазмы дегеніміз не?

Спазм – бұл сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің еріксіз тартылуы. Бұл жиі күшті ауырсынуды тудырады. Бұл ауырсыну бұлшықет босаңсығаннан кейін және спазмы басылғаннан кейін минуттар, сағаттар немесе күндер созылуы мүмкін.

Спазмдар денеңіздің бұлшықеті бар кез келген бөлігінде, соның ішінде мойыныңызда болуы мүмкін.

Мойынның спазмы пайда болады

Мойын спазмаларының көптеген себептері болуы мүмкін. Мысалы, сізде мойын спазмы дамуы мүмкін, егер сіз:

• жаттығу кезінде мойыныңызды тартыңыз
• бір немесе екі қолыңызбен ауыр нәрсені алып жүру
• ауыр сөмкемен иығыңыздың біріне көп салмақ салыңыз
• Мойынды ұзақ уақыт бойы табиғи емес күйде ұстаңыз, мысалы, телефонды иығыңыз бен құлағыңыздың арасына қою немесе тақ қалыпта ұйықтау

Мойын спазмаларының басқа жалпы себептері:

• эмоционалдық стресс
• еңкейу немесе басты қисайту сияқты нашар поза

• бұлшықет спазмы мен спазмын тудыруы мүмкін дегидратация

Мойын спазмаларының азырақ таралған, бірақ ауыр себептері:

• менингит, ми мен жұлынның ісінуін тудыратын өте ауыр инфекция

• жатыр мойны спондилозы, омыртқаға әсер етуі мүмкін артрит түрі

• анкилозды спондилит, омыртқадағы омыртқалардың бірігуіне әкелетін жағдай

• спазмодикалық тортиколлис, мойын дистониясы деп те аталады, ол мойын бұлшықеттері еріксіз тартылып, басыңызды бір жаққа айналдырған кезде пайда болады.

• омыртқаның стенозы, омыртқаның ашық жерлері тарылғанда пайда болады

• жақ пен оны қоршап тұрған бұлшықеттерге әсер ететін TMJ немесе TMD деп те аталатын самай-мандибулярлы буын аурулары

• жазатайым оқиғалардан немесе құлаудан жарақат алу

• қамшы
• грыжа дискі

Мойын спазмы белгілері

Егер сізде мойын спазмы пайда болса, сіз мойынның бір немесе бірнеше бөлігінде, бұлшықет тінінің тереңінде кенет және өткір ауырсынуды сезінесіз. Зақымдалған бұлшықет қатты немесе тар сезінуі мүмкін. Мойынды жылжыту ауыр болуы мүмкін.

Мойын спазмы жаттығулары

Мойын спазмаларының жиі кездесетін, ауыр емес себептерін медициналық араласусыз емдеуге болады. Егер сізде ауыр мойын жарақаты немесе медициналық жағдай бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.

Көп жағдайда мойыныңызды ақырын созу қаттылықты, ауырсынуды және спазмды жеңілдетуге көмектеседі.

Үйде немесе жұмыста осы үш оңай мойын созып көріңіз:

Қарапайым мойын созу

1. Басыңызды алға қарап отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Басыңызды оңға ақырын бұрыңыз.
3. Оң қолыңызды басыңыздың артына жеңіл қойып, қолыңыздың салмағын иегіңізді кеудеңіздің оң жағына қарай итеруге мүмкіндік беріңіз.
4. Бұлшықеттерді босаңсытып, басыңызды осы қалыпта 15 секунд ұстаңыз.
5. Бұл созуды әр жағынан үш рет қайталаңыз.

Скалена созылуы

1. Қолдарыңызды бүйіріңізге салбыратып отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Қолдарыңызды артқа созыңыз және оң қолыңызбен сол жақ білегіңізді ұстаңыз.
3. Сол қолыңызды ақырын тартыңыз және мойныңызда жеңіл созылғанды ​​сезінгенше басыңызды оң жаққа еңкейтіңіз.
4. Бұл созылуды 15-30 секунд ұстаңыз.
5. Бұл созылуды әр жағынан үш рет қайталаңыз.

Үйде емдеу құралдары

Үйдегі бір немесе бірнеше дәрілерді қолдану мойынның спазмын жеңілдетуге көмектеседі.

Рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер

Мойын спазмынан мойын ауруын азайту үшін рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға көмектесуі мүмкін, мысалы:

• аспирин (буферин)
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)

• натрий напроксені (алев)

• ацетаминофен (тиленол)

Көптеген OTC ауырсынуды басатын құралдар мойын спазмы ауырсынуын нашарлатуы мүмкін қабынуды азайту арқылы бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Ауырсынуды басатын дәрі қаптамасында берілген дозалау нұсқауларын оқып шығыңыз және орындаңыз. Кейбір ауырсынуды басатын дәрілер шамадан тыс қолданылса, зиянды болуы мүмкін.

Мұз пакеті

Мойынның ауырған бұлшықеттеріне мұзды немесе суық компрессті қолдану ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін, әсіресе мойын спазмы пайда болғаннан кейінгі алғашқы екі күнде.

Мұзды немесе мұз пакеттерін тікелей теріңізге қоймаңыз. Оның орнына мұз пакетін немесе мұз дорбасын жұқа шүберекпен немесе сүлгімен ораңыз. Оралған мұзды мойынның ауыратын жеріне бір уақытта ең көбі 10 минут жағыңыз.

Мойын спазмынан кейінгі алғашқы 48-72 сағат ішінде оралған мұзды сағатына бір рет қайталап жағыңыз.

Жылу терапиясы

Жылу терапиясы сіздің мойныңыздағы ауырсынуды басуға көмектеседі. Мысалы, жылы душ қабылдау немесе мойныңызға жылы шүберекті, жылы су бөтелкесін немесе жылыту жастықшасын басу пайдалы болуы мүмкін.

Жылыту жастықшаларын Интернетте сатып алыңыз.

Күйіп қалмас үшін, мойынға жылу терапиясын қолданбас бұрын әрқашан температураны тексеріңіз. Егер сіз жылы су бөтелкесін немесе жылыту жастықшасын қолдансаңыз, оны мен теріңіздің арасына жұқа шүберек қойыңыз. Теріңізге жылытқыш төсеммен ұйықтап қалмаңыз.

Массаж

Массаж – мойын ауруы мен спазмды жеңілдетуге көмектесетін тағы бір үй емі. Мойын бұлшықеттеріне қысым жасау релаксацияға ықпал етіп, кернеу мен ауырсынуды жеңілдетеді. Бір 2014 жылғы зерттеу Тіпті қысқа массаж процедуралары мойын ауруын айтарлықтай азайтатынын анықтады.

Мойын бұлшықетінің тығыз бөлігін ақырын, бірақ қатты басып, саусақтарыңызды шағын айналмалы қозғалыстармен жылжыту арқылы өзіңізге массаж жасай аласыз. Немесе досыңыздан немесе отбасыңыздан аймақты уқалауға көмектесуін сұраңыз.

Жеңіл белсенділік

Демалыс қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ толық әрекетсіздік сирек ұсынылады.

Күрделі әрекеттерден үзіліс жасай отырып, қозғалысты жалғастыруға тырысыңыз. Мысалы, симптомдар басылғанша ауыр заттарды көтеруден, мойныңызды немесе арқаңызды айналдырудан немесе жанасу спортымен айналысудан аулақ болыңыз. Мойынның ауырсынуын нашарлатпай жасай алатын жұмсақ созылулар мен басқа жеңіл әрекеттерді орындаңыз.

Түнде мойын спазмы

Түнде мойынның спазмы пайда болуы мүмкін, егер:

• мойыныңызды қысатын күйде ұйықтаңыз
• жеткілікті қолдау көрсетпейтін матрацты немесе жастықты пайдаланыңыз

• ұйықтап жатқанда тісіңізді қысыңыз немесе қайрайсыз

Мойынға жүктемені азайту үшін ішіңіздің орнына арқаңызда немесе жағыңызда ұйықтауға тырысыңыз.

Басыңыз бен мойныңыздың контурына сәйкес келетін қауырсынды немесе көбікті жастықты пайдалануды қарастырыңыз. Сіздің жастығыңыз тірек болуы керек, бірақ тым жоғары немесе қатты емес. Қатты матрац да көмектесуі мүмкін.

Интернеттен жадты көбік жастықтарын табыңыз.

Түнде тістеріңізді қысып немесе қайрап жатырмын деп ойласаңыз, тіс дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Олар ауызды қорғаушыны ұсынуы мүмкін. Бұл құрылғы тістеріңізді, қызыл иектеріңізді және иектеріңізді қысу мен қайраудың зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі.

Балалардағы мойын спазмы

Көп жағдайда балалардағы мойынның спазмы бұлшықет кернеуінен туындайды. Мысалы, сіздің балаңыз мына кезде мойнын созған болуы мүмкін:

• смартфонға, компьютерге немесе теледидарға ұзақ уақыт жұмсау
• спортпен айналысу немесе басқа дене жаттығуларына қатысу
• мектепке керек-жарақтарға толы ауыр рюкзак алып
• олардың мойнын қысатын күйде ұйықтау

Мойын ауруы мен спазмалардың жеңіл жағдайларын әдетте демалыспен, бір реттік ауырсынуды басатын дәрілермен және басқа үйдегі емдеу әдістерімен емдеуге болады.

Егер сіздің балаңыз құлау немесе көлік апаты кезінде немесе жанаспалы спортпен айналысу немесе басқа да әсерлі әрекеттер кезінде мойнын жарақаттады деп күдіктенсеңіз, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Олардың жұлын жарақаты болуы мүмкін.

Егер оларда мойынның қатаюы және дене қызуы 37,8°C (100,0°F) жоғары болса, оларды жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне апарыңыз. Бұл менингиттің белгісі болуы мүмкін.

Мойынның спазмы және мазасыздық

Бұлшықеттердің қаттылығы мен ауырсынуы эмоционалды стресстен, сондай-ақ физикалық стресстен туындауы мүмкін. Егер сізде мойын спазмы сіздің өміріңізде жоғары деңгейдегі мазасыздықпен немесе стресспен күресіп жатқан кезде пайда болса, екеуі байланысты болуы мүмкін.

Егер мойынның спазмы мазасыздықпен немесе стресспен байланысты болса, релаксация әдістері симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, бұл көмектесуі мүмкін:

• медитация жасау
• терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
• йога немесе тайчи сеансына қатысыңыз
• массаж немесе акупунктура емделуін алыңыз
• босаңсытатын ванна қабылдаңыз
• серуендеуге барыңыз

Кейде мазасыздану қалыпты жағдай. Бірақ егер сізде жиі мазасыздану, стресс немесе көңіл-күйдің өзгеруі маңызды күйзеліс тудыратын немесе күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Симптомдарыңызға байланысты дәрігер сізді диагностика және емдеу үшін психикалық денсаулық жөніндегі маманға жіберуі мүмкін. Олар дәрі-дәрмектерді, кеңес беруді немесе басқа емдеуді ұсынуы мүмкін.

Дәрігерді қашан шақыру керек

Мойын спазмаларының кейбір себептері басқаларға қарағанда ауыр. Дәрігерді шақыруды ұмытпаңыз, егер:

• мойынның ауыруы жарақаттың немесе құлаудың нәтижесі болып табылады
• сізде арқада, аяқ-қолдарда немесе басқа дене бөліктерінде ұю пайда болады
• сізде аяқ-қолдарыңызды жылжыту қиынға соғады немесе қуық пен ішектерді бақылауды жоғалту
• Сіздің белгілеріңіз түнде ұйықтауды немесе қалыпты әрекеттерге қатысуды қиындатады
• Сіздің белгілеріңіз бір аптадан кейін жақсармайды
• симптомдары басылғаннан кейін қайтады

Егер сізде әлі провайдер болмаса, Healthline FindCare құралы аймағыңыздағы дәрігерлермен байланысуға көмектеседі.

Егер сізде менингит симптомдары, соның ішінде мойынның қатайуы және 100,0°F (37,8°C) жоғары температураның жоғарылауы байқалса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз. Менингиттің басқа ықтимал белгілері мыналарды қамтиды:

• қалтырау
• бас ауруы
• терідегі көгергенге ұқсайтын күлгін аймақтар

Сіздің дәрігеріңіз симптомдардың себебін диагностикалауға және тиісті емдеу жоспарын ұсына алады.