Егер сіз ваннада үнемі зәр шығарып жатқандай сезінсеңіз, түнгі демалыс тез қызықсыз болады.
Алкоголь – диуретик. Оны ішу судың бірдей мөлшеріне қарағанда көбірек зәр шығаруға әкелуі мүмкін.
Алкоголь сізді неліктен зәр шығаруға мәжбүр ететіні туралы ғылымды білу үшін оқыңыз – және егер бірдеңе болса, үнемі ваннаға бармау үшін не істеу керек.
Бұл сізді қалай зәр шығаруға мәжбүр етеді
Алкогольді ішкен кезде көбірек зәр шығару қажеттілігін сезінуге болатын бірнеше факторлар бар, бірақ бірдей мөлшерде су ішкен кезде.
Алкоголь сұйық және оны бүйректер біледі
Біріншіден, бүйректер денеңіздегі судың мөлшерін реттейді. Олар мұны қанның плазмалық осмолярлығын бақылау арқылы жасайды.
Осмолярлық – қандағы бөлшектердің сұйықтыққа қатынасын сипаттайтын әдемі сөз. Егер сізде бөлшектерден гөрі сұйықтық көп болса, сіздің бүйректеріңіз денеңізге көбірек зәр шығаруды айтады.
Бөлшектердің мөлшері сұйықтыққа қарағанда көп болса, сіздің бүйректеріңіз сұйықтықты ұстайды және сіз зәр шығарудың қажеті жоқ.
Алкоголь сұйықтық болғандықтан, ол осмолярлықты көбірек сұйықтық пайдасына береді. Нәтижесінде сіз ішкеніңіздің баламасын (бүйректеріңіз жақсы жұмыс істейді деп есептесеңіз) шығарасыз.
Алкоголь – диуретик
Алкогольді зәр шығаруды күшейтетін екінші фактор – бұл несеп айдағыш. Бірақ бұл нақты нені білдіреді?
Алкогольді ішу ағзадағы вазопрессин гормонының бөлінуін тежейді. Дәрігерлер сонымен қатар вазопрессинді антидиуретикалық гормон (ADH) деп атайды.
Әдетте, ми сұйықтықтар үстіндегі бөлшектердің ұлғаюына жауап ретінде ADH шығарылуы туралы сигнал береді (плазманың осмолярлығы). ADH сіздің бүйректеріңізге суды ұстау үшін сигнал береді.
ADH-ны басу арқылы алкоголь бүйректерді көбірек су шығаруға мәжбүр етеді. Бұл сіздің денеңізге сусыздандыратын әсер етуі мүмкін, ол сізді көбірек зәр шығаруды ғана емес, сонымен қатар кейінірек бас ауруы мен жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Алкогольдің диуретикалық әсеріне әсер ететін факторлар
Алкогольді ішкен кезде зәр шығаруға әсер ететін бірнеше факторлар бар.
Алкогольдің күші
«Алкоголь және алкоголизм» журналындағы зерттеуге сәйкес, алкогольсіз сусынмен салыстырғанда алкоголь мөлшері 2 пайыздан 4 пайызға дейін көтерілген кезде адамның зәр шығаруы артады.
Журналда жарияланған тағы бір зерттеу
Қаншалықты жиі ішесіз
Сіздің денеңіз зәр шығару кезінде алкогольдің болуына үйреніп қалған сияқты. Сондықтан адам неғұрлым жиі ішсе, алкогольдің диуретикалық әсері соғұрлым аз болады.
Бұл көбірек ішуге себеп емес! Ағзаның өзін қалай реттейтіні туралы мысал.
Ішуге дейін ылғалдану деңгейі
Алкоголь және маскүнемдікке арналған дәл осындай зерттеу алкогольді ішу алдында аздап сусызданған адамдар, тіпті бірдей мөлшерде алкогольді ішкен кезде де сусыз адамдарға қарағанда аз зәр шығаратынын хабарлады.
Дегенмен, көптеген зерттеулер адамдардың денесі әлі де алкогольге басқаша жауап беретінін көрсетеді. Кейбір адамдар оны ішкен кезде көбірек зәр шығаруын байқайды, ал басқалары азырақ зәр шығарады.
«Пломбаны бұзу» туралы не деуге болады?
«Пломбаны бұзу» – бұл адамның алкогольді ішкен кезде зәр шығаруы алғаш рет қолданылатын термин.
Кейбір адамдар адам мөрді бұзған кезде, бұл олардың жиі зәр шығаруына сенеді. Нәтижесінде, олар мүлдем баруға мәжбүр болғанша зәр шығаруды ұстануға тырысады.
Пломбаны бұзу нақты нәрсе деген идеяны растайтын зерттеулер жоқ. Оның орнына, дәрігерлер бұл теория адамға ішу кезінде ақыл-ой ұсынысы болуы мүмкін деп болжайды.
Егер сіз тығыздағышты бұзу сізді көбірек зәр шығаруды тудырады деп ойласаңыз, сіз ваннаға көбірек бару туралы ойлай бастайсыз, сондықтан жиі зәр шығару.
Жалпы, сіз бару керек сияқты сезінген кезде зәр шығаруға деген ықыласына қарсы тұру жақсы идея емес. Оны қайта-қайта ұстасаңыз, зәр шығару жолдарының инфекциялары (ЖИЖ) қаупін арттырады және зәр шығару қажет болғанда сигнал беретін қуық-ми байланысына әсер етуі мүмкін.
Алкоголь сізді төсек суландырған кезде
Бәлкім, сіз түні бойы ішімдік ішіп, өз-өзіне зәр беріп оянған досыңыздан (немесе сіз сол дос шығарсыз) әңгіме естіген шығарсыз. Бұл сіз білетін нәрсені көрсетуі мүмкін: олар тым көп ішкен.
Неліктен бұлай болды?
Шамадан тыс ішу сізді оңай ұйықтауға немесе тіпті «қаралауға» әкелуі мүмкін. Бұл кезде, қуық миыңызға зәр шығару керек деген сигнал бергенде, сіз әдеттегідей оянбайсыз.
Бірақ сіз ішкен алкогольдің кесірінен қуығыңыз әлі де толып жатыр. Қуықтың толып кеткені сонша, ол созылып кетеді. Сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, ақырында зәріңізді жасайсыз.
Мен одан аулақ бола аламын ба?
Бұл жерде шешім – қалыпты мөлшерде ішу. Ұйықтар алдында жуынатын бөлмеге барыңыз, сондықтан қуық мүмкіндігінше бос болады.
Алкогольдің «орташа» мөлшері дегеніміз не?
Модерация – бұл әйелдер үшін бір сусын, ал ер адамдар үшін күніне бір-екі сусын. сәйкес
- 1,5 унция тазартылған спирттер, мысалы, ром, текила немесе арақ
- 5 унция шарап
- 12 унция сыра, бұл шамамен 5 пайыз алкоголь
Порция өлшемдеріне қатысты көптеген факторлар сияқты, сізге көптеген барлар мен мейрамханаларда көбірек құйма ұсынылуы мүмкін.
Зәр шығару қажеттілігін басқару
Алкогольге және зәр шығаруға әсер ететін факторларды есте сақтай отырып, зәр шығару қажеттілігін басқарудың ең көп тараған әдістері мыналар:
- Жасаңыз жалпы алкоголь мөлшері аз сусындарды ішіңіз. Мысалы, қатты ликер қосылған коктейльдің орнына бір стақан шарап ішіңіз.
- Болма аз зәр шығару үшін өзіңізді аздап сусыздандырыңыз. Бұл жалпы жақсы жоспар емес, өйткені дегидратация сізді кейінірек нашар сезінуі мүмкін.
- Жасаңыз мөлшермен ішіңіз. Егер сіз денеңізді және көпіршікті көп алкогольге толтырмасаңыз, сізге көп зәр шығарудың қажеті жоқ.
Алкоголь сіздің денеңіздегі гормондарға әсер ету арқылы зәр шығаруды күшейтеді. Алкогольді қабылдауды кешкі уақытта бір-екі сусынға дейін шектеу ваннаға баруды азайтуға көмектеседі және түнде апатқа ұшырау ықтималдығын азайтады.
