Ниацин дегеніміз не?
Ниацин — В-3 дәрумені ретінде де белгілі — қоректік заттарды энергияға бөлуге көмектеседі. Бұл көптеген В дәрумендерінің бірі. В-3 дәрумені дененің барлық жасушаларын сақтауға көмектеседі және метаболизміңіз үшін өте маңызды.
Ол сондай-ақ:
- күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді
- жыныстық және стресс гормондарын жасауға көмектеседі
- май қышқылдарын ыдыратады
- қан айналымын жақсартады
- холестерин деңгейін төмендетеді
Ниацин және депрессия
Депрессия – бұл сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін қарқынды қайғы мен үмітсіздік сезімімен сипатталатын көңіл-күйдің бұзылуы. Депрессиямен өмір сүретін кейбір адамдар В-3 дәрумені оған көмектесті деп мәлімдейді. Кейбіреулер бұл қайғы мен үмітсіздік сезімін азайтады, ал басқалары депрессияны толығымен кетірді дейді.
Депрессияның көптеген себептері мен емдеу әдістері бар. Алайда, ғылыми зерттеулерге сәйкес, ниацинді депрессияны емдеу үшін қолдануға болатыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Депрессияға ұшыраған адамдарда В дәрумендері жетіспеуі мүмкін екеніне кейбір дәлелдер бар. Егер сіз депрессияны бастан өткерсеңіз, дәрігеріңізбен қоспаларды қабылдауды немесе құрамында ниацин бар тағамдарды жеуді талқылауыңыз керек.
Ниацин тапшылығы
Күн сайын В дәрумендерін жеткіліксіз алу көптеген физикалық және психикалық салдарға әкелуі мүмкін.
Ниацин тапшылығының ең жиі кездесетін және ең аз ауыр жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- депрессия
- апатия
- мазасыздық
- бас ауруы
- шаршау
- бағдардың бұзылуы
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Ниациннің ауыр жетіспеушілігі пеллагра деп аталатын ықтимал өлімге әкелетін ауруды тудыруы мүмкін. Егер емделмеген болса, ол мыналарды тудыруы мүмкін:
- тері жағдайлары
- диарея
- деменция
- өлім
В-3 дәрумені тапшылығын емдеуге көбірек В-3 қабылданады. Мұны диета арқылы немесе таблетка қабылдау арқылы жасауға болады. Көптеген адамдар үшін ұсынылатын күнделікті қабылдау
Серотонин тапшылығы
Депрессиямен байланысты ең көп таралған ми химиялық заттардың екеуі – дофамин және серотонин. Нейротрансмиттерлер деп аталатын бұл химиялық заттар көңіл-күйді реттейді. Серотонин тапшылығы депрессияға әкелуі мүмкін. Сондықтан SSRI деп аталатын антидепрессанттар (селективті серотонинді қайтарып алу тежегіштері) депрессияны емдеуде өте тиімді.
Серотонинді триптофан деп аталатын амин қышқылы жасайды. Ниацин триптофаннан серотонин түзетін метаболизм процесінің бөлігі болып табылады. Сондықтан ниацин тапшылығы серотонин өндірісіне әсер ету арқылы көңіл-күйге тікелей әсер етуі мүмкін.
Ниацинмен толықтыру
Ниацин қоспалары рецептсіз сатылатын таблеткалар түрінде қол жетімді. Сондай-ақ әртүрлі тағамдарды жеу арқылы В-3 дәруменін тұтынуды арттыруға болады.
Төмендегі тағамдардың кейбірін жеу арқылы диетаңызда В-3 витаминін көбірек алуға болады:
- қызылша
- балық
- бауыр
- жержаңғақ
- жұмыртқа
- сүт
- брокколи
Ниацинді таблеткадан гөрі тағаммен толықтыру әдетте жақсырақ, өйткені тағамдағы ниацин көздерінен артық дозалану немесе бауырды зақымдау қаупі іс жүзінде жоқ.
Доза
В-3 дәрумені тапшылығын емдеу 20 мг белгісінің айналасында болуы мүмкін, бірақ ауыр депрессияны емдеуге келетін болсақ, кейде әлдеқайда жоғары доза қажет.
Интернеттегі куәліктерге сәйкес, ниацин терапиясына жауап беретін ауыр депрессиясы бар адамдар 1000-нан 3000 мг-ға дейінгі кез келген жерден әлдеқайда жоғары дозадан пайда көреді. 2008 жылы тамақтану туралы деректі фильмге сәйкес, Food Matters, бір әйел өзінің депрессия белгілерін күнделікті 11 500 мг дозада қалпына келтіргенін көрді.
Бұл мәлімдемелерді растайтын немесе нақты дозаны беретін ғылыми зерттеулер жеткіліксіз. Егер сіз ниацин қоспаларымен тәжірибе жасауды шешсеңіз, аздан бастау және уақыт өте келе дозаны арттыру маңызды. Тәжірибе жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені әркім ниацинге әртүрлі әрекет етеді. Бұл дәруменді тым көп пайдалансаңыз, жанама әсерлері мен қауіптері бар.
Ниациннің қауіптері мен жанама әсерлері
Ниацинмен немесе басқа қоспалармен, әсіресе үлкен дозалармен тәжірибе жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ниациннің мүмкіндігі бар
Ниацинді қолданатын адамдар, сондай-ақ тұрақты босатылатын таблеткалардың жоғары дозалары бауырдың ауыр зақымдалуына әкелуі мүмкін екенін білуі керек. Бауырдың зақымдану белгілеріне мыналар жатады:
- сарғаю немесе тері мен көздің сарғаюы
- қышу
- жүрек айнуы
- құсу
- шаршау
Ниацинді жуу
Тым көп В-3 дәруменіне жалпы реакция ниацинді шаю деп аталады. Бұл реакция терінің қызарып, қызып кетуіне немесе күйіп жатқандай болуына әкеледі. Ниацинді жуу қауіпті емес.
Бұл реакция әдетте 1000 мг-нан жоғары дозаларда болады, бірақ тек 50 мг қабылдағаннан кейін де пайда болуы мүмкін.
Outlook
В-3 дәрумені депрессияны емдеудің жақсы әдісі екенін анықтау үшін әлі де жеткілікті зерттеулер жоқ. Кейбір жеке әңгімелер витаминнің депрессия белгілерін жоя алатыны туралы идеяны қолдайды.
Егер сіз және сіздің дәрігерлеріңіз ниацинмен тәжірибе жасауды таңдасаңыз, абай болыңыз және бауырдың зақымдану белгілерін немесе төмен қан қысымын қадағалаңыз.
