:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Көптеген адамдар үшін никотиннен бас тарту белгілері бірнеше аптаға ғана созылады. Бірақ бұл қаншалықты және қаншалықты жиі темекі шегетініңізге байланысты өзгеруі мүмкін.
Темекі шегу бүкіл денеге әсер етеді. Сондықтан сіз темекіні тастаған кезде бірқатар белгілерді сезінесіз. Бұл белгілер барлық адамдар үшін бірдей емес және ауырлығы темекіні тастамас бұрын қанша уақыт және қанша темекі шегу сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Бірақ бұл белгілер жағымсыз болуы мүмкін болса да, олар мәңгілікке созылмайтынын есте ұстаған жөн. Сіздің денеңіз бейімделген кезде никотинді қабылдау белгілері жойылады. Сонымен қатар, темекі шегуден бас тарту сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
Никотинді қабылдаудан не күтуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Никотинді қабылдау қанша уақытқа созылады?
Көптеген адамдар үшін никотинді алу белгілері шамамен бір айдан кейін жойылады. Кейбір адамдарда шамамен 2 аптаға созылатын белгілер болуы мүмкін. Басқалары үшін симптомдар ұзағырақ созылуы мүмкін және бірнеше айға созылуы мүмкін.
Никотинді шығару белгілерінің хронологиясы
Көптеген адамдар үшін темекіні тастағаннан кейінгі алғашқы бірнеше күн ең қиын. Бұл күндер жиі ең ауыр белгілерге ие және шарлау ең қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе симптомдар біртіндеп жеңілдей бастайды.
Әдетте, никотинді алып тастаудың уақыт кестесін келесі кезеңдерге бөлуге болады:
- Алғашқы 4 сағат. Шамамен 4 сағаттан кейін сізде басқа темекіге құмар болуыңыз мүмкін. Шамамен 4 сағаттық белгіде өзіңізді дірілдеу немесе күйзеліске ұшыратуыңыз мүмкін.
- 10 сағат. Сіз соңғы темекі шегуден кейін 10 сағаттан кейін көбірек физикалық белгілерді сезіне бастай аласыз. Сіз аш болуыңыз мүмкін, өйткені темекі шегусіз бірнеше сағаттан кейін қандағы қант деңгейі әдеттегіден төмен болады. Қан айналымы реттелетіндіктен, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қышу сезімін байқай аласыз.
- 24 сағат. 24 сағаттан кейін сіздің жүйеңізде никотин қалмайды және сіз темекіге қатты құмарлықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай-ақ алаңдаушылық немесе тітіркену сезінуіңіз мүмкін. Ылғалдылықты сақтау көмектесе алады.
- 2 күн. 48 сағаттан кейін сіз әлі де құмарлықты сезінесіз. Сізде де бас ауыруы мүмкін. Мазасыздық пен депрессия сияқты көңіл-күй белгілері де жиі кездеседі.
- 3 күн. Көбінесе құмарлықтар шамамен 72 сағаттан кейін кете бастайды. 3-ші күні тамақ ауруы болуы мүмкін, әсіресе темекі шегетін болсаңыз және жөтеле бастауыңыз мүмкін.
- 1-3 апта. Алғашқы екі аптада сізде әлі де аздап құмарлық болады, бірақ олар алғашқы бірнеше күндегіге қарағанда азырақ болады. Осы алғашқы апталарда сізде аз қуат пен аштық күшейгенін сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің метаболизміңіз никотин жетіспеушілігіне және қандағы қанттың жаңа деңгейіне бейімделуіне байланысты.
NRT пайдалану никотиннен бас тарту уақытын қысқартады ма?
Никотинді алмастыратын терапия (NRT) өнімдері кейбір адамдарға темекіні тастауға көмектеседі. Бұл өнімдер никотиннен бас тарту уақытын да өзгерте алады. NRT өнімдері әдетте аз мөлшерде никотин береді, бұл сіздің денеңізді біртіндеп реттеуге мүмкіндік береді. Бұл симптомдарды өте жеңілдетуі мүмкін.
Дегенмен, NRT пайдалану сонымен бірге шығуға кететін жалпы уақытты ұзартуы мүмкін. Әдетте, NRT қолданатын адамдар никотиннің дозасын толығымен тастағанша кезең-кезеңімен төмендетеді. Бұл процесті баяулатуы мүмкін, бірақ симптомдар азырақ ауырады.
NRT-мен абай болу маңызды. Оларды тым ұзақ пайдалану сіздің денеңіздің никотин көзі ретінде NRT-ге тәуелді болуына әкелуі мүмкін. Бірақ дұрыс пайдалану біржола бас тарту мүмкіндігін арттырады. Қолдануды жоспарлаған кез келген NRT туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Никотинді алып тастау үшін қолдау алу
Темекіні тастау – үлкен қадам. Көптеген адамдар үшін дұрыс қолдаудың болуы олардың табысының негізгі бөлігі болып табылады. Сіз никотинді алып тастауға қолдау көрсетуді мына жерден таба аласыз:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov сізге никотинді басынан аяғына дейін алып тастауға көмектесетін тегін нұсқаулықтарды ұсынады. Сайт әйелдер, жасөспірімдер, ардагерлер және 60 жастан асқан ересектерді қоса алғанда, белгілі бір топтарға арналған жалпы нұсқаулықтар мен нұсқаулықтарды ұсынады.
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері басқармасы (SAMHSA) сенім телефоны. Жергілікті емдеу бағдарламаларына, кеңес беру орталықтарына және никотиннен бас тартуға көмектесетін қолдау топтарына қосылу үшін SAMHSA компаниясына хабарласуға болады. Жедел желі ағылшын және испан тілдерінде тәулік бойы жұмыс істейді. Жұмысты бастау үшін 1-800-622-HELP (4357) нөміріне қоңырау шалуға немесе олардың онлайн локаторын пайдалануға болады.
- Ұлттық мәтіндік портал. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) және Ұлттық қатерлі ісік институты (NCI) темекі шегуді тастайтын адамдарға қолдау мен кеңес ұсынатын осы тегін мәтіндік порталды қамтамасыз ету үшін бірге жұмыс істейді. Оған кез келген уақытта QUITNOW мәтінін жіберу арқылы қол жеткізуге болады 333888.
- quitSTART қолданбасы. Телефоныңызда никотинді алып тастауды тегін қолдау үшін quitSTART қолданбасын қолданып көруге болады. Ол сіздің жетістіктеріңізді бақылауға және құмарлықты басқаруға арналған құралдармен сізді ынталандырады және ол Apple және Google Play дүкендерінде қолжетімді.
Сіз темекіні тастаған кезде әртүрлі физикалық белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл құмарлықты, салмақ қосуды, көңіл-күйді өзгертуді және энергияны жоғалтуды қамтуы мүмкін.
Көптеген адамдар үшін ең қарқынды белгілер алғашқы 2-3 күнде пайда болады. Сіздің денеңіз бейімделіп, жалпы денсаулығыңыз жақсара бастағанда симптомдар жоғалады.
