Окклюзия жаттығулары туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Бұл не?

Окклюзия жаттығулары қан ағынын шектеу жаттығулары (BFR) деп те аталады. Мақсат – күш пен бұлшықет көлемін арттыруға кететін уақытты азайту.

Негізгі әдіс бұлшық еттің күші мен көлемін арттыру мақсатында жаттығу жасап жатқан бұлшықетке қан ағынын шектеуді талап етеді.

Бұл қалай жасалады?

Серпімді орауыштарды немесе пневматикалық манжеттерді қолдану арқылы сіз жүрекке қайта ағып жатқан қанның қозғалысын азайтасыз, осылайша сіз жаттығу жасап жатқан дене бөлігі қанға толып қалады.

Мысалы, бицепсті – жоғарғы қолдың алдыңғы жағындағы бұлшықетті жаттықтыру үшін гантельді бұйраларды жасамас бұрын, жоғарғы қолдарыңызды мықтап орап алуға болады.

Неліктен ол жұмыс істейді?

Венаның бұл окклюзиясы (бітелуі) қандағы лактат концентрациясын арттырады. Сіз әлдеқайда қиын жаттығулар сезімін бере отырып, төмен қарқындылықпен жұмыс істей аласыз.

Сіздің миыңыз сіздің денеңіз қиын физикалық қиындықты бастан кешіріп жатыр деп ойлаған кезде, ол гипофиз безіне бұлшықет өсуіне немесе гипертрофияға жауап беретін өсу гормондары мен гормондарын көбірек шығару үшін сигнал береді.

Қауіпсіз бе?

А 2014 жылғы шолу окклюзия жаттығулары бұлшықет функциясының ұзақ уақытқа төмендеуіне және қан анализінде көрінетін бұлшықет зақымдану белгілерінің артуына әкелмейді деген қорытындыға келді.

Шолу сонымен қатар бұлшықет ауыруы дәстүрлі жаттығуларға ұқсайтынын және бұлшықеттің ұзартылған ісінуі болмағанын көрсетті.

Қарастыруға болатын тәуекелдер бар ма?

Қан ағынын шектеу үшін окклюзия манжеті сияқты турникетке ұқсас процедураны қолданғанда әрқашан қауіп бар.

Жолақтың немесе манжеттің өлшемі және ол көрсететін қысым мөлшері дұрыс өлшемде болуы және денеге орналасуына және пайдалану ұзақтығына сәйкес келуі керек.

Мысалы, а 2012 оқу 116 адам BFR жаттығуларында тар немесе кең манжеттер қолдануда өлшенетін айырмашылық бар екенін көрсетті. Кең BFR манжетасы төмен қысымда ағынды шектеді.

Физиотерапияда қалай қолданылады?

Клиникалық жағдайларда орташа және жоғары жүктемелерді қолданатын қарсылық жаттығулары жиі мүмкін емес.

Окклюзия жаттығуларын қолдану арқылы бұлшықет күші мен өсуінің қолайлы деңгейлерін ала отырып, жүктемелерді айтарлықтай төмендетуге болады.

Бұл 2016 жылғы зерттеуге сәйкес, ауыр жүктеме жаттығуларымен байланысты жүрек-қан тамырлары қаупі және бірлескен стресстің жоғары деңгейі жоқ.

сәйкес а 2017 жылғы мақала, BFR дамып келе жатқан клиникалық әдіс деп санауға болады. Мақалада қауіпсіз пайдалану үшін хаттамаларды құру үшін көбірек зерттеулер жүргізу керектігі көрсетілген.

Төменгі сызық

Қазіргі зерттеулер окклюзия немесе BFR жаттығулары бұлшықет күші мен мөлшерін арттырудың қауіпсіз және тиімді әдісі болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Кез келген жаңа жаттығуды қабылдау сияқты, BFR сіздің денсаулық деңгейіңізге және физикалық қабілеттеріңізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.