Балет – бұл күшті, сымбатты сызықтар. Орақталған аяқтар – бұл көркемдік қате – аяқты ұстаудың дұрыс емес тәсілі және олар денсаулыққа да қауіп төндіреді. Орақ бишілерді аяқ пен сирақ жарақаттарына осал етеді.
Орақ аяқтардың қалай көрінетінін, олардан қалай құтылуға болатынын және бұл әдетпен не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз.
Орақ аяқ деген не?
Орақ аяқтары денсаулық жағдайы емес. Орақ – бұл мінез-құлық – аяқтың тұрақсыздығына, сіңірдің қабынуына және жарақатына әкелуі мүмкін аяқтың жағдайы.
Бидің аяғын орақпен байлағанда, саусақтары ішке қарай қисайып, өкшесі кері түседі. Бұл позиция бишінің жіліншігінен төмен және аяғы арқылы өтетін үздіксіз көру сызығын бұрмалайды.
Би тұрғысынан
Би тарихшысы Сирил Бомонт өзінің «Классикалық балеттің Чечетти әдісі: теориясы мен техникасы» атты шебер жұмысында аяқтың дұрыс орналасуын сипаттады.
Бомонт бишінің аяғын «мүмкіндігінше ұзарту керек, оның табанын сыртқа жақсылап, ал ұшты төмен қарай жақсырақ итеру керек» деді. Биші «аяқты сыртқа емес, ішке қарай итермелесе», «нүкте алға, өкше артқа» деген «өте қателік».
Кейбір би мұғалімдері Cecchetti классикалық анықтамасын кеңейтеді. Сара Арнольд, би әлемінде 30 жылдық тәжірибесі бар балет мұғалімі, аяқтың ішке де, сыртқа қарай да орақ болуы мүмкін екенін түсіндіреді.
«Табанды ішке қарай орақпен орау жиі кездеседі», – дейді ол. «Мен жас бишілермен сөйлескенде, мен оны «банан аяғы» деп атаймын».
Сиклинг кез келген би қимылында немесе позициясында болуы мүмкін: relevé, retiré, élevé, glissade, jete — сіз оны атайсыз. Биші аяғын барраға, ауаға немесе жерге көрсеткенде, оны ішке де, сыртқа да орақпен орап қоюға болады.
Арнольд бишілерді проблема туралы үйретуге көмектесу үшін #EndSickledFeet YouTube сериясын жасады. Оның айтуынша, аяқты дұрыс айналдыру тізеден немесе тобықтан басталмайды. Аяқтың дұрыс орналасуы артқы жағынан басталады.
«Жамбас сайлауға қатысуға жауапты», – дейді ол. «Егер биші жамбастың қозғалысын ұстап тұруға күші жетпесе немесе би мұғалімі тым қиғаш аяқты талап еткенде, сіз жарақатқа әкелетін позицияда бұлшықет жадын жасай аласыз. Оның орнына жамбастан шығып, өкшені алға ұсыныңыз ».
Медициналық тұрғыдан
Саусақтары бар орақтың медициналық термині – супинация. Доктор Джейсон Барито, Эмори университетінің медицина мектебінің ортопедия кафедрасының ассистент профессоры, жаттықтырылған күйде сыртқы тобықта орналасқан перональды сіңірлердің созылатынын, бұл ауырсынуға, әлсіздікке және жарақатқа әкелуі мүмкін екенін түсіндіреді.
Атланта балетінде физиотерапевттермен және бишілермен жұмыс істеген Барито кейбір бишілер табиғи түрде аяқтарын орақпен ұстауға бейім болуы мүмкін дейді.
«Бұл тауық пен жұмыртқа жағдайларының бірі», – дейді ол. «Кейде созылмалы балтырдың тұрақсыздығы орақ ауруына әкеледі, ал кейде орақ тәрізді созылған және күшті емес сіңір сіңірлеріне әкеледі. Сонда сіз созылмалы тобық тұрақсыздығын аласыз ».
Неліктен балет әртістері аяқтарын орақтайды?
«Бәрі жаттығуға байланысты», – дейді Арнольд. Жаттығу күш-қуатты қалыптастырады, бидің техника туралы түсінігін тереңдетеді және денені тануды дамытады. Орақ аяқтарын түсіну және алдын алу үшін би жаттығулары әсіресе маңызды.
Проприоцепция
Жаңа бишілер аяқтарының қалай бағытталғаны немесе орналасуы туралы дамыған хабардар болмауы мүмкін – бұл проприоцепция деп аталатын дағды. Бұл өткір хабардар болмаса, бишілер қозғалысты дұрыс орындамаған кезде әлі сезінбеуі мүмкін.
Тиісті жаттығулар арқылы бишілер аяқ-қолдары дұрыс орналаспаған кезде сезу қабілетін шыңдай алады.
Күш
Биші аяғын дәйекті түрде дұрыс қалыпта ұстауға әлі жеткілікті күшті болмаған кезде орақ ауруы болуы мүмкін.
Уақыт пен жаттығудың арқасында биші күшті бөксе, аяқ, сирақ және аяқ бұлшықеттерін жасай алады, осылайша орақ ауруы азырақ қиындық тудырмайды. жылы
Төзімділік
Төзімділікті арттыру және төменгі дене жарақаттарының алдын алу үшін бишілер өздерінің негізгі тұрақтылығын дамытуға назар аударуы керек,
Орақ ауруының алдын ала аласыз ба?
Кейбір бишілердің қатты аяқтары немесе аяқтары табиғи түрде орақтайтын болса да, ерте араласу және дұрыс жаттығу үлкен айырмашылықты жасай алады. Міне, сарапшылар нені ұсынады.
Физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз
Жаттықтырушы, балет мұғалімі немесе ата-ана бишінің аяғы орақтанып жатқанын байқағанда, Барито бишілерді емдеу тәжірибесі бар физиотерапевт табуды ұсынады.
«Жас бишілер үшін бишілермен жұмыс істейтін физиотерапевт жұқа нәтижелерге қол жеткізеді, мәселені ерте анықтайды және әдеттерді түзетуге көмектеседі», – дейді ол. «Бұл ерте араласу патологияның алдын алу үшін өте маңызды тобықтағы стрессті болдырмауға көмектеседі».
Би-ақпараттық терапияның құндылығы
Зерттеулер балет әртістері бидің талаптарын түсінетін медициналық қызмет көрсетушілерге қол жеткізген кезде жарақат алу деңгейі күрт төмендейтінін көрсетіңіз, бірақ университет бишілерінің 80 пайызына дейін олардың медицина қызметкерлері бишілерді мүлде түсінбейтінін хабарлады. Биге байланысты жарақат алған кезде, көптеген бишілерге «биді тоқтатуға» кеңес берді.
Жеке нұсқаулық алыңыз
Арнольд жеке араласу қажеттілігін қайталайды. «Егер сіз сыныпта үнемі бірдей түзетулер алып жатсаңыз немесе бірдей жарақат алсаңыз, сізге балет мұғалімінен немесе физиотерапевттен жеке нұсқау қажет», – дейді ол.
Жеке балет сабақтары қымбат болуы мүмкін болса да, бір немесе екі жеке сабақ мәселені көрсету және оны түзету үшін жаттығуларды үйрену үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Проприоцепцияны дамыту үшін Арнольд бишілерге мыналарды ұсынады:
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды алға созыңыз.
- Көзіңізді жұмып, аяқтарыңызды бүгіңіз, содан кейін саусақтарыңызды баяу көрсетіңіз.
- Саусақтар әлі сүйір болып тұрғанда, көзіңізді ашыңыз және аяқтың қалай бағытталғанын байқаңыз.
Көбінесе бишілер орақтанып немесе тобықтан шығып жатады. Жаттығуды қайталау бишілерге дұрыс позицияның қандай болатынын түсінуге көмектеседі.
Әлеуметтік желіде сақ болыңыз
Тағы бір ескерту: әлеуметтік желілердегі трендтерге назар аударыңыз.
«Әлеуметтік желілерде экстремалды әрекетке ұмтылу бар», – деп ескертеді Арнольд. «Бұл жақсы нәрсе емес». Бишілер экстремалды қимылдар мен позицияларды көшіруді мақсат еткенде, мысалы, соңғы тренд «шамадан тыс бөліну» – жарақат алуы мүмкін.
«Көшіру жаттығу емес», – дейді Арнольд. «Сіз бұлай үйрене алмайсыз».
Төменгі сызық
Орақ – балет термині, ол бишінің аяғын көркемдік жағынан ұнатпайтын және табан мен тобыққа зақым келтіруі мүмкін бағытта қисайып жатқанын білдіреді.
Орақ илеу тобық сіңірлерінің әлсіздігіне және созылмалы тобық тұрақсыздығына әкелуі мүмкін, бұл оларды сіңірлер, созылулар және сынықтар сияқты жарақаттарға осал етеді.
Орақтарды түзету үшін бишілер дене күшін және олардың қалай қозғалатыны туралы көбірек білуі керек. Дұрыс би мұғалімімен жаттығу немесе бишілерді емдеуге маманданған физиотерапевтпен жұмыс істеу орақ аяқтарын жарақаттандырмас бұрын түзету үшін қажет болуы мүмкін.
Егер сіз балет желісінің сұлулығына берілген биші болсаңыз, денеңізге күтім жасау маңызды, оған аяғыңызды берік ұстау кіреді.
