Біздің денемізде мәңгілік болып көрінетін сәттер мен естеліктер бар.
Кейбіреулер мұхиттың жылдам жүзу сезімі, сүйікті адамның үйінің иісі немесе мерекелік музыканың дыбысы сияқты жағымды сезімдерді қайтарады.
Басқалары ауыр және қорқынышты болуы мүмкін, мысалы, физикалық немесе психикалық ауырсынуды еске түсіру, аурухананың жедел жәрдем бөлмесінің иісі немесе есіктерді тарсылдату мен айқайдың бақыланбайтын қаттылығы.
Жарақат алған көпшілігіміздің денемізбен қарым-қатынасы қиын. Біз өмірді құшақтап, алға ұмтылудың орнына азапты өткеннен жасырынып жатқанымызды таба аламыз.
Бессель А. ван дер Колк «Дене есеп сақтайды» кітабында: «Жарақаттанған адамдар өз денесінде өзін қауіпсіз сезінеді», – деп жазады. «Өткен ішкі ыңғайсыздықты кеміретін түрінде тірі».
Қауіп әлі де шынайы сезілгенде, сіз әлі де сол жарамен терең байланыста болсаңыз, алға жылжу қиын.
Емдеуге жол
Зейін мен медитацияда шешім болуы мүмкін. Медитация көмектесетіні көрсетілді
Бұл ежелгі діни дәстүрлерде мыңдаған жылдар бойы болғанымен, батыстық ғылыми қоғамдастық оның денсаулыққа пайдасын тек өткен ғасырда ғана түсініп, мойындады.
Өкінішке орай, жарақаттан аман қалғандар үшін медитациямен байланысты тәуекелдер болуы мүмкін.
Педагог және психотерапевт Дэвид Треливен «Психотерапия ғылымы» мақаласында: «Ақыл-ой туралы медитация шын мәнінде травматикалық стресстің белгілерін күшейтуі мүмкін», – деп жазады.
Кез келген әдіс немесе терапия сияқты, бұл қауіптерді түсіну және зейінді зияннан гөрі көмектесетіндей пайдалану маңызды.
Міне, жарақатқа сезімтал линза арқылы медитацияға қалай жақындауға болады.
Денеңіздің сізге айтқанына назар аударыңыз
«Ішкі тәжірибесіне мұқият, тұрақты назар аударуды сұраған кезде, жарақаттан аман қалғандар естен тану және эмоционалды қозудың жоғарылауына ұшырауы мүмкін», – деп жазады Треливен.
Мен тыныш отыруды және денеме назар аударуды кейде мазалайды деп ойлаймын, өйткені менің денем менің жарақатымның көп бөлігі болған жерде болды. Бұл тәжірибелердің кейбірі сыртқы әлемнен, ал кейбіреулері өзіне зиян келтіретін мінез-құлықтан туындады.
Мен денені сканерлеу кезінде, мысалы, менің денемдегі әрбір сезімнің гипер-хабарламасы мені жағымсыз белгілерді, әсіресе диссоциацияны сезінуге әкелуі мүмкін.
Мен өмірімде екі рет артық дозаланудан аман қалдым, оның физикалық әсері өмірге қауіп төндірді және қатты жарақаттанды.
Менің денем тым тыныш болған кезде, бұл жарақаттар кейде қайта пайда болуы мүмкін. Мен ішімдегі шыдамды бұрылыстарды, бұлшықет бақылауын жоғалтуды, бұлыңғыр көруді және сөйлей алмайтынымды сезінемін.
Ауыруы мен ұяты маған қайта оралады, мен өзімді қатты сезінемін және қашып кеткім келеді.
«Травматикалық тарихы бар адамдардан тыныштықта болуды, көздерін жұмып, ішкі пейзажға мұқият және үздіксіз назар аударуды сұраған кезде, тиісті қолдаусыз ауыр және ауыр, олар эмоционалды қозудың жоғарылауын және жарақат белгілерін сезінуі мүмкін. стресс, соның ішінде флешбэктер мен интрузивті ойлар », – дейді Элисон Джеймс, Онтарио, Канададан келген жарақаттан хабардар психотерапевт.
Сондықтан жарақат туралы және әсіресе сіздің жарақатыңыз туралы хабардар болған терапевт немесе гид табу маңызды, осылайша сіз жайлылық пен қауіпсіздік орнынан зейінді қабылдауға болады.
Қауіпсіз кеңістік жасаңыз
Жарақатқа сезімтал күтім үзілістер мен икемділікті көтермелей отырып, басшылыққа алынған медитация нұсқауына мүмкіндік береді.
Зейіннің жарақаттанған тәсілі қазіргі уақытқа қосылу үшін бес сезімді пайдаланатын жерге қосу және бекіту сияқты әдістерді пайдаланады. Осы тәсілді түсінетін және менің жарақатымды растайтын терапевт табу өте маңызды болды.
Дұрыс терапевт мені болашақ тәжірибеге дайындайды, маған күш береді және процесті басқаратынымды еске салады. Олар өз-өзіне жанашырлық танытатын және эмоционалды күйзеліс пайда болған жағдайда көмектесуге үйретілген гид сияқты әрекет етеді.
Менің агентімді жарақатқа сезімтал адам растауы өте маңызды, өйткені мен бұрын өзімді бақылаудан тыс сезіндім. Бұл маған қазіргі мен және әрекеттері үшін жауапкершілікті алуға және басқалардың әрекеттерінен өзімді алшақтатуға көмектеседі.
Осылай отырып, мен қайтадан толық сезінемін. Бұл маған күшімді қайтаруға көмектеседі.
Джеймс бұл «эмоционалды күйзелісті анықтауға және жүйке жүйесінің реттелу жағдайына оралуға көмектесетін — таңдау және автономиямен әрекет етуге рұқсат беретін» дағдылар мен ресурстарды қалыптастырудың кілті дейді.
Ол сондай-ақ титрлеуді және пендуляцияны немесе күйзеліске ұшырайтын сезімдермен баяу және ақырын байланыста болуды, содан кейін экспозициялық терапияға ұқсас кері кетуді ұсынады.
Ол «тірі қалғандарға баяу жақындап, олардың ішкі тәжірибесімен таныстыруды және оларды қайғы-қасіретке бет бұруға, содан кейін қолдау ресурстарына сүйенуге үйретуді» ұсынады.
Медитацияның бұл тәсілдері көмектесетін болса да, денеңізге соншалықты мұқият назар аудару, егер сіз жарақаттан аман қалған болсаңыз, сізді алаңдату мүмкіндігі бар.
Бақытымызға орай, зейінді өміріңізге енгізудің және оның пайдасын алудың басқа жолдары бар.
Ро Уэйдке қарсы ойыннан кейін денеде қауіпсіздікті сезіну
Зейін арқылы транс және екілік емес денені қабылдау
«Терең жұмыс» сізге назар аударуға, стрессті азайтуға және өнімдірек болуға қалай көмектеседі
Ақылмен әрекет жасап көріңіз
Треливен айтқандай, зейінділік өзін-өзі жанашырлық пен хабардарлықты арттырып, жарақаттан зардап шеккендерге эмоцияларын реттеуге көмектеседі.
«Зейін медитациясы жаман емес: ол күшті», – деп жазады ол. «Ал біз оны басқаларға ұсынатындар оның тәуекелдері мен пайдасын зерттеуді жалғастырған кезде пайда көреді».
Джеймс зейінді әрекетті «қазіргі сәтке үкімсіз назар аудару» деп анықтайды. Бұл тоқу, серуендеу немесе тіпті ыдыс жуу сияқты кез келген қарапайым іс-әрекетке әкелетін қатынас пен қатысу сапасы».
Оның айтуынша, жарақаттан аман қалған адам үшін ішкі емес, сыртқы фокус қол жетімді және тұрақсыздандырғыш болуы мүмкін.
Менің тәртіпсіздікке бейімділігімді ескере отырып, мен зейінді жаттықтыру кезінде әдетте көзімді ашық ұстаймын. Мен әдетте денені сканерлеуден және үйде қарқынды тыныс алудан аулақ боламын және мен барған сайын саналы қозғалыстарға тартыламын.
Мен үшін бұл жүзу, тамақ пісіру, тамақтану, шомылу және музыка тыңдау сияқты көрінеді, мұның барлығы профессор және зейінге негізделген стрессті азайтудың негізін қалаушы Джон Кабат-Зинн «сәт сайын үкімсіз сана» деп атайтын нәрсені қолданады.
Мен әлемді аралап жүріп, айналамдағы тәжірибелер мен сезімдерді, тіпті олар әрқашан жағымды болмаса да, бағалауға тырысамын.
Мен сенсорлық элемент мені қалай сезінетінімен байланысамын және мен одан аулақ болуға тырысамын. Мен оны мүмкіндігінше қабылдауға тырысамын.
Бұл ешқашан мінсіз болып көрінбейтініне қарамастан және мен жиі алаңдаушылық немесе мазасыздықтан осы сәттен шығып кететін болсам да, бұл менің жарақатыма байланысты эмоцияларды реттеуге көмектесті.
Мен жасырудың орнына емдеуді үйрендім.
Сіз үшін жұмыс істейтін терапияны табыңыз
Мен соңғы 15 жылда бірнеше түрлі жеке және топтық терапиялардан өттім.
Мен санаға негізделген когнитивті терапиямен (MBCT) бірге когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қолдандым.
Екеуі де депрессия мен мазасыздықты жеңуге көмектескенімен, мен медитация мен денені сканерлеу элементтерін өз бетімше жасау кезінде өте қиын және қиын деп таптым.
Мен үшін ең жақсы нәтиже берген диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) және көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу терапиясы (EMDR).
DBT – қабылдау мен өзгертуді теңестіру, өмір сүруге тұрарлық өмірді құру үшін дағдылар мен стратегиялары бар терапия үлгісі. Бұл модельдің негізгі компоненттеріне мыналар жатады:
- зейін
- күйзелістерге төзімділік
- тұлғааралық тиімділік
- эмоционалды реттеу
Зейінділік менің DBT бағдарламамның әрбір модулінде үйретілген бірінші дағды болды. Бұл маған көмектесті:
- тиімдірек сөйлеседі
- реттеудің бұзылуын басқару
- Менің триггерлерімді және олардың әрекеттеріме қалай әсер ететінін көбірек ескеріңіз
- ашулану сезімін азайту
- өткен тәжірибелер туралы ойлауды азайту
EMDR эмоционалдық процесті жеделдету және психологиялық күйзелісті жеңілдету үшін қолданылатын денеге негізделген интерактивті әдіс.
Бұл
Жарақаттанудан хабардар болу адамдарды EMDR-ге дайындаудың негізгі дағдысы болып табылады.
Джеймстің айтуынша, жарақаттан аман қалғандар «ішкі сезімдеріне, ойларына, сезімдеріне және естеліктеріне жанашырлықпен куәлік етуді» үйренеді.
EMDR процесін жалғастырған кезде менің зейінділік тәжірибем өте құнды болды, бірақ оның қиындықтары да жоқ емес.
Менің бірінші сессиям физикалық ауыртпалық болды. Мен арқамның қатты ауырғанын сездім. Бірақ мен жадты қайта өңдеуден өткен сайын, ауырсыну сейілді.
Зейін мені сол азаптан ұялмай, отыруға дайындады. Бұл маған қайдан келгенін түсінуге көмектесті.
EMDR қозғалыссыз болуды және дененің жағымсыз сезімдерін қайтаратын эмоциялар мен тәжірибелерге назар аударуды қамтығанымен, мен сондай-ақ менің басымнан өткенімді түсінетін және осы процесте автономиямды құрметтейтін терапевтпен өзім үшін қауіпсіз кеңістік жасағанымды білемін.
Сіз негізінен дәстүрлі медитацияны, тыныс алу жаттығуларын және денені сканерлеуді қолданасыз ба, әлде мен сияқты, басқа емдеу әдістерімен бірге ақылға қонымды әрекеттерді орындау қауіпсіз және тиімдірек екенін байқасаңыз, сізге көмектесетін көмек пен адамдар бар.
Жарақат жануар болуы мүмкін – кейде оны жеңу мүмкін емес сезінуі мүмкін. Бірақ сауықтыру мүмкін, ал зейін бұрынғы тәжірибелерді қайта құрудың тамаша құралы болуы мүмкін.
Жарақатыңызды қалпына келтіруде қандай емдеуді таңдасаңыз да, сіздің емделуіңіз процестің қандай болуы керектігі туралы сіз немесе басқалар күтетін кез келген күтуден басымдыққа ие болсын.
Сіздің жарақатыңыз маңызды, бірақ сонымен бірге сіздің бүкіл өміріңізді бақылаудың қажеті жоқ.
Дж.К. Мерфи – штаттан тыс жазушы және тағамдық фотограф, ол дене саясатына, психикалық денсаулыққа және қалпына келтіруге құмар. Ол комедиялық объектив арқылы зерттелген қиын тақырыптардағы әңгімелерді бағалайды және адамдарды күлдіруді жақсы көреді. Ол Кинг колледжінің университетінде журналистика мамандығы бойынша білім алған. Сіз оны жалғастыра аласыз Twitter және Instagram.
