Пандемия созылып жатқандықтан, бізге жанашырлық бұрынғыдан да қажет.
Күйеуім екеуміз жұмыс берушілерден кеңселерімізді жауып жатқаны туралы электрондық хаттарды алған кезде, пандемия кенеттен өте шынайы және өте қорқынышты болды.
Мен достарыма, отбасыма және әріптестеріме көмектескім келеді. Не істей алатынымды білмей, мен басқаларға көбірек жанашыр боламын деп өзіме уәде бердім.
Өйткені, біз бәріміз керемет күйзеліске ұшыраған және бұрын-соңды болмаған нәрсені бастан өткердік. Мейірімді және шыдамды болу менің қолымнан келетіні ең азы болды.
Және бәріміз бір-бірімізге аздап жанашыр болып көріндік.
Менеджерлер виртуалды кездесулердің фонында менің жылап жатқан баламды түсінді, мен ұлымның көз жасына өте сезімтал болдым, ал күйеуім екеуміз бір-бірімізбен барлық стрессті қалай жеңіп жатқанымызды білу үшін тексеретінбіз.
Бірақ уақыт өте келе ол тозды.
Көп ұзамай күйеуім де, мен де бір-бірімізді ұрып-соғу оңай болды. Менің итім таңертең серуендеуге тым ұзақ уақыт кеткенде немесе ұлым жылай бастағанда, мен ренжідім.
Кейде мен бүкіл елдегі отбасылардың қоңырауларынан аулақ болатынмын, өйткені олардың өмірінде болып жатқан нәрсені тыңдауға күшім жоқ еді, әсіресе егер олар жаман жаңалықтармен қоңырау шалып жатыр деп күдіктенсем.
Науқас ит, COVID-19 диагнозы немесе жоғалған жұмыс тым көп сияқты көрінді.
Мен мұндай сезімде жалғыз емеспін. Көптеген достар мен жанұялар биылғы жылы өзін-өзі сезіну туралы ұқсас оқиғалармен бөлісті.
Эмпатияға арналған қақпақ
Басқаша айтқанда, біз жанашырлық шаршауын сезінуіміз мүмкін.
Пандемия бітпейді, ал басқа да дағдарыстар, мысалы, нәсілдік әділетсіздіктер, өрттер мен дауылдар — біздің эмоционалдық энергиямызды одан сайын әлсіретеді.
Брайан Винд: «Қайырымдылықпен шаршау – бұл физикалық және психикалық шаршау салдарынан адамның эмпатия қабілетінің төмендеуі», – деп түсіндіреді. Винд – клиникалық психолог, JourneyPure компаниясының бас клиникалық директоры және Вандербилт университетінің адъюнкт профессоры.
Эмоционалды белгілерге мыналар жатады:
- тітіркену
- мазасыздық
- басқа адамға қамқорлық жасаудан қорқу
- басқа адамға көмектесудегі қанағаттану сезімін төмендету
«Адам басқалардың қайғы-қасіретінен ауыртпалық сезінуі мүмкін немесе олардың азаптары үшін басқаларды кінәлай бастайды», – дейді Винд.
Жанашырлықпен шаршау физикалық белгілерді де тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- ұйқысыздық
- бас аурулары
- салмақ жоғалту
- артық тамақтану
- есірткіні теріс пайдалану
Бұл көбінесе денсаулық сақтау мамандарына әсер етеді, бірақ ол басқаларға немесе басқаларға қамқорлық жасауы керек кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Бұған мыналар кіреді:
- мұғалімдер
- журналистер
- толық уақытты күтушілер
- ерекше жанашыр адамдар
Жанашырлық шаршау үшін тамаша дауыл
Адамдарды қайта құру үшін біріктіретін басқа апаттардан айырмашылығы, пандемия сізді көршіңізден қорқытады.
Тулейндегі Травматология институтының негізін қалаушы және жетекші ғылыми қызметкері Чарльз Фигли: «Пандемиялар аяушылықтың шаршауын тудырады, өйткені ауыру және оның тудыратын қорқыныш бағасы өте жоғары», – деп түсіндіреді.
Фигли: «Күту құны кейде жоғары болады», – дейді.
Күн сайын біз жаңа коронавирусты жұқтырған миллиондаған американдықтар және көбінесе жалғыз және отбасынан тыс жерде қайтыс болған жүздеген мың адамдар туралы естиміз.
Олардың мұңын шаққан жақындарының мұңын, сондай-ақ жұмысынан айырылып, үйден қуылудан қорқып, отбасын асырай алмай жүрген адамдардың көрген қиыншылықтарын естиміз.
Фигли: «Жарақат туралы естеліктердің салдарын және оның әсер ету оятуын басқарудың жұмыс жоспарынсыз тұрақты түрде жарақат алған кезде біз эмоционалды күйіп қаламыз», – дейді.
Сондықтан тарих бойы оба жиі жанашырлықтың жоғалуына әкелді. 15 ғасырдың басы мен 16 ғасырдың басында обадан зардап шеккендер өлу үшін аралға жөнелтіліп, жаппай қабірлерге жерленді. Басқа қалаларда зардап шеккендер үйлеріне мөрленіп, тамақ пен күтімге рұқсат етілмеді.
«Оба жылы журналында» Дэниел Дефо 1665 жылы Лондонда болған індет туралы жазды.
Дефо былай деп жазды: «Бұл кез-келген адамның жеке қауіпсіздігі олардың қасында болғаны сонша, оларда басқалардың қайғы-қасіретін аяуға орын жоқ еді», – деп жазды. «Бізге бірден өлім қаупі барлық сүйіспеншілікті, бір-бірімізге деген барлық қамқорлықты алып тастады».
Жанашырлық пен жанашырлық бұрынғыдан да маңызды
Нейропсихология профессоры Эрик Цилмер: «Барлығы күресуде, сондықтан бір-бірін күту маңызды», – дейді. «Қайырымдылық тиесілілік сезімін және тыныштық пен зейін сезімін тудырады».
Жанашырлық бізге оқшаулану, депрессия және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, деп қосады ол.
Сондай-ақ бұл бізге бірге жұмыс істеуге, моральдық күйді сақтауға және COVID-19 назар аударған әлеуметтік мәселелерді шешуге жақсырақ жұмыс істеуге көмектеседі.
Жанашырлық шаршауымен қалай күресуге болады
Бұл қарапайым қадамдар стресстен арыла бастағанын байқаған кезде жеңуге көмектеседі.
Өзін-өзі күту жоспарын жасаңыз
«Оттегі маскалары қолданылатын ұшақтағы сияқты, біз алдымен физикалық және эмоционалдық әл-ауқатымызды басқаруымыз керек», – дейді Зиллмер. «Әйтпесе жанашырлық біздің қолымыздан келмейді».
Өзін-өзі күту әркім үшін әртүрлі көрінеді.
Өзіңізге ұнайтын йога сабағына бару немесе демалысқа бару сияқты әдеттегі өзін-өзі күту тактикасы пандемияға байланысты тыйым салынған болуы мүмкін. Бірақ өзін-өзі күту қиын болмауы керек.
Кейде бұл қарапайым:
- күнделікті сыртта қысқа серуендеуді ұмытпау
- медитацияға бірнеше минут кетеді
- журнал жүргізу
- хоббиге уақыт бөлу
Ұйқының жеткілікті болуы сіз ойлағаннан әлдеқайда көп.
Сіздің жоспарыңыз қандай болса да, оны орындауға тырысыңыз.
Журнал жүргізуді қарастырыңыз
Медициналық және психикалық денсаулық мамандары көбінесе жұмыс аяқталғанша өз жұмыстарына назар аударады, содан кейін күндізгі оқиғаларды өңдеу үшін ресми немесе бейресми есеп беруді жүргізеді. Дүниеде болып жатқан оқиғалар туралы өз сезімдеріңізді өңдеу үшін өзіңізге кеңістік беру үшін журналмен де солай ете аласыз.
«Ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінуге және оларды санаңыздан босатуға көмектесу үшін журналды үнемі басып отырыңыз», – дейді Винд. «Сол күн үшін риза болатын үш нәрсені жазу арқылы аяқтаңыз.»
Желдің айтуы бойынша, бұл тәжірибе сізге азап кезінде жақсылықты көруге көмектеседі.
Жаман жаңалықтар сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Фигли: «Өзіңіздің физикалық және психикалық реакцияларыңызды біліңіз», – дейді.
Көпшілігіміз денемізде күйзеліске ұшыраймыз. Егер сіз иығыңыздың қысылғанын, иығыңыздың ауырып жатқанын немесе физикалық кернеу сезінсеңіз, бұл жағдайдан үзіліс жасау үшін жақсы уақыт болуы мүмкін.
Егер сіз ұрып-соғудың алдында тұрсаңыз, ешкімге көмектесу үшін жақсы жерде емессіз.
Айналуды тоқтатыңыз
«Көбірек [compassion] тарататын болсақ, соғұрлым өзімізді шаршағандай сезінеміз», – дейді Фигли. «Қиямет, басқалар сияқты [activity] Интернетте басқалардың қасіреті туралы оқуға көп уақыт жұмсау тез эмоционалды көңілді серуенге айналады, бұл депрессиялық және алаңдатарлық келісімге әкеледі.
Пандемия кезінде үздіксіз ақпарат ағынынан құтылу қиын екені рас.
Хабардар болу маңызды, бірақ бір сәтте сіз не болып жатқанын білу үшін жеткілікті оқыдыңыз.
Сіз шынымен жаңа ақпаратты қабылдамайсыз. Сіз жай ғана күйзеліске түсіп жатырсыз.
«Сіз жаңа нәрсе іздей беріңіз [as] алаңдаушылық пен белгісіздікті басқару тәсілі. Сіз жаңа ақпарат немесе жақсы жаңалықтар табасыз деп үміттенесіз, бірақ не ойлайсыз? Ешқандай жаңа ақпарат жоқ», – дейді Вэйл Райт, психолог және Американдық психологиялық қауымдастықтың денсаулық сақтау инновациясының аға директоры.
Мұндай қырағылық әлсіретуі мүмкін.
«Сіз бұл жағымсыз оқиғаларды қайта-қайта естисіз және бұл сізді үнемі, созылмалы күйзеліске ұшырайтын гипер-қозу күйінде ұстайды және бұл денсаулық пен психикалық денсаулыққа айтарлықтай зиян тигізеді», – дейді. Райт.
Өзіңізге шектеулер қоюға тырысыңыз және травматикалық материалдың әсерінен үзіліс жасаңыз. Егер бұл қиын болса, ажырату үшін телефонды басқа бөлмеге біраз уақытқа қойыңыз – сөзбе-сөз.
Басқаларға көмектесудің белсенді жолдарын табыңыз
Пандемия көптеген жағымсыз жаңалықтарды әкеледі және ол біздің көпшілігімізді іс жүзінде көмектесу қабілетімізде дәрменсіз сезінеді.
Бұл уақыт өте келе сіз басқа адамдардың қайғы-қасіретінен құтылу қажеттілігін сезіну мүмкіндігін арттырады.
Оның орнына, сіз өзгерте алатын белсенді нәрселерді табуға тырысыңыз.
Бұл достарыңыз бен отбасыңызға қамқорлық пакетін жіберу немесе көршілер үшін тапсырмаларды орындау сияқты кішігірім мейірімділік әрекеттері болуы мүмкін. Мұны Nextdoor сияқты қауымдастық топтарында жасауды ұсына аласыз.
Сондай-ақ, сіз қайырымдылық ұйымына қатыса аласыз немесе сенуге болады.
Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Қиындық сезілгенде, ол жоқ нәрселерді үлкейтуге көмектеседі. Қарапайым әрекеттер әлем хаосқа ұшыраған кезде құтқарушыға айналуы мүмкін.
Қуатыңызды нәрлі тағамдар әзірлеуге, сүйікті шоуларыңызды көруге немесе сүйікті саябақта серуендеуге жұмсаңыз. Мүмкін сіз шкафты тазалауға немесе кітап сөресін ретке келтіруге уақыт бөлесіз.
Қарапайым болып көрінетін бұл әрекеттер өзімізді импотент сезінген кезде қалыптылық пен агенттік сезімін қайтаруы мүмкін.
Пандемиядан шаршаған шығарсыз, бірақ бұл сіздің жанашырлығыңызды өшірмеу керек.
Күйіп қалудың кез келген түрі сияқты, ең бастысы – біз шамадан тыс жүктеме алмауымыз керек. Өзіңізге үзіліс жасағаныңыз дұрыс. Осылайша сіз күш-қуатпен ораласыз және шынымен бере аласыз.
Симон М. Скалли – денсаулық, ғылым және ата-ана тәрбиесі туралы жазатын жас ана және журналист. Оны табыңыз оның веб-сайты немесе қосулы Facebook және Twitter.
