Пилатес салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу ма?
Пилатес салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу ма?
Пилатес – аз әсер ететін танымал жаттығу. Бұл сергітуге, бұлшық еттерді қалыптастыруға және дене қалпын жақсартуға тиімді.
Пилатеспен айналысу сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Дегенмен, Пилатес жүгіру немесе жүзу сияқты басқа кардио жаттығулары сияқты салмақ жоғалту үшін тиімді болмауы мүмкін. Себебі, сіз басқа кардио жаттығуларын жасағанға қарағанда дәстүрлі кілемше Пилатес сабақтарында аз калорияларды жағасыз.
Бірақ егер сіз Пилатес сабақтарын ұнатсаңыз, осы сабақтарды жүйелі түрде қабылдау арқылы фитнес режимін ұстануыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстанатын боласыз.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, Пилатесті дұрыс диета және басқа жаттығулармен біріктіріп көріңіз. Күш жаттығуларымен және серуендеу, жүзу, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты кардио жаттығуларының басқа түрлерімен балама Пилатес.
Пилатестің артықшылықтары және оның салмақ жоғалтуға көмектесетін рөлі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Зерттеу не дейді?
Салмақ жоғалтуға арналған Пилатес бойынша зерттеулер аралас.
Бір
- салмақ жоғалту
- BMI төмендету
- белді сергіту
- іштің және жамбас шеңберінің төмендеуі
Бұл арық дене салмағында (дене майының салмағы жалпы дене салмағынан шегерілген) ешқандай айырмашылықты тудырмады.
Бұл осы уақыт ішінде ешқандай жаттығу жасамайтын топпен салыстырылды.
Басқа
Бірақ қатысушылар іштің, жоғарғы және төменгі аяқтардың күшін айтарлықтай арттырды. Зерттеушілер дене құрамында ешқандай өзгеріс болған жоқ деп күдіктенеді, өйткені зерттеуге қатысқан әйелдер диетаны өзгертпеді.
Сондай-ақ бар
Дәрігердің рұқсатынсыз жарақаттансаңыз немесе ауырсаңыз, ешқашан Пилатеспен айналыспаңыз.
Пилатес қанша калория жағады?
Пилатес жаттығуларында жағатын калория мөлшері, егер сіз төсеніш немесе реформатор сабағын жасап жатсаңыз, ағымдағы салмағыңызға және сыныптың қиындық деңгейіне байланысты.
Салмағы шамамен 150 фунт болатын адам үшін 50 минуттық Пилатес матының бастауыш деңгейіндегі бір сабағы шамамен 175 калорияны жағады. Жетілдірілген 50 минуттық сынып шамамен 254 калорияны жағады.
Сіз Пилатес реформаторы сабағында немесе жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген Пилатес жаттығуларында көбірек калорияларды жағасыз.
Калориялар салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді?
1 фунт жоғалту үшін шамамен 3500 калорияны жағу керек.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, сіз Пилатеспен қатар жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын қолданғыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ майсыз ақуыз, тұтас дәндер, жемістер мен көкөністер бар салауатты диетаға назар аударыңыз.
Пилатеспен қаншалықты жиі айналысу керек?
Егер сіз Пилатеспен жаңадан айналыссаңыз, барлық артықшылықтарды сезіну үшін аптасына 2-3 рет жаттығуға тырысыңыз.
Сондай-ақ, Пилатес реформаторлары сияқты жетілдірілген пилатес сабақтарын және пилоксинг (Пилатес және бокс) немесе йогатес (йога және пилатес) сияқты аралас сабақтарды қолданып көруге болады.
Дәстүрлі Пилатес төсеніштеріне қарағанда, осы толық дене сабақтарында көбірек калория жағасыз.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жақсы нәтиже алу үшін аптасына бірнеше рет осы түрдегі аралас сабақтарға қатысыңыз. Сондай-ақ, Пилатес сабақтарын күш жаттығуларымен (салмақпен) және кардио жаттығуларымен алмастыруға болады.
Пилатесті кардио жаттығулары мен күш жаттығуларының басқа түрлерімен үйлестіру, сонымен қатар дұрыс тамақтану – бұлшық еттерді сергітудің және салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін тиімді әдіс.
Пилатес әсері дегеніміз не?
«Пилатес әсері» – бұл пилатеспен айналысу дененің қалыпты жағдайын, бұлшықет тонусын және тонды негізгі аймақты жақсартуға әкелуі мүмкін деген идея.
Бұл «әсердің» нәтижесі сіз салмақ жоғалтқан сияқты көрінуі мүмкін. Себебі, егер сіз бұлшық еттеріңізді арттырсаңыз немесе сергітсеңіз, сіз салмағын жоғалтпаған болсаңыз да, жалпы алғанда әлдеқайда жақсы көрінуіңіз мүмкін.
Салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Жаттығу салмақ жоғалту үшін маңызды, бірақ диетаға назар аудару бірдей маңызды.
Майсыз ақуыздар, көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар бар пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеңіз.
Сіздің мақсаттарыңыз үшін диета жоспарын жасау үшін дәрігерге немесе диетологқа хабарласыңыз. Қауіпсіздік үшін ешқашан күніне 1200 калориядан аз жеуге болмайды.
Ала кету
Пилатес – бұл аз әсер ететін тиімді жаттығу. Бұл бұлшықеттерді сергіту, өзекті сергіту және қалыпты жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ол сондай-ақ зардап шеккен аймақты нығайту арқылы арқадағы ауырсынудан және басқа жарақаттардан қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, Пилатесті сауықтыру жоспарыңызға қосуға болады. Пилатеспен айналысыңыз және жақсы нәтиже алу үшін салауатты диета мен өмір салтын ұстаныңыз.
Жаңа жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
