Егер сізде анкилозды спондилит (AS) болса, омыртқаға әсер ететін қабыну жағдайы, тұрақты қозғалыс және жаттығулар ауырсынуды басқару және ұтқырлықты жақсарту үшін өте маңызды. Бірақ жаттығулардың кейбір түрлері басқаларға қарағанда омыртқа мен буындарға қиынырақ, бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Пилатес пен йога AS үшін өте қолайлы.
AS үшін пилатес пен йоганың артықшылықтары
Пилатес пен йога жаттығулардың аз әсер ететін түрлері болып табылады. Олар барлық жастағы және төзімділік деңгейіндегі адамдар үшін жақсы. Жаттығудың екі түрі үшін де арнайы жабдық бар болса да, сізге тек жаттығу төсеніші қажет.
Ерте кезеңдерінде AS төменгі арқа мен жамбас аймағында қаттылық пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ауырсыну пайда болуы және кетуі және қарқындылығы әртүрлі болуы мүмкін. Ол дамып келе жатқанда, AS омыртқаның бірігуін, икемділігін және тіпті тыныс алудың қиындықтарын тудыруы мүмкін.
AS ауыруы мен қаттылығы көбінесе нашар қалыпқа және еңкейіп қалуға бейімділікке әкеледі. Йога немесе Пилатес жаттығуларын орындау жақсы қалыпқа ықпал етеді және икемділікті арттырады.
Кейбір AS бар адамдар тік жаттығулар жасауда қиындықтарға тап болады. Көптеген пилатес және йога жаттығулары еденде орындалады және созылуды қамтиды. Таңертең оянған кезде AS бар адамдар үшін қатайған буындарды созу әдеттен тыс емес. Йога немесе Пилатес – таңертеңгілік жаттығулар үшін жақсы нұсқа.
Жүйелі түрде орындалатын йога немесе Пилатес сізге салмақты сақтауға көмектеседі. Бұл әсіресе сізде AS болса өте маңызды, өйткені қосымша фунттар буындарыңызға артық қысым жасайды.
Пилатес
Пилатес 1920 жылдары оны жасаған Джозеф Пилатестің құрметіне аталған. Ол омыртқаны қолдайтын қозғалыстарға назар аударады және осы артықшылықтарды көтермелейді:
- икемділік
- негізгі күш
- төзімділік
- жақсы поза
- саналы тыныс алу
Пилатестің ерекшелігі – ақыл мен дененің байланысы. Сіз әр қозғалысқа, әр тыныс алуыңызға және денеңізді теңестіруге назар аударуыңыз керек. Пилатес бүкіл денеңізді қалыпқа келтіреді, бұлшықеттерді ұзартады және күшейтеді және бұлшықет тонусын жақсартады.
Reumatology International журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, Пилатес «АС пациенттерінің физикалық мүмкіндіктерін жақсартудың тиімді және қауіпсіз әдісі» болып табылады. Зерттеу нәтижелері 12 апта бойы сертификатталған жаттықтырушымен аптасына үш рет бір сағат пилатеспен айналысқан қатысушылардың стандартты емдеуді орындаған AS бар адамдарға қарағанда «айтарлықтай жоғары нәтижелерге» ие болғанын көрсетті.
Йога
Пилатес пен йога икемділікке, негізгі күшке және қалыпқа бағытталғандығымен ұқсас. Дегенмен, олар да әртүрлі. Йога – бұл жаттығудың біртұтас түрі. Ол мыңдаған жылдар бұрын Гималайда пайда болған деп есептеледі. Йоганың мақсаты – сізді физикалық және эмоционалды түрде жақсы ұстау үшін денеңізді, ақыл-ойыңызды және рухыңызды үйлестіру.
сәйкес а
Йоганың көптеген түрлері бар. Кейбір формалар көп төзімділікті қажет етеді. Егер сізде AS болса, хатха-йоганы қарастырыңыз. Ол басқа түрлерге қарағанда баяу және қарқынды емес.
Йоганың кейбір артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- жақсартылған икемділік
- бұлшықет күшінің артуы
- бұлшықет тонусының жоғарылауы
- тыныс алу жақсарды
- энергияны арттырды
- төзімділігі жақсарды
- стресс пен мазасыздықты жеңілдету
- жақсартылған сергектік
Егер сізде AS болса, йога да, Пилатес та жаттығулардың тамаша таңдауы болып табылады. Қайсысын таңдайсыз, жеке қалауыңызға байланысты. Екеуі де ұтқырлықты жақсартуға және ауырсыну мен қаттылықты басқаруға көмектеседі. Олар сондай-ақ стрессті жеңілдетуге және тыныш ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Егер сіз рухани жаттығу тәжірибесін іздесеңіз, йога – жақсы таңдау. Пилатес – бұл сіздің мақсатыңыз күрделі позаларды үйренуді қажет етпейтін бақыланатын жаттығу болса, баратын әдіс. Сізге қайсысы дұрыс екенін шеше алмасаңыз, неге екеуін де қолданып көрмеске?
Пилатес және йога сабақтары көптеген денсаулық және фитнес клубтарында және YMCA-да ұсынылады. Кейбір физиотерапия орталықтары сабақтарды да ұсынады. Егер сабақ сізге арналмаған болса, үйіңіздің ыңғайлылығында жаттығу жасау үшін Пилатес немесе йога DVD дискілерін және YouTube бейнелерін іздеңіз. Көптеген теледидар қызметтері сұраныс бойынша жаттығу бағдарламаларын ұсынады.
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Алғашқы бірнеше сессияларыңыз қиын болуы мүмкін. Бастапқыда сіз жеңіл ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ қатты ауырсыну емес. Берілме! Егер сіз тұрақты болсаңыз, оның пайдасын көресіз.
