Табанды бүгу дегеніміз не?
Плантар бүгу – бұл аяқтың үстіңгі бөлігі аяғыңыздан алыс бағытталған қозғалыс. Саусақтарыңыздың ұшында тұрғанда немесе саусақтарыңызды көрсеткенде, сіз плантальды бүгуді қолданасыз.
Бұл позициядағы әр адамның табиғи қозғалыс диапазоны әртүрлі. Бірнеше бұлшықеттер табанның бүгілуін басқарады. Бұл бұлшықеттердің кез келген жарақаты қозғалыс ауқымын шектейді және табанның иілуін қажет ететін әрекеттерді орындау қабілетіңізге әсер етеді.
Бұл қозғалысқа қандай әрекеттер кіреді?
Сіз табанның бүгілуін келесі жағдайларда жиі қолданасыз:
- Сіз созылып жатырсыз және сіз аяғыңызды өзіңізден бағыттайсыз.
- Биік сөреде бір нәрсеге қол жеткізгісі келгендей, аяқтың ұшымен тұрасың.
- Сіз көлігіңіздің газ педальын басыңыз.
- Сіз саусақтарыңыздың ұшында балет билейсіз.
Аз дәрежеде сіз жаяу жүру, жүгіру, жүзу, билеу және велосипедпен жүру кезінде табан бүгуін пайдаланасыз.
Қандай бұлшықеттер қолданылады?
Плантар иілісі тобықтағы, табандағы және аяқтардағы бірнеше бұлшықеттер арасындағы үйлестірілген күш-жігерді қамтиды. Оларға мыналар жатады:
Gastrocnemius: Бұл бұлшықет балтыр бұлшықетінің жартысын құрайды. Ол төменгі аяғыңыздың артқы жағынан, тізеңіздің артынан өкшеңіздегі Ахиллес сіңіріне дейін өтеді. Бұл табанды бүгуге қатысатын негізгі бұлшықеттердің бірі.
Soleus: Табанды бүгуде табан бұлшықеті де үлкен рөл атқарады. Гастроцемиус сияқты, бұл аяқтың артқы жағындағы балтыр бұлшықеттерінің бірі. Ол өкшедегі Ахиллес сіңіріне қосылады. Бұл бұлшықет сізге аяғыңызды жерден итеру үшін қажет.
Plantaris: Бұл ұзын, жіңішке бұлшықет аяқтың артқы жағында, сан сүйегінің ұшынан Ахиллес сіңіріне дейін өтеді. Плантарис бұлшықеті Ахиллес сіңірімен бірге тобық пен тізеңізді иілу үшін жұмыс істейді. Сіз бұл бұлшықетті аяқтың ұшымен тұрған сайын пайдаланасыз.
Ұзын бүгілу галлюзисі: Бұл бұлшықет сіздің аяғыңыздың тереңінде жатыр. Ол төменгі аяқпен бас бармағына дейін өтеді. Бұл аяғыңыздың ұшында жүріп, өзіңізді тік ұстау үшін үлкен саусақты бүгуге көмектеседі.
Ұзын сандық бүгілу: Бұл төменгі аяқтың терең бұлшықеттерінің тағы бірі. Ол жұқа болып басталады, бірақ аяқпен төмен қарай жылжыған сайын біртіндеп кеңейеді. Бұл бас бармақтан басқа барлық саусақтарды бүгуге көмектеседі.
Артқы жіліншік: tibialis posterior – төменгі аяқтың тереңдігінде жатқан кішірек бұлшықет. Ол табанның бүгілуіне де, инверсиясына да қатысады – табанды екінші аяққа қарай ішке қаратқанда.
Peroneus longus: Fibularis longus деп те аталады, бұл бұлшықет төменгі аяқтың бүйірінен бас бармағына дейін созылады. Ол аяқтың ұшында тұрғанда тобықты тұрақты ұстау үшін жіліншік артқы бұлшықетімен жұмыс істейді. Ол табанның бүгілуіне де, эверсиясына да қатысады — табанды екінші аяқтан сыртқа бұрғанда.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, сондай-ақ fibularis brevis бұлшықеті деп аталады, peroneus longus астында орналасқан. «Бревис» латын тілінен аударғанда «қысқа» дегенді білдіреді. Peroneus brevis peroneus longus-қа қарағанда қысқа. Бұл табан бүгу кезінде аяғыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі.
Бұл бұлшықеттер жарақаттанса не болады?
Табанның бүгілуін қолдайтын кез келген бұлшықеттің жарақаты сіздің аяғыңызды бүгу немесе аяқтың ұшында тұру қабілетіңізді шектеуі мүмкін. Аяқтың жарақаттары, соның ішінде созылу және сынықтар, табанның иілу проблемаларының ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады.
Бұл бағытты тез өзгертуге тура келетін спортта, мысалы, баскетболда немесе секірумен байланысты әрекеттерде болуы мүмкін.
Аяқтың бұлшық еттерін немесе сүйектерін жарақаттаған кезде, аймақ ісініп, қабынады. Ісіну қозғалысты шектейді. Жарақаттың қаншалықты ауыр екеніне байланысты саусағыңызды көрсетпей немесе саусағыңыздың ұшында тұра алмайсыз.
Қандай емдеу нұсқалары бар?
Аяқ буынының жұмсақ созылуы әдетте RICE әдісімен емделеді:
- Рсіздің тобығыңыз. Зақымдалған сираққа салмақ салмаңыз. Жарақат жазылмайынша жүруге көмектесу үшін балдақтарды немесе тіректерді пайдаланыңыз.
- Ice. Мұзды шүберекпен жабыңыз және оны күніне бірнеше рет жарақаттанған жерде шамамен 20 минут ұстаңыз. Суық ісінуді азайтады. Жарақат алғаннан кейін алғашқы 48 сағат ішінде мұзды қолданыңыз.
- Cқысым. Зақымдалған тобыққа серпімді таңғыш қойыңыз. Бұл сонымен қатар ісінуді бақылауға көмектеседі.
- Етүсіру. Жарақат алған балтырды жастыққа көтеріп, оны жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз. Жарақаттың жоғарылауы ісінуді азайтуға көмектеседі.
Сынықтар әдетте бірнеше күн немесе апта ішінде жазылады. Егер тобық сынса, сізге гипс кию қажет болуы мүмкін. Неғұрлым ауыр сынықтар сынған сүйектің орнын ауыстыру үшін хирургияны қажет етуі мүмкін. Хирургтер кейде сүйек сауығып жатқанда оны орнында ұстау үшін пластинаны немесе бұрандаларды пайдаланады.
Жарақаттануды қалай болдырмауға болады
Табандық бүгілуді қолдайтын тобықтағы, аяқтардағы және табандағы бұлшықеттерді күшейту сіздің аяғыңызды икемді етеді, білегіңізді қорғайды және болашақ жарақаттардың алдын алады. Физиотерапевт сізге бұл жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін үйрете алады.
Дұрыс аяқ киімді кию де жарақаттануға көмектеседі. Жаңа жұп аяқ киім сатып алған сайын киіңіз. Биік өкшелі туфлилерден аулақ болыңыз – әсіресе, тобығыңызды дұрыс ұстамайтын ұзын, тар өкшелі туфлилер.
Аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды қалай сау ұстауға және аяқтың бүгілуіне байланысты проблемаларды бастамас бұрын алдын алу туралы кеңес алу үшін педиатр немесе ортопедиялық хирургқа хабарласыңыз.
