Бұл оңай жол емес, бірақ сарапшылар жарақат жаңа бастамаларға әкелуі мүмкін дейді.
Сіз жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс немесе PTSD туралы естіген болуыңыз мүмкін. Бұл травматикалық оқиғадан кейін пайда болатын психикалық денсаулық жағдайы, көбінесе еске түсіру, қатты алаңдаушылық және алаңдататын ойлармен сипатталады.
Посттравматикалық өсу туралы естіген адамдар аз.
Жарақат қорқынышты және әлсірететін реакцияны тудыруы мүмкін болса да, кейбір жағдайларда бұл оң өзгерістердің катализаторы болуы мүмкін. Ең жақсы жағдайда ол тіпті өсуді, күш пен төзімділікті тудыруы мүмкін.
Посттравматикалық өсу сіз жарақатты өзгерте алатын болсаңыз және қиындықтарды өз пайдаңызға пайдалана аласыз.
Мәселе мынада, сіз мұны қалай жасайсыз? Білу үшін оқыңыз.
Сипаттамалары жарақаттан кейінгі өсу
Доктор Марианна Трент: «Жарақаттан кейінгі өсу (PTG) – бұл біреудің PTSD әсерінен зардап шеккен және өз өмірін жарақат алғанға дейінгіден басқа жолмен өткізу үшін өз тәжірибесінен жаңа мағына алудың жолын табатын жер», – деп түсіндіреді. клиникалық психолог және Good Thinking Psychological Services иесі.
Трент: «Өсу салаларына жеке күш, өмірді бағалау, өмірдегі жаңа мүмкіндіктер, рухани өзгерістер және басқалармен қарым-қатынастар жатады», – дейді. «PTG мысалдары кітап жазудан, Құдайды табудан, қайырымдылықты бастаудан және т.б. сияқты кең ауқымды болуы мүмкін. «
Қоршаған ортаны қорғау психологы және әл-ауқат жөніндегі кеңесші Ли Чемберстің айтуынша, PTG жасырын талант пен қабілеттерді ашу, жаңа қиындықтармен бетпе-бет келуге сенімділікті табу және күш сезімін ашу сияқты өзін әр түрлі жолдармен көрсете алады.
«Ол өмірге және қазіргі сәтке деген зейін мен ризашылық деңгейін тудырады және басымдық берілуі керек қарым-қатынастарға, әдетте, қиын уақытта олар үшін болды деп санайтын қарым-қатынастарға назар аударады», – деп түсіндіреді Чемберс.
«Басқа жиі хабарланған нәтижелер – бұл басқаларға көмектесуге және қайтаруға деген ұмтылыс, өмірді бағалау, өзін-өзі тану және басқаларға көбірек жанашырлық».
PTG және пандемия
Посттравматикалық өсу жаңалық болмаса да, сіз пандемиядан шыққан кезде бұл туралы көбірек естуіңіз мүмкін.
Жақында «Психиатрия журналында» жарияланған зерттеу сауалнамаға қатысқан 385 респонденттің 88 пайызы үйде оқу, табыс жоғалту және денсаулыққа қатысты мәселелер сияқты күрделі пандемия жағдайларының оң әсерін бастан кешіргенін айтты.
Атап айтқанда, респонденттер отбасылық қарым-қатынастардағы оң өзгерістерді атап өтті және өмірді бағалайтынын хабарлады. Басқалары пандемия жарақатының салдарынан рухани өсуді бастан кешіргенін және психикалық денсаулығының жақсарғанын хабарлады.
Әртүрлі жауаптар жарақат
Посттравматикалық өсу айқын сұрақ тудырады: неге кейбір адамдар жарақаттан өседі, ал басқалары жарақаттан зардап шегеді?
Трент пен Чамберс келесі факторлардың маңызды рөл атқаратынын айтады:
- күшті қолдау жүйесі
- экстраверсия және ашықтық сияқты тұлғалық қасиеттер
- травматикалық тәжірибені біріктіру мүмкіндігі
- травматикалық тәжірибеден кейін жаңа сенім жүйелерін дамыту
«Травматикалық оқиғалардан пайда таба білуге көптеген айнымалылар әсер етеді», – дейді Чемберс.
Қолдау
Негізгі факторлардың бірі – қолдау жүйеңіздің күші. Зерттеулер көрсеткендей, қолдау көрсететін отбасы мен достарының күшті желісі және психикалық денсаулықты сақтау үшін ресурстары бар адамдар қайта оралуы мүмкін.
Тұлға
Психология да рөл атқарады.
«Жарақаттан кейінгі өсудің жоғары ықтималдығын көрсететін екі психологиялық қасиет – тәжірибеге ашықтық және экстраверсия», – деп түсіндіреді Чемберс.
«Бұл, бәлкім, ашықтық сенім жүйелерін қайта қарауға мүмкіндік береді, ал экстраверттердің жауап беруі және әлеуметтік байланыстарды белсенді түрде іздеуі ықтимал. Оптимизм және болашаққа бағдарлану сияқты жағымды тұлғалық қасиеттерге ие болу бізге әлеуетті жақсартуды көруге және оны пайдалануға мүмкіндік береді.
Тәжірибені біріктіру
Тренттің айтуынша, PTG жарақат алған адам өз тәжірибесін өміріне біріктіре алған кезде пайда болады.
«Осылай отырып, бұл жаңа сенім жүйелерінің дамуына әкеледі», – дейді ол.
Әйтпесе, адамдар жарақат алған күйде қалуы мүмкін.
Трент: «Маманымның травматологиялық терапиядағы адамдармен жұмысында, өз тәжірибесін өз өміріне игере алмайтындар кептеліп қалуы мүмкін сияқты», – дейді Трент.
PTG немесе икемділік?
Трент жарақаттан кейінгі өсуді сезінбес бұрын, техникалық тұрғыдан жарақаттан кейінгі күйзелісті бастан кешіру керек екенін көрсетеді.
«PTG ретінде жіктелуі үшін адам PTSD белгілерін сезінуі керек еді [first]», – деп түсіндіреді ол. «Осы белгілерсіз кез келген өсу жарақатқа байланысты өсуге емес, төзімділікке байланысты болады».
Кез келген адам жарақаттан өсе алады ма?
Кез келген адам стресстік оқиғаларды өмірді тереңірек бағалау үшін пайдалана алады ма? Трент те, Чемберс те иә дейді.
Олар кәсіби психикалық денсаулық қызметтерін іздеуді ұсынады, соның ішінде:
-
Көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR)
- Мейірімділікке бағытталған терапия (CFT)
- Жарақатқа бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясы (TF-CBT)
«Тиімді, дәлелді жарақаттарды емдеуге қол жеткізу… өмірді өзгертуі мүмкін», – дейді Трент. «Емдеуден кейінгі әсерлер жұмыс істеудің жоғарылауы және жарақат белгілерінің төмендеуі тұрғысынан адамдар үшін түн мен күн сияқты болуы мүмкін».
Ол сондай-ақ бұл әдістер жарақаттың кең ауқымы үшін тиімді екенін растайды, соның ішінде:
- жалғыз оқиға жарақаты
- көп/күрделі PTSD
- қайғы
- жарақатқа байланысты мазасыздық пен депрессия
Chambers маңызды бас тартуды қосады.
«Біз жарақаттың бәрімізге әр түрлі әсер ететінін есте ұстауымыз керек және оптимизмге аңғал ұмтылу арқылы қайғы-қасіретімізді басу немесе елемеу керек», – дейді ол. «Жарақатымызды және оның әсерін азайту арқылы біз өзімізді теріс эмоцияларымызды сау түрде білдіре алмаймыз және тәжірибені азайту арқылы PTG-дан пайда алу мүмкіндігін азайта алмаймыз».
Жарақаттан қалай өсуге болады
Егер сіз жарақат алған болсаңыз, интеграцияға қадамдар жасай аласыз. Уақыт қажет болса да, тәжірибеңізге жарақаттан кейінгі өсу реакциясын дамыта аласыз.
Бұл қадамдарға мыналар кіреді:
- сіздің тәжірибелеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы ойлану
- қауымдастық сезімін тәрбиелеу
- психикалық денсаулықты қолдауды іздеу
Кейбір жарақаттарды өз бетіңізше өңдеуге тым көп болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Мұндай жағдайларда білікті маманның көмегіне жүгіну маңызды.
Рефлексия
Бірінші қадам ретінде Чемберс эмоцияларыңызды жазу арқылы өңдеуді ұсынады.
«Біз нені бастан өткергеніміз және оны қалай жеңгеніміз туралы ой жүгірту, әсіресе оны қағазға түсіру бір түнде әлемді қалай өзгерткенімізді түсінуге көмектеседі», – дейді ол.
Ойлана отырып, біз ризашылықты дамыта аламыз.
«Біз бағалайтын және риза болатын нәрселерді және өміріміздің мәнін қарастыра аламыз», – дейді Чемберс. «Заттарды алып тастап, біз тапқыр болғанда, біз өміріміздің қаншалықты бай екенін көре бастаймыз».
Қауымдастық
Чамберс қауымдастық сезімін ояту және сенетін адамдардан қолдау іздеу де көмектеседі деп санайды.
«Қауымдастықтар бірін-бірі қолдау үшін жиналды [during the pandemic], байланыстарды нығайту және осал адамдарға көмектесу», – деп түсіндіреді ол. «Көптеген адамдар бұл әдейі байланыс олардың басқаларды бағалайтынын және өздерін үлкен нәрсенің бір бөлігі ретінде сезінетінін айтты».
Қолдау
Трент үшін бұл психикалық денсаулықты қолдау және ең алдымен сізге жақын адамдармен байланысу туралы.
Қашан және қалай көмек сұрауға болады
Тренттің айтуынша, жарақат белгілері мыналарды қамтиды:
- аса қырағылық
- интрузивті ойлар
- кошмарлар
- флешбэктер
- алкогольді немесе есірткіні тұтынудың жоғарылауы
- ұйқының бұзылуы
Егер сізде немесе сіз білетін адамда осы белгілер болса, Трент келесі қадамдарды орындауды ұсынады:
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе жергілікті жедел психикалық денсаулық қызметтеріне қоңырау шалыңыз.
- Сенімді досыңызбен немесе отбасыңызбен басынан өткеріп жатқан жағдай туралы сөйлесіңіз.
- Өз тәжірибеңіз туралы күнделік жазуды қарастырыңыз. Заттарды А-дан Я-ға дейін жазу процесінің өзі оқиғаларды өңдеуге көмектесе алады.
- Қиын ойларыңызды немесе сезімдеріңізді итермелеудің немесе алаңдату әдістерін қолданудың орнына, оларға ұзақ уақыт бойы шыдауды үйрену пайдалы болуы мүмкін. Үш-төрт тыныс алу циклі үшін қораптық тыныс алу сияқты қиындықтарға төзімділік әдістерін пайдалану қайғылы ойларды басқару қабілетін арттырады.
- Тұрақтандыру әдістері туралы білу немесе психологиялық терапияға қол жеткізу өте пайдалы болуы мүмкін.
«Қарапайым тілмен айтқанда, жарақаттан кейінгі өсу тұжырымдамасы адам баласының басынан өткеретін травматикалық, стресстік және жағымсыз оқиғалардың оң пайда әкелетін әлеуеті бар екенін түсінуде жатыр», – деп есептейді Чемберс.
«Ауыр ауру мен жақын адамын жоғалтудан бастап соғыс қақтығыстары мен жыныстық зорлық-зомбылыққа дейін болуы мүмкін бұл оқиғалар көбінесе адамның өмірін өзгерте алатын тәжірибе болып табылады, ал жарақаттан кейінгі өсу осы оқиғалардың психологиялық күресіне төтеп берудің оң нәтижесі болып табылады. .”
Травматикалық оқиғалар оң өсудің катализаторы болуы мүмкін екенін білу, егер сіз жарақаттан кейінгі стресс белгілерін басқарсаңыз, үміт тудыруы мүмкін.
Дегенмен, жалған оптимизм сезіміне жетуге асықпай, жарақат алу тәжірибеңізді азайтпау және оны дұрыс өңдеуге уақыт бөлу маңызды.
Тиісті қолдау арқылы бұл уақыт өте жағымды кеңістікке өтуге көмектеседі.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрны жабысып қалады. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны табыңыз Instagram.
