Шолу
Псориатикалық артрит (PsA) сіздің әлеуметтік өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін, бірақ оның қиындықтарын жеңудің жолдары бар. Сіз әлі де буындарыңызды тітіркендіретін немесе өршуді тудыратын әрекеттерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, бірақ әлі де көптеген нәрселерді қолданып көруге болады. Сізде PsA болғанда, физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңыз үшін жаттығулар да, әлеуметтік белсенділік те өте маңызды.
Мұнда PsA арқылы қауіпсіз қатыса алатын 10 әрекет бар.
1. Кітап клубтары
Егер сіз оқуды ұнататын болсаңыз, кітап клубы – қоғамда болмай, әдеби түзетуді алудың ең жақсы жолы. Кітап клубыңызды қалағаныңызша құра аласыз.
Мысалы, бірнеше апта сайын жанрды өзгертуге болады. Немесе сіз кітаптар тізімін ойлап тауып, келесі кітапты оқуыңыз керек екеніне барлығына дауыс беруіне болады. Кітапты талқылау және пайдалы тағамдармен алмасу үшін кітап клубымен кездесіңіз.
2. Фильмдер
Барлығы жақсы фильмді жақсы көреді. Фильмдерді театрда немесе өз үйіңізде тамашалай аласыз. Бірнеше достармен ойландыратын деректі фильм көру де ойын-сауық пен мазмұнды пікірталас тудырудың тамаша тәсілі болып табылады.
3. Жағажайда серуендеу
Қозғалыс сіздің белгілеріңізге көмектесе алады. Ең бастысы – буындарыңызға жеңіл, бірақ денеңізді қозғалтатын аз әсерлі жаттығуларды ұстану. Ашық іс-шаралар кезінде күн сәулесінің әсері псориазға пайдалы болуы мүмкін D витаминінің өндірісін арттыруы мүмкін. Күн астында уақытыңызды қадағалаңыз және қажет болған жағдайда күннен қорғайтын крем қолданыңыз.
Жағажайда серуендеу – тыныштандыратын ортада жаттығулар жасау кезінде ашық ауада таза ауа алудың тамаша тәсілі. Қажет кезде үзіліс жасаңыз. Тамаша қоғамдық белсенділік үшін досыңызбен күн батқаннан ләззат алыңыз.
4. Суға арналған жаттығулар
Жүзу және су жаттығулары сіздің арқаңызды, иықтарыңызды және жамбасыңызды күшейтеді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар буындарға жеңіл болатын жақсы жүрек-қан тамырлары жаттығулары болып табылады.
Жай ғана суда серуендеу денеңізге аздап ауыртпалық түсіреді және сіз мұны досыңызбен бірге жасай аласыз немесе жергілікті спортзалда сабақ ала аласыз. Егер сізде псориаз өршуі болса, хлорланған судың теріңізді мазалайтынын тексеріңіз.
5. Үстел ойындары
Апталық үстел ойыны кеші – ақыл-ойыңызды сынаудың және достарыңызбен уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Таңдау үшін сансыз ойындар бар.
Когнитивті және есте сақтау артықшылықтарымен қатар, күлкі мен көңілді басқалармен бөлісу эмпатия мен жанашырлықты дамытып, психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
6. Жұмсақ йога
Бір-екі досыңызбен йога сабағын өткізіп, күйзеліп, қозғалыңыз. Йога сонымен қатар икемділік пен күшті қалыптастырудың тамаша тәсілі болып табылады. Тыныс алуға және қарапайым позаларға бағытталған жұмсақ йога сабағын таңдаңыз және өзіңізді қатты итермеңіз.
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, нұсқаушыға сіздің буындарыңызға әсер ететін жағдайыңыз бар екенін және аз әсер ететін позаларды қалайтыныңызды алдын ала айтыңыз.
7. Еріктілік
Волонтерлік – үйден шығудың, жақсылық жасаудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі. Жергілікті қауымдастықта сіз ерікті бола алатын көптеген орындар бар, соның ішінде азық-түлік банктері, сорпа асханалары және жануарларға арналған баспаналар.
Сіз сондай-ақ емдеуді табу миссиясын жалғастыру үшін Ұлттық псориаз қорының (NPF) ерікті қызметін таңдай аласыз. Зерттеуді қаржыландыру үшін ақша жинайтын серуендеу және жүгіру сияқты жергілікті NPF іс-шараларына көмектесуді қарастырыңыз. Немесе сіз PsA бар басқалар үшін тәлімгер бола аласыз және біліміңізді бөлісу арқылы олардың жағдайын басқаруға көмектесе аласыз.
Егер сіз одан да көп қатысуды іздесеңіз, сіз псориаз ауруы бойынша қауымдастықтың елшісі бола аласыз. Бұл еріктілер зерттеушілер, NPF және қоғамдастық арасындағы байланыс қызметін атқарады.
8. Велосипедпен жүріңіз
Велосипедпен жүру – бұл буындарға оңай әсер ететін аз әсер ететін жаттығу. Шын мәнінде, велоспорт сіздің буындарыңыздың қозғалыс ауқымы арқылы қозғалуына мүмкіндік береді. Бұл буындарыңызды майлайтын синовиальды сұйықтықты көбірек шығарады, осылайша сіз күннің қалған бөлігінде оңай қозғаласыз.
Тегіс жолдарды немесе көшелерді таңдап, түстен кейін жеңіл атпен жүру үшін досыңызды алыңыз.
9. Жергілікті кездесуді табыңыз
Сізге ұқсас қызығушылықтары мен физикалық шектеулері бар адамдармен байланыстыратын жергілікті кездесуді табыңыз. Барлығына қолжетімді қызықты оқиғаларды жоспарлауға болады. Кейбір мысалдарға өнер мен қолөнер, бейсбол ойынын бірге көру, қысқа серуендеуге бару немесе карта ойынын ойнау жатады.
Meetup.com сияқты веб-сайттарды немесе Facebook сияқты әлеуметтік медиа сайттарын тексеріп, PsA әсерінен зардап шеккен кез келген адаммен достық қарым-қатынас орнатыңыз.
10. Желідегі қауымдастыққа қосылыңыз
Үйден шығуға тым шаршаған күндеріңізде онлайн қауымдастыққа қосылу арқылы сіз әлі де әлеуметтік қарым-қатынаста бола аласыз. Псориаз және PsA зардап шеккен адамдарға арналған әлемдегі ең үлкен онлайн қолдау қауымдастығы NPF демеушісі болып табылатын TalkPsoriasis.org болып табылады.
Ала кету
PsA жиі сізді ешқандай әлеуметтік әрекеттерге қатыса алмайтындай сезінуі мүмкін. Бірақ әлі де көптеген хоббилер мен оқиғаларды таңдауға болады. Буындарыңызға аз күш түсіру үшін бірнеше нәрсені өзгертуге тура келуі мүмкін, бірақ сіз әлі де достарыңызбен көңіл көтеріп, бақытты және салауатты өмір сүре аласыз.
