Егер сізде ревматоидты артрит (РА) болса, сіз әрқашан 100 пайыз сезіне алмайсыз. Буындарыңыз ісініп, ауырып, шаршағаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Ұйқыңыз жиі ауырсынумен, кейде емдеудің жанама әсерлерімен бұзылады. Тамақтану әдеттер өзгеруі мүмкін, бұл салмақтың ауытқуына әкеледі. Сіз сондай-ақ жұмыс пен әлеуметтік мүмкіндіктерді жіберіп алуыңыз мүмкін және өзіңізге ұнайтын басқа нәрселерді жасай алмауыңыз мүмкін.
Барлық осы факторлар депрессияға, РА бар адамдарда жиі кездесетін әлсірететін жағдайға әкелуі мүмкін. Депрессия тек психологиялық күйзеліс емес. Бұл сіздің РА-ны нашарлатуы мүмкін.
Адамдар депрессияны әртүрлі формада сезінеді. Кейбіреулер үшін бұл уақыт өте келе бақытты жейтін жағымсыз ойлардың аз ғана бөлігі. Басқалары төсектен тұруға кедергі келтіретін үлкен физикалық және психологиялық сарқылуды бастан кешіреді. РА-мен көтерілуі мүмкін депрессиямен қалай күресуге болады және ауруыңызды басқаруға көмектесу үшін моральдық жағдайды көтеруге болады? Білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Адал бол
Бір моральдық күшейткіш кері әсер етуі мүмкін: шағымдануға мүмкіндік беріңіз.
Джанин Монти Arthritic Chick-те РА-мен тәжірибесі туралы блогтар жазды. Ол созылмалы аурумен өмір сүру туралы тікелей допинг жазу арқылы еркіндік тапты. «Мен суперадам емеспін және болуым керек емес», – дейді ол. Өз блогын жазумен қатар, ол ай сайын психологпен кездеседі және ол әсіресе сырласатын жақын досы бар. Бұл оның қауіпсіздік клапандары. Монти: «Мен мұның бәрін өзіме жасырған кезде, мен толық эмоционалды күйзеліске ұшырадым», – дейді.
Тұрыңыз және қозғалыңыз
Көпшілігіміз көбірек жаттығу керек екенін білеміз. Егер сіз РА және депрессиямен күресіп жатсаңыз, қозғалу бұрынғыдан да маңызды. Майо клиникасының мәліметі бойынша, жаттығу сіздің миыңыздың жағымды көңіл-күй химикаттарын іске қосады, бұл сізді бірден жақсы сезінуге және бөкселеріңізден шығуға оң күш береді.
Жаттығуларға жоғары мақсаттар қоймауға тырысыңыз. Рейчел ДеБуск, Сиэтлдегі Unstill Life Fitness Coaching бағдарламасын жүргізетін біртұтас сауықтыру жаттықтырушысы, үлкен жетістікпен қатар жүйелілікті де бағалайды. ««Жаттығудың» орнына физикалық рәсімдерді өткізуді ойлаңыз. Блоктың айналасында серуендеу және сіздің қонақ бөлмеңізде 10 минут билеу – күнделікті жеңістер ».
Отырыңыз және тыныш ұстаңыз
Дегенмен, медитацияны білдіретін болса, қозғалыссыз ұстау сізге көмектесе алады. Жоқ, аяғыңызды айқастырып отырудың қажеті жоқ, бұл РА кезінде қиын болуы мүмкін – кез келген тұрақты позиция жасайды. шолу
Жаттығу сияқты, төмен және баяу бастаңыз. Бір отырыста нирванаға жетуді күтпеңіз. Бес минут тыныш отыру және тыныс алуды тыңдау пайдалы алғашқы қадам болып табылады.
Көңіл-күй тағамдарын жеңіз
Сіз жейтін нәрсе сіздің рухыңызды көтере ала ма? Жауап иә сияқты. Қоңыр күріш және тұтас бидай наны сияқты күрделі көмірсуларды жеу жағымды көңіл-күй химиялық серотонинді шығарады. Протеинді жеген кезде басқа екі жақсы сезім гормоны, допамин және норадреналин бөлінеді.
Керісінше, содадағылар сияқты қарапайым қанттарда және ақ нан сияқты тазартылған тағамдарда жоғары диета болды.
Компания іздеңіз
РА кезінде сіз көп ұйықтап, демалуыңыз керек. Сіз бұл жағдайларда әлеуметтік өмірді сақтау қиын екенін түсінуіңіз мүмкін, бірақ сіз әлі де әлеуметтік байланыста болуыңыз керек. Кем дегенде біреудің пікірінше, басқалармен уақыт өткізу мен депрессияны азайту арасында күшті байланыс бар сияқты
Кітап клубына қосылуды немесе ай сайынғы кешкі асқа достар жинауды қарастырыңыз. Егер сіз не болып жатқаныңызды түсінетін адамдармен уақыт өткізгіңіз келсе, аймағыңыздағы РА немесе созылмалы ауырсынуды қолдау тобын іздеңіз.
Алып кету
РА жағымды өмір сүру жолында көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін. Оларға қарсы тұру үшін сіздің моральдық көңіл-күйіңізді көтеретін және РА белгілерін жеңілдететін көптеген оңай орындалатын және тіпті жағымды тапсырмалар бар.
Бұрын ұсынылғандардың барлығын қабылдаудың немесе өзгеріс енгізу үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ. Әлеуметтенуді сынап көріңіз және өзіңізді жағымсыз сезімдерден арылуға мүмкіндік беріңіз. Көңіл-күйіңізді жақсартатын, денеңізді аздап қозғалтатын және демалу үшін әдейі отыратын тағамдарды жеңіз. Олардың кез келгені сізді ауырсынуды азайтуға және күнделікті өміріңізден көбірек ләззат алуға апарады.
