Ревматоидты артриттің (РА) ең жиі кездесетін және көрнекті симптомы – таңертеңгі қаттылық. Ревматологтар кем дегенде бір сағатқа созылатын таңертеңгі қаттылықты РА негізгі белгісі деп санайды. Қаттылық әдетте босап, кететін болса да, оған біраз уақыт кетуі мүмкін.
Міне, таңертеңгі қаттылықты жеңілдету үшін жасай алатын сегіз нәрсе.
1. Алдын ала жоспар құрыңыз
Таңертең төсектен тұрудан бір сағат бұрын ауырсынуды немесе қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз. Дәрілерді аш қарынға қабылдамас үшін төсегіңіздің қасында кішкене тағамдар ұстаңыз. Түнде ұйықтауға дайындалып жатқанда, оятқышты әдеттегі оянудан бір сағат бұрын орнатыңыз. Төмендегі заттарды түнгі үстелге қойғаныңызға көз жеткізіңіз:
- ауырсынуды басатын дәрінің дозасы
- бір стақан су
- бірнеше тұзды крекер
Таңертең дабыл соғылғанда, тұрмаңыз. Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмекті көп мөлшерде сумен жұту жеткілікті. Асқазанның бұзылуын болдырмау үшін тұзды жеңіз. Содан кейін дабылды әдеттегі ояту уақытына қалпына келтіріңіз.
Босаңсыңыз. Тыныс алу. Ұйықтау үшін ақырын сырғып кетуге мүмкіндік беріңіз.
2. Төсекте жаттығу жасау
Дабыл соғылған кезде ауырсынуды басатын дәрілер жұмыс істеуі керек. Бірақ әлі тұруға болмайды. Жайлап созыңыз және қозғалыс ауқымына арналған жаттығулар жасаңыз. Бұл ұйқышыл бұлшықеттеріңізді жылытуға және сықырлаған буындарды босатуға көмектеседі.
Сіз әлі көрпенің астында жатқанда, арқаңызбен жатыңыз. Алдымен үстіңгі денеңізді созыңыз, буындарыңызды ыңғайлы қозғалыс ауқымы арқылы ақырын жылжытыңыз. Алдымен мойныңды босатып, басыңды бүйірге бұр. Содан кейін келесі буындарды алдымен бір жағына, содан кейін екіншісіне созыңыз:
- қолдар
- білезік
- шынтақ
- иық
Содан кейін дененің төменгі бөлігіндегі буындармен де осылай жасаңыз:
- саусақтар
- тобық
- тізе
- жамбас
Буындарыңызды мүмкіндігінше баяу және ақырын созыңыз және жылжытыңыз. Егер сіздің буындарыңыз қатайып, ауырса, сіз орнынан тұруыңыз керек.
3. Душқа барыңыз
Жылы ванна немесе душ қабылдау – таңертеңгі қаттылықты жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі. Жылу қанның тері бетіне жылжуына әкеледі. Жылы ванна немесе душ жол бойында буындарыңызды шайып, жылытады.
Ваннада 10-20 минуттық жылы суға түсуге тырысыңыз. Ақырын қозғалуды және буындарды жаттықтыруды жалғастырыңыз. Оларды жуғыш шүберекпен уқалаңыз. Душта, егер сізде қолыңызда душ кабинасы болса, шашыратқышты қатты, ауырған буындарға уқалауға бағыттаңыз. Жақсы және жылы болу үшін жеткілікті ұзақ болыңыз.
4. Кептіргішті жұмысқа қойыңыз
Күндіз киінбес бұрын, киіміңізді кептіргішке бес минут салып қойыңыз. Ең жоғары қыздыру параметрін қолданыңыз. Содан кейін кофе дайындаңыз, жарма құйыңыз немесе жұмыртқаны қайнатыңыз.
Кептіргіш дыбыстық сигнал бергенде, қыздырылған киімдеріңізді шығарып, киіңіз. Кептіргіштің жылуы тыныштандырады және қатты, ауырған буындарды босатуға көмектеседі.
5. Жақсы таңғы ас ішіңіз
Таң келді, сіз бос жүгіресіз. Сіздің денеңізге отын қажет!
Жеңіл, бірақ қоректік таңғы ас ішу таңертеңгі қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Тұтас дәнді тосттар қосылған жұмыртқа немесе йогурт немесе сүт немесе соя сүті қосылған ыстық немесе салқын дәнді дақыл. Осы таңдаулардың кез келгені сіздің денеңізге бастау үшін қажет энергия береді.
Аутоиммунды ауру ретінде РА сіздің денеңіздің өз буындарына шабуыл жасайды. Сіздің денеңіз де өзін басқа шабуылдардан қорғайды және осы шабуылдардың зақымдануын үнемі қалпына келтіреді. Сондықтан күніңізді пайдалы таңғы аспен бастаңыз. Бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қуат береді.
6. Жылуды әкеліңіз
Жылыту ерітінділері немесе лосьондар қатты, ауырған буындарды жеңілдетуге көмектеседі. Буын үстіндегі теріге уқалағанда, жылу еніп кетеді және ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Пісірілмеген күріш, бұршақ немесе басқа органикалық заттармен толтырылған мата сөмкелері керемет жылу пакеттерін жасайды. Сөмкені жылыту үшін микротолқынды пешке бір минуттай салыңыз. Жылу кем дегенде 30 минутқа созылуы керек. Электр жылыту жастықшалары да жақсы жұмыс істейді.
Кеңсеңіз салқын болса, үстеліңіздің астына стратегиялық түрде орналастырылған шағын жылытқыш та таңертеңгі қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.
7. Күн сайын денеңізді жылжытыңыз
РА жаттығуды қиындатуы мүмкін. Буын өртенгенде, оны жылжыту үшін тым қатты ауыруы мүмкін. Сондай-ақ өзіңізді жақсы сезінген кезде жаттығуларды шамадан тыс орындау оңай, бұл жаңа өршуді тудыруы мүмкін. Сонымен, кілт неде? Ауырсынатын буындарға қысым жасамаңыз, бірақ қалғандарының барлығын жылжытуға тырысыңыз.
Күніне 15 немесе 20 минут жаяу жүру сіздің буындарыңызды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді. Қарапайым, жұмсақ, қозғалыс ауқымын жаттығулар арқылы буындарды созу және жылжыту олардың қатып қалуынан және әлсізденуінен сақтайды.
Денеңізді сергек және күшті ұстау қаттылықты жеңілдетуге және таңертең жүруге кететін уақытты азайтады.
8. Стресс жасамаңыз, көмек сұраңыз
Таңертеңгілік әрқашан бос емес. Бірақ сіздің буындарыңыз қатты және ауырса, олар одан да қиын болуы мүмкін. Сондықтан жалғастырыңыз: отбасыңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз. Олардың көмек қолын созғандарына қаншалықты риза болғанына таң қалуыңыз мүмкін.
Ақыр соңында, ақылға қонымды болыңыз. Күн сайын таңертең, күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз және медитацияны үйренуді стрессті азайту әдісі ретінде қарастырыңыз. Ревматоидты артрит – ауыр, ауыр ауру. Күйзеліспен күресу үшін тоқтап, тыныс алуды мезгіл-мезгіл тоқтатыңыз.
