Ревматоидты артрит және ұйқы
Ревматоидты артрит және ұйқы
Ревматоидты артрит (РА) денеңіздің және денсаулығыңыздың көптеген бөліктеріне әсер етуі мүмкін. РА бар көптеген адамдар үнемі ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінеді. Жағдайыңызды басқару стрессімен бірге бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
РА ұйқыға әсер ететін кейбір жолдар туралы біліңіз. Түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін кейбір стратегияларды таңдап алыңыз.
Көзді жұмудың маңызы
Ұйқы жақсы физикалық және психикалық денсаулық үшін қажет. Ұйқы кезінде иммундық жүйе инфекциямен күресуге көмектесетін қорғаныш химиялық заттарды шығарады. Егер сіз жеткілікті түрде көзді жұмып алмасаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз бұл маңызды функцияны орындай алмайды. Егер сізде РА бар болса, жеткілікті ұйықтау өте маңызды, өйткені сіздің иммундық жүйеңіз әлдеқашан бұзылған.
The
Дәрі -дәрмектер маңызды рөл атқара алады
Бірлескен ауырсыну – бұл сізде кездесетін қиындықтардың бірі ғана. РА емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер ұйқы проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін.
Мысалы, сіздің дәрігер буындарыңыздағы қабынуды азайту үшін кортикостероидтарды тағайындауы мүмкін. Бұл препараттар ұйқының бұзылу қаупін арттырып, ұйқы цикліне кедергі келтіруі мүмкін. Екінші жағынан, кейбір ауырсынуды басатын дәрілер күн ішінде ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Ұйықтауға азғырылуы мүмкін, бірақ күндізгі тым көп ұйықтау түнде ұйықтауды қиындатады.
Ұйқыңызды жақсарту үшін қадамдар жасаңыз
Ұйқы күресу сияқты сезілсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сіздің емделу мен өмір салтыңызды реттеу дұрыс болуы мүмкін. Ұйқыға дейін жақсы әдеттерді орнату, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау сізге жоғары сапалы ұйқыдан ләззат алуға көмектеседі.
Дәрігерден дәрі-дәрмектеріңіз туралы сұраңыз
Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз ұйқыңызға кедергі келтіреді деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге сынап көру үшін басқа дәрі тағайындауы мүмкін. Немесе сізге есірткіні тәуліктің әртүрлі уақытында қабылдау ұсынылады. Мысалы, күндіз қабынуға қарсы ауырсынуды басатын дәрілерді және түнде есірткіге қарсы ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау ұйқы проблемаларын жеңілдетуі мүмкін.
Дәрі-дәрмек режимін өзгертпес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Барлық дәрі -дәрмектерді рецепт бойынша қабылдаңыз.
Салауатты ұйқы әдеттерін үйреніңіз
Ұйқының тұрақты кестесі – жақсы түннің демалысы. Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта, тіпті демалыс күндері де оянуға тырысыңыз. Ұйқы уақыты жақындаған сайын демалуға көмектесетін кешкі режимді орнатыңыз. Компьютерлерді және басқа жарық экрандарды өшіруден бастауға болады. Содан кейін босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз, журналыңызға жазыңыз немесе біраз уақыт медитация жасаңыз. Шөпке соқпас бұрын демалуға кем дегенде бір сағат уақыт беріңіз.
Диетаны түзетіңіз
Шаршау РА-ның жалпы симптомы болып табылады. Сіз өзіңізді сергіту үшін кофеинді сусындарға қол жеткізе аласыз. Түнде ұйқысыздықты болдырмау үшін, бұл ынталандыратын сусындарды таңертеңге дейін шектеңіз.
Ұйықтауға жақын уақытта үлкен тамақтанудан немесе алкогольді ішуден аулақ болу маңызды. Олар бастапқыда ұйқыңызды қалдыруы мүмкін, бірақ түні бойы ұйқының сапасын төмендетеді. Ұйықтар алдында жеңіл кешкі ас ішуді және алкогольден бас тартуды қарастырыңыз.
Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Жұмсақ жаттығулар денеңізді босаңсуға, ауырсынуды жеңілдетуге және ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге қауіпсіз және ыңғайлы фитнес жаттығуларын жасауға көмектесе алады. Жүру немесе жүзу сияқты тұрақты аэробты жаттығулар денсаулық үшін өте маңызды. Сондай-ақ кестеңізге бұлшықетті күшейтетін және созылатын жаттығуларды қосу керек. Мысалы, тай-цзи сізге қолайлы болуы мүмкін.
Тәтті армандарды көріңіз
РА байланысты ауырсыну және емдеу сіздің ұйықтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Созылмалы ауруды басқару стрессі де солай болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, ұйқыңызды жақсарту үшін қадамдар жасай аласыз. Дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз. Тыныштандыратын ұйықтау тәртібін орнатыңыз. Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Және үнемі жаттығулар жасаңыз. Бұл стратегиялар сізге қажетті демалысты қамтамасыз етіп, көбірек және жоғары сапалы ұйқы алуға көмектесуі мүмкін.
