:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Біздің жылдам қарқынмен жүретін әлем тіпті ең ұйымдасқан ересек адамды күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сондықтан бұл керемет жылдамдық сіздің балаңызға қалай әсер ететінін елестетіп көріңіз!
Сіздің балаңыз сезініп жатқан күрделі эмоцияның стресс екенін анықтай алмауы мүмкін, сондықтан келесідей ескерту белгілерін қараңыз:
- әрекет ету
- төсек сулану
- ұйықтау қиын
- кері тартылады
- асқазан және бас ауруы сияқты физикалық белгілер
- агрессивті мінез-құлық, әсіресе басқа балаларға қатысты
Йога ересектерге демалуға көмектесетіні белгілі, ал кішкентай йогилердің сол керемет пайданы көре алмайтынына ешқандай себеп жоқ.
«Йога балалардың баяулауына және зейінін шоғырландыруға көмектеседі», – дейді Charlotte Kid йогасынан Кэри Том. Калифорния штатының университетінде жүргізілген зерттеу йоганың сыныптағы өнімділікті арттырып қана қоймай, сонымен қатар балалардың өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімін жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
Шын мәнінде, Кэридің айтуынша, көбірек мектептер йоганың күшін мойындап, оны оқу жоспарына физикалық жаттығулардың пайдалы түрі және стрессті жеңу механизмі ретінде қосады.
«Баяулау және терең тыныс алу сияқты қарапайым нәрсе балаға тест тапсыру кезінде алаңдаушылықты азайтуға және табысты болуға көмектеседі», – дейді ол.
Балаңызға йогамен таныстыру ешқашан ерте немесе тым кеш емес.
«Балалар біз йога деп атайтын позаларды қалай жасау керектігін біледі», – дейді Кэри. Бақытты бала деп аталатын поза бар!
Балаңыздың ойынға деген табиғи бейімділігін кәдімгі жаттығуға бағыттау үшін балаларға ыңғайлы студияны іздеуге немесе онлайн йога сабағын жүктеп алуға болады. Сіз сондай-ақ балаңызға осы жеті тыныштандыратын позаны үйретуден бастай аласыз.
Балаңыз позаларды білгеннен кейін, стрессті болдырмау үшін үнемі жаттығу жасаңыз, дегенмен йога балаға ашуланғаннан кейін тыныштандыруға көмектеседі. Оны жеңіл және ақымақ ұстауды ұмытпаңыз. Кішкентайдан бастаңыз – бір-екі поза сіздің балаңыздың назарын аудара алатындай болуы мүмкін. Уақыт пен жас өткен сайын олардың тәжірибесі тереңдей түседі.
«Баяу болыңыз және бар болыңыз! Балаңызбен байланысыңыз және балаңыз сізге үйретсін», – деп еске салады Кэри.
1. Жауынгер сериясы
Қолды созу күйінде орындалатын бұл серия күш пен төзімділікті арттырады. Бұл әдістік тыныс алу арқылы негативті босататын қуаттандыратын поза.
Жауынгер I және II жаңадан бастағандар үшін тамаша. Бұл серияны қызықты етіңіз. Сіз жауынгерлер айқайлап, қылыштар мен төсбелгілерді қуып жібере аласыз.
2. Сиыр мысық
Cat-Cow созылуы арқа бұлшықеттерін босатып, ас қорыту мүшелеріне массаж жасай отырып, эмоционалды тепе-теңдікті қалыптастырады дейді. Балаңызға осы қарапайым позаларды үйреткенде, жануарлар тақырыбын ойнаңыз. Омыртқаңызды түсіріп жатқанда, арқаңызды бүгіп жатқанда мияулаңыз.
3. Төмен қараған ит
Бұл поза мойын мен арқадағы кернеуді босатып, керемет созылуды қамтамасыз етеді. Қайтадан – аяқтың бұлшықеттерін одан әрі созуға көмектесетін қабықтармен және бұлғау «құйрығымен» жануарлар тақырыбын ойнаңыз.
4. Ағаш позасы
Бұл теңдестіруші поза ақыл-дене туралы хабардарлықты дамытады, позаны жақсартады және ақыл-ойды босаңсытады.
Балаға бір аяқпен тепе-теңдік сақтау қиын болуы мүмкін, сондықтан оны аяғын ыңғайлы жерде қоюға шақырыңыз. Оны жерге, қарама-қарсы тобыққа жақын немесе қарама-қарсы тізенің астына немесе үстіне тіреуге болады.
Қолды жоғары көтеру де позаны сақтауға көмектеседі.
5. Бақытты бала
Балалар жамбасты ашатын, омыртқаны қалпына келтіретін және ақыл-ойды тыныштандыратын осы көңілді, ақымақ позаға ұмтылады. Балаңызды осы позада алға-артқа тербелуге шақырыңыз, себебі бұл әрекет арқаға жұмсақ массаж жасайды.
6. Ұйқыдағы поза
Балалармен жұмыс жасағанда мәйіт позасын «Ұйқыдағы поза» деп атаймыз.
Бұл поза әдетте йога тәжірибесін жабады және терең тыныс алу мен медитацияны ынталандырады. Балаңыздың көзіне жылы, дымқыл шүберекті жаюға, босаңсытатын музыканы ойнауға немесе Савасанада демалып жатқанда аяққа жылдам массаж жасауға болады.
