Күшті жүрек-тамыр жүйесінің белгілері қандай?
Жүрек-тамыр жүйесі сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қан ағынын қамтамасыз етуге жауапты. Тұрақты дене жаттығулары күшті жүрек-қантамыр жүйесін дамытуға көмектеседі және қалыпты күнделікті әрекеттерден (автобусқа жету үшін жүгіру сияқты) жоғары және одан тыс нәрселерді қиындықсыз орындауға мүмкіндік береді.
Жаттығудан өткен спортшыларда күтілетін жүрек-қантамыр жүйесінің жақсы күйдегі белгілеріне мыналар жатады:
- Тыныштықтағы төмен жүрек соғу жиілігі, минутына 60 соққы диапазонында немесе одан төмен
- жаттығудан кейін жүрек соғу жылдамдығын тез қалпына келтіру
- жүрек соғу жиілігінің жоғары өзгермелілігі, жүрек соғысы арасындағы өзгермелі аралық
- жүрек-өкпе жаттығулары сынағы бойынша өлшенетіндей, тыныс алу арқылы оттегін қабылдаудың жоғары шыңы (VO2 макс)
Жүрек-тамыр жүйесі проблемаларының белгілері келесі белгілерді қамтиды:
- жаттығу кезінде кеуде ауыруы
- жаттығуларға төзбеушілік
- ентігу
- жеңіл бассыздық
- шаршау
- тегіс жерде немесе еңіспен жүру сияқты шамалы күш салу кезінде тыныс алу жиілігінің айтарлықтай артуы
Жүрегімді нығайтуға көмектесетін диетаға қосу керек тағамдар бар ма?
Жүрекке пайдалы диета ешбір тағамға немесе қоректік заттарға бағдарланбайды. Оның орнына, бұл мыналарды қамтитын диеталық тәсіл:
- түрлі нәрлі тағамдарды жеу
- тұзды тұтынуды, өңделген тағамдарды, тазартылған қанттарды және транс және қаныққан майларды шектеу
Әдеттегі американдық диетада гипертония мен қант диабетінің жоғары деңгейіне ықпал ететін тұз, өңделген тағамдар, тазартылған қанттар, қызыл және өңделген еттер өте жоғары. Бұл тағамдар денеге қабынуға қарсы әсер етеді, бұл жүрек ауруымен де байланысты.
Жерорта теңізі диетасы және DASH диетасы жүрекке пайдалы диеталардың екі мысалы болып табылады. Бұл диеталарға әртүрлі жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, бұршақ дақылдары және балық кіреді. Осы диеталық тәсілдердің бөлігі ретінде жаңғақ және лосось сияқты майлы балық сияқты жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары жоғары тағамдарды қосуды қарастырыңыз.
Серіктес кеңесі
Флаванолға бай тағамдар – жүрек денсаулығын қолдаудың тағы бір жақсы нұсқасы. Флаванолдар, өсімдік негізіндегі қоректік заттар какао, шай, алма және жидектер сияқты тағамдарда кездеседі және оларды күнделікті рационға оңай енгізуге болады.
CocoaVia™ Cardio Health тағамдық қоспасы ғылыми зерттеулермен расталған патенттелген Cocoapro™ какао сығындысынан жасалған. Капсула немесе ұнтақ түрінде қол жетімді, әрбір порцияда 500 миллиграмм (мг) какао флаванолдары бар — бұл жүрек денсаулығын жақсартатыны клиникалық түрде дәлелденген деңгей.*
*демеушілік жасады
Дене белсенділігі жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға және сақтауға қалай көмектеседі?
Жүйелі жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесіне көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде жүректің жұмысын сақтауға және тиімді соруға көмектесу.
Жоғары деңгейдегі спорттық жаттығулар арқылы біз жүрек бұлшықетінің қалыңдауы мен камераның кеңеюін көре аламыз, бұл инсульт көлемі деп те аталатын әрбір соғу кезінде айдалатын қан мөлшерін арттырады.
Жаттығу кезінде қаңқа бұлшықеттері де күшейіп, қаннан оттегін алуда тиімдірек болады.
Тұрақты физикалық жаттығулардың ұзақ мерзімді артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- сау қан қысымын сақтау
- глюкозаға төзімділік
- ұзақ өмір сүру
Тұрақты жаттығулар сіздің тәуекеліңізді төмендетеді:
- гипертония
- жүрек ауруы
- инсульт
- қант диабеті
- қатерлі ісіктің кейбір түрлері
Аэробты және күшейтетін жаттығулармен физикалық белсенділік бұлшықет пен сүйек күші мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
Маған қанша физикалық белсенділік қажет tо Менің жүрегімді күшті және ең жақсы пішінде ұстайсыз ба?
The
Дегенмен, бұл ең аз ұсыныстар.
Мен істеп жатқан жұмыс жүрек-қан тамырлары денсаулығымды жақсартатынын қайдан білемін? Мен неге назар аударуым керек?
Жаттығу бағдарламасын бастаудың бірден пайдасын көре алмайсыз. Денеңіздің көрінетін өзгерістерді көрсетуі үшін тұрақты жаттығу бағдарламасына уақыт пен берілгендік қажет.
Уақыт өте келе, сіз аз шаршау мен ентігумен ұзақ жұмыс істеуге болатынын байқайсыз. Бұл бұлшықеттердің күшеюіне және жүрек-тамыр жүйесінің тиімділігін арттыруға байланысты.
Күнделікті әрекеттеріңізде жалпы күш-қуатыңыз көп екенін байқайсыз және сіз төбелерге шығу немесе арнайы жаттығулар сияқты бұрын сізді шаршатып, тыныс алуды қысқартатын әрекеттермен айналыспайсыз.
Доктор Анджела Райан Ли – кардиологияға маманданған ABMS кеңесінің сертификатталған ішкі аурулар дәрігері. Ол Американдық кардиология колледжінің қызметкері және Ұлттық липидтер қауымдастығының және Американдық эхокардиография қоғамының мүшесі. Ол Далласта (Техас штаты) тұрады және жүрек-қан тамырлары аурулары мен денсаулық байланысы бойынша кеңес беру қызметтерін ұсынады.
