СДВГ-ның зерігуі әсіресе көңілсіз сезінуі және мазасыздық сезіміне әкелуі мүмкін.
Егер сізде назар тапшылығы гиперактивтілігі бұзылысы (СДВГ) болса, сіз басқаларға қарағанда тезірек жалығып кететіндей сезінесіз, әсіресе заттар жеткілікті қиын болмаған кезде. Бұл күнделікті көңілсіздіктің көзіне айналуы мүмкін және назар аударуды және мотивацияны сақтауды қиындатады.
СДВГ мен зерігу арасындағы байланысты түсіну оның өміріңізге әсерін басқару және азайту стратегияларын жасауға көмектеседі.
СДВГ бар адамдар зерігуге бейім бе?
СДВГ бар адамдар ынталандырудың жоғары деңгейін талап етеді және жиі назар аударуда қиындықтарға тап болады. Бұл күнделікті немесе қайталанатын тапсырмалар СДВГ бар адамдарға әсіресе жалықтырып, олардың зерігуге бейімділігін арттырады.
Бірнеше зерттеулер зерігу мен зейіннің қиындықтары арасындағы байланысты көрсетті. 2020 жылы жүргізілген зерттеу СДВГ мен біреудің зерігуге бейім болған «белгісіз скучно» арасындағы күшті байланысты анықтады.
2016 жылғы зерттеу сонымен қатар зерігуі бар адамдарда зейінді сақтауда қиындықтар болуы ықтимал, бұл одан әрі зерігу сезімін тудыруы мүмкін.
СДВГ бар адамдарға көбірек ынталандыру қажет пе?
Сұйықтық пен мазасыздық сезімімен күресу үшін СДВГ бар адамдар жиі ынталандыратын әрекеттерді іздейді. Бұл ішінара мидың марапаттау және мотивация жүйесіндегі реттелудің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін.
СДВГ миы допамин деңгейін жылдам және қарқынды арттыру үшін ынталандыруды белсенді түрде іздейді, бұл өзін-өзі емдеудің бір түрі ретінде рахатқа бөленетін марапаттарға ұмтылуға әкеледі. Бұл тәуелділікпен ауыратын адамдарда мидың қалай жұмыс істейтініне ұқсас.
Ақиқатында,
Жалқаулық СДВГ симптомы ма?
Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым, мәтінді қайта қарау (DSM-5-TR) диагностикалық критерийлеріне сәйкес зерігу СДВГ-ның ресми симптомы болып саналмайды.
Бірақ СДВГ бар адамдар жиі мазасыздану сезімін бастан кешіреді және олар қызықсыз немесе жеткілікті түрде ынталандырмайтын әрекеттермен айналысу қиынға соғады, бұл зерігу сезімін тудыруы мүмкін.
СДВГ-мен зерігу қандай сезімде болады?
Егер сізде СДВГ болса, зерігу әсіресе көңілсіз және қоздырғыш сезінуі мүмкін. Бұл мазасыздану, ынталандыратын әрекеттермен айналысуға деген қатты ынта немесе сіз қызық емес деп есептейтін тапсырмаларға назар аударудың қиындығы ретінде көрінуі мүмкін.
СДВГ кезінде жиі қанағаттанбау сезімі және сіз істеп жатқан іспен айналысу және зерігу сезімін болдырмау үшін үнемі жаңашылдық пен ынталандыруға деген қажеттілік бар.
Жалқаулыққа төзбеушіліктің салдары қандай?
Жалқаулыққа төзбеушілік — зерігу сезіміне шыдай алмау — өнімділігіңіз бен тапсырманы аяқтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Жалқаулыққа төзбеушілігі бар адамдар жиі ыңғайсыздықты, мазасыздықты немесе түтіккен немесе қоздырмайтын жағдайлардан құтылуға қатты ұмтылуды сезінеді.
Жалқаулыққа төзбеушілік импульсивтілікке және осы сезімдерді жеңілдету үшін жоғары қарқындылықты немесе жаңа тәжірибелерді іздеуге ықпал етуі мүмкін. Бұл тәуекелге баратын мінез-құлыққа немесе қанағаттану үшін сыртқы ынталандыруға тәуелділікке әкелуі мүмкін.
СДВГ-мен зерігуге шыдамдылық туралы кеңестер
Егер сізде СДВГ болса, назарыңызды жақсартуға, төзімділікті арттыруға және өнімділікті арттыруға көмектесу үшін зерігу сәттері арқылы жұмыс істеу маңызды.
Міне, зерігумен жұмыс істеуге арналған бірнеше кеңестер:
Күнделікті режимді немесе кестені жасаңыз
Құрылымдық жұмыс тәртібін орнату ұйымшылдық пен тұрақтылық сезімін қамтамасыз етуге көмектеседі. Ояну, тамақтану, жұмыс немесе оқу сессиялары, жаттығу және бос уақыт сияқты әрекеттер үшін нақты уақыттарды белгілеңіз.
Бұл уақытты, тапсырмаларды және жауапкершіліктерді жақсырақ басқаруға көмектеседі, бұл тиімділікті арттыруға және жетістікке жету сезімін арттырады.
Зейін мен өзін-өзі тануға жаттықтыру
Сіздің зерігу сезімдеріңізді пайымдаусыз байқау және қабылдау үшін зейін техникасын дамытыңыз. Зеріну пайда болған кезде тануға және оған жауап берудің сау жолдарын зерттеуге өзін-өзі тануды дамытыңыз.
Күрделі әрекеттерді іздеңіз
Ойыңызды белсендіру үшін қиындықтар мен жаңашылдық деңгейін қамтамасыз ететін әрекеттерді іздеңіз. Бұған қызығушылықты тудыратын және қанағаттандыру сезімін ұсынатын хобби, ойындар, басқатырғыштар немесе шығармашылық жобалар болуы мүмкін.
Әртүрлі қызығушылықтарды дамыту
Әртүрлі қызығушылықтар мен хоббилерді дамытыңыз. Осылайша, бір әрекет азырақ ынталандыратын немесе тартымдылығын жоғалтқанда, сізде зерттеуге болатын басқа опциялар болады. Әртүрлі қызығушылықтардың болуы шамадан тыс зерігудің алдын алуға және сізді қызықтыруға көмектеседі.
Төменгі сызық
Жалқаулық СДВГ-мен ауыратын адамдар арасында жиі кездесетін қасиет, ол көбінесе дофамин деңгейінің төмендігінен және ынталандырудың жоғары қажеттілігінен туындайды.
Бірақ күнделікті тәртіпті сақтау, күрделі әрекеттермен айналысу және әртүрлі қызығушылықтарды дамыту сияқты стратегияларды жүзеге асыру арқылы сіз өнімділік пен қанағаттану сезімін арттыратын зерігуді тиімді шарлай аласыз және жеңе аласыз.
