Семіздік – бұл денеде артық майдың денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін мөлшерде жиналған медициналық жағдай. Семіздік жүрек ауруы, қант диабеті, қан қысымының жоғарылауы және кейбір онкологиялық аурулар сияқты басқа аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
Семіздік белгілері
Семіздік дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары болған кезде диагноз қойылады. BMI – бұл адамның килограммдағы салмағы, биіктігінің квадратына метрге бөлінген (кг / м²).
| BMI | Салмақ күйі |
|---|---|
| 18.5-тен төмен | Салмақ |
| 18.5-24.9 | Қалыпты |
| 25.0-29.9 | Артық салмақ |
| 30.0 және одан жоғары | Семіздік |
Көптеген адамдар үшін BMI – бұл дене майының ақылға қонымды бағасы. Алайда, BMI дененің майын тікелей өлшемейді, сондықтан кейбір адамдар, мысалы, бұлшықет спортшылары, семіздік санатында, егер оларда артық май болмаса да, BMI болуы мүмкін.
Семіздік себептері
Гендер, мінез-құлық, метаболизм және гормондар дене салмағына әсер етсе де, семіздік жаттығулар мен қалыпты күнделікті әрекеттер кезінде күйдіргеннен гөрі көп калорияны қабылдағанда пайда болады. Сіздің денеңіз бұл артық калорияларды май ретінде сақтайды.
Семіздікпен ауыратын адамдар тоқ сезінуден бұрын көбірек калория жеуі немесе аштықты тезірек сезінуі немесе стресс пен уайымға байланысты көбірек тамақтануы мүмкін.
Тәуекел факторлары
Семіздік әдетте себептер мен ықпал етуші факторлардың жиынтығынан туындайды:
Отбасының әсері
Ата-анаңыздан алынған гендер сіз сақтайтын дене майының мөлшеріне және сол майдың қай жерде бөлінетініне әсер етуі мүмкін. Генетика сіздің денеңіздің тамақты энергияға қаншалықты тиімді түрлендіретіндігінде, сіздің тәбетті қалай реттейтіндігіңізде және жаттығу кезінде денеңіздің калорияларды қалай жоятындығында маңызды рөл атқарады.
Семіздік бүкіл отбасында болады. Бұл отбасы мүшелерінің гендері ұқсас болғандықтан ғана емес. Отбасы мүшелері де тамақтану мен белсенділікке ұқсас әдеттерге ие.
Өмір салты
- Сау тамақтану. Калориясы жоғары, жеміс-жидектер мен көкөністерге жетіспейтін, фаст-фудқа толы және жоғары калориялы сусындармен толтырылған диета салмақ қосуға ықпал етеді.
- Сұйық калория. Адамдар көп калорияларды ішімдікті сезбестен іше алады, әсіресе алкогольден алынған калориялар. Қантты алкогольсіз сусындар сияқты басқа да жоғары калориялы сусындар салмақтың едәуір өсуіне ықпал етуі мүмкін.
- Жаттығудың болмауы. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, сіз күнделікті жаттығулар мен күнделікті әрекеттер кезінде күйдіргеннен гөрі көп калория ала аласыз. Компьютерге қарау, теледидар немесе смартфон көру – бұл отырықшы әрекет. Экран алдында өткізген сағат саны салмақ қосумен өте байланысты.
Кейбір аурулар мен дәрі-дәрмектер
Кейбір адамдарда семіздікке Прадер-Вилли синдромы, Кушинг синдромы сияқты медициналық жағдайлар себеп болуы мүмкін. Артрит сияқты медициналық проблемалар белсенділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер салмақ қосуға әкелуі мүмкін, егер сіз диета немесе белсенділік арқылы өтемеңіз. Бұл дәрі-дәрмектерге кейбір антидепрессанттар, ұстамаларға қарсы дәрі-дәрмектер, қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер, антипсихотикалық дәрі-дәрмектер, стероидтер және бета-блокаторлар кіреді.
Әлеуметтік-экономикалық мәселелер
Әлеуметтік және экономикалық факторлар семіздікке байланысты. Егер сізде серуендеуге немесе жаттығуға қауіпсіз аймақтар болмаса, семіздікке жол бермеу қиын. Сол сияқты, сізге тамақ дайындаудың пайдалы тәсілдері үйретілмеген немесе денсаулыққа пайдалы тағамдарға қол жеткізе алмауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз бірге жүрген адамдар сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін – егер сізде семіздікпен достарыңыз немесе туыстарыңыз болса, сізде семіздік пайда болады.
Жасы
Семіздік кез-келген жаста, тіпті кішкентай балаларда да болуы мүмкін. Бірақ қартайған сайын гормоналды өзгерістер және белсенділігі төмен өмір салты сіздің семіздік қаупіңізді арттырады. Сонымен қатар, сіздің денеңіздегі бұлшықет мөлшері жас ұлғайған сайын азаяды. Әдетте, бұлшықеттің төменгі массасы метаболизмнің төмендеуіне әкеледі. Бұл өзгерістер калория қажеттілігін азайтады және артық салмақтан арылтуды қиындатады. Егер сіз жеп жатқан нәрсені саналы түрде бақыламасаңыз және қартайған сайын физикалық белсенділікке ие болсаңыз, онда сіз салмақ қосарсыз.
Басқа факторлар
- Жүктілік. Салмақ жүктілік кезінде жиі кездеседі. Кейбір әйелдер бала туылғаннан кейін бұл салмақты жоғалту қиынға соғады. Бұл салмақ өсуі әйелдердің семіздік дамуына ықпал етуі мүмкін. Жүктілік кезінде салмақты жоғалтудың ең жақсы нұсқасы емшек емізу болуы мүмкін.
- Темекі шегуден бас тарту. Темекі шегуден бас тарту көбінесе салмақ қосумен байланысты. Кейбір адамдар үшін темекі шегуден бас тарту семіздік дәрежесіне жететін салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Көбінесе, бұл мәселе темекіні тастауға тырысқан кезде адамдар көп тамақ жейтіндіктен орын алады. Алайда, болашақта темекіні тастау сіздің денсаулығыңызға үлкен пайда әкеледі. Дәрігер темекіні тастағаннан кейін салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі.
- Ұйқының болмауы. Ұйқының жеткіліксіз болуы немесе көп ұйықтау гормондардың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістер сіздің аппетитіңізді арттырады. Сондай-ақ, сіз калория мен көмірсулардың көп мөлшері бар, бұл салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін.
- Психикалық стресс. Сіздің көңіл-күйіңізге және әл-ауқатыңызға әсер ететін көптеген сыртқы факторлар семіздікке ықпал етуі мүмкін. Адамдар көбінесе стресстік жағдайларды бастан өткерген кезде жоғары калориялы тағамды іздейді.
- Микробиома. Сіздің ішек бактерияларыңыз сіз жейтін нәрсеге әсер етеді және салмақ қосуға немесе салмақ жоғалту қиындықтарына әкелуі мүмкін.
- Салмақты жоғалтудың алдыңғы әрекеттері. Салмақ жоғалтудың алдыңғы әрекеттері, одан кейін салмақты тез қалпына келтіру одан әрі салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін. Кейде «йо-йо диетасы» деп аталатын бұл құбылыс метаболизмді баяулатуы мүмкін.
Сізде осы немесе бір немесе бірнеше қауіп факторлары болған кезде, бұл сізде семіздік дамиды деген сөз емес. Сіз диета, физикалық белсенділік және жаттығулар, мінез-құлықты өзгерту арқылы көптеген қауіп факторларына қарсы тұра аласыз.
Семіздіктің асқынуы
Семіздікке шалдыққан адамдарда денсаулыққа байланысты бірқатар күрделі мәселелер туындауы мүмкін, соның ішінде:
- Жүрек ауруы және инсульт. Семіздік артериялық қысымның жоғарылауына және қалыпты емес холестерин деңгейіне ие, бұл жүрек ауруы мен инсульттің қауіп факторлары болып табылады.
- 2 типті қант диабеті. Семіздік денеңіздің қандағы қант деңгейін бақылау үшін инсулинді қолдануына әсер етуі мүмкін. Бұл процесс инсулинге төзімділік пен қант диабеті қаупін арттырады.
- Кейбір ісік аурулары. Семіздік жатыр, жатыр мойны, эндометрия, аналық без, сүт безі, тоқ ішек, тік ішек, өңеш, бауыр, өт қабы, ұйқы безі, бүйрек және қуық асты бездерінің қатерлі ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін.
- Ас қорыту проблемалары. Семіздік сізде күйдіргі, өт қабы аурулары және бауыр проблемаларын дамыту ықтималдығын арттырады.
- Гинекологиялық және жыныстық мәселелер. Семіздік әйелдерде бедеулік пен тұрақты емес етеккір кезеңін тудыруы мүмкін. Семіздік ерлерде эректильді дисфункцияны тудыруы мүмкін.
- Ұйқының бұзылуы. Семіздікпен ауыратын адамдарда ұйқы апноэі жиі кездеседі. Бұл тыныс алу бірнеше рет тоқтайтын және ұйқы кезінде басталатын ықтимал ауыр бұзылыс.
- Остеоартрит. Семіздік денеде қабынуды дамытумен қатар, салмақты буындарға салынатын салмақты арттырады. Бұл факторлар артроз сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Ауыр COVID-19 белгілері. Егер сіз коронавирустық ауруды тудыратын 2019 вирусын жұқтырсаңыз (COVID-19) семіздік ауыр симптомдардың пайда болу қаупін арттырады. COVID-19-мен ауыратын адамдар реанимация бөлімшелерінде емделуді немесе тыныс алу үшін механикалық көмекті қажет етуі мүмкін.
Өмір сапасы
Семіздік сіздің жалпы өміріңізді төмендетуі мүмкін. Сіз бұрын істеген істеріңізді, мысалы, жағымды іс-шараларға қатыса алмауыңыз мүмкін. Сіз қоғамдық орындардан аулақ бола аласыз. Семіздікпен ауыратын адамдар тіпті кемсітуге тап болуы мүмкін.
Сіздің өмір сапаңызға әсер етуі мүмкін салмаққа байланысты басқа мәселелерге мыналар жатады:
- Депрессия
- Мүгедектік
- Жыныстық мәселелер
- Ұят пен кінә
- Қоғамнан оқшаулану
- Еңбекке жетудің төмен деңгейі
Семіздіктің алдын алу
Сіз семіздік қаупіне ұшырайсыз ба, әлде қазіргі уақытта артық салмақпен немесе салауатты салмақпен жүрсеңіз де, зиянды салмақтың өсуіне және денсаулыққа байланысты мәселелерге жол бермеуге болады. Салмақ қосудың алдын-алу шаралары салмақ жоғалту қадамдарымен бірдей: күнделікті жаттығулар, дұрыс тамақтану және ішіп-жегенді бақылауға ұзақ мерзімді міндеттеме.
- Үнемі жаттығу жасаңыз. Салмақтың өсуіне жол бермеу үшін аптасына 150-ден 300 минутқа дейін орташа қарқындылық белсенділігі қажет. Орташа қарқынды физикалық жаттығуларға жылдам жүру және жүзу кіреді.
- Дұрыс тамақтану жоспарын орындаңыз. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты аз калориялы, қоректік заттарға назар аударыңыз. Қаныққан майдан аулақ болыңыз, тәттілер мен алкогольді шектеңіз. Шектелген тағамдармен күніне үш рет тамақтаныңыз. Сіз сирек сыйақы ретінде аз мөлшерде майлылығы жоғары, калориялы тағамдардан ләззат ала аласыз. Көбіне дені сау салмақ пен денсаулықты нығайтатын тағамдарды таңдауды ұмытпаңыз.
- Бақылаудан тыс тамақтануды тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Журнал жүргізіп көріңіз және не жейтініңізді, қанша жейтініңізді, қашан тамақтанғаныңызды, өзіңізді қалай сезінетініңізді және аштықты жазыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз үлгілер пайда болғанын көруіңіз керек. Сіз осы жағдайларды алдын-ала жоспарлап, стратегияларды жасай аласыз және тамақтану тәртібін бақылауда ұстай аласыз.
- Өз салмағыңызды үнемі бақылап отырыңыз. Салмағы аптасына кемінде бір рет болатын адамдар артық килограммдарды сақтауда табысқа жетеді. Сіздің салмағыңызды бақылау сіздің күш-жігеріңіздің нәтижелі-нәтижесіз екендігін анықтай алады және аз салмақ қосуды үлкен проблемалар туындағанға дейін анықтауға көмектеседі.
- Тұрақты болыңыз. Бір апта ішінде, демалыс күндері және демалыс пен мереке күндері сіздің салмақ жоспарыңызға сай болу сіздің ұзақ мерзімді табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
Семіздік диагностикасы
Семіздікті диагностикалау үшін сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсырады және кейбір сынақтарды ұсынады.
Бұл сынақтарға әдетте мыналар кіреді:
- Сіздің денсаулық тарихыңызды шолу. Дәрігер сіздің салмақ тарихыңызды, салмақ жоғалту күштеріңізді, физикалық белсенділік пен жаттығулар әдеттерін, тамақтану режимін және тәбетті бақылауды, сізде қандай басқа медициналық жағдайлар болғанын, дәрі-дәрмектерді, стресс деңгейлерін және денсаулығыңыз туралы басқа мәселелерді қарастыруы мүмкін. Дәрігер сіздің белгілі бір жағдайларға бейімділігіңізді анықтау үшін сіздің отбасыңыздың денсаулық тарихын қарастыруы мүмкін.
- Жалпы физикалық емтихан. Сіздің дәрігер сіздің бойыңызды өлшейді; жүрек соғысы, қан қысымы және температура сияқты өмірлік белгілерді тексеріңіз; жүрегің мен өкпеңді тыңда; және ішіңізді тексеріңіз.
- BMI-ді есептеу. Дәрігер сіздің дене салмағыңыздың индексін (BMI) тексереді. 30 немесе одан жоғары BMI семіздік деп саналады. 30-дан жоғары сандар денсаулыққа қауіп төндіреді. Сіздің BMI жылына кем дегенде бір рет тексеріліп отыруы керек, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға жалпы қауіп-қатеріңізді және қандай емдеу әдістерінің сәйкес келетіндігін анықтауға көмектеседі.
- Беліңіздің айналасын өлшеңіз. Сіздің белде сақталған, кейде висцеральды немесе іштің майы деп аталатын май жүрек ауруы мен қант диабетіне шалдығу қаупін арттыруы мүмкін. Белінің өлшемі (айналдыра) 35 дюймнан (89 сантиметр немесе см) асатын әйелдер мен белдері 40 дюймнен (102 см) асатын ерлердің денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін, егер олардың өлшемдері кішірек болса. BMI өлшемі сияқты, сіздің белдік шеңберіңізді жылына кем дегенде бір рет тексеру керек.
- Денсаулықтың басқа проблемаларын тексеру. Егер денсаулығыңызға байланысты мәселелер болса, дәрігер оларды бағалайды. Дәрігер сонымен қатар басқа да болуы мүмкін денсаулық проблемаларын, мысалы, қан қысымы мен қант диабетін тексереді. Дәрігер сондай-ақ электрокардиограмма сияқты кейбір жүрек сынақтарын ұсынуы мүмкін.
- Қан анализі. Қандай сынақтар сіздің денсаулығыңызға, қауіп факторларына және кез-келген қазіргі белгілерге байланысты. Қан анализіне холестерин сынағы, бауыр функциясының сынағы, аш қарынға арналған глюкоза сынағы, қалқанша безінің сынағы және басқа сынақтар кіруі мүмкін.
Барлық осы ақпаратты жинау сізге және сіздің дәрігеріңізге қанша салмақ тастау керектігін және денсаулығыңызға байланысты қандай жағдайлар мен қауіптер бар екенін анықтауға көмектеседі. Бұл ақпарат емдеу шешімдерін басшылыққа алады.
.
